Iselder Nadolig, iselder gwyn, felan y Nadolig , mae hyd yn oed syndrom Grinch... nid yw'r gwyliau hyn yn gadael neb yn ddifater ac mae rheoli emosiynau adeg y Nadolig hyd yn oed yn her i rai pobl. Mae’r rhain yn dyddiadau llawn straen , ac mae gorgyffwrdd â phryder a straen ag emosiynau eraill fel difaterwch, tristwch, dicter a hiraeth.

Ond ydy felan y gwyliau yn bodoli mewn gwirionedd? Rydyn ni'n dweud wrthych chi amdano yn yr erthygl hon.

Iselder y Nadolig: beth ydyw?

Iselder Nadolig, felan y Nadolig neu iselder gwyn, fel y'i gelwir hefyd, yw ffordd gyffredin o gyfeirio at gyflwr o anghysur y gallwn ei brofi cyn dyfodiad y gwyliau hyn . Nid yw iselder y Nadolig yn un o'r mathau o iselder a ystyrir gan y DSM-5, nid yw'n cael ei ystyried yn anhwylder seicolegol fel y cyfryw, mae'n hwyliau negyddol sy'n ymddangos mewn ymateb i ysgogiadau amgylcheddol penodol sy'n gysylltiedig â'r Nadolig a sy'n cyfateb i gyfres o amlygiadau isglinigol megis:

Pam nad yw rhai pobl yn hoffi'r Nadolig neu'n ei weld yn drist? Mae Nadolig yn adeg o'r flwyddyn a all greu amwysedd cryf. Nid yn unig y mae'n gyfystyr â dathlu, teulu, llawenydd a rhannu, ond gall hefyd ddodRwy'n cael cyfres o straenwyr cysylltiedig , er enghraifft:

• Yr anrhegion i'w prynu.
• Yr achlysuron cymdeithasol i'w mynychu.
• Cytbwys cyllidebau diwedd blwyddyn.

Gall prynu anrhegion Nadolig fod yn destun pryder a straen i’r rhai sy’n profi anawsterau ariannol, i’r rhai sy’n teimlo pwysau amser “//www .buencoco.es/blog/ regalos-para-levantar-el-animo">gellir rhoi anrhegion i godi eich ysbryd neu ar gyfer y rhai sy'n profi'r pryder o orfod "dychwelyd" anrheg a dderbyniwyd.

Achlysuron cymdeithasol , megis ciniawau teulu a chiniawau, yn gallu creu tensiwn a straen emosiynol , er enghraifft pan fo problemau teuluol neu berthnasoedd cythryblus. Gall hyd yn oed y rhai ag anhwylder bwyta (ee, caethiwed i fwyd, bwlimia, anorecsia) neu bryder cymdeithasol deimlo'n anghyfforddus iawn wrth feddwl am orfod bwyta o flaen pobl eraill.

Mae’r Nadolig a Nos Galan hefyd yn ddyddiadau i’w hystyried, maent yn eiliadau i edrych ar yr hyn yr ydym wedi’i gyflawni, ond hefyd yr hyn yr ydym yn dal ymhell o’i gyflawni. Gall meddwl am annigonolrwydd ac anfodlonrwydd felly effeithio'n negyddol ar hwyliau a gwneud y Nadolig yn drist.

Adennill tawelwch gyda chymorth seicolegol

Iselder y Nadolig ac iechyd meddwl

Yn y dychymyg cyffredin, mae syndrom y Nadolig yn cyfateb i gynnydd mewn achosion o iselder a chyfraddau hunanladdiad, ond beth am y gwir?

Yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn Innovations in Clinical Neuroscience, mae nifer yr ymweliadau â gwasanaethau iechyd meddwl adeg y Nadolig yn is na’r cyfartaledd, fel y mae nifer yr ymddygiadau hunan-niweidiol, gan gynnwys ymdrechion i gyflawni hunanladdiad.

Mae cyflwr meddwl cyffredinol, ar y llaw arall, yn tueddu i waethygu, yn ôl pob tebyg fel effaith "//www.buencoco.es/blog/soledad">solitude ac maent yn teimlo eu bod wedi'u cau allan o bopeth. Hefyd, i’r rhai sy’n byw ymhell o fod yn deulu ac yn treulio’r Nadolig heb eu hanwyliaid, gall y gwyliau ddod yn achlysur chwerw, hiraethus a melancolaidd.

Felly, a yw’n wir bod pawb yn fwy digalon a phryderus adeg y Nadolig ??

Datgelodd arolwg APA (Cymdeithas Seicolegol America) ar straen gwyliau fod:

• Yn bennaf oll yn amser o lawenydd, a dywed llawer o bobl mai eu teimladau am y Nadolig yw hapusrwydd (78%), cariad (75%) a hiwmor da (60%).
• 38% o ymatebwyr yn credu bod straen yn cynyddu yn ystod y gwyliau, ond mae'r rhan fwyaf yn credu nad oes gwahaniaeth o'i gymharu â gweddill y flwyddyn.

Yn ôl yr un petharolwg, mae'n ymddangos bod merched yn arbennig o dueddol o straen a byw Nadolig melancolaidd, a'u bod yn gyfrifol am lawer o dasgau, megis paratoi cinio a swper, prynu anrhegion ac addurno'r tŷ.

Gleision y Nadolig neu Felan y Tymhorol?

Mae'r felan Nadolig sy'n gallu cyd-fynd â'r gwyliau weithiau'n cael ei ddrysu ag Anhwylder Affeithiol Tymhorol . Felly beth yw'r gwahaniaeth rhwng iselder tymhorol ac iselder gwyn neu felan y Nadolig?

Fel arfer, mae'r emosiynau annymunol sy'n cyd-fynd â blues y Nadolig a phopeth a ddaw yn ei sgil yn datrys wrth i'r gwyliau fynd heibio , tra na allwn ddweud yr un peth am iselder tymhorol.

Fodd bynnag, gallwn nodi cysylltiad rhwng iselder gwyliau ac iselder tymhorol. Mae Iselder tymhorol yn cael ei ddylanwadu gan rythmau biolegol sy'n effeithio ar gynhyrchu rhai niwrodrosglwyddyddion yn ein hymennydd, gan gynnwys serotonin, sy'n adnabyddus am ei effeithiau ar wella hwyliau.

Mae cynhyrchiant llai o’r niwrodrosglwyddydd hwn yn ystod misoedd y gaeaf yn achosi anhwylder affeithiol tymhorol i gyrraedd uchafbwynt ym mis Rhagfyr, Ionawr a Chwefror .

Am y rheswm hwn, mae achosion o iselder adeg y Nadolig nad ydynt yn gwella ar ôl y gwyliau yn dod o dan iselder tymhorol ac nid iselder tymhorol.y felan Nadolig.

Galar Nadolig: syndrom y gadair wag

Gall y Nadolig fod yn anodd iawn i'r rhai sydd wedi colli anwylyd. Mae’r gadair wag honno wrth y bwrdd yn ystod y Nadolig yn cynhesu calonnau llawer o bobl, yn enwedig os yw’r golled yn ddiweddar neu os yw galar cymhleth yn mynd drwodd. Galar yw'r broses naturiol a all, os na chaiff ei phrosesu'n dda, arwain at iselder adweithiol.

Gall y bwrdd Nadolig, y dathliadau, y cynulliadau teuluol ddod yn "rhestr"

Cefnogaeth seicolegol yn ddefnyddiol mewn cyfnod anodd

Iselder y Nadolig: casgliadau

Mae'n digwydd bod, Profi emosiynau annymunol yn ystod y Nadolig gwyliau, rydym yn gofyn cwestiynau i'n hunain fel "pam ydw i'n casáu'r Nadolig?", "pam ydw i'n teimlo'n felancholy yn ystod gwyliau'r Nadolig?", "pam ydw i'n teimlo'n drist dros y Nadolig?" Gall hyn fod yn arwydd ein bod wedi syrthio i fagl chwedlau'r Nadolig.

Dyn ni'n fodau dynol ac ar adeg y Nadolig, fel ar unrhyw adeg arall oflwyddyn, rydym yn profi llu o emosiynau: hapusrwydd, llawenydd, rhith, ond hefyd syndod, siom, dicter, euogrwydd a chywilydd.

Felly, dim ond oherwydd ein bod yn teimlo'n drist dros y Nadolig, nid yw'n golygu bod gennym felan Nadolig. Mae yna awgrymiadau hunangymorth ymarferol a all fod yn opsiwn da i ddod allan o iselder ar y dyddiadau hyn hefyd.

Pan rydyn ni'n meddwl bod yn rhaid i ni fod yn hapus dros y Nadolig ac os ydyn ni'n teimlo'n isel "mae rhywbeth o'i le ", gallwn yn y pen draw gael yr effaith o ymhelaethu ar yr union "felan Nadolig" nad oeddem eu heisiau.

Sut i ddelio ag iselder y Nadolig heb syrthio i'w fagl? Gall fod yn ddefnyddiol mynd at y seicolegydd a chymryd taith seicolegol i mewn i ddysgu gwrando a derbyn ein hemosiynau heb eu barnu ac, felly, heb geisio dychryn y rhai yr ydym yn eu gwerthuso fel rhai negyddol.