"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">depersonalization, sydd yn y pen draw yn achosi cylch dieflig gwirioneddol gan ei fod yn achosi pryder a ofn y bydd y sefyllfa'n ailadrodd ei hun a pheidio â gwybod beth i'w wneud i ddod allan ohono'n "ddiogel a chadarn".

Mae ofn colli rheolaeth yn deillio o werthusiad anghywir o'r hyn sy'n digwydd i'ch corff, yn ogystal ag o bresenoldeb credoau camweithredol am sut y dylai pethau fod pan fyddwch chi'n bryderus neu'n profi unrhyw emosiwn arall rydych chi'n ei ystyried yn "negyddol". Yna, yn ôl pob sôn, bydd ymddygiadau'n dechrau cael eu rhoi ar waith er mwyn osgoi ail-fyw'r teimlad trallodus o fethu â rheoli emosiynau.

Symptomau pryder: dysgwch i'w hadnabod

Pan fyddwn yn wynebu sefyllfaoedd llawn straen ac yn profi pryder neu ofn hirfaith, mae ein corff yn cynhyrchu sylweddau fel adrenalin , sy'n ein helpu i reoli'r eiliadau hynny a'n hamddiffyn rhag "ymosodiad" allanol sydyn posibl. Mae'r actifadu ffisiolegol hwn yn achosi symptomau :

• cyflymiad curiad y galon;
• teimlad o oranadlu;
• chwysu;
• goglais ;
• cynnwrf seicomotor.

Gall yr ysgogiad ffisiolegol hwn achosi pryder mawr. Y gred anghywir y gallwn reoli pob cornel o'ncorff yn disgyn yn ddarnau ac yn ein catapyltio i'r sefyllfa a ofnir fwyaf: "Dydw i ddim yn deall beth sy'n digwydd i mi ... ni allaf drin y sefyllfa fel yr hoffwn". Pan fydd y teimlad hwn yn ymestyn dros amser, rydyn ni'n mynd i gyflwr o bryder cronig .

Ar y pwynt hwn, i deimlo'n ddiogel, gallwn geisio rheoli'r hyn rydyn ni'n ei brofi trwy geisio eithrio o'n cofiwch yr holl bethau annisgwyl neu dewch o hyd i bob ateb posibl i'r problemau yr ydym yn eu hofni. Ond yn anffodus, mae'r "atebion ceisiedig" hyn, yn ogystal â gofyn am wariant enfawr o ynni, yn gwaethygu'r sefyllfa yn y pen draw. Nid yw'n bosibl rhagweld ymlaen llaw ac yn fanwl beth all ddigwydd ac mae hynny'n cyfrannu at gynyddu lefelau cynnwrf.

Beth Beth allwch chi ei wneud i gael gwared ar yr ofn o golli rheolaeth?

Gall dilyn ychydig o gamau syml eich helpu i dawelu pryder a ei atal rhag cymryd drosodd:

• Rhoi’r gorau i’r awydd i reoli popeth . Treuliwch amser yn osgoi rhwystredigaeth, mae cuddio meddyliau neu ffugio emosiynau yn cymryd ymdrech egnïol nad yw'n eich helpu i deimlo'n well.Mae'n well i chi geisio mynegi'r hyn rydych chi'n ei deimlo!
• Gwrandewch ar eich emosiynau a eich corff . Mae adweithiau emosiynol, corfforol a ffisiolegol yn ymatebion corfforol arferol. Bydd dysgu i'w hadnabod a'u derbyn yn eich helpusylwch beth sy'n digwydd heb ei farnu fel rhywbeth bygythiol.
• Siaradwch am eich ofnau . Ffordd dda o ddadrymuso ofn yw ei enwi, felly peidiwch â bod ofn siarad amdano.
• Gadewch i . Yn lle ceisio rheoli a rhagweld popeth, dysgwch i addasu orau y gallwch i'r digwyddiadau y mae bywyd yn eu taflu atoch. Cofiwch: mewn storm eira mae'r gorsen yn hyblyg ac yn plygu, byddai un anhyblyg yn torri!

Ystyriaethau diwethaf

Yn aml, rydym yn anghofio bod dos da o mae diffyg rheolaeth yn rhan o fywyd. Pan fyddwch yn ceisio "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">pryder nerfus.

Yn y sefyllfaoedd hyn, mae gan therapi amcan dwbl. Ar y naill law, dysgu i normaleiddio adweithiau eich corff; ar y llall, i leihau'r teimlad o fregusrwydd wrth deimlo ar drugaredd emosiynau. Gall seicolegydd ar-lein o Buencoco eich helpu, a gawn ni siarad?

Gofalwch am eich lles emosiynol