Ydych chi erioed wedi rhwystro eich hun, methu cael y geiriau allan a theimlo fel petaech chi'n crio pan gawsoch chi eich cyflwyno i rywun neu wedi gorfod gwneud cyflwyniad? Ydy'r ffaith bod yn rhaid i chi fynychu cyfarfod neu ddigwyddiad gyda phobl nad ydych chi'n eu hadnabod yn achosi anghysur i chi? Onid ydych yn meiddio ateb cwestiwn yn y dosbarth neu gymryd rhan mewn cyfarfodydd gwaith oherwydd yr hyn y gallai'r gweddill ei feddwl?

Os ydych chi'n uniaethu â'r sefyllfaoedd hyn, daliwch ati i ddarllen oherwydd dyma rai enghreifftiau o bryder cymdeithasol . Yn yr erthygl hon rydym yn esbonio beth yw ffobia cymdeithasol, ei symptomau, ei achosion a sut i'w oresgyn

Beth yw pryder cymdeithasol?

Y anhwylder gorbryder cymdeithasol (SAD), neu ffobia cymdeithasol fel y'i gelwid tan 1994 , yw ofn barn neu wrthod gan eraill, yn yn y fath fodd fel ei fod yn dod i lesteirio bywyd y person sy'n dioddef ohono.

Fel y gwelwn yn nes ymlaen, mae gwahanol fathau o ffobiâu cymdeithasol . Mae rhai yn digwydd mewn sefyllfaoedd penodol (siarad yn gyhoeddus, fel yn achos ffobia geiriau hir, bwyta neu yfed o flaen pobl eraill...) ac eraill yn gyffredinol , er Felly, maent yn digwydd mewn unrhyw fath o amgylchiadau.

Eglurwn fod pob un ohonom wedi bod yn bryderus ar ryw adeg i orfod siarad yn gyhoeddus neu fynd i ddigwyddiad cymdeithasol lle nad oeddem yn adnabod neb ac rydym bellachbarn pobl eraill.

Byddwch wedyn yn profi pryder mawr wrth edrych ar eiriau ysgrifenedig, yn enwedig y rhai sy'n anoddach eu hynganu neu'n hirach. Gall hyn arwain at y plentyn hwnnw'n datblygu nid yn unig gorbryder cymdeithasol, ond hefyd gorbryder perfformiad a hyd yn oed ffobia o eiriau hir.

Llun gan Katerina Bolovtsova (Pexels)

Mathau o ffobia cymdeithasol

Nesaf, gwelwn y mathau o ffobia cymdeithasol, yn ôl nifer y sefyllfaoedd cymdeithasol ofnus, a gyhoeddwyd gennym ar ddechrau'r erthygl hon.

Cymdeithasol penodol neu angyffredinol ffobia

Fe'i nodweddir gan ofn sefyllfaoedd penodol sy'n ymwneud â rhyngweithio â phobl eraill, rhai ohonynt:

• Mynychu digwyddiadau, cyfarfodydd, partïon (hyd yn oed eich penblwydd eich hun).
• Siarad yn gyhoeddus a/neu ar y ffôn.
• Dechrau neu gynnal sgwrs gyda phobl anhysbys.
• Cwrdd â phobl newydd.<12
• Bwyta neu yfed yn gyhoeddus.

Ofn cymdeithasu a all fod yn fwy neu lai yn gyffredinol.

Ffobia cymdeithasol cyffredinol

Mae'r person yn profi bryder o flaen llu o sefyllfaoedd . Weithiau, gall eich pryder ddechrau gyda meddyliau rhagweladwy o'r hyn a fydd yn digwydd cyn i'r sefyllfa ddigwydd, mae hyn yn arwain at rwystrau ac yn y pen draw yn cynyddu eich osgoi o'r amgylchiadau hyn yn y dyfodol. Dyna y gallem ei ddiffiniofel ffobia cymdeithasol eithafol.

Sut i oresgyn pryder cymdeithasol: triniaeth

“Mae gen i ffobia cymdeithasol ac mae'n fy lladd i”, “Rwy'n dioddef o straen cymdeithasol” yw rhai o’r teimladau a fynegir gan bobl â phryder cymdeithasol. Os yw'r teimladau hynny yn cyflyru eich dydd i ddydd, i'r pwynt o'ch atal rhag byw bywyd heddychlon, efallai ei bod hi'n bryd ceisio cymorth a thriniaeth ar gyfer anhwylder gorbryder cymdeithasol. Gall goresgyn ofn barn a chywilydd eraill ymddangos fel ymdrech enfawr, ond mae seicoleg yn gwybod sut i gefnogi person â ffobia cymdeithasol ac mae yno i'ch helpu i dawelu'r pryder y mae'n ei achosi i chi neu eich helpu i ddod allan o'r iselder sy'n digwydd. dod gydag ef. .

Sut i drin pryder cymdeithasol? Er mwyn brwydro yn erbyn ffobia cymdeithasol, gall therapi gwybyddol-ymddygiadol fod yn briodol gan fod mecanweithiau camweithredol sydd wedi dod yn awtomatig, maent yn ceisio dehongli ac addasu, gan amlygu'r person yn raddol i'r ysgogiadau sy'n achosi anghysur.

Dull amgen o therapi gwybyddol-ymddygiadol yw therapi byr strategol . Yn yr achos hwn, gweithir ar gredoau dwfn y claf. Beth mae'n ei wneud yw annog y person i dorri ar eu traws, ceisio "w-embed">

Ydych chi'n teimlo'n bryderus mewn sefyllfaoedd cymdeithasol?

Gofynnwch am eich ymgynghoriad yma

Llyfrauar gyfer pryder cymdeithasol

Os ydych am fynd yn ddyfnach i'r pwnc, dyma rai darlleniadau a allai fod yn ddefnyddiol i reoli a gwella pryder cymdeithasol :

• Goresgyn Swildod a Phryder Cymdeithasol gan Gillian Butler.
• Ofn Eraill: Canllaw i Ddeall a Goresgyn Ffobia Cymdeithasol gan Enrique Echeburúa a Paz de Corral.
• Gorbryder Cymdeithasol (Ffobia Cymdeithasol): Pan fydd eraill yn uffern gan Rafael Salin Pascual. rhyngweithio a gweithredu o flaen eraill gan José Olivares Rodríguez.
• Hwyl fawr, pryder cymdeithasol!: Sut i oresgyn swildod a ffobia cymdeithasol, rheoli meddyliau negyddol a datblygu sgiliau cymdeithasol a hunanhyder (Seicoleg ar gyfer bywyd bob dydd) gan Giovanni Barone.
• Byw gyda ffobia cymdeithasol gan Elena García .

Nid yw'r llyfr olaf hwn ysgrifennwyd gan seicolegydd, mae'n dystiolaeth o ffobia cymdeithasol person sydd wedi ei brofi yn y person cyntaf ac yn dweud sut y mae wedi llwyddo i gadw draw.

Beth bynnag, os ydych chi eisiau gweld mwy o enghreifftiau o ffobia cymdeithasol , gallwch ddod o hyd i ddigon o tystebau gan bobl sy'n dioddef o ffobia cymdeithasol ar y rhyngrwyd. Rydym yn argymell yr astudiaeth hwn gan Brifysgol Ewropeaidd Madrid (tudalen 14) sy’n cynnwys achos o bryderpryder cymdeithasol person go iawn.

>Ymdopi ag “ofn pobl” i wella ansawdd eich bywyd

I grynhoi, mae gorbryder cymdeithasol yn anhwylder a all effeithio'n ddifrifol ar ansawdd bywyd person . Gall yr achosion fod yn amrywiol, o ffactorau teuluol i sefyllfaoedd trawmatig, er ei fod fel arfer yn aml-ffactor. Gall y symptomau ddod i'r amlwg mewn gwahanol ffyrdd: nerfusrwydd gorliwio, crychguriadau'r galon, chwysu a copaon uchel iawn o bryder rhag ofn barn yr amgylchedd.

Mae’n hanfodol bod pobl â gorbryder cymdeithasol yn ceisio cymorth proffesiynol i fynd i’r afael â’u sefyllfa, oherwydd gyda’r driniaeth briodol mae’n bosibl lleihau pryder cymdeithasol ac ychydig ar y tro gwella ansawdd bywyd.

Teimlo fel pysgodyn allan o ddŵr. Ond pan fyddwn yn sôn am anhwylder gorbryder cymdeithasol, nid at y nerfusrwydd naturiol hwnnw yr ydym yn cyfeirio, ond at y ffaith ei fod yn achosi cymaint o ing i'r person nes ei fod yn osgoi'r sefyllfaoedd hyn, ac mae hyn yn y pen draw yn effeithio ar ei ddiwrnod. -bywyd i ddydd. Gall gorbryder yn gyhoeddus fod yn normal hyd at bwynt arbennig, pan ddaw’n foment o straen dwys iawn, a’r ofn tuag at y sefyllfa honno’n eithafol, rydym yn wynebu ffobia.

Fel rheol gyffredinol, y ffobia neu bryder cymdeithasol yn dechrau dangos ei arwyddion cyntaf yn y glasoed ac nid oes ganddo ffafriaeth o ran rhyw, mae'n digwydd yn gyfartal mewn dynion a merched . Weithiau gall pobl brofi ffobia pobl, waeth beth fo'r sefyllfa, ond yn yr achos hwn rydym yn sôn am anthropoffobia (ofn afresymol pobl).

Ni ddylai ffobia cymdeithasol a ffobia pobl gael eu drysu . Er bod y cyntaf yn canolbwyntio ar yr ofn o fod o flaen pobl eraill, o fod yn agored i'r hyn y gall y gweddill ei feddwl, dywedwch... yr ail (heb ddiagnosis clinigol ffurfiol, nid yw wedi'i gynnwys yn y DSM-5) yw'r ofn pobl, nid sefyllfaoedd cymdeithasol.

Beth yw ffobia cymdeithasol? Meini prawf diagnostig DSM 5

Mae ystyr pryder cymdeithasol mewn seicoleg wedi'i adeiladu o'r meini prawf diagnostig a ddefnyddir i wneud hynny.adnabod pobl sy'n dioddef ohono .

Gadewch i ni weld beth yw meini prawf Y Llawlyfr Diagnostig ac Ystadegol o Anhwylderau Meddyliol 3>(DSM 5):

• > Ofn neu bryder dwys mewn sefyllfaoedd cymdeithasol , gan fod hynny'n golygu amlygu'ch hun i farn bosibl eraill. Rhai enghreifftiau: mynd i ddigwyddiad gyda phobl anhysbys, ofn siarad yn gyhoeddus neu orfod cyflwyno pwnc, bwyta o flaen pobl eraill...
• Teimlo'n bychanu a chywilydd . Mae'r person yn ofni profi symptomau o bryder nerfus a fydd yn cael eu gwerthuso'n negyddol ac a fydd yn achosi gwrthod neu'n sarhaus i eraill (pryder perfformiad cymdeithasol).
• Ofn wynebu sefyllfaoedd cymdeithasol , a all achosi ansicrwydd , ofn peidio â chyflawni'r dasg, neu byliau o bryder.
• Mae'r ofn neu'r gorbryder yn anghymesur i'r bygythiad gwirioneddol a'r cyd-destun cymdeithasol-ddiwylliannol.
• Osgoi , neu ymdopi ag anghysur mawr, sefyllfaoedd ofnus yn barhaus (am fwy na 6 mis ).
• Ni ellir priodoli'r ofn, pryder neu osgoi , er enghraifft, i gymeriant meddyginiaeth, i effeithiau cyffuriau neu i unrhyw gyflwr arall
• Nid yw symptomau anhwylder arall yn esbonio'r ofn , pryder , neu'r osgoi yn wellsalwch meddwl, fel anhwylder panig, anhwylder dysmorffig y corff, neu anhwylder ar y sbectrwm awtistig.
• Os oes cyflwr arall yn bresennol (fel clefyd Parkinson, gordewdra, anffurfiad oherwydd llosgiadau neu anaf), yr ofn cymdeithasol , rhaid i bryder, neu osgoi fod yn amlwg yn amherthnasol i neu'n ormodol

Agoraffobia, iselder, a ffobia cymdeithasol

Agoraffobia a phryder cymdeithasol yn aml wedi drysu, fodd bynnag, mae agoraffobia yn anhwylder lle mae ofn dwys o fannau cyhoeddus ac, fel y gwelwch, nid yw'n cyd-fynd â nodweddion ffobia cymdeithasol . Cynhyrchir dryswch cyffredin arall rhwng ffobia cymdeithasol a phanig cymdeithasol . Pan fyddwch chi'n cael ffobia, un o'r effeithiau yw dioddef pyliau o banig yn wyneb sefyllfa nad ydych chi'n meddwl y gallwch chi ei thrin; Mae panig yn ffenomen, mae ffobia yn anhwylder. Pan fydd rhywun yn dioddef llawer o byliau o banig yn olynol, yna gall rhywun siarad am anhwylder panig, a all arwain at fod ofn cael pyliau o banig o flaen pobl ac, felly, mae rhywun yn ceisio osgoi sefyllfaoedd cymdeithasol.

Yn unrhyw achos, gall pryder cymdeithasol gydfodoli ag agoraffobia a chyda llawer o anhwylderau hwyliau, megis iselder .

Rhwng ffobia cymdeithasol ac iselder mae comorbidrwydd : pobl âgall iselder ddioddef o bryder cymdeithasol ac i'r gwrthwyneb. Mae tebyg yn digwydd mewn achosion eraill, megis pan fyddwch yn dioddef o ffobia o grwpiau o bobl ac ymhlith ei symptomau gallwn hefyd ddod o hyd i iselder.

Cymerwch y cam cyntaf i oresgyn pryder cymdeithasol

Dod o hyd i seicolegyddLlun gan Pragyan Bezbaruah (Pexels)

Pryder cymdeithasol: symptomau

Dyma rai symptomau corfforol ffobia cymdeithasol er mwyn i chi allu ei adnabod yn well. Fodd bynnag, rydym yn eich atgoffa mai gweithiwr proffesiynol sy'n gorfod gwneud gwerthusiad o'r achos, felly bydd mynd at y seicolegydd yn datrys eich amheuon ac, yn ogystal, byddant yn rhoi diagnosis i chi.

Ni ddylai pryder cymdeithasol gael ei gymysgu â swildod. Y prif wahaniaeth yw bod er bod swildod yn nodwedd cymeriad, quirk o'r person sy'n tueddu i Fod yn gadwedig a efallai yn anghymdeithasol, mae'r person â ffobia cymdeithasol yn profi ofn eithafol mewn sefyllfaoedd cymdeithasol (ofn bod gyda llawer o bobl a chael eu barnu) lle mae yn teimlo'n agored i'r hyn y gall y gweddill ei wneud meddwl fel rhywbeth ofnadwy.

Ond mae'n wir y gall swildod a phryder cymdeithasol rannu rhai symptomau corfforol:

• chwysu
• cryndodau
• crychguriadau'r galon
• fflachiadau poeth
• cyfog (stumog bryderus)

Pan fydd y symptomau corfforol hyn yn digwydd ynghyd ag anhawsterlleferydd, pryder cronig, teimlo'n anghyfforddus o flaen pobl, ac ofn barn a gwrthod i'r pwynt o effeithio ar fywyd bob dydd, mae'n debygol o fod yn ffobia cymdeithasol.

Hunan-ddiagnosis a phrawf pryder cymdeithasol Glass

‍♀ Pam fod arnaf ofn pobl? Sut alla i wybod a oes gen i bryder cymdeithasol? Dyma rai o'r cwestiynau sy'n codi dro ar ôl tro y mae rhai pobl yn eu gofyn iddyn nhw eu hunain. Os ydych chi'n meddwl bod symptomau pryder cymdeithasol yn addas i chi, efallai eich bod chi'n gofyn y cwestiynau hyn i chi'ch hun.

Gallwch helpu eich hun gyda prawf hunanasesu a ddatblygwyd gan y seicolegydd clinigol Carol Glass ynghyd â’r academyddion Larsen, Merluzzi a Biever ym 1982. Mae'n brawf sy'n seiliedig ar ddatganiadau cadarnhaol a negyddol am sefyllfaoedd o ryngweithio cymdeithasol y mae'n rhaid i chi eu hateb os yw'n digwydd i chi'n aml, yn anaml, bron byth ac ati.

Mae'n bwysig eich bod yn gwybod

2>nid yw canlyniad y prawf hwn, neu'r hyn a ddarperir gan raddfa Liebowitz ar gyfer pryder cymdeithasol, yn ddigon i gael diagnosis. Os ydych yn dioddef o symptomau corfforol ffobia cymdeithasol a ddisgrifir a'ch bod yn uniaethu â meini prawf DSM 5, efallai y bydd angen i chi geisio cymorth seicolegol.

Anhwylder Pryder Cymdeithasol: Achosion

Beth mae ffobia cymdeithasol yn ei achosi? Nid yw achosion ffobia cymdeithasol yn hysbys yn union o hyd. DalFelly, credir y gallant fod yn gysylltiedig ag un o'r rhesymau a ganlyn:

• Ar ôl cael addysg rhag cywilydd (bu'r hyn y gallai'r amgylchedd ei ddweud yn flaenoriaeth): “Do' t wneud hynny, beth mae pobl yn mynd i feddwl?”.
• Ailadrodd patrwm , yn ymwybodol neu'n anymwybodol, o rhai rhieni nad oedd ganddynt llawer o sgiliau cymdeithasol
• Wedi cael plentyndod gyda goramddiffyniad gan rieni a heb ddatblygu rhai sgiliau wrth ddelio â phobl eraill.

• Wedi profi sefyllfaoedd bychanol sydd wedi marcio’r person (yn yr ysgol, yn y gwaith, mewn cylch o bobl... ).

• Ar ôl dioddef pwl o bryder yn ystod digwyddiad cymdeithasol a bod hyn, yn ymwybodol neu’n anymwybodol, yn peri ofn y bydd yn digwydd eto.

Fel y gallwch weld, gall tarddiad ffobia cymdeithasol fod ag achosion amrywiol. Beth bynnag, pan fyddwn yn siarad am iechyd meddwl mae'n bwysig cymryd i ystyriaeth fod yr achosion lawer gwaith yn aml-ffactoraidd .

Llun gan Karolina Grabowska (Pexels)

Pryder cymdeithasol mewn oedolion, pobl ifanc a phlant

Nid yw'n hawdd ymdopi â phryder cymdeithasol oherwydd ei fod yn dirywio gwahanol feysydd o fywyd y rhai sy'n dioddef ohono. Mae ffobiâu cymdeithasol yn her wirioneddol mewn unrhyw uncam hanfodol.

Gorbryder cymdeithasol mewn oedolion

Fel y dywedasom eisoes, mae pryder cymdeithasol yn effeithio ar lawer o feysydd bywyd. Er enghraifft, gall ffobia cymdeithasol mewn oedolion effeithio'n ddifrifol ar fywyd proffesiynol. Ym mha swydd nad oes rhaid i chi ddelio â gwahanol bobl, mynychu cyfarfodydd, amddiffyn syniadau...?

Bydd person â gorbryder yn rhagweld sefyllfaoedd enbyd: nid oes ganddo unrhyw beth pwysig i'w gyfrannu, mae ei syniad yn nonsens, efallai y bydd y gweddill yn gwneud hwyl am ben... Yn y diwedd, mae'r person wedi'i rwystro a gall hyn effeithio ar ei berfformiad. Yn yr achosion mwyaf difrifol , gallai byliau o banig ac iselder gyd-fynd â'r anhwylder cymdeithasol.

Sut i ddelio â phryder cymdeithasol yn y gwaith? Gallwch ddechrau gyda pherthnasoedd un-i-un trwy gymryd rhan mewn sgyrsiau dibwys gyda phartner ac ehangu'r cylch hwnnw'n raddol. Mae hefyd yn helpu i baratoi cyfarfodydd ymlaen llaw a meddwl am yr hyn yr ydych am ei gyfathrebu, sut... Beth bynnag, mae'n gyfleus gwybod bod therapi ymddygiad gwybyddol yn rhoi canlyniadau da, > Ac os yw'r broblem yn effeithio ar eich bywyd proffesiynol, rhaid i chi ofyn am help arbenigwyr, gall seicolegydd ar-lein fod yn ddelfrydol yn yr achosion hyn.

Ffobia cymdeithasol yn y glasoed

Ar ba oedran mae ffobia cymdeithasol yn ymddangos? Fel y rhagwelwyd eisoes ar y dechrau, mae'n digwydd fel arfer yn ystod llencyndod amae'n gwneud hynny'n gynyddol, er weithiau mae'n dechrau mewn oedolion ifanc hefyd.

Mae llencyndod yn gam cymhleth, felly gellir profi sefyllfaoedd sy'n teimlo'n waradwyddus ac yn embaras ac sy'n arwain at osgoi rhyngweithio cymdeithasol yn y dyfodol.

Dyma faint o bobl â phryder cymdeithasol sy'n cael cymdeithasol hafan cyfryngau , nid oes rhaid iddynt ryngweithio wyneb yn wyneb! Ond gwyliwch am pryder cymdeithasol a rhwydweithiau cymdeithasol ! Nid oherwydd bod dibyniaeth ar rwydweithiau cymdeithasol yn gallu ymddangos, ond oherwydd bod cyhoeddiad nad yw'n cael sylwadau gan bobl eraill, rwy'n hoffi chi, ac ati, yn gallu sbarduno ymhellach bryder y person a oedd yn meddwl ei fod wedi dod o hyd i le delfrydol ar y rhyngrwyd.

Mewn achosion eithafol iawn, gallai anhwylderau cymdeithasol arwain at syndrom hikikomori (y bobl hynny sy’n dewis unigedd ac ynysigrwydd cymdeithasol gwirfoddol) ac i’r gwrthwyneb: gall pryder cymdeithasol fod o ganlyniad i’r arwahanrwydd cymdeithasol a gynhyrchir gan y syndrom hwn.

Gorbryder cymdeithasol plant

Gallai'r pryder cymdeithasol mewn plant ddechrau o 8 oed, am resymau gwahanol.

Gadewch i ni gymryd enghraifft i'w weld yn gliriach: dychmygwch fachgen neu ferch sydd â phroblemau dysgu ac anawsterau darllen. Yn yr ysgol, lle mae darllen yn uchel yn angenrheidiol, efallai y byddwch chi'n teimlo'n agored i hynny