Heddiw, yn y cofnod blog hwn, rydyn ni'n delio â mater sy'n poeni llawer o bobl: sut i dawelu pryder. Mae gorbryder yn emosiwn sy'n ymateb i sefyllfaoedd dirdynnol , felly, mae'n normal ei deimlo. Daw'r broblem pan nad yw'r emosiwn hwnnw'n ymddangos ar adegau penodol yn unig, ond yn bresennol yn aml ac yn ddwys ynom ni ac yn ymyrryd â'n bywydau bob dydd. Os ydych chi'n adnabod eich hun yn y sefyllfa honno, daliwch ati i ddarllen oherwydd byddwn ni'n dweud wrth sut i leihau pryder.

Mae gorbryder yn offeryn y mae eich corff yn ei ddefnyddio delio â newidiadau a heriau mewn bywyd , hynny yw, ymateb i sefyllfaoedd bygythiol a llawn straen. Fodd bynnag, gall greu ymateb anghymesur ac anesmwythder emosiynol sy'n amlygu ei hun mewn un o'r ffyrdd hyn (neu'r rhain):

• nerfusrwydd ac anesmwythder;
• pryder;
• anhawster anadlu;
• teimlad o dyndra yn y frest _;
• problemau stumog (mae yna rai sy'n dioddef o "//www.buencoco. es /blog/anxiety-stomach">pryder yn y stumog");
• anhunedd;
• chwysu gormodol;
• ofn colli rheolaeth;
• >teimlad o berygl, panig, neu drychineb ar y gweill;
• cyfradd curiad y galon uwch;
• goranadlu;
• cryndodau;
• teimlo'n flinedig ac yn wan;
• diffyg canolbwyntio;
• vertigo oherwydd straen.

Pan mae'n cynhyrchuing ac yn digwydd mewn cyfnodau aml a dwys, mae pryder, a oedd yn gorfod gweithredu fel mecanwaith amddiffyn naturiol, yn dod yn rhwystr sydd yn lle ein helpu ni, yn ein blocio a'n cyfyngu. Felly, mewn achos fel hwn, mae'n rhesymegol bod eisiau gwybod sut i dawelu pryder.

Awgrymiadau Lleddfu Pryder

Dyma rai awgrymiadau ar sut i leihau pryder . Beth bynnag, ystyriwch fynd at y seicolegydd oherwydd mae modd trin gorbryder a gall therapi yn ddi-os eich helpu.

Darganfyddwch beth sy'n gwneud i chi deimlo'n bryderus

Os ydych am dawelu pryder, dylech fod yn ymwybodol o'r hyn sy'n ei achosi a gwybod yr adweithiau y mae'n ei achosi. Ydych chi'n teimlo'n bryderus am orfod cymryd y car? Am ddod o hyd i rywun? A ydych chi'n osgoi'r sefyllfaoedd hynny i'w atal? Sylwch beth sy'n digwydd i chi yn yr eiliadau hynny A yw eich stumog yn troi? wyt ti'n chwysu? Ydy dy galon yn rasio? Ydych chi'n bryderus am newid hinsawdd? Er ei fod yn swnio'n rhyfedd i chi, mae mwy a mwy o bobl yn dioddef o eco-bryder.

Edrychwch sut rydych chi'n rheoli'r eiliadau hynny , sut rydych chi'n ymddwyn. Ni fyddwch yn gallu dysgu sut i reoli pryder, ond yr hyn y gallwch chi ei wneud yw dysgu sut i'w reoli.

Rheolwch eich anadlu i leddfu pryder

Pan fydd eich pryder yn cynyddu, mae eich anadlu fel arfer yn cyflymu. CanysEr mwyn ymlacio pryder mae'n bwysig eich bod yn dysgu rhai technegau anadlu.

Er enghraifft, bydd anadlu diaffragmatig yn eich helpu i leihau gorbryder: anadlwch drwy'r trwyn ac anadlu allan drwy'r geg gydag anadliadau ac anadlu allan yn araf a dwfn Ceisiwch wneud eich abdomen yn codi ac nid eich brest. Ailadroddwch yr anadliadau araf, dwfn hyn gymaint o weithiau ag sydd angen. Y nod yw peidio â chynhyrfu ac atal pryder ac ofn rhag troi'n banig.

Os nad yw eich pryder wedi mynd allan o reolaeth eto, ond eich bod yn dechrau teimlo'n aflonydd, bydd anadlu'n helpu hefyd. rheoli nerfau ac, felly, i leihau pryder. Felly, gall y tric hwn i reoli pryder fod yn ddefnyddiol ar yr achlysuron hyn hefyd

Chwaraeon i leihau gorbryder

Beth sy'n dda ar gyfer gorbryder? Mae gweithgaredd corfforol yn helpu i ryddhau'r emosiynau hynny nad ydym yn gwybod sut i'w sianelu. Yn ogystal, mae chwaraeon yn cynhyrchu secretion endorffinau, y niwrodrosglwyddyddion hynny sy'n gweithredu ar lefel yr ymennydd, gan greu teimlad o les, cylchrediad gwaed gwell a chynhwysedd cardiofasgwlaidd.

Am y rheswm hwn, mae mor gyffredin argymell ymarfer ymarfer corff fel un o'r dulliau i dawelu pryder. Mewn gwirionedd, mae chwaraeon nid yn unig yn ddilys ar gyfer rheoli pryder, ond hefyd ar gyfer dileu straen a gwellahunan-barch.

Mae eich lles seicolegol yn agosach nag y credwch

‍ Gofalwch am eich cwsg a'ch diet

Un o symptomau gorbryder cronig yw problemau gastroberfeddol. Felly, peidiwch â bwyta diet anghytbwys , byddai ond yn gwneud pethau'n waeth gyda'ch system dreulio.

O ran cwsg, argymhellir i ddilyn amserlen sefydlog pan mynd i'r gwely cwsg . Yn y modd hwn, mae ein hymennydd yn dod i arfer â datgysylltu'n gynyddol tua'r un amser. Bydd arferion iach yn ei gwneud hi'n haws tawelu pryder.

Gwynebwch y sefyllfa, peidiwch ag aros i'r gorbryder ddiflannu

Os ydych am leihau gorbryder, efallai y byddwch am ohirio sefyllfa nes y bydd "wedi mynd heibio " , ond mae'n bwysig amlygu'ch hun i'r senarios hynny yn hytrach na'u hosgoi . Po fwyaf y byddwch yn ei ohirio, y mwyaf o ofn a phryder y bydd yn rhaid ichi wynebu'r pethau hynny.

Rheolwch eich meddyliau negyddol

Mae pryder yn gysylltiedig â meddyliau negyddol a’r amgylchiadau hynny yr ydym yn eu hystyried yn beryglus, sy’n ein dychryn. Felly, nodwch y meddyliau negyddol hynny ac arsylwch nhw o'r tu allan, yna aseswch beth sy'n wir ynddynt. Er enghraifft, efallai y byddwch yn dioddef o fraw llwyfan at y syniad o orfod siarad yn gyhoeddus, ond ystyriwch amewn gwirionedd gall eich cysylltiad â'r geg fod cynddrwg ag y byddech yn ei feddwl.

Ymarferion i dawelu pryder

Technegau ymlacio o hyfforddiant awtogenig anelu at dawelu eich meddwl trwy rai ymarferion, felly mae'n debyg y byddant hefyd yn eich helpu i atal neu dawelu pryder.

meddylfryd ac yn gyffredinol, yr ymarferion a'r gweithgareddau hynny sy'n gwneud i chi dynnu eich sylw. meddyliwch rhag gorbryder a pheidiwch â meddwl am rywbeth sy'n peri pryder i chi.

Casgliadau: a yw'n bosibl lleihau gorbryder?

‍ Mae llawer o bobl yn pendroni sut i frwydro yn erbyn pryder neu sut i gael gwared ar bryder, ond nid yw hyn yn bosibl (yn yr ystyr llythrennol o leiaf). Fel y dywedasom ar y dechrau, mae gorbryder yn fath o ymateb corfforol, gwybyddol, emosiynol ac ymddygiadol i wahanol sefyllfaoedd y teimlwn eu bod yn fygythiol ac sy'n ein helpu i addasu i'n hamgylchedd.

Yr hyn sy’n bosibl, yn yr achosion hynny lle mae’ch lefel yn codi neu’n gorlifo, yw dysgu delio ag ef a lleddfu pryder drwy ddilyn y cyngor uchod neu’r rhai y gallwch eu rhoi i chi, er enghraifft , seicolegydd ar-lein.

Bydd gweithiwr proffesiynol yn rhoi'r offer i chi reoli eich emosiynau, eich meddyliau a'ch ymddygiad i ddysgu byw gyda phryder ; seicotherapi yn helpu i leihau symptomau.

Mae'r Mae therapi ymddygiad gwybyddol yn gweithio'n dda o ran trin a dysgu i dawelu pryder cyffredinol . Mae'n canolbwyntio ar roi technegau i chi leddfu pryder, gan ddysgu sgiliau i chi reoli eich pryderon a'ch helpu i ddychwelyd i weithgareddau rydych chi'n eu hosgoi.