Mae bywyd yn ein rhoi ni o flaen llawer o sefyllfaoedd sy'n achosi nerfusrwydd Pwy sydd heb fod yn llongddrylliad nerfus cyn arholiad, apwyntiad neu gyfweliad swydd, er enghraifft?

Yn yr erthygl hon rydym yn siarad am sut i reoli eich nerfau , beth i'w wneud i'w tawelu ac rydym yn rhoi rhai triciau i chi i beidio â bod yn nerfus .

Daliwch ati i ddarllen i ddarganfod sut i ddelio â nerfau a pheidio â chael eich chwarae triciau arnoch chi.

Nerfau neu bryder?

0>Weithiau mae yna rai sy'n rhoi nerfau a phryder yn yr un bag (ar lafar mae yna rai sy'n dweud eu bod yn dioddef o bryder stumog, oherwydd y teimlad o gwlwm yn y stumog, a phryder nerfus), dyna pam mae llawer o bobl yn ystyried "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico"> braw llwyfan, mynd i gystadleuaeth chwaraeon ac ati,) tra bod gyda phrydermae pobl yn profi ofn a weithiau bod tarddiad gwasgaredig,nid yw'r rheswm am yr anghysur hwn wedi'i nodi.Ffotograff gan Karolina Grabowska (Pexels)

Sut i dawelu'r nerfau'n gyflym

A yw'n bosibl tawelu'r nerfau pan fo person yn nerfus? Sut i dawelu? Mae'n bwysig dysgu beth sy'n achosi neu'n sbarduno'r sefyllfa straen sy'n ein gwneud ni'n nerfus a beth yw'r technegau ymdopi sy'n gweithio i bob person. h.y. ddimmae fformiwla safonol sy'n gweithio i bawb , felly efallai y bydd angen rhoi cynnig ar bethau gwahanol nes i chi ddarganfod beth sy'n gweithio orau ar gyfer pob achos.

Gadewch i ni weld beth i'w wneud i dawelu'ch nerfau gyda rhai gweithgareddau i roi ar waith pan fyddwn yn teimlo'n nerfus:

• Ysgrifennwch mewn dyddiadur beth sydd wedi digwydd, sut rydym wedi teimlo a beth rydym wedi meddwl.
• Mae cael ap i dynnu arno sydd ag ymarferion ymlacio (fel anadlu dwfn neu ddelweddu ) neu awgrymiadau ar gyfer ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar. Mae myfyrdod ac ymwybyddiaeth ofalgar yn helpu i ddod yn fwy ymwybodol o deimladau a meddyliau oherwydd maen nhw'n gwneud i chi ganolbwyntio ar y presennol; Maent yn cael eu defnyddio i ddysgu tawelu nerfusrwydd.
• Ymarfer . Wrth ymarfer chwaraeon, mae'r corff yn cynhyrchu endorffinau, sef hormonau niwrodrosglwyddydd sy'n lleddfu tensiynau mewnol, ac yn achosi teimladau dymunol o foddhad a thawelwch.
• Bwytewch fwydydd iach ac yn rheolaidd.
<8 Cynnal trefn gwsg a chael digon o gwsg (Gwyliwch am anhunedd!).
• Osgowch yfed mwy o gaffein , diodydd meddal neu goffi. Mae caffein yn symbylydd i'r systemau nerfol a chardiofasgwlaidd.
• Siarad gyda ffrindiauneu berthnasau i'n helpu a'n cynnal yn y sefyllfa honno sy'n achosi nerfusrwydd i ni.
• Byddwch mewn cysylltiad â natur . Un o'r pethau mwyaf ymlaciol i gael gwared ar eich nerfau yw mynd am dro drwy fyd natur, drwy lefydd tawel a digynnwrf.

Gofalwch am eich lles meddyliol ac emosiynol<12

Dechreuwch nawr!

Awgrymiadau ar gyfer nerfau: triciau i osgoi bod yn nerfus

Fel y dywedasom ar y dechrau, mae sefyllfaoedd lle mae pobl yn tueddu i fynd yn nerfus, megis diwrnod cyntaf o waith, cyn arholiad, gyda'r person rydych chi'n ei hoffi neu cyn arholiad, faint o bobl sydd heb fynd yn wag oherwydd nerfau! Felly, a oes triciau i beidio â bod yn nerfus? , pa awgrymiadau ar gyfer nerfau y gallwn eu dilyn? Dyma argymhellion ein tîm o seicolegwyr ar-lein:

8>Un o’r ffyrdd o dawelu eich nerfau cyn arholiad, neu reoli eich nerfau cyn cystadleuaeth, yw astudio, hyfforddi neu baratoi eich hun cystal â phosibl . Fel hyn rydym yn llai tebygol o rwystro ein hunain oherwydd ein bod yn teimlo ein bod wedi paratoi'n dda ac mae hynny'n rhoi mwy o sicrwydd i ni ein hunain.
• Un o'r dulliau i dawelu ein nerfau ac ymlacio ( bydd yn dibynnu ar bob person) gall fod i gario i delwedd ysbrydoledig ; i bobl eraill bydd yn gwrando ar rhestr o ganeuon y maen nhw'n gwybod sy'n eu helpuI ymlacio; bydd yna rai sy'n ei ddefnyddio fel tric i beidio â mynd yn nerfus ymarfer yoga neu dechnegau anadlu i deimlo'n dawel a lleddfu nerfau; opsiwn arall yw hyfforddiant awtogenig.
• Peidiwch â digalonni. Pan fyddwch chi'n teimlo'n nerfus, peidiwch ag obsesiwn â'r syniad o sut i gael gwared ar y nerfau, peidiwch â gorfodi eich hun i wneud iddyn nhw ddiflannu. Atgoffwch eich hun ei fod yn naturiol, dim ond y system nerfol sy'n gwneud yr hyn sydd ei angen i'ch paratoi chi.
• Gofalwch amdanoch eich hun . Cyn cyflwyniad mawr, cyn y prawf gyrru, cyn mynd i'r feddygfa, y deintydd, hyd yn oed cyn mynd at y seicolegydd! Mae’n hawdd inni anghofio gofalu amdanom ein hunain oherwydd ein bod wedi treulio llawer o amser yn ymarfer, yn ymarfer neu’n meddwl llawer am y sefyllfa yr ydym yn mynd i’w hwynebu. Bydd cael digon o gwsg, bwyta'n iach, ac ymarfer corff yn ein helpu i edrych a theimlo'n well. Mae'n bwysig gofalu amdanoch eich hun

Cofiwch fod dysgu rheoli eich nerfau yn dibynnu ar bob person . Er enghraifft, mae angen i rai pobl fod yn actif i ymlacio, a'r ateb ar gyfer tawelu'r nerfau i eraill yw bod yn llonydd ac yn dawel. Darganfyddwch pa dechneg sydd orau i chi, yna gwnewch gynllun i'w defnyddio i reoli eich nerfau.

Llun gan Anna Shvets (Pexels)

Technegau ar gyfertawelwch y nerfau

Mae'n bwysig cael technegau ymlacio ac ymarferion i reoli'r nerfau. Nesaf, rydym yn argymell ymarfer anadlu i dawelu nerfusrwydd :

• Anadlwch yn ddwfn. Mae'r dechneg ymlacio hon yn dda i ddechreuwyr, gan fod anadlu'n swyddogaeth naturiol.
• Tynnwch eich holl sylw at eich anadl. Canolbwyntiwch ar yr hyn rydych chi'n ei deimlo a'i glywed wrth i chi anadlu i mewn ac allan trwy'ch trwyn.
• Anadlwch yn ddwfn ac yn araf. Yn achos tynnu sylw, mae'n rhaid i chi ddychwelyd yn araf i roi sylw i'ch anadlu.
• Arsylwi ar y corff. Wrth ddefnyddio'r dechneg hon, rhaid rhoi sylw i wahanol rannau o'r corff. Mae rhoi sylw i synhwyrau'r corff, boed yn boen, tensiwn, gwres neu ymlacio.

Mae arsylwi'r corff gydag ymarferion anadlu a dychmygu bod gwres yn cael ei anadlu a'i anadlu allan i wahanol rannau'ch corff yn ymarfer da i dawelu'r nerfau. Mae ymarferion anadlu hefyd yn dda iawn ar gyfer ymlacio a thawelu gorbryder

Therapi i reoli nerfau

Er bod y technegau a’r Ymarferion hyn yn effeithiol wrth dawelu pan yn nerfus, efallai na fydd yn ddigon mewn rhai achosion .

Gall rhai pobl brofi symptomau corfforol felfertigo straen; neu eu bod yn teimlo eu bod yn colli rheolaeth ar eu cyflwr emosiynol gan ddod yn ddioddefwyr cyson o herwgipio emosiynol.

Os dyna beth sy'n digwydd yna pryd y dylech fynd at y seicolegydd<2 fel ei fod yn weithiwr proffesiynol sy'n dadansoddi'r achos ac yn darparu'r offer angenrheidiol i reoli'r ffordd i dawelu'r nerfau.