Os ydych chi erioed wedi chwilio am seicolegydd, neu yn y broses o chwilio am seicolegydd, mae’n siŵr eich bod wedi gweld bod yna wahanol ddulliau ym maes seicoleg: seicdreiddiad wedi’i boblogeiddio gan Freud, ymddygiadol therapïau yn canolbwyntio ar yr ymddygiad gweladwy, seicoleg wybyddol yn canolbwyntio ar astudio prosesau meddyliol, seicoleg ddyneiddiol ac ati. Heddiw, rydym am ddweud wrthych beth yw therapi gwybyddol-ymddygiadol (CBT) ac sy'n cynnwys, un o'r dulliau seicotherapiwtig a ddefnyddir amlaf i ddeall a thrin anhwylderau seicolegol.

Fel y mae’r term ei hun yn ei awgrymu, mae’n broses seicolegol a gynhelir gyda seicolegydd i ddod yn fwy ymwybodol o ffordd y claf o feddwl, yn ogystal â’r adweithiau emosiynol a’r ymddygiad sy’n deillio ohoni.

Seicotherapi Gwybyddol Aaron Beck

Tua’r 1960au, dechreuodd ymchwilydd ac arbenigwr mewn seicdreiddiad o’r enw Aaron Beck gwestiynu dysgeidiaeth ei fentoriaid a dod o hyd i ddull effeithiol o drin gorbryder a mynd allan o iselder.

Sylweddolodd yr academydd fod meddyliau, emosiynau ac ymddygiad yn perthyn yn agos ac y gallent, gyda’i gilydd, adeiladu cylch dieflig a arweiniodd at gyflyrau iselder. Yn benodol, sylwodd Beck fod cleifion â chyflyrau iselder yn tueddu i ffurfioyn ddigymell yr hyn a elwir yn feddyliau awtomatig.

Meddyliau afresymegol ac afresymegol yw’r rhain sy’n codi hyd yn oed mewn cyd-destunau lle nad oes ganddynt reswm amlwg dros ddigwydd. Roedd cleifion Aaron Beck a gafodd ddiagnosis o iselder yn arddangos dulliau meddwl cyffredin, a alwodd yn "rhestr"

Felly, dechreuon nhw brofi hunan-barch isel, ofnau afresymegol am y dyfodol ac emosiynau annymunol tuag at y byd y tu allan er nad oedd dim byd arbennig o negyddol yn digwydd yn eu byd beunyddiol.

Mae meddyliau awtomatig yn deillio o reolau mwy cyffredinol a ddysgwyd yn ystod plentyndod neu ddatblygiad a all arwain person i gymryd rhan mewn ymddygiadau nad ydynt yn ffafriol i gyflawniad personol neu berthynas ag eraill. O ganlyniad, mae cyflyrau o bryder, iselder, ansicrwydd a phroblemau seicogymdeithasol eraill yn datblygu dros amser.

Credoau gwybyddol ac ystumiadau

Rydym yn gallu deall credoau fel mapiau mewnol y mae pob person yn eu ffurfweddu yn ôl eu dysgu eu hunain gydol oes, ac sy'n caniatáu iddynt briodoli ystyr i'r byd. Rhai mathau cyffredin iawn o gredoau ymhlith pobl ag anhwylderau iselder ywystumiadau gwybyddol, sy'n ffyrdd ystumiedig a chamaddasol o briodoli ystyr i'n hamgylchedd.

Y ystumiadau gwybyddol mwyaf cyffredin yw:

• Tyniad detholus : tueddiad i ddehongli sefyllfa sy'n canolbwyntio ar fanylyn, yn aml yn negyddol .
• Labelu: tueddiad i roi diffiniadau absoliwtaidd ohonoch chi'ch hun neu o bobl eraill.
• Meddwl deuoliaethol: dehonglir realiti heb arlliwiau, fel pe bai ond yn "w-embed">

  Gofalwch am eich lles meddyliol ac emosiynol

  Dechreuwch nawr!

  Sut i drin meddyliau awtomatig ystumiedig

  Yn ôl theori wybyddol, mae anhwylderau seicolegol yn cael eu hachosi gan ystumiadau gwybyddol, sy'n cymryd ffurf meddyliau awtomatig camweithredol ac ymwthiol sy'n cael eu ffurfio yn y cwrs twf person a gall ddylanwadu ar y ffordd y mae person yn profi realiti.

  I ddod o hyd i les a thawelwch meddwl, yn ôl Beck , roedd yn rhaid i un ddefnyddio dull gwybyddol , hynny yw, gweithio ar y patrymau gwyrgam y gall pob person weld realiti â nhw.

  Yr amcan oedd herio credoau ffug, rhai camweithredol, er mwyn hyrwyddo gweledigaeth fwy realistig a gwrthrychol o realiti. Heddiw mae therapi gwybyddol Beck, wedi'i integreiddio â dulliau eraill megis therapi ymddygiadol, yn derbyn yenw therapi gwybyddol-ymddygiadol ac mae'n un o'r modelau a ddefnyddir fwyaf mewn seicoleg fodern.

  ‍ Sut mae seicotherapi gwybyddol-ymddygiadol yn gweithio

  Ym Beth a yw therapi gwybyddol-ymddygiadol yn cynnwys? Mewn theori, mae'n ceisio dod yn ymwybodol o'r credoau cyfredol sy'n arwain person i ddioddefaint emosiynol ac ymddygiad camweithredol, hyrwyddo cenhedlaeth o lensys newydd gyda sydd i weld realiti

  Mae’r model gwybyddol hwn yn caniatáu ymyrraeth mewn ystod eang o anhwylderau seicolegol megis gorbryder, iselder, pyliau o banig a phroblemau emosiynol eraill.

  Cynhelir therapi gwybyddol-ymddygiadol trwy gyfweliadau rhwng claf a seicolegydd. Mae'r sesiynau cyntaf wedi'u hanelu at ddod i adnabod ei gilydd, helpu i nodi'r prif broblemau a ganfyddir gan y person, tra bod y sesiynau diweddarach wedi'u hanelu at chwalu'r problemau a nodi eu tarddiad.

  Deall o ble mae'r meddyliau'n dod o'r patrymau a ddefnyddir i arsylwi realiti, mae'n bosibl eu dadansoddi a gwerthuso a ydynt yn ddefnyddiol neu'n niweidiol. Gall y seicolegydd helpu'r claf i ddeall pa feddyliau sy'n afresymol ac yn ddi-fudd, gan gynnig adnoddau iddo fel nad ydynt yn rhwystr yn ei fywyd.

  Gall cwrs therapi ymddygiad gwybyddol amrywio o ran hyd , felly mae'n anodd rhagweld o'r dechrau faint o sesiynau gyda'r seicolegydd fydd yn digwydd: weithiau mae ychydig fisoedd yn ddigon, weithiau mae'n cymryd mwy na blwyddyn i gyflawni'r newid dymunol.

  Ym mhob sesiwn, dro ar ôl tro, mae'r seicolegydd yn arwain y claf i adnabod ei ystumiau gwybyddol eu hunain a rhoi camau ar waith i gyflawni cyflwr o les a thawelwch.

  Gweld hefyd: Y clwyf narsisaidd: poen nad oes neb yn ei weld

  Ar ddechrau pob awr o therapi, mae’r claf a’r seicolegydd yn trafod sut mae’r wythnos wedi mynd rhwng sesiynau ac yn cofnodi cynnydd gyda’i gilydd. Wrth i ddiwedd therapi agosáu, gall y ddau barti gytuno i leihau nifer y sesiynau tan y ffarwel olaf.

  Ffotograff Matilda Wormwood (Pexels)

  Manteision therapi ymddygiad gwybyddol

  Heddiw, therapi ymddygiad gwybyddol yw un o’r dulliau mwyaf effeithiol o fynd i’r afael ag anhwylderau gorbryder a phroblemau seicolegol cyffredinol eraill.

  Ymhlith manteision therapi gwybyddol-ymddygiadol mae'n werth tynnu sylw at ei gyflymder wrth drin amlygiadau o iselder ac anhwylderau pryder , oherwydd mewn rhai achosion gall gymryd fel cyn lleied â deuddeg mis i gyrraedd ecwilibriwm emosiynol.

  Mae’n fodel graddadwy, hynny yw, gellir ei gymhwyso i gleifion megis plant, oedolion, cyplau, grwpiau, ond hefyd i wahanol ddulliau megis cyfweliadau, llawlyfrauhunangymorth, therapi grŵp a hyd yn oed therapi ar-lein.

  Mae therapi ymddygiad gwybyddol yn cynnig math o therapi i gleifion ag effeithiau hirdymor, a fydd yn eu helpu nid yn unig i deimlo'n well yn ystod y sesiynau, ond hefyd ar ôl i'r broses ddod i ben.

  Gweld hefyd: 10 Ystyr Ysbrydol y Brain Du

  Dewiswch eich seicolegydd

  Sut ydw i'n gwybod a oes angen seicolegydd arnaf sydd â phrofiad mewn therapi ymddygiad gwybyddol?

  Yn ein tîm clinigol, sydd wedi’u dewis yn ofalus ac mewn hyfforddiant cyson, mae yna nifer o weithwyr proffesiynol sy’n arbenigo mewn therapi gwybyddol-ymddygiadol, a all gefnogi cleifion sydd eisiau gofalu am eu lles seicolegol.

  >Yn Buencoco rydym yn gweithio gyda system baru sy'n chwilio amdanoch chi'r gweithiwr proffesiynol mwyaf addas ar gyfer eich achos. Fel? Gallwch lenwi'r holiadur a welwch ar ein gwefan a byddwn yn dod o hyd iddo yn gyflym i chi.