Mae rhoi'r gorau i ysmygu yn anodd a gall y temtasiynau fod yn gryf iawn, yn enwedig pan fo ysmygwyr o'ch cwmpas neu yn eich amser hamdden... ac wrth gwrs, gallwch chi lithro i fyny, neu'n waeth byth, ailwaelu a dechrau gyda hynny cwlwm caethiwus. Heddiw yn ein cofnod blog rydym yn sôn am atgwympo i dybaco .

Nid tan 1988 y cydnabu meddygaeth fod nicotin mor gaethiwus â sylweddau eraill . Parhaodd y diwydiant tybaco, a oedd yn ymwybodol ers tro o briodweddau seicotropig nicotin, i honni'n gyhoeddus a thyngu nad oedd yn gaethiwus. Heddiw, rydym yn gwybod bod y mwyafrif o ysmygwyr yn datblygu caethiwed corfforol a seicolegol ( anhwylder defnyddio nicotin fel y nodir yn y DSM-5).

Corfforol dibyniaeth ar dybaco

Mae nicotin yn sylwedd seicotropig sy'n achosi cyfres o newidiadau ffisiolegol a biocemegol yn y system nerfol. Pan fydd yr ysmygwr yn rhoi'r gorau iddi, mae'r syndrom tynnu'n ôl ofnadwy yn digwydd, gan gyrraedd uchafbwynt yn yr wythnos gyntaf ac yn para am o leiaf 3-4 wythnos (er mai'r 3-4 diwrnod cyntaf yw'r rhai mwyaf hanfodol).

Y prif symptomau diddyfnu :

• pryder;
• anniddigrwydd;
• anhunedd;
• anhawster canolbwyntio.

Ynghyd â symptomau tynnu'n ôl , ar ôlgall rhoi'r gorau i ysmygu, chwant ymddangos hefyd (yr ysfa neu'r awydd cryf i fwyta'r hyn yr ydych wedi rhoi'r gorau iddi, tybaco yn yr achos hwn, i brofi ei effeithiau eto).

Dibyniaeth seicolegol

Mae'r ddibyniaeth seicolegol ar dybaco yn cael ei chynhyrchu gan y ffaith bod ysmygu yn gyd-destunol iawn, hynny yw, mae'n gysylltiedig â sefyllfaoedd : tra byddwch chi'n aros am rywun, pan fyddwch chi'n siarad ar y ffôn, pan fyddwch chi'n yfed coffi, ar ôl bwyta ... ac mae'n gysylltiedig â defodau ymddygiadol: agor y pecyn, rholio sigarét, arogli tybaco...

Yn y modd hwn Fel hyn, mae ysmygu yn dod yn rhan o drefn ddyddiol, hyd yn oed i lawer o bobl, yn ffordd o ymdopi â straen a gwella galluoedd rhywun, sy'n helpu i atgyfnerthu'r ymddygiadau atgyfnerthu hyn.

Chwilio am help? Eich seicolegydd wrth glicio botwm

Y ddolen arferion

Os edrychwn ar yr adegau pan fyddwn yn ysmygu, gallwn weld hynny cyn Ar ôl goleuo'r sigarét, mae rhyw ddigwyddiad allanol neu fewnol, yn gadarnhaol ac yn negyddol, wedi digwydd. Maen nhw'n sbarduno sefyllfaoedd sy'n gallu "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Photo Cottombro Studio (Pexels)

Aillap gyda thybaco: O na, mae gen i dechrau ysmygu eto!

Yr ailwaelu i dybaco, a'r slip, ar ôl cyfnod omae tynnu'n ôl yn normal. Slip yw pan fydd gan y person sydd wedi rhoi'r gorau i ysmygu un neu ddwy sigarét. Fodd bynnag mae ailwaelu mewn tybaco yn awgrymu dychwelyd i ysmygu yn rheolaidd .

Mae ailwaelu i dybaco yn cael ei ystyried yn golled, fel canlyniad negyddol sy'n cyfateb i fethiant. Pan fyddwn yn cychwyn ar broses o newid, rydym yn ymrwymo ein hunain i roi'r gorau i wneud rhywbeth, a dyna pam yr ydym yn profi rhyw fath o "rhestr torri'r llw" wrth i ni fynd yn ôl i dybaco">

Mae llawer o’r bobl sy’n llwyddo i roi’r gorau i ysmygu er gwaethaf ailwaelu mewn tybaco yn dysgu o’r camgymeriad ac yn gwybod sut i gweithredu y tro nesaf.

Mae yna rai sy'n gweld ailwaelu tybaco fel proses o drawsnewid, mae fel dysgu reidio beic, mae bron pawb yn cwympo ar ryw adeg! Os byddwch yn cael atglafychiad i dybaco ar ôl rhoi'r gorau i ysmygu, ni ddylech ei brofi fel methiant ond fel profiad dysgu.

Pam ydw i'n ailwaelu i dybaco?

Nid yw ailwaelu i dybaco, yn y rhan fwyaf o achosion, yn ostyngiad prydlon. Rydych chi'n aml yn meddwl: "Rwyf wedi ailwaelu, ond nid wyf yn gwybod pam, roedd popeth yn mynd mor dda!". Mae tueddiad i ddosbarthu'r atglafychiadau hyn fel rhai "damweiniol" neu a achosir gan bwysau cymdeithasol. Er y gellir eu hystyried yn rhywbeth achlysurol, mae'n fwy ymgais i leddfu teimladaueuogrwydd a di-rym Yn yr achosion hyn, mae'n well gwerthuso'r episod yn onest a gweld pa feddyliau oedd yn cael eu mynegi ar y pryd. Efallai...

"Bydda i'n cymryd un pwff, pwy sy'n malio!";

"Fe wna i smygu un a dyna ni!";

"Rwy'n dim ond ysmygu am heno ";

Mae'r meddyliau hyn yn faglau meddwl sy'n ein dal yn araf bach. Y gyfrinach yw adnabod y trapiau hyn i adennill ymwybyddiaeth o awtobeilot. Os na fyddwch chi'n ei gael y tro cyntaf, mae hynny'n iawn! Y tro nesaf ceisiwch roi'r gorau iddi am eiliad cyn codi'r sigarét honno a gadewch i chi'ch hun arsylwi ar y meddyliau y mae eich meddwl yn eu cynhyrchu, fel hyn bydd yn haws osgoi llithro'n ôl i dybaco.

Ysmygu eto yn llawer haws na chynnau sigarét newydd . Mae'r broses ailwaelu tybaco yn dyddio'n ôl yn bell, mae'n debyg i ddechrau cyntaf cogwheel bach mewn gêr cyd-gloi. Pan fydd y gêr yn dechrau troi, rydym yn argyhoeddi ein hunain na all ein brifo, fel pan fyddwn, er enghraifft, yn mynd allan am ddiod gyda ffrindiau sy'n ysmygu neu'n prynu tybaco i rywun sydd wedi gofyn amdano... Heb sylweddoli hynny , mae'r adwaith yn cael ei sbarduno ac, yn hwyr neu'n hwyrach, mae'r mecanwaith a ddechreuodd gyda gêr bach eisoes wedi dechrau popeth.

Gyda hyn mewn golwg, mae'n bwysig ennill yr offer a'r sgiliau angenrheidiol i ddysgu'r canlynol:

• Peidio â gyrru'r olwyn gyntafy mecanwaith.
• Cydnabod yr adwaith cadwynol i'w atal yn gyflym, cyn iddo fynd dros ben llestri ac i ni ddioddef yr atglafychiad ofnadwy i dybaco.

Os oes angen help arnoch i roi'r gorau i ysmygu , gall meddyg neu fynd at y seicolegydd eich helpu.