Vores sindstilstand er som en vifte. Der er glæde, eufori, lykke, men også skuffelse, tristhed og demotivation. Usikkerheden om, hvad der vil ske med den vigtige situation i vores liv, frygten for at træffe en beslutning, de mål, vi sætter os, og som er langt fra at blive opfyldt ... er nogle af de ting, der får os til at miste vores illusioner, og vi går ind i det øjeblik afJulen nærmer sig med hastige skridt, og derfor foreslår vi i denne artikel gaver til at opmuntre en, der er ked af det En med juleblues , eller at behandle dig selv som en gave, er det også nødvendigt at passe på dig selv!

‍ Hvad skal man give i gave for at løfte humøret?

1. Bøger

Vidste du, at Læsning er godt for den mentale sundhed ... Mens vi er opslugt af at læse, tænker vores hjerne, bestiller ideer, forestiller sig ... Ud over at underholde os, lære, udvikle vores kritiske sans og øge vores ordforråd, giver læsning os andre fordele. psykologiske fordele :

• Det stimulerer de kognitive evner og øger vores evne til koncentration, hukommelse og opmærksomhed.
• Det reducerer stress, angst og uro.
• Forbedrer humøret.

Hvis du overvejer at gaver til at opmuntre nogen bøger kan være en god mulighed.

‍ 2. Musik

Hvad skal man give i gave for at opmuntre nogen? musik i dens forskellige former Afhængigt af din smag og dit budget kan du også vælge at købe alt fra en plade til en koncertbillet. gå til undervisning for at lære at spille et instrument da det forbedrer selvværdet og øger hjerneaktiviteten.

Undersøgelser har vist, at lytte til musik, sang og musikterapi kan have forbedringer betydelig i mental sundhed Anden forskning viser, at musik kan have en gavnlig effekt på hjernekemikalier som dopamin (relateret til følelser af glæde) og oxytocin. Der er også beviser, om end moderate, for, at musik kan hjælpe med at sænke niveauet af kortisol (stresshormonet).

3. Sang

Man siger, at " Den, der synger sin ondskab, skræmmer den væk "og det ser ud til at være sandt, vidste du, at sang får kroppen til at danne endorfiner, de neurotransmittere, der løfter vores humør og gør os i godt humør? Virkningen af synge er også forbundet med produktionen af dopamin, oxytocin og serotonin, som alle er stoffer, der bidrager til produktionen af følelse af velvære.

Måske er en aften med karaoke en af de bedste... gaver til at opmuntre en ven En anden mulighed er at deltage i et kor, ifølge en australsk undersøgelse, synge i kor Det er nogle af de faktorer, der har ført til et højere niveau af tilfredshed og velvære. fordele :

• Det skaber glæde og løfter humøret.
• Det blokerer bekymringer og distraherer fra problemer (du skal være fokuseret).
• Når man synger, er man nødt til at kontrollere sin vejrtrækning, og det hjælper med at reducere angst.
• At møde og interagere med andre mennesker kan hjælpe med at åbne op for nye perspektiver, slippe af med ensomhed...

4. Dans

Deltager Danseundervisning kan være en af dem Originale gaver til at løfte dit humør Gennem bevægelse udtrykkes følelser, og det er en god måde at frigøre sig på og kanalisere angst, vrede, raseri...

Psykologen Peter Lovatt forklarer, at når vi danser i tankerne, "sker der ekstraordinære ting fra et videnskabeligt perspektiv", og at dans hjælper mod stress og angst y kan reducere vrede y øge energien af folket.

For dem, der søger gaver til at opmuntre din veninde eller kæreste Selskabsdans er et godt alternativ, da det er strukturerede danse, man skal synkronisere med sin partner, huske trinene ... så meget koncentration er ideelt til at holde det dårlige humør på afstand.

5. Vævning

Hvis du vil overraske med Originale gaver til at løfte dit humør Tag pinde og et bundt uld, og begynd at strikke! Strikning er ikke længere noget for hipstere eller bedstemødre, du kan finde steder, hvor de underviser, og der vil du finde en varieret gruppe af mennesker.

Knit For Peace, en non-profit organisation, udførte en undersøgelse med en stikprøve på 1.000 strikkere. 92% af dem viste sig at være forbedret deres humør mens 82% sagde, at strikning havde hjulpet dem til at slappe af Når du strikker, er dit sind fokuseret på aktiviteten, og dine bekymringer bliver lagt til side, og dit selvværd forbedres, når du bliver opmærksom på din egen kreative kapacitet.

6. Maling og farvelægning

Maling og farvelægning Dette kræver hånd-øje-koordination, hvilket gør det nødvendigt at aktivere visse hjerneområder, der fremmer hæmning af det limbiske system, så personen bliver befriet for bekymringer og angst.

For eksempel Malebog om mindfulness af illustrator Emma Farrarons eller Den hemmelige have af Johanna Basford kan være en sådan gaver til at løfte humøret hos nogen omkring dig .

7. Sport

Motion er en af de sundeste vaner, vi kan få. Du har sikkert hørt og læst om det mange gange, så hvorfor ikke tage træningsskoene på og forkæle en, du holder af, med en omgang træning? Vi vil her nævne nogle af de bedste måder at gøre det på. psykologiske fordele :

• Regulerer stressniveauet.

• Det forbedrer selvværdet og hjælper dig med at få det bedre med dig selv.
• Det aktiverer produktionen af endorfiner, den neurotransmitter, der reducerer smerte og skaber stabile og øgede følelser af lykke.
• Det reducerer angst. Fysisk aktivitet distraherer fra bekymringer i den tid, du laver det, og det frigør og reducerer angst.

For dem, der ikke er i særlig god form, kan vandring for begyndere være en god mulighed... Derudover kan Kontakt med naturen hjælper med at genoplade energi og slappe af.

8. Yoga

En anden af de gaver til at løfte en vens humør kan være praksis nogle sessioner af Yoga Yoga tvinger dig til at komme i kontakt med kroppen og sindet her og nu, og derfor fjerner det dig fra de bekymringer, der har ført dig til depressionen.

En undersøgelse offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine testede en gruppe på 30 personer i forskellige aldre, som havde klinisk depression. Halvdelen deltog i yogaklasser tre gange om ugen, og halvdelen deltog i to klasser om ugen. Resultatet efter tre måneders praksis var, at begge grupper rapporterede, at deres ubehag var reduceret med ca. 50%.

Mindfulness

Den Mindfulness er en praksis, der har til formål at adskille personen fra hans eller hendes tanker for at kunne genkende dem og stille spørgsmålstegn ved mentale mønstre (en god idé, når man er nede i en bølgedal og har grublerier); den lægger ligesom yoga stor vægt på nuet og på at koncentrere sig om det nuværende øjeblik.

Både mindfulness og meditation reducerer kortisolniveauet (stresshormon), og nogle mennesker oplever, at det hjælper på søvnløshedsproblemer. .

10. Terapi

Det kan være endnu sværere at håndtere følelser i julen, så hvad skal man give en person, der har det svært? Nogle gange... Psykologisk hjælp er også en god gave for alle, der har et bump på vejen at overvinde.

Den første kognitive session med en Buencoco online-psykolog er gratis. Hvis du vil give dig selv en gave og forbedre dit psykologiske velbefindende udfyld vores spørgeskema og bevis.

Har du brug for psykologhjælp?