Hvad er usikkerhed? Usikkerhed er den sindstilstand, der skyldes vanen med at tro, at man ikke kan Tendensen til at forestille sig dystre fremtider, dårlige slutninger, fiaskoer og katastrofer, der afskrækker fra forsøg og dermed fremprovokerer det forudsagte nederlag.

At have en usikker personlighed er kendetegnet ved negative forventninger, der fordømmer den syge, giver næring til devalueringsspiralen, begrænser deres autonomi og får dem til hele tiden at jagte bekræftelse på deres følelse af utilstrækkelighed.

Vi kan sige, at det er relateret til Kassandra-syndromet, den tendens til systematisk at formulere negative profetier om ens egen og andres fremtid, kun for at ende med at realisere den forudsagte katastrofe. Men hvor kommer usikkerheden fra, og hvordan kan den overvindes? Usikkerhed og selvværd er tæt forbundet Det er muligt at bekæmpe lavt selvværd under visse betingelser og ved at søge forandring gennem selvindsigt og selvopdagelse. ‍

Symptomer på usikkerhed

Utryghed er et snigende onde, som giver anledning til, at andre problemer breder sig. Den er ansvarlig for tilbageslag, missede tog og overdøvede stemmer, hvor mange ting bliver bragt til tavshed. Utryghed ledsages ofte af følgende:

• Tendensen til at undertrykke.
• Censur.
• Selvevaluering, som så bliver testet i virkeligheden.

Typer af usikkerhed

Usikkerhed fører til spildte talenter og muligheder, Der er mange sammenhænge, hvor vi kan opleve en følelse af usikkerhed, som nogle gange kan blive patologisk. Vi kan føle forskellige former for usikkerhed og på forskellige områder af vores liv:

• Usikkerhed i kærlighed/partner (forbundet med affektiv modafhængighed, lavt selvværd i kærlighed og seksuel præstationsangst).
• Fysisk usikkerhed, som nogle gange resulterer i dårlige og risikable spisevaner.
• Usikkerhed på arbejdet (frygt for ikke at kunne klare opgaven, sceneskræk...).
• Følelsesmæssig usikkerhed over for sig selv.
• Kvindelig usikkerhed eller, omvendt, usikkerhed over for kvinder.
• Mandlig usikkerhed eller usikkerhed over for mænd.

Men.., Hvad er årsagerne til patologisk usikkerhed?

Årsagerne til usikkerhed: overbevisninger om sig selv

Mange mennesker har indset, hvordan deres egne overbevisninger påvirker deres nutid og deres fremtid. Alt passerer gennem et filter af forventninger og forudsigelser.

I henhold til kognitiv dissonans og teori om selvopfattelse I denne retning ændrer folk deres holdninger, så de stemmer overens med det, de bekender sig til. Det er også den retning, som forventningseffekt og placebo-effekt som begge er baseret på det faktum, at visse resultater modificeres af forventninger og overbevisninger om dem.

Det er også værd at reflektere over i hvilket omfang tanker omsættes til holdninger, og dette har indflydelse på en selv og andre Dette er tilfældet med Pygmalion-effekten Hvis en lærer mener, at et barn er mindre begavet end andre, vil han eller hun være tilbøjelig til at behandle barnet anderledes. Denne vurdering vil blive internaliseret af barnet, som vil indse det.

Dette gælder også i den modsatte retning. På den modsatte side af negative overbevisninger om ens egne evner og tanken om, at kontrollen over begivenheder ikke afhænger af en selv, men af eksterne faktorer, er den opfattelse af selvværd og den om self-efficacy og troen på, at man kan gribe ind i begivenhederne i sit liv og ændre dem.

Ifølge psykologen Bandura, self-efficacy er troen på ens egen evne til at opnå bestemte resultater på en effektiv måde. De, der besidder den, opfatter sig selv som værende i stand til at klare vanskeligheder, håndtere fiaskoer og er dermed mere tilbøjelige til at modtage feedback om effektiviteten af deres ledelse samt anerkendelse og tillid fra andre, og finder i disse holdninger midler til at afhjælpe usikkerhed.

Terapi støtter dig på din vej til mental og følelsesmæssig velvære.

Hvornår bliver usikkerhed patologisk?

Den nødvendige præmis er, at der ikke er noget udtømmende svar på dette spørgsmål. Personligheden er struktureret af utallige faktorer, den kan sammenlignes med en beholder, som erfaringer, møder og oplevelser, især traumatiske, deponeres i. Det kan dog med sikkerhed siges, at dens fundament lægges i barndommen af forældrefigurer.og reference, gennem regler, tanker og eksempler.

Den patologisk usikkerhed blev også analyseret af psykoanalysens fader, S. Freud, ifølge hvem det er i overjeget, at disse betingelser konvergerer og dermed strukturerer en "//www.buencoco.es/blog/anestesia-emocional">følelsesmæssig anæstesi".

De normer og modeller, som forældrene overfører, bliver internaliseret og sætter grænser for, hvordan man skal handle, og giver anledning til vurderinger og forventninger. Nogle gange bliver denne dommer en rigtig forfølger, som virker lammende, forårsager lavt selvværd, depression og skaber kronisk usikkerhed.

Dette sker, når Referencemodeller er overdrevent strenge Det er tilfældet med en perfektionistisk eller straffende forælder, som har tendens til at fremhæve barnets fejl i stedet for at værdsætte dets gode gerninger. Barnet vil med tiden tilpasse sig en sådan opdragelse og altid forsøge ikke at begå fejl for at beskytte sig selv mod irettesættelse, vil udvikle en tendens til ikke at gøre og til at trække sig tilbage og vil konsolidere sin overbevisning om, at det er tilbøjeligt til at begå fejl.

‍ Patologisk usikkerhed: andre årsager

Andre faktorer, der bidrager til usikkerhed og oplevelsen af fiasko, er uopnåelige mål og for høje forventninger til sig selv og andre.

Vanen med perfektionisme, frygten for at blive afvist og opstillingen af mål, der er svære at nå, er holdninger, der skaber frygt for at skuffe forventningerne og for ikke at fuldføre den stillede opgave, hvilket afskrækker fra proaktivitet og fremkalder angst på grund af usikkerhed.

Sådan bekæmper du usikkerhed

At sætte et konkret, kortsigtet mål vil hjælpe personen med at føle sig klar til opgaven og villig til at prøve, hvilket gør succes mere sandsynlig. Desuden vil det at nære forventninger om perfektion også sætte personen op til gentagne skuffelser.

Gentagne oplevelser af fiasko giver næring til opfattelsen af usikkerhed og frygt, hvilket fører til den tredje faktor: den traumatiske oplevelser af gentagne nederlag Faktisk er det gennem erfaring, at vi evaluerer os selv og forudsiger fremtiden; At opleve succes overbeviser os om, at vi er i stand til at få succes igen.

Nogle gange konvergerer inerti og passivitet i en mere kompleks frygt, der tager form af, hvad E. Fromm definerer som "//www.buencoco.es/blog/querofobia">frygt for at være lykkelig og "tage flugten" og bevidstheden om, at det afhænger af en selv, får nogle til at flygte fra denne frihedens vej og efterlader dem buret inde i deres eget symptom i en evig og forgæves klage. Det er prototypen på, hvadFromm kalder det "den modtagelige", som accepterer sin rolle uden nogensinde at kæmpe for at ændre sig.

At overvinde usikkerhed: mellem accept og forandring

For enhver, der lytter til sig selv, åbner der sig en vej til forandring. Det er vigtigt at være sin egen uvurderlige ledsager på rejsen, og følgende følelser udvikles bedst:

• Selvmedlidenhed Følgende er et nøgleelement i opbygningen af en sund tilgang til problemet: vær blid ved dig selv, ikke for krævende og ikke for hård. At vide, hvordan man anerkender den vanskelige opgave, det er at eksistere, og være opmærksom på værktøjer og omstændigheder såvel som resultaterne, er grundlæggende for at opbygge en sund tilgang til problemet.
• Selvbevidsthed At udvikle bevidsthed om især ens egne automatismer, at søge efter deres rødder i fortiden, at rekonstruere ens egen historie og at indse, at de engang var funktionelle og ikke længere er det i dag. At omstille sig til nuet med nye værktøjer og betingelser.

Overvinde usikkerhed: hver på sin egen originale vej

Når denne viden er erhvervet, skal man for at kunne at overvinde usikkerhed er det vigtigt at balancere to processer: den accept og den træning Bevar, hvor det er nødvendigt, udskift, hvor det er muligt.

Denne harmoniske kombination gør det muligt for en person at lykkes med eksistensens hovedopgave: "at føde sig selv", dvs. at blive det, man potentielt er. Ifølge E. Fromm kan man, uanset hvor smertefuldt livet er, gøre det behageligt ved at give det mening gennem opbygningen af et autentisk selv.

Man kan derfor blive et frit menneske ved at finde sig selv og sit potentiale uden at stræbe efter forandring, der bliver til selvfornægtelse, og samtidig passe på inerti og dovenskab, der ikke får noget til at ændre sig. Patologisk usikkerhed finder således i psykologien en klar fortolkning af mulige løsninger til at genoprette trivsel.

Mennesker har som sociale dyr brug for forbindelse og relationer til andre, de har brug for at føle sig som en del af noget. Det er et ønske om at dele, der går i den modsatte retning af isolation og fremmedgørelse. Med andre ord, at føle sig som en del af en gruppe, uanset om den er stor eller lille, giver en person en følelse af sikkerhed og anerkendelse. Positiv social feedback er etgodt incitament til at øge selvværdet.

Det gælder i alle forhold, også det, der forbinder usikkerhed og følelsesmæssig afhængighed i kærlighed (der er forskellige typer af følelsesmæssig afhængighed i parforhold). Den affektivt afhængige partners partner oplever den affektivt afhængige partners usikkerhed som lidelse:

• følelsesmæssige udsving: nærhed og konstante tårer;
• behov for godkendelse;
• skyldfølelse.

Til gengæld er de resultatet af behovet for at kontrollere partneren (mulig jalousi), af en manglende følelse af at dele og dialog, af skrøbeligheder, som alle er forårsaget af usikkerhed.

Psykologisk hjælp

At skabe en måde at fortælle historier på og dele dem er et vigtigt skridt i at "kurere" usikkerhed, især når vi taler om patologisk usikkerhed. Som vi har set, kan angst forårsaget af psykologisk usikkerhed påvirke hverdagen mere, end vi forestiller os. Derfor kan det være løsningen at gå til en psykolog. Hos Buencoco er den første kognitive konsultation gratis ogDu kan også nyde godt af fordelene ved online terapi, da du kan tage dine sessioner, uanset hvor du befinder dig.