Sie haben es immer wieder versucht, aber es gibt keinen Weg, es scheint unmöglich zu sein, eine Situation zu ändern, die Ziele zu erreichen, die Sie haben.

Ihre Hartnäckigkeit und Ihr Durchhaltevermögen lassen nach, Sie verlieren an Energie und fühlen sich am Ende wie besiegt; egal wie sehr Sie sich anstrengen, Sie werden keinen Erfolg haben, also werfen Sie das Handtuch.

In unserem heutigen Artikel sprechen wir über erlernte Hilflosigkeit Wenn Sie sich also selbst gespiegelt haben, lesen Sie weiter, denn... Spoiler! es kann behandelt werden und es können gute Ergebnisse erzielt werden.

Was ist erlernte Hilflosigkeit?

Hilflosigkeit oder erlernte Hoffnungslosigkeit ist der Zustand, der sich einstellt, wenn wir das Gefühl haben, dass wir eine Situation nicht ändern können, egal wie sehr wir uns bemühen, weil wir die Ergebnisse, die wir erzielen, nicht beeinflussen können.

Erlernte Hilflosigkeit in der Psychologie bezieht sich auf Menschen, die die, wie der Name schon sagt, gelernt haben, sich angesichts bestimmter Probleme passiv zu verhalten .

Die Theorie der erlernten Hilflosigkeit und das Experiment von Seligman

In den 1970er Jahren hat der Psychologe Martin Seligmann beobachtete, dass die Versuchstiere in bestimmten Situationen an Depressionen litten, und beschloss, eine Experiment In Käfigen eingesperrte Tiere wurden in zufälligen und unterschiedlichen Zeitabständen Elektroschocks ausgesetzt, um verhindern, dass sie in der Lage sind, ein Muster zu erkennen.

Obwohl die Tiere zunächst versuchten zu fliehen, merkten sie bald, dass dies zwecklos war und sie einem plötzlichen Stromschlag nicht entgehen konnten. Als die Käfigtür offen gelassen wurde, taten sie nichts. Warum? Sie hatten keine ausweichende Antwort mehr, hatte gelernt, sich hilflos zu fühlen Dieser Effekt wurde als erlernte Hilflosigkeit bezeichnet.

Diese Theorie hilft zu erklären, dass sowohl Menschen als auch Tiere Lernen, sich passiv zu verhalten Die Theorie der erlernten Hilflosigkeit wurde mit klinischen Depressionen und anderen Störungen in Verbindung gebracht, die mit einem wahrgenommenen Mangel an Kontrolle über das Ergebnis einer Situation korrelieren.

Erlernte Hilflosigkeit: Symptome

Wie äußert sich die erlernte Hilflosigkeit? Dies sind die Anzeichen dafür, dass eine Person in erlernte Hoffnungslosigkeit verfallen ist:

• Ängste angesichts der negativen Situation.
• Geringe Motivation und geringes Selbstwertgefühl mit oft selbstironischen Gedanken.
• Passivität und Blockierung Die Person weiß nicht, was sie in dieser Situation tun soll.
• Depressive Symptome mit wiederkehrenden Gedanken und Vorstellungen von Hoffnungslosigkeit.
• Viktimisierung und zu denken, dass die Situation durch das Schicksal verursacht wird und man deshalb nichts dagegen tun kann.
• Pessimismus mit der Tendenz, die Aufmerksamkeit auf die negative Seite der Dinge zu lenken.

Erlernte Hilflosigkeit: Folgen

Erlernte Hilflosigkeit schädigt das Selbstwertgefühl, das Selbstvertrauen und die Selbstsicherheit einer Person .

Infolgedessen werden Entscheidungen und Ziele delegiert... und es entsteht eine abhängige Rolle, in der sich die Person von den Umständen treiben lässt und Hoffnungslosigkeit und Resignation empfindet.

Jeder braucht irgendwann einmal Hilfe

Warum entwickeln manche Menschen erlernte Hilflosigkeit?

Was sind die Ursachen der erlernten Hilflosigkeit Wie kommt es zu dieser Situation?

Eine einfache Möglichkeit, dies zu verstehen, ist die Das Märchen vom angeketteten Elefanten In dieser Geschichte fragt sich ein Junge, warum ein Tier, das so groß ist wie ein Elefant, sich im Zirkus mit einer Kette an einen kleinen Pfahl binden lässt, den es ohne große Mühe hochheben kann.

Die Antwort ist, dass der Elefant flieht nicht, weil er davon überzeugt ist, dass er nicht fliehen kann, dass er nicht die Mittel dazu hat. Als er ein kleiner Junge war, wurde er an diesen Pfahl gebunden und zog und zerrte tagelang, konnte sich aber nicht befreien, weil er damals nicht die Kraft dazu hatte. sich mit seinem Schicksal abgefunden hat Er hat gelernt, dass er dazu nicht in der Lage ist, und als Erwachsener versucht er es nicht einmal mehr.

Das kann auch uns Menschen passieren, wenn wir immer wieder mit bestimmten Situationen konfrontiert werden und unsere Handlungen nicht das erreicht haben, was wir beabsichtigt hatten. Manchmal kommt es sogar vor, dass wir Wenn das gewünschte Ergebnis erreicht ist, kann es passieren, dass , die Person mit erlernter Hilflosigkeit glaubt, dass keine hergestellt worden ist für die durchgeführten Maßnahmen, sondern rein zufällig .

Menschen können jederzeit in ihrem Leben lernen, sich hilflos zu fühlen. So können beispielsweise bei Gewalt in der Partnerschaft, in einer toxischen Beziehung, in der sich die Person nicht geliebt fühlt, oder bei einem narzisstischen Partner Muster von emotionalem Schmerz und erlernter Hilflosigkeit entstehen, obwohl die meiste Zeit wie im Fall des Elefanten in der Geschichte, wird durch Kindheitserfahrungen bestimmt .

‍ Beispiele für erlernte Hilflosigkeit

Fälle von erlernter Hilflosigkeit finden sich in verschiedene Szenarien in der Schule, am Arbeitsplatz, in Freundeskreisen, in Beziehungen...

Betrachten wir diese Beispiele mit einer gemeinsamer Nenner: die Person war so lange Zeit Schmerzen ausgesetzt und für das Leiden, das keine Chance hat, zu entkommen, und das nicht mehr versucht.

Erlernte Hilflosigkeit bei Kindern

Die sehr kleine Kinder, die immer wieder weinen müssen und nicht versorgt werden Sie hören auf zu weinen und nehmen eine passive Haltung ein.

Erlernte Hilflosigkeit in der Erziehung

Auch erlernte Hilflosigkeit im Unterricht kommt in einigen Fächern vor: Wer in einem Fach regelmäßig durchfällt, fällt auch in den Prüfungen desselben Fachs durch. Sie haben das Gefühl, dass sie das Fach nicht bestehen können, egal wie sehr sie sich anstrengen. .

Erlernte Hilflosigkeit bei geschlechtsspezifischer Gewalt

Die erlernte Hilflosigkeit bei Paaren kann auftreten, wenn der Täter sein Opfer in dem Glauben lässt, dass er die Schuld an ihrem Unglück trägt und dass jede Anstrengung, Schaden zu vermeiden, nichts nützt.

Die missbrauchte Frauen kann sich am Ende entwickeln erlernte Hilflosigkeit Nicht selten gibt das Opfer sich selbst die Schuld an seiner Situation und verliert die Kraft, seinen Partner zu verlassen.

Faktoren der erlernten Hilflosigkeit bei misshandelten Frauen:

• Vorhandensein des Kreislaufs der geschlechtsspezifischen Gewalt;
• sexueller Missbrauch oder Gewalt;
• Eifersucht, Kontrolle und Besitz;
• psychologischer Missbrauch.

Erlernte Hilflosigkeit bei der Arbeit und in der Schule

Die Fälle von Mobbing auch bei der Arbeit und in der Schule sind ein weiteres Beispiel für Hilflosigkeit und erlernte Hoffnungslosigkeit. Menschen, die gemobbt werden, fühlen sich oft schuldig und nehmen Beleidigungen als selbstverständlich hin.

Eine Person, die für ihren Lebensunterhalt auf einen Arbeitsplatz angewiesen ist und darunter leidet Mobbing Sie kann erlernte Hoffnungslosigkeit erzeugen, weil sie nichts tun kann, um aus der Situation herauszukommen. Sie kann nicht weglaufen oder sich einem Vorgesetzten stellen.

Überwindung erlernter Hilflosigkeit

Als nicht hünenhaftes Verhalten ist die Verdiente Hilflosigkeit kann verändert oder verlernt werden. Dies erfordert die Entwicklung neuer Verhaltensweisen und die Stärkung des Selbstwertgefühls.

Hier sind einige Tipps wie man an der erlernten Hilflosigkeit arbeitet :

• Pflege und wähle deine Gedanken Versuchen Sie, die Dinge aus einer anderen Perspektive zu sehen, und achten Sie auf negative und katastrophale Gedanken.
• Arbeiten Sie Ihr Selbstwertgefühl sich selbst mehr lieben.
• Fragen Sie Dinge. Wahrscheinlich haben Sie schon lange dieselben Überzeugungen und Gedanken, beginnen Sie sich zu fragen, was passieren würde, wenn Sie die Dinge anders machen würden, suchen Sie nach Alternativen.
• Neue Dinge ausprobieren ändern Sie Ihre Routinen.
• Suchen Sie Hilfe Ob im Freundeskreis oder bei einem Fachmann, es gibt Zeiten, in denen man wissen muss, wann man einen Psychologen aufsuchen sollte.

Erlernte Hilflosigkeit: Behandlung

Eine der am weitesten verbreiteten Therapien zur Behandlung von erlernter Hilflosigkeit ist die kognitive Verhaltenstherapie .

Was sind die Ziele der Therapie?

• Lernen, relevante Situationen realistischer einzuschätzen.
• Lernen Sie, wie Sie in solchen Situationen mit allen Daten umgehen können.
• Lernen, alternative Erklärungen zu geben.
• Testen Sie unangepasste Annahmen, um andere Verhaltensweisen auszulösen.
• Selbsterforschung, um das eigene Bewusstsein zu erweitern.

Kurz gesagt, der Psychologe hilft dem Einzelnen dabei Deprogrammierung der erlernten Hilflosigkeit durch Umformung der Struktur des seine Gedanken und Gefühle Das Gleiche gilt für erlernte Verhaltensweisen, die ihn daran hindern, passiv zu handeln.

Wenn Sie glauben, dass Sie Hilfe brauchen, zögern Sie nicht, danach zu fragen. Ein Online-Psychologe von Buencoco kann Ihnen helfen, Ihr psychisches Wohlbefinden bequem von zu Hause aus wiederzuerlangen.