Η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη και οι πειρασμοί μπορεί να είναι πολύ ισχυροί, ειδικά όταν υπάρχουν άνθρωποι στο περιβάλλον σας που καπνίζουν ή στον ελεύθερο χρόνο σας... και φυσικά, μπορεί να έχετε ένα ολίσθημα ή ακόμα χειρότερα, μια υποτροπή και να ξεκινήσετε ξανά με αυτόν τον εθιστικό δεσμό. Σήμερα στην ανάρτηση του blog μας μιλάμε για το υποτροπή του καπνού .

Μόλις το 1988 η ιατρική αναγνώρισε ότι η νικοτίνη είναι εξίσου εθιστική με άλλες ουσίες Η καπνοβιομηχανία, η οποία γνώριζε από καιρό τις ψυχοτρόπες ιδιότητες της νικοτίνης, συνέχισε να ισχυρίζεται και να ορκίζεται δημόσια ότι η νικοτίνη δεν προκαλεί εθισμό. Σήμερα γνωρίζουμε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που χρησιμοποιούν νικοτίνη δεν είναι εθισμένοι. οι καπνιστές αναπτύσσουν τόσο σωματικό όσο και ψυχολογικό εθισμό ( διαταραχή χρήσης νικοτίνης όπως αναφέρεται στο DSM-5).

Σωματική εξάρτηση από τον καπνό

Η νικοτίνη είναι μια ψυχοτρόπος ουσία που προκαλεί μια σειρά φυσιολογικών και βιοχημικών αλλαγών στο νευρικό σύστημα. Όταν ο καπνιστής διακόπτει το κάπνισμα, εμφανίζεται η φοβερή "στέρηση νικοτίνης". σύνδρομο στέρησης η οποία κορυφώνεται κατά την πρώτη εβδομάδα και διαρκεί τουλάχιστον 3 έως 4 εβδομάδες (αν και οι πρώτες 3 έως 4 ημέρες είναι οι πιο κρίσιμες).

Το κύρια συμπτώματα στέρησης :

• άγχος,
• ευερεθιστότητα,
• αϋπνία,
• δυσκολία συγκέντρωσης.

Δίπλα στο σύνδρομο στέρησης μετά τη διακοπή του καπνίσματος, το λαχτάρα (η παρόρμηση ή η έντονη επιθυμία να χρησιμοποιήσετε αυτό που έχετε εγκαταλείψει, στην προκειμένη περίπτωση τον καπνό, για να βιώσετε ξανά τις επιπτώσεις του).

Ψυχολογική εξάρτηση

Το ψυχολογική εξάρτηση από τον καπνό παράγεται από το γεγονός ότι το κάπνισμα είναι πολύ συγκυριακό, δηλαδή συνδέεται με καταστάσεις: ενώ περιμένετε κάποιον, όταν μιλάτε στο τηλέφωνο, όταν πίνετε καφέ, μετά το φαγητό... και συνδέεται με τελετουργίες συμπεριφοράς: ανοίγετε το πακέτο, στρίβετε το τσιγάρο, μυρίζετε τον καπνό...

Με αυτόν τον τρόπο, το κάπνισμα γίνεται μέρος της καθημερινής ρουτίνας, ακόμη και για πολλούς ανθρώπους, ένας τρόπος αντιμετώπισης του άγχους και βελτίωσης των δεξιοτήτων του ατόμου, ο οποίος συμβάλλει στην εδραίωση αυτών των ενισχυτικών συμπεριφορών.

Ψάχνετε για βοήθεια; Ο ψυχολόγος σας με το πάτημα ενός κουμπιού

Ο βρόχος της συνήθειας

Αν εξετάσουμε τις περιστάσεις στις οποίες καπνίζουμε, μπορούμε να δούμε ότι πριν ανάψουμε το τσιγάρο, έχει λάβει χώρα κάποιο εξωτερικό ή εσωτερικό γεγονός, θετικό ή αρνητικό. Πρόκειται για καταστάσεις ενεργοποίησης ικανές να "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth">, Φωτογραφία Cottombro Studio (Pexels)

Υποτροπή του καπνίσματος: Ωχ όχι, άρχισα πάλι να καπνίζω!

Η υποτροπή του καπνού, και το ολίσθημα, μετά από μια περίοδο αποχής είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο. Ένα ολίσθημα είναι όταν ένα άτομο που έχει κόψει το κάπνισμα καπνίζει ένα ή δύο τσιγάρα. Ωστόσο, ένα ολίσθημα είναι όταν ένα άτομο που έχει κόψει το κάπνισμα καπνίζει ένα ή δύο τσιγάρα. η υποτροπή στο κάπνισμα συνεπάγεται τακτικό κάπνισμα και πάλι .

Η υποτροπή στο κάπνισμα θεωρείται ως ήττα, ως ένα αρνητικό αποτέλεσμα που ισοδυναμεί με αποτυχία. Όταν ξεκινάμε μια διαδικασία αλλαγής, δεσμευόμαστε να σταματήσουμε να κάνουμε κάτι, οπότε με την υποτροπή στο κάπνισμα βιώνουμε ένα είδος "αθέτησης του όρκου">,

Πολλοί άνθρωποι που καταφέρνουν να κόψουν το κάπνισμα παρά την υποτροπή μαθαίνουν από το λάθος και ξέρουν τι να κάνουν την επόμενη φορά.

Κάποιοι βλέπουν την υποτροπή στο κάπνισμα ως μια μεταβατική διαδικασία, όπως όταν μαθαίνεις να κάνεις ποδήλατο - σχεδόν όλοι πέφτουν κάποια στιγμή! Εάν, μετά τη διακοπή του καπνίσματος, υποτροπιάσετε, δεν θα πρέπει να το θεωρήσετε αποτυχία, αλλά μια εμπειρία εκμάθησης.

Γιατί επιστρέφω συνέχεια στον καπνό;

Η υποτροπή στο κάπνισμα δεν είναι, στις περισσότερες περιπτώσεις, μια μεμονωμένη πτώση. Οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται: "Υποτροπίασα, αλλά δεν ξέρω γιατί, όλα πήγαιναν τόσο καλά! Υπάρχει η τάση να περιγράφονται αυτές οι υποτροπές ως "περιστασιακές" ή προκαλούμενες από κοινωνικές πιέσεις. Αν και μπορεί να θεωρηθούν περιστασιακές, πρόκειται περισσότερο για μια προσπάθεια ανακούφισης από τα συναισθήματα ενοχής και αδυναμίας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι καλύτερο να αξιολογηθεί ηεπεισόδιο με ειλικρίνεια και να δούμε ποιες ήταν οι σκέψεις εκείνη τη στιγμή. ίσως....

"Εγώ απλά παίρνω μια τζούρα, ποια είναι η διαφορά!

"Απλά καπνίζω ένα και αυτό είναι όλο!

"Θα καπνίσω μόνο για απόψε,

Αυτές οι σκέψεις είναι ψυχικές παγίδες Το μυστικό είναι να αναγνωρίσετε αυτές τις παγίδες, ώστε να ανακτήσετε την επίγνωση του αυτόματου πιλότου. Αν δεν τα καταφέρετε με την πρώτη φορά, δεν πειράζει! Την επόμενη φορά προσπαθήστε να σταματήσετε για μια στιγμή πριν πιάσετε το τσιγάρο και επιτρέψτε στον εαυτό σας να παρατηρήσει τις σκέψεις που παράγει το μυαλό σας, έτσι θα είναι πιο εύκολο να αποφύγετε την υποτροπή στο κάπνισμα.

Η επιστροφή στο κάπνισμα είναι κάτι πολύ περισσότερο από το να ανάψετε ένα νέο τσιγάρο. Η διαδικασία της υποτροπής στο κάπνισμα ξεκινά από πολύ παλιά, παρόμοια με την πρώτη εκκίνηση ενός μικρού γραναζιού σε ένα γρανάζι που μπλέκεται. Όταν το γρανάζι αρχίζει να γυρίζει, πείθουμε τον εαυτό μας ότι δεν μπορεί να μας βλάψει, όπως, για παράδειγμα, όταν πάμε για ένα ποτό με φίλους που καπνίζουν ή αγοράζουμε καπνό για κάποιον που μας το ζήτησε... Χωρίς να το καταλάβουμε, η αντίδραση ενεργοποιείται και, αργά ή γρήγορα, αρχίζουμε να το χρησιμοποιούμε ξανά.Από νωρίς έχει τεθεί σε κίνηση ο μηχανισμός που ξεκίνησε με ένα μικρό γρανάζι.

Με αυτό κατά νου, είναι σημαντικό να αποκτήσετε τα απαραίτητα εργαλεία και δεξιότητες για να μάθετε τα εξής:

• Μην ενεργοποιείτε τον πρώτο τροχό του μηχανισμού.
• Αναγνωρίστε την αλυσιδωτή αντίδραση για να τη σταματήσετε γρήγορα, πριν ξεφύγει από τον έλεγχο και υποστούμε την τρομερή υποτροπή του καπνού.

Αν χρειάζεστε βοήθεια για να κόψετε το κάπνισμα, ένας γιατρός ή ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει.