Kio estas malantaŭ sendormeco?

Pastigo de sendorma nokto estas sperto, kiun ni pli-malpli ĉiuj dividas kaj kiun, krome, ni spertis pli ol unu okazon. Sed, kio estas malantaŭ tiuj sendormaj noktoj?

Povus esti iu emocia kaŭzo kiel streso , angoro kaj noktaj ŝvitoj , nervoj aŭ iu negativa evento kiu kaŭzas tiu sendormeco. Ĉe la plej multaj homoj, ĉar la origino estas emocia, la kutima dormŝablono restariĝas post kelkaj tagoj (ĝi estas pasema sendormeco), sed bedaŭrinde la sama ne okazas en aliaj kazoj.

‍ La difino de sendormeco en psikologio

Sendormo estas ofta dorma malordo, karakterizita per malfacileco fali aŭ konservi dormon tra la tuta tempo. nokto , malgraŭ la ĉeesto de kondiĉoj favoraj al ĝi.

La Monda Organizo pri Sano (OMS) ankaŭ difinis sendormecon kiel: "//www .sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf" >datenoj de la Hispana Societo de Neŭrologio (SEN), inter 20 kaj 48% de la plenkreska loĝantaro suferas iam malfacilaĵo komenci aŭ konservi la sonĝon. Almenaŭ 10% de kazoj ŝuldiĝas al kronika kaj severa dorma malordo , figuro kiu povus esti eĉ pli alta pro la alta nombro da pacientoj, kiujili ne estas diagnozitaj.

Kvankam multaj dormaj malordoj estas trakteblaj ( psikologia terapio ekzistas por kuracado de sendormeco ), malpli ol triono de pacientoj decidas serĉi psikologian aŭ medicinan helpon.

Prizorgu vian mensan kaj emocian bonfarton

‍ ‍

Kaŭzoj de sendormeco

La kaŭzoj de sendormeco estas multoblaj. Portempaj kaŭzoj havos pli facilan kaj rapidan solvon ol tiuj de psikologia aŭ medicina origino. Sed ni vidu pli detale la malsamajn kaŭzojn:

• Protempaj situacioj pro specifaj kaŭzoj, kiujn la persono travivas.
• Malbonaj dormkutimoj. : malstabilaj horaroj, abundaj vespermanĝoj, kafeina misuzo...
• Malfavoraj medifaktoroj.
• Medicina origino: dormapneo, digesta problemoj kaj aliaj malsanoj kiel dorsodoloro kaj artrito, povas influi la kvaliton de dormo.
• Psikologia origino: emociaj perturboj, angoro, iu ajn el la malsamaj specoj de depresio, epilepsiatakoj paniko, streso, ciklotimio... Ĉi tiuj estas kelkaj el la psikologiaj malsanoj, kiuj kaŭzas sendormecon kaj kiuj rekte korelacias kun pli malbona dormkvalito.

Homoj kiuj estas pli inklinaj al sendormeco estas tiuj submetitaj al intensa. kaj longaj streĉaj periodoj :

⦁ Tiuj, kiuj laborasnokte aŭ en deĵoroj

⦁ Tiuj, kiuj vojaĝas ofte, ŝanĝante horzonojn.

⦁ Tiuj, kiuj estas malhumoraj aŭ kiuj suferis funebron.

⦁ Tiuj, kiuj havas familian historion de la malsano.

Sed sendormeco ankaŭ rilatas al aliaj psikologiaj malordoj, kiel supre menciite, ekzemple depresio kaj angoro . Aliaj emocioj asociitaj kun sendormeco inkluzivas malkvieton, nervozecon kaj senton de angoro aŭ angoro en la stomako.

Simptomoj kaj efikoj simptomoj de sendormeco

Kiel ni povas distingi normalan kaj paseman dormproblemon de sendormeco, kiu postulas kuracadon? Homoj kiuj suferas de sendormeco sentas malkontenta pri la kvalito de sia dormo kaj prezentu unu aŭ pli el la sekvaj simptomoj kaj efiko j:

- Malfacileco endormiĝi.

- Noktaj vekiĝoj kun malfacileco por dormi kaj frumatenaj vekiĝoj.

- Maltrankvila dormo.

- Laceco aŭ malalta energio dumtage.

- Kognaj malfacilaĵoj, ekzemple, malfacileco koncentriĝi.

- Ofta irititeco kaj instinkta aŭ agresema. konduto.

- Malfacilaĵoj en laboro aŭ lernejo.

- Problemoj en personaj rilatoj kun familianoj, lapartnero kaj amikoj.

Tipoj de sendormeco

Ne ekzistas unu speco de sendormeco, ĝi havas malsamajn tipologiojn kiujn ni enprofundigas sube:

Sendormo laŭ ĝiaj kaŭzoj

⦁ Eksternsa sendormeco : kaŭzita de eksteraj faktoroj. Tio estas, manko de dormo pro mediaj faktoroj, problemoj pri dorma higieno, drogmanio, streĉaj situacioj (laboro, familio, sanproblemoj...).

⦁ Interna sendormeco: kaŭzita. per internaj faktoroj. Vi dormas malbone aŭ ne povas dormi, ekzemple, pro psikofiziologia sendormeco, dormapneo, maltrankvila kruro-sindromo, doloro kiu interrompas aŭ malfaciligas la dormon, aŭ iuj aliaj malsanoj.

Sendormo laŭ sia origino

⦁ Organika sendormeco : rilata al organika malsano.

⦁ Neorganika sendormeco : rilata al mensaj malordoj.

⦁ Primara sendormeco : ne rilata al aliaj malsanoj.

‍ Sendormo laŭ daŭro

⦁ Sormemo pasema :

– Daŭras plurajn tagojn.

– Kaŭzita de akra streso aŭ ŝanĝoj en la medio.

– Kutime kaŭzita de precipitaj faktoroj: ŝanĝoj en labordeĵoroj, jetlag, la konsumo de substancoj kiel alkoholo, kafeino...

⦁ Kronika sendormeco : kiam sendormeco daŭras monatojn aŭ eĉ jarojn (pli ol tri-ses monatoj).Ĝi kutime rilatas al medicinaj problemoj (migrenoj, koraritmioj, ktp.), kondutismaj (konsumo de stimuliloj) kaj psikologiaj (psikologiaj malordoj kiel depresio, anoreksio nervosa, angoro...).

Sendormeco laŭ kronologia momento :

⦁ Komenca sendormeco: malfacileco komenci dormon (latenteco de dormo). Ĝi estas la plej ofta.

⦁ Intermita sendormeco : malsamaj vekiĝoj dum la nokto.

⦁ Malfrua sendormeco : vekiĝo tre frue kaj malkapablo. denove endormiĝi.

Kion fari fronte al sendormeco?

Se vi rekonas la simptomojn nokte de sendormeco. , vi devus konsulti profesian , ĉu vian kuraciston aŭ konsulti psikologon por kontroli, ke ĝi estas sendormeco (sendormeco estas dormmalsano kaj ne mensa malsano, kiel kelkaj homoj demandas).

Estu profesiulo, kiu faras la diagnozon kaj psikologian taksadon de kazo de sendormeco.

Psikologia terapio por sendormeco

El ĉiuj tipoj de psikoterapio ekzistas, kuracado kun kogna-konduta psikoterapio pruvis esti la plej taŭga por redukti la simptomojn de kronika sendormeco. Ni detaligas la malsamajn fazojn de terapio:

Taksada fazokomenca

Ĝi okazas kun la diagnoza intervjuo , kiu estas farita per demandaroj, kiel:

• La duonstruktura intervjuo de Morin pri sendormeco. .
• Malfunkciaj kredoj kaj sintenoj pri dormo (DBAS).
• La realigo de dorma taglibro, taglibro kiu helpas pli bone kompreni la problemon de ĉiu indikante la dormhorarojn, la tempon je kiun vi endormiĝas aŭ la tempo kiam vi restas veka.

Instrumentaj testoj kiel ekzemple:

• Polysomnography (la dinamika poligrafa registrado de dormo), kiu permesas mezuri dormajn perturbojn kaj la kvanto de cerba aktiveco dum dormo.
• Uzo de la aŭtografo, instrumento portata sur la pojno de la domina mano, la tutan tagon dum dek kvin tagoj.

Fazo de konceptigo en kognaj-kondutaj terminoj

En ĉi tiu dua fazo de terapio, la reveno de la rezultoj akiritaj en la taksa fazo , la diagnoza kadro estas ellaborita kaj konceptigo estas farita. en kognaj-kondutaj terminoj.

Psikoeduka fazo pri dormo kaj sendormeco

Ĝi estas la fazo en tiu, kiu komencas konduki la pacienton al ĝusta dorma higieno , indikante simplajn regulojn kiel:

• Ne dormu dum la tago.
• Ne ekzercu antaŭe.enlitiĝi.
• Evitu kafon, nikotinon, alkoholon, pezan manĝaĵon kaj troajn fluidojn nokte.
• Pasigu 20-30 minutojn, antaŭ aŭ tuj post la vespermanĝo, por malrapidigi la aktivecojn de la menso. kaj korpo kaj malstreĉiĝi (vi povas praktiki aŭtogenan trejnadon).

Intervena fazo

Ĝi estas la fazo en kiu specifaj teknikoj estas aplikataj kaj kogna restrukturado de ĉiuj tiuj negativaj kaj malfunkciaj aŭtomataj pensoj rilataj al dormo estas efektivigita kune kun la paciento, por modifi ilin por pli funkciaj kaj raciaj alternativaj pensoj.

En la lasta fazo, preventado de recidivoj estas aplikata.

Neniam estis tiel facile trovi la idealan psikologon

Psikologiaj teknikoj por sendormeco

Jen la teknikoj uzataj por sendormterapio , por trakti kaj provi solvi la dormmalsanon:

La stimulkontrola tekniko

Tio estas tekniko, en kiu la celo estas estingi la asocion inter lito kaj agadoj nekongruaj kun dormo , klarigante ke necesas. uzi la dormoĉambron nur por dormi aŭ seksa aktiveco. Iru tien kiam vi dormas kaj ne restu maldorma en la lito dum pli ol 20 minutoj.

La reteniga tekniko de ladormo

Provoj reguligi la dorm-vekritmon per kalkulo por establi la limtempon inter maldormo kaj dormo . La celo de ĉi tiu tekniko estas redukti la tempon, kiun la paciento pasigas en la lito per parta dorma senigo.

Teknikoj de malstreĉiĝo

Teknikoj de malstreĉiĝo celas redukti fiziologian ekscitiĝon. . En la unua semajno ili devus esti faritaj unufoje tage for de enlitiĝo, dum poste ili devus esti faritaj ĉe enlitiĝo kaj dum vekiĝo.

La Paradoksa Preskriba Tekniko

Ĉi tiu tekniko celas malgrandigi la angoron de "//www.buencoco.es">reta psikologo por identigi la kaŭzon de viaj dormproblemoj kaj kiel vi povas trakti ĝin. Iri al la kuracisto aŭ psikologo dependos de la origino de la problemo: ĉu vi ne povas dormi ĉar vi havas severan dorsdoloron aŭ angoron? Se la kaŭzo estas emocia, tiam vi povus iri al psikologoj specialigitaj pri sendormeco.