Vi provis ree kaj ree, sed ne estas maniero, ŝajnas neeble ŝanĝi situacion, atingi tiujn celojn, kiujn vi havas.

La teneco kaj persisto komencas ŝanceliĝi, vi perdas energion kaj finiĝas senti ian malvenkon; Ne gravas kiom vi penas, ĉar vi ne atingos ĝin, do vi ĵetas la mantukon.

En la hodiaŭa artikolo ni parolas pri lernita senpoveco do, se vi sentis vin reflektita aŭ reflektita, daŭre legu ĉar... spoiler! ĝi povas esti traktata kaj atingi bonajn rezultojn.

Kio estas lernita senhelpeco?

Lernata senhelpeco aŭ senespero ĉu tiu stato kiu estas Ĝi manifestas sin. kiam ni sentas, ke ni ne kapablas ŝanĝi situacion, kiom ajn ni penas, ĉar ni ne kapablas influi la rezultojn, kiujn ni akiras.

Lernata senhelpeco en psikologio rilatas. al tiuj homoj kiuj, kiel la nomo indikas, lernis pasive konduti antaŭ iuj problemoj .

La teorio de lernita senpoveco kaj la eksperimento de Seligman

Dum la 1970-aj jaroj la psikologo Martin Seligman observis, ke la bestoj en siaj esploroj suferis depresion en certaj situacioj kaj decidis fari eksperimenton . Enkaĝigitaj bestoj komencis apliki elektrajn ŝokojn kun variaj tempintervaloj kajhazarde eviti ke ili povu detekti ŝablonon.

Kvankam komence la bestoj provis eskapi, ili baldaŭ vidis, ke ĝi estas senutila kaj ke ili ne povas eviti subitan elektran ŝokon. Do kiam ili lasis la kaĝpordon malfermita, ili faris nenion. Ĉar? Ili ne plu havis eviteman respondon, ili lernis senti sin sendefendaj kaj ne batali. Tiu ĉi efiko nomiĝis lernita senpoveco.

Ĉi tiu teorio klarigas, ke kaj homoj kaj bestoj povas lerni konduti pasive . Lernita senhelpa teorio estis ligita al klinika depresio kaj aliaj malordoj, kiuj korelacias la percepton de manko de kontrolo super la rezulto de situacio.

Senhelpo lernita: simptomoj.

Kiel manifestiĝas lernita senpoveco? Jen la signoj, ke homo falis en lernitan senpovecon:

• Maltrankvilo antaŭ la negativa situacio.
• Malalta nivelo de instigo kaj memestimo kun ofte memmalestimataj pensoj.
• Pasiveco kaj blokado . La persono ne scias kion fari en la situacio.
• Depresivaj simptomoj kun ripetiĝantaj ideoj kaj pensoj pri senespero.
• Sento de viktimigo kaj pensis, ke la situacio estas kaŭzita de la destino kaj tial ne povas esti faritanenio por ŝanĝi ĝin.
• Pesimismo kun emo koncentri atenton al la negativa flanko de la aferoj.

Lernita senpoveco: konsekvencoj

Lerna senhelpeco difektas la memestimo, konfido kaj memcerteco de homo .

Konsekvence oni delegas decidojn kaj celojn... kaj akiras dependan rolon, en kiu la homo estas forportita de cirkonstancoj kaj sentas senesperecon kaj rezignacion.

Ĉiuj bezonas helpon iam

Kial iuj homoj disvolvas lernitan senpovecon?

¿ Kio estas la kaŭzoj de lernita senpoveco ? Kiel oni atingas ĉi tiun situacion?

Fabla maniero kompreni ĝin estas la Rakonto de la Ĉenita Elefanto de Jorge Bucay. En ĉi tiu rakonto, knabo scivolas, kial besto tiel granda kiel elefanto, en cirko, lasas sin ligi al malgranda paliso per ĉeno, kiun ĝi povus levi sen granda peno.

La respondo estas, ke la elefanto ne eskapas, ĉar ĝi estas konvinkita, ke ĝi ne povas, ke ĝi ne havas rimedojn por fari tion. Kiam ĝi estis malgranda ĝi estis ligita al tiu paliso. kaj ĝi tiris kaj tiris dum tagoj, sed li ne povis liberigi sin ĉar li ne havis la forton en tiu momento. Post tiom da frustritaj provoj, la elefanteto akceptis, ke ne eblas ellasi kaj Li rezigne akceptis sian sorton . Li eksciis, ke li ne kapablas, do kiel plenkreskulo li eĉ ne plu provas.

Tio povas okazi ankaŭ al homoj, kiam ni plurfoje alfrontis certajn situaciojn kaj niaj agoj ne atingis tion, kio kio. ni celis Foje, povas eĉ okazi, ke kiam la dezirata rezulto estas atingita , la persono kun lernita senpoveco kredas ke ĝi ne produktis pro la agoj faritaj, sed pro pura hazardo .

Homoj povas lerni senti sin senhelpa iam ajn en la vivo se cirkonstancoj estas komplikaj kaj malfacilaj kaj iliaj rimedoj estas elĉerpitaj. Ekzemple, kiam ekzistas partnera perforto, en toksa rilato, en kiu la persono ne sentas sin amata, aŭ kun narcisisma persono en rilato, ŝablonoj de emocia doloro kaj lernita senpoveco povas esti generitaj, kvankam en la plej multaj kazoj fojoj , kiel en la kazo de la elefanto en la rakonto, estas determinita de infanaj spertoj .

‍ Ekzemploj de lernita senhelpeco

Kazoj de lernita senhelpeco troviĝas en malsamaj medioj : en la lernejo, en la laboro, en grupoj de amikoj, en rilatoj...

Ni rigardu ĉi tiujn ekzemplojn kun komuna denominatoro: la persono estis submetitaal doloro kaj sufero sen ŝancoj por eskapi, kiu ne plu provas.

Lernita senhelpeco ĉe infanoj

La tre junaj infanoj, kiujn oni lasas ilin. ploras plurfoje kaj ne estas atentataj , ili ekĉesas plori kaj alprenas pasivan sintenon.

Lernita senhelpeco en edukado

Lernis senhelpeco en klaso kun iuj; subjektoj ĝi ankaŭ estas donita. Homoj, kiuj regule malsukcesas ekzamenojn en iu fako ofte komencas senti, ke kiom ajn ili studas ili ne povos trapasi tiun fakon .

Lerna senhelpeco en seksa perforto

La lernita senpoveco en la paro povas okazi kiam la mistraktanto kredigas sian viktimon, ke li estas kulpa pri sia malfeliĉo kaj ke ĉia klopodo por eviti damaĝon ne servos al li.

Mitraktitaj virinoj povas fini disvolvi kleran senpovecon . En ne malmultaj kazoj de misuzo, la viktimo kulpigas sin pri sia situacio kaj perdas la forton forlasi sian partneron.

Faktoroj de lernita senpoveco ĉe la mistraktita virino:

• ĉeesto de la ciklo de seksa perforto;
• misuzo aŭ seksa perforto;
• ĵaluzo, kontrolo kaj posedo;
• psikologia misuzo.

Lernis senpovecon en la laboro kaj en la lernejo

La kazoj de ĉikanado ankaŭ en la laboro kaj en la lernejo estas alia ekzemplo de senhelpeco kaj lernita senespero . Homoj, kiuj suferas de ĉikanado, ofte sentas sin kulpaj kaj prenas malestimojn.

Homo, kiu dependas de laboro por vivi kaj en ĝi suferas mobbing , povas generi lernitan senesperecon ne povante fari ion ajn por eliri el ĉi tiu situacio. Li ne povas forkuri aŭ alfronti superulon.

Kiel venki lernitan senpovecon

Estante denaska konduto, lernita senpoveco povas esti modifita aŭ mallernebla . Por tio, estas necese evoluigi novajn formojn de konduto kaj plifortigi memestimon.

Ni rigardu kelkajn konsiletojn pri kiel labori pri lernita senpoveco :

• Zorgu kaj elektu viajn pensojn . Provu vidi aferojn el alia perspektivo kaj konscii pri negativaj kaj katastrofaj pensoj.
• Laboru pri via memestimo , amu vin pli.
• Demandu vin. Vi verŝajne delonge tenas la samajn kredojn kaj pensojn, komencu pridubi, kio okazus se vi farus aferojn alimaniere, serĉu alternativojn.
• Provu novajn aferojn , ŝanĝu viajn rutinojn.
• Serĉu helpon ĉe viaj amikoj aŭ ĉe profesiulo, estas tempoj kiam necesas scii kiam iri al psikologo.

Lernita senpoveco: traktado

Unu el la plej uzataj terapioj en la traktado de lernita senpoveco estas kogna-konduta terapio .

Kiuj estas la celoj de terapio ?

• Lernu taksi koncernajn situaciojn en pli realisma maniero.
• Lernu prizorgi ĉiujn ekzistantajn datumojn en tiuj situacioj.
• Lernu doni alternativajn klarigojn. .
• Provu misadaptajn supozojn por komenci malsamajn kondutojn.
• Esploru vin por pliigi vian propran konscion.

Mallonge, La psikologo helpas la personon deprogramu lernitan senhelpecon restrukturante iajn pensojn kaj emociojn , same kiel la lernitajn kondutojn, kiuj malhelpas ilin ĉesi pasive agi.

Se vi pensas, ke vi bezonas helpon, nepre nepre. ne hezitu demandi. Interreta psikologo de Buencoco povas helpi vin reakiri vian psikologian bonfarton el la komforto de via hejmo.