"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">malpersonigo, kiu finas kaŭzi veran malvirtan cirklon ĉar ĝi generas zorgon kaj timon, ke la situacio ripetiĝos. kaj ne sciante kion fari por eliri el ĝi "sanĝere".

La timo perdi kontrolon venas de malĝusta taksado de tio, kio okazas al via korpo, kaj ankaŭ de la ĉeesto de malfunkciaj kredoj. pri kiel aferoj devus esti kiam vi estas maltrankvila aŭ spertas ajnan alian emocion, kiun vi juĝas kiel "negativa". Estas tiam, ke supozeble kondutoj komenciĝos en praktiko por eviti revivi la afliktan senton de ne povi regi emociojn.

Simptomoj de angoro: lernu rekoni ilin

Kiam ni alfrontas tre streĉajn situaciojn kaj spertas longedaŭran angoron aŭ timon, nia korpo produktas substancojn kiel adrenalino , kiuj helpas nin administri tiujn momentojn kaj protekti nin kontraŭ ebla subita ekstera "atako". Ĉi tiu fiziologia aktivigo kaŭzas simptomojn :

• akcelon de korbatoj;
• senton de hiperventilado;
• ŝvitado;
• formiko; ;
• psikomotora agitado.

Tiu fiziologia aktivigo povas kaŭzi grandan zorgon. La erara kredo, ke ni povas kontroli ĉiun angulon de niakorpo disfalas kaj katapultas nin en la plej timitan situacion: "Mi ne komprenas, kio okazas al mi... Mi ne povas trakti la situacion kiel mi dezirus". Kiam ĉi tiu sento plilongiĝas laŭlonge de la tempo, ni eniras staton de kronika angoro .

Ĉe ĉi tiu punkto, por senti sin sekuraj, ni povas provi kontroli tion, kion ni spertas, provante ekskludi de nia. atentu ĉiujn neantaŭviditajn aŭ trovu ĉiujn eblajn solvojn al la problemoj, kiujn ni timas. Sed bedaŭrinde ĉi tiuj "provosolvoj", krom postuli grandegan elspezon de energio, finas plimalbonigante la situacion. Ne eblas antaŭvidi kaj detale antaŭvidi, kio povas okazi kaj tio kontribuas pliigi la nivelojn de agitado.

Kio Kion vi povas fari por forigi la timon perdi kontrolon?

Sekvante kelkajn simplajn paŝojn povas helpi vin trankviligi angoron kaj malhelpi ĝin transpreni:

• Rezignu la deziron regi ĉion . Pasigi tempon por gardi frustriĝon, kaŝi pensojn aŭ falsi emociojn postulas energian penon, kiu ne helpas vin senti pli bonan. Vi pli bone provu esprimi tion, kion vi sentas!
• Aŭskultu viajn emociojn kaj via korpo . Emociaj, fizikaj kaj fiziologiaj reagoj estas normalaj korpaj respondoj. Lerni rekoni kaj akcepti ilin helpos vinobservu kio okazas sen juĝi ĝin kiel io minaca.
• Parolu pri viaj timoj . Bona maniero por senpovigi timon estas nomi ĝin, do ne timu paroli pri ĝi.
• Lasu . Anstataŭ provi kontroli kaj antaŭdiri ĉion, lernu adaptiĝi kiel eble plej bone al la eventoj, kiujn la vivo ĵetas al vi. Memoru: en neĝoŝtormo la kano estas fleksebla kaj fleksiĝas, rigida rompiĝus!

Lastaj konsideroj

Ofte, ni forgesas, ke bona dozo de manko de kontrolo estas parto de la vivo. Kiam vi provas "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">nerva angoro.

En ĉi tiuj situacioj, terapio havas duoblan celon. Unuflanke, lerni normaligi la reagojn de via korpo; aliflanke, por redukti la senton de vundebleco, kiam vi sentas al merced de emocioj. Interreta psikologo el Buencoco povas helpi vin, ĉu ni parolu?

Prizorgu vian emocian bonfarton