Me kõik seisame oma elus silmitsi raskete aegadega ja on loomulik, et need väljakutsed võivad mõjutada meie vaimset tervist. Olgu tegemist siis kaotuse, tööstressi, pereprobleemide või lihtsalt emotsionaalsete tõusude ja mõõnadega, need tegurid võivad aidata kaasa depressiooni tekkimisele.

Kui olete kunagi otsinud viise, kuidas võidelda depressiooni vastu ja taastada oma emotsionaalne heaolu, olete jõudnud õigesse kohta. juhendamist ja tuge teie taastumise ja emotsionaalse tasakaalu saavutamise teel.

Selles artiklis esitame 21 nõuannet, kuidas depressioonist välja tulla ja oma elu taas kontrolli alla võtta.

Kuidas depressioonist välja tulla?

Mis tahes tüüpi depressiooni ületamine võib olla suur väljakutse, kuid see ei ole võimatu. Õige toetusega aega ja vaeva, on võimalik leevendada depressiooni ja taastada kontroll oma elu üle Siin on mõned nõuanded, mis aitavad teil mõista, kuidas seda ületada ja võidelda sellega seotud ärevuse vastu.

Allpool esitatud soovitused hõlmavad erinevaid eluvaldkondi, alates enesehooldusest ja negatiivsete mõtetega toimetulekust kuni emotsionaalse toetuse otsimiseni ja kaasates tervislikke tavasid oma igapäevases rutiinis .

Neid strateegiaid rakendades võite olla võimeline leevendama mõningaid sümptomeid ja aja jooksul parandama oma depressiooni. Oluline on meeles pidada, et iga inimene on ainulaadne ja see, mis toimib ühe inimese puhul, ei pruugi olla efektiivne teise inimese puhul. .

Juhul kui tegemist on sügav depressioon on oluline, et professionaalne abi Kergematel või vähem rasketel juhtudel võib depressioonist väljumine üksi olla paremini teostatav, seega julgustame teid proovima erinevaid nõuandeid ja strateegiaid, et välja selgitada, millised neist sobivad teie konkreetsele juhtumile kõige paremini.

Depressiooni ja ärevuse ületamise võti on kannatlikkus ja püsivus, nii et ärge heitke end heidutada, kui te ei näe koheseid tulemusi. Hoidke positiivset suhtumist ja töötage oma emotsionaalse heaolu nimel; Vähehaaval märkate, kuidas depressioon kaob ning rõõm ja energia muutuvad taas teie elu osaks.

21 nõuannet depressiooniga inimestele

Siin on rida nõuandeid depressioonist väljumiseks, mis hõlmavad erinevaid eluvaldkondi, alates tähelepanelikkusest ja enesehooldusest kuni professionaalse abi otsimise ja pikaajaliste eesmärkide seadmiseni.

Proovige julgelt mõnda neist tehnikatest ja soovitustest enda jaoks. Enamik neist on eneseabi nõuanded depressiooni puhul, kuid kui te ei ole veel kindel, kas teie emotsionaalset seisundit saab seostada depressiivse seisundiga (võib-olla tunnete end kurvana mõne hiljutise sündmuse tõttu), esimene samm peaks alati olema professionaalse diagnoosi küsimine.

Depressiooni ületamine: enesehooldus ja toetus

‍ 1. Depressiooni aktsepteerimine ja sellega tegelemine: Depressiooni aktsepteerimine pärast professionaalse diagnoosi saamist on esimene samm selle ületamiseks. Tunnistage oma emotsioone ja tundeid, ilma et mõistaksite enda üle kohut. ja ärge kartke vajadusel abi paluda.

2. Depressioonile spetsialiseerunud psühholoogi nõustamise ja toetuse otsimine võib olla teie taastumisprotsessis võtmetähtsusega. Kui vajate nõustamist, ärge kõhkle otsima professionaalset tuge depressioonist ülesaamiseks, kui tunnete end ülekoormatuna.

Suhtle sõprade ja pereliikmetega. Emotsionaalset koormust võib leevendada see, kui räägite oma tunnetest ja mõtetest inimestega, keda usaldate. Ärge kartke end avada ja lubada teistel teid depressiooniga aidata.

4. Enesehooldus kui prioriteet: Enda eest hoolitsemine nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt on depressiooniga toimetulekuks hädavajalik. hoolitsemine isikliku hügieeni eest, piisav uni, tervislik toitumine ja regulaarne treening. .

5. Vältige sotsiaalset isolatsiooni. Hoolimata kiusatusest end isoleerida, Oluline on säilitada sotsiaalseid suhteid ja osaleda tegevustes, mis ühendavad teid teistega. Inimeste suhtlemine on võtmetähtsusega, et vältida selliseid probleeme nagu sotsiaalne ärevus ja depressiooniga toimetulek.

Praktiseerida tähelepanelikkust. Meditatsioon ja tähelepanelikkus võivad aidata teil võidelda depressiivsete mõtetega ja keskenduda olevikule. mis võimaldab teil rohkem nautida elu väikseid hetki.

Emotsioonide töötlemiseks päeviku kirjutamine. Pidage oma mõtete ja emotsioonide kohta päevikut. See praktika võib olla kasulik, et mõtiskleda oma kogemuste üle. võiks aidata teil oma mõtteid korrastada ja paremini mõista, kuidas depressioonist üle saada.

8. Kehtestage igapäevane rutiin. Igapäevarutiini säilitamine annab teile kontrolli ja struktuuri oma elus. See aitab teil ebakindlal ajal leida stabiilsust ja võidelda depressiooni vastu.

Lisage oma ellu meeldivaid tegevusi. Tegevuste tegemine, mis sulle meeldivad ja paneb sind end hästi tundma on oluline ühendada meeldivate emotsioonidega Lisage need tegevused oma igapäevarutiini.

Võitlus depressiooniga: mõtted ja emotsioonid

‍ 10. Õppige oma mõtteid tuvastama. Tunnistab mõtteid Õppige neid asendama positiivsemate ja realistlikumate mõtetega.

Harjuta tänulikkust. Hoidke iga päev kirja asju, mille eest olete tänulik. Positiivsele keskendumine võib aidata teil muuta oma perspektiivi ja parandada oma meeleolu.

Arendab vastupanuvõimet. Õppige toime tulema ja kohanema keeruliste olukordadega. Vastupidavus võimaldab teil paremini toime tulla väljakutsetega ja võidelda depressiooni vastu.

Seadke tervislikud piirid. Õpi ütlema "//www.buencoco.es/blog/poner-limites"> piirangute seadmine teie isiklikes ja töösuhetes. Hoolitsedes oma heaolu eest, suudate paremini toime tulla depressiooniga.

See soodustab emotsionaalset sidet. Jagage oma tundeid oma lähedastega ning julgustage empaatiat ja vastastikust toetust. Emotsionaalsete sidemete tugevdamine võib olla kurbusest ja depressioonist ülesaamiseks võtmetähtsusega.

15. Õppige endale andestama. Andestage endale oma vead ja püüdke mitte olla enda suhtes nii karm. Enesega kaastunne on taastumiseks hädavajalik ja võimaldab teil positiivsema suhtumisega edasi liikuda.

Depressiooni ravimine: vahendid ja strateegiad

‍ Seadke realistlikud eesmärgid. Jaotage oma eesmärgid väikesteks, saavutatavateks sammudeks ja tähistage iga saavutust. See aitab teil motiveerituna püsida ja näha, kuidas teie taastumine edeneb.

17. Õppige lõdvestustehnikaid. Harjutage selliseid tehnikaid nagu sügav hingamine, järkjärguline lihaste lõdvestamine ja juhitud visualiseerimine. Need vahendid aitavad teil tunda end rahulikumalt ja paremini kontrolli all.

18 Otsige abi tugirühmadest. Tugirühmades osalemine võib pakkuda teile mõistmist, sõprust ja nõuandeid inimestelt, kes on kogenud sarnaseid olukordi. Õppige nende kogemustest ja ehitage tugev tugivõrgustik.

19. Kaaluge farmakoloogilist ravi. Raske depressioonist väljumiseks on mõnikord vaja kasutada psühhofarmatseutilisi ravimeid. Konsulteerige vaimse tervise spetsialistiga, et selgitada välja, kas need võivad olla teie jaoks sobiv variant, sõltuvalt teie depressiooni raskusastmest. Mõnikord, Ravimid võivad olla kasulikuks abiks taastumisprotsessis. .

Võta ühendust oma väärtustega. Määratlege, millised väärtused teid motiveerivad ja annavad teie elule eesmärgi. Kui nad on leitud, juhivad nad teid ja aitavad teil keskenduda oma lühi- ja pikaajalistele eesmärkidele ning depressioonist üle saada.

21 Keskenduge edusammudele, mitte täiuslikkusele. Tunnistage, et depressioonist taastumine on protsess ja et teil võivad tekkida tõusud ja mõõnad. Keskenduge pigem edusammudele kui täiuslikkusele. ja tähistage iga sammu, mis viib teid depressiooni ületamisele lähemale.

Avastage oma potentsiaal. Alustage ravi nüüd ja saavutage oma eesmärgid.

Tegevused depressioonist väljumiseks

‍ Mida teha depressiooni vastu? Üks parimaid strateegiaid on luua päevarutiin, mis sisaldab tegevusi, mis parandavad meie meeleolu. Kui teil on depressioon ja te ei tea, mida teha, või otsite tegevusi, mis aitaksid depressiooniga inimest, on siin mõned ideed.

Kõigepealt on oluline lülitada füüsiline koormus oma rutiini. Teaduslikud uuringud on näidanud, et olema füüsiliselt aktiivne , isegi kui see tähendab 30 minutit jalutamist päevas, vabastab endorfiine ja serotoniini, kemikaale ajus, mis aitavad meil end paremini tunda. .

Samuti, õues veedetud aeg, nagu jalutuskäik pargis või aias või mere hüvede ärakasutamine, saab lisada mõttetööde hulka hea rutiin depressiooni ületamiseks Kõik need tegevused võimaldavad meil loodusega ühendust võtta, mis aitab vähendada depressioonile iseloomulikku ärevust, kurbust ja apaatiat.

Lisaks, on oluline mitte isoleerida end sotsiaalselt Seetõttu on soovitatav säilitada kontakte sõprade ja perega, osaleda seltskondlikel üritustel või osaleda ühiskondlikes algatustes.

Teisest küljest on loominguline ja kunstiline tegevus Teatri kasulikkus psühholoogilisele heaolule on juba hästi teada, kuid ka maalimine, kirjutamine, muusika või mis tahes muu kunstiline väljendusvorm võib olla tõhus vahend emotsioonide vabastamiseks ja stressi vähendamiseks.

Teine kasulik nõuanne on õppida lõdvestustehnikad Jooga kasutamine, näiteks meditatsioon, sügav hingamine või jooga, rahustab meelt ja parandab meie võimet tulla toime rasketes olukordades.

Kuidas aidata inimest depressioonist välja?

Kui olete kunagi mõelnud, mida teha, et aidata depressiooniga inimest, siis võtmeks on see, et pakkuda emotsionaalset tuge ja julgustada isikut osalema rahuldust pakkuvates ja heaolu pakkuvates tegevustes. näidates talle, et on võimalik leida leevendust ja taastada elurõõm.

Oluline on mõista, mida teha, kui inimesel on depressioon, aga ka seda, mida mitte teha: vältige nende tunnete minimeerimist või ignoreerimist, ärge mõistke nende üle kohut ega süüdistage neid nende olukorras ning ärge avaldage neile survet ega püüdke neid "rõõmsaks teha". Depressiooni ei ravita lihtsalt lahke sõnade või seljale patsutamisega.

Iga inimene on ainulaadne ja võib saadud toetusele reageerida erinevalt. Selleks, et tõesti teada, kuidas kedagi depressioonist välja aidata, on oluline teada tema motivatsiooni, mõista, kuidas ta tunneb ja millised on tema vajadused. Ainult empaatia kaudu saame luua inimesega sideme ja aidata tal depressioonist üle saada.

Depressiooniteraapia

‍ ‍ Teraapia on üks tõhusamaid vahendeid depressiooni ravimisel ja võib olla suureks abiks neile, kes peavad sellest häirest üle saama.

Sageli, töötades koos depressioonile spetsialiseerunud psühholoog saab pakkuda individuaalset lähenemist, mis on kohandatud iga inimese konkreetsetele vajadustele. Lisaks võib teraapia olla tõhus alternatiiv neile, kes otsivad väljapääsu depressioonist ilma tablettideta.

‍ Depressiooni raviks on erinevaid psühholoogilisi ravimeetodeid, millest üks kõige laialdasemalt kasutatavaid ja tõhusamaid on kognitiivne käitumisteraapia (CBT). CBT keskendub mõttemustrite tuvastamisele ja muutmisele, samuti toimetulekuoskuste arendamisele ja meeleolu parandamisele.

‍ Teiste terapeutiliste lähenemisviiside hulka kuulub interpersonaalne teraapia, mis on teaduslikult valideeritud ravimudel, mis keskendub isiklike suhete ja suhtlemise parandamisele, ning aktsepteerimise ja pühendumise teraapia, mis tegeleb raskete emotsioonide ja mõtete aktsepteerimisega, julgustades samal ajal tegutsema isiklike väärtuste alusel.

Kuigi depressioonist on võimalik proovida üle saada ka ilma abita, on väga soovitatav kasutada koolitatud spetsialisti, näiteks psühholoogi abi. Psühholoogiaprofessionaal võib aidata seada realistlikke eesmärke, pakkuda väljastpoolt tulevikku suunatud vaatenurka ning strateegiaid ja tehnikaid depressiooniga tõhusaks võitlemiseks. .

Depressiooniteraapia on järkjärguline protsess, mis nõuab aega ja pingutust, kuid õige toetuse korral on võimalik saavutada sisuline ja kestev paranemine.

Depressiooni ületamine üksi: kas see on võimalik?

Kuigi on oluline otsida professionaalset tuge, võite ka ise tegutseda, et depressioonist välja tulla ilma abita.

Kõigepealt on oluline hoolitseda enda ja oma füüsilise heaolu eest; säilitada tervislik päevarutiin, mis hõlmab tasakaalustatud toitumist, regulaarset kehalist tegevust ja piisavat undamist. Kasutage stressi vähendamiseks ja hea une edendamiseks lõõgastustehnikaid, näiteks autogeenset treeningut.

Depressiooniga võitlemiseks on erinevaid viise ja meetodeid: näiteks leidke endale tugirühm, näiteks töökaaslased või sõbrad, kellega saate jagada oma vestlusi ja toetuda halbadel hetkedel. Samuti võite luua harjumusi, mis annavad teie elule korra ja eesmärgi. Tundmine, et olete osa millestki suuremast kui teie ise, võib samuti aidata teil tunda eesmärki.olla hea abi depressiooniga inimestele.

Masendusest on võimalik ainult välja tulla, kuid selleks on vaja anda endast parim. Oluline on julgustada tervislikku sisemist dialoogi, töötada meeleolu negatiivselt mõjutavate mõtete (näiteks enesekriitika) väljaselgitamise kallal ning hakata kasutama positiivsemaid ja realistlikumaid kinnitusi. .

Kuigi need nõuanded depressioonist ülesaamiseks võivad olla kasulikud, on raske depressiooni korral soovitatav pöörduda spetsialisti poole, et hinnata, kas on vaja alustada psühholoogilist ravi või kasutada antidepressiivseid ravimeid.

Saage üle oma emotsionaalsest koormusest, rääkige psühholoogiga ja andke endale jõudu.

Pidage meeles, et depressioonist paranemine on protsess, mis nõuab aega, jõupingutusi ja sageli spetsialistide ja lähedaste toetust. Ärge kartke vajadusel abi paluda ja uurida erinevaid lähenemisviise, kuni leiate enda jaoks kõige paremini toimivad strateegiad.

Jätkake lootust ja liikuge edasi; kannatlikkuse ja pühendumusega saate depressioonist jagu ning nautida taas täisväärtuslikku ja õnnelikku elu.

Kui otsustate alustada juba täna, täitke lihtsalt personaliseeritud küsimustik, mis on mõeldud teie konkreetsete vajaduste paremaks mõistmiseks ja ravi kohandamiseks.

Psühholoogide meeskond aitab teid kogu protsessi vältel, et saaksite oma depressiooni tõhusalt ravida.