Üha kiiremas ja nõudlikumas ühiskonnas, kus tehnilised ja kognitiivsed oskused on kõrgelt hinnas, on oht, et me unustame ära selle, mis on siiski väga oluline: oma emotsioonide juhtimine!

Tänase artikli peategelane on emotsionaalne intelligentsus See on oskus, mis võimaldab meil luua tugevamaid suhteid, teha paremaid otsuseid ja elada täisväärtuslikumat, rahuldust pakkuvat elu. Võtke teadmiseks, sest selle artikli jooksul uurime mis on emotsionaalne intelligentsus y milleks see on mõeldud Me avastame ka kuidas seda arendada ja kuidas seda saab rakendada meie igapäevaelus ja kasu mida emotsionaalne intelligentsus võib meile anda.

Mis on emotsionaalne intelligentsus?

Mida tähendab emotsionaalne intelligentsus? Vaadakem mida tähendab emotsionaalne intelligentsus võime oma emotsioonide mõistmine, kasutamine ja positiivne juhtimine stressi leevendamiseks, tõhusaks suhtlemiseks, teiste empaatiaks, probleemide ületamiseks ja konfliktide lahendamiseks.

Praktikas tähendab see järgmist olla teadlik et emotsioonid võivad suunata meie käitumist ja mõjutada inimesi ning õppida juhtima nii enda kui ka teiste emotsioone. Enne kui me saame arendada emotsionaalset intelligentsust, on vaja on hea suutlikkus mentaliseerimine s.t võime reflekteerida neid vaimseid seisundeid (mõista ja omistada mõtteid, tundeid ja soove endale ja teistele).

Seetõttu on emotsionaalne intelligentsus aitab meil luua tugevamaid suhteid, olla edukas koolis ja tööl, ja saavutada tõhusalt meie eesmärke See aitab meil ka oma tunnetega suhelda, muuta kavatsused tegudeks ja teha otsuseid selle kohta, mis on meile tõesti oluline. Mõned emotsionaalse intelligentsuse teooriad väidavad, et seda saab õppida ja tugevdada, teised aga väidavad, et see on kaasasündinud omadus.

Kust pärineb emotsionaalse intelligentsuse mõiste?

Paljud autorid on välja töötanud teooriaid emotsionaalse intelligentsuse kohta. Kontseptsiooni võtsid kasutusele õpetajad Peter Salovey ja John D. Mayer, kes esimest korda mainis emotsionaalset intelligentsust 1990. aastal ajakirjas avaldatud artiklis Kujutlusvõime, tunnetus ja isiksus. Need kaks akadeemikut andsid esialgse emotsionaalse intelligentsuse määratlus mõistetakse kui "//www.buencoco.es/blog/que-es-empatia"> empaatia Tema jaoks kuuluvad emotsionaalse intelligentsuse tunnuste hulka võime kommunikatsiooni parandamine Gardner aitas kaasa seisukohale, et inimestevaheliste suhete arendamine on võtmeteguriks on palju intelligentsusi ja et igal neist on oma tugevused ja piirangud.

Veel üks emotsionaalse intelligentsuse teooria, eriti hindamise (BarOn's Emotional Intelligence Inventory) autor on Reuven Bar-On. Selle psühholoogi jaoks on emotsionaalne intelligentsus võime mõista iseennast, suhelda õigesti teistega ja oskus kohaneda erinevate olukordadega.

Daniel Goleman ja emotsionaalne intelligentsus

Goleman oma raamatus Emotsionaalne intelligentsus: miks see võib olla olulisem kui IQ määratletud emotsionaalse intelligentsuse viis sammast :

1. Eneseteadlikkus ehk emotsionaalne eneseteadlikkus

Eneseteadvus on võime tunnetada emotsiooni, kui see tekib Kui me teame oma emotsioone, kuidas need tekivad ja millistel puhkudel, ei ole need meie jaoks šokeerivad nähtused.

Mõelge näiteks olukordadele, kus meie sooritust nõutakse, näiteks eksamile või olukordadele, kus me võime muutuda väga ärevaks kuni täieliku ärevushoogeni. Kui me õpime kasutama oma emotsionaalset intelligentsust, siis kui ärevus tuleb, siis tunneme selle ära ja suudame sellega toime tulla enne, kui see meid üle jõuab. Kui aga see emotsioon meid üle jõuab, siis suudame sellega toime tulla.Hirm oma tunnete ees langeb sageli kokku madala emotsionaalse intelligentsusega.

2. Eneseregulatsioon ehk emotsionaalne enesekontroll

Kas olete kunagi kartnud, et kaotate kontrolli? Meie tunnete meisterdamine takistab meid nende poolt ilma kontrollita kaasa haarata. Õppides, kuidas emotsioonide juhtimine See ei tähenda nende eitamist või kõrvaldamist, vaid selle tagamist, et need ei muutuks soovimatuks käitumiseks. Milliseid emotsioone on meil kõige raskem kontrollida? Millistes olukordades need tekivad ja mida need on meie elus põhjustanud?

Näiteks viha on üks neist emotsioonidest, mis meid sageli üle jõu käib, kutsudes esile kardetud vihahooge. Mõelge näiteks emotsionaalsele intelligentsusele tööl. Arutelu käigus töökaaslasega: mida võiksime öelda, mida me kohe kahetseksime, mis oleks kõige tõhusam strateegia oma viha kommunikeerimiseks? Üks asi, mida teha, on see, etemotsionaalset intelligentsust kasutatakse reguleerida oma emotsioone ja kohaneda oludega.

Oskusega jääda emotsionaalselt kohalolevaks, saate õppida oma emotsioone juhtima, laskmata neil ületada oma mõtteid ja enesekontrolli. Oskate teha otsuseid, mis võimaldavad teil vältida impulsiivset käitumist, kontrollida oma emotsioone tervislikul viisil, võtta initsiatiivi, täita kohustusi ja kohaneda muutuvate oludega.

Motivatsioon

Emotsionaalne intelligentsus tähendab Golemani jaoks ka seda, et inimene on oma tunnetest teadlik, ilma et ta tunnetusi alla suruks. Enda motiveerimine Samuti on oluline keskenduda tähelepanu ja säilitada motivatsioon eesmärgi poole püüdlemisel ning oskus suunata ja säilitada motivatsiooni isiklike ja tööalaste eesmärkide saavutamiseks. See hõlmab püsivust, pühendumist, kirge ja oskust tagasilöökidest tagasi tulla.

4. Empaatia ja teiste inimeste emotsioonide äratundmine.

Golemani jaoks, Emotsionaalne intelligentsus ja empaatia on tihedalt seotud. Empaatia on võime mõista teiste inimeste emotsioone; empaatilised inimesed on head kuulajad, kes on tähelepanelikud suhtluse verbaalsete ja mitteverbaalsete aspektide suhtes ning keda ei mõjuta eelarvamused. Nad on tundlikud, kuid eelkõige aitavad teisi, lähtudes nende vajaduste ja tunnete mõistmisest, panemata omaendaThe empaatia on üks emotsionaalse intelligentsuse komponendid.

5. Sotsiaalsed oskused

On palju oskusi, mis võimaldavad meil olla edukad sotsiaalsetes ja töösuhetes. Sotsiaalsete oskuste hulka kuulub näiteks oskus olla mõjukas, st kasutada tõhusaid veenmisvõtteid, mistõttu on emotsionaalne intelligentsus äritegevuses oluline. . Lisaks sellele on võime suhelda tõhusalt ja enesekindlus konfliktide lahendamine, koostöö meeskonnas ja hea juhi roll on samuti kõige enam hinnatud pehmed oskused.

Emotsionaalse intelligentsuse tüübid

Golemani sõnul on emotsionaalset intelligentsust kahte tüüpi:

• Intrapersonaalne emotsionaalne intelligentsus: on inimese võime tunda ennast, olles teadlik oma tunnetest, püüdlustest, tugevatest ja nõrkadest külgedest.
• Inimestevaheline emotsionaalne intelligentsus: kellegi suhtlemis- ja suhtlemisvõime.

Miks on oluline arendada emotsionaalset intelligentsust?

Mitte alati ei ole kõige intelligentsemad inimesed need, kes on elus kõige edukamad või rahulolevamad. Ilmselt tunnete inimesi, kes on akadeemiliselt geniaalsed, kuid kes ei ole edukad tööl või isiklikes ja romantilistes suhetes (näiteks emotsionaalse intelligentsuse puudumise tõttu võib inimene tõenäolisemalt lõpetada suhte läbighosting kui seletusega) miks? ehk on see tingitud sellest, et madal emotsionaalne intelligentsus .

IQ-st üksi ei piisa elus edu saavutamiseks. Sinu IQ võib aidata sul näiteks ülikooli sisse saada, kuid just sinu emotsionaalse intelligentsuse kvoot aitab sul toime tulla stressi ja emotsioonidega lõpueksamitel. So.... mis vahe on IQ ja emotsionaalse intelligentsuse vahel?

‍ Emotsionaalne intelligentsus versus IQ

IQ on mõtlemisvõime mõõt. isiku, samas kui emotsionaalne intelligentsus osutab sellele, kuidas inimene oma emotsioonidega toime tuleb. .

Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni (APA) ajakirjas Phycological Bulletin avaldatud uuring näitas, et õpilased, kes oskasid oma emotsioone paremini mõista ja tõhusalt juhtida, saavutasid paremaid tulemusi kui nende vähem võimekad eakaaslased.

Vastavalt Harvardi ärikoolile, inimesed, kes osutuvad paremateks juhtideks, paistavad silma "sotsiaalse teadlikkuse ja empaatia" poolest. Lisaks on leitud, et emotsionaalne intelligentsus moodustab peaaegu 90% oskustest, mis eristavad mõningaid juhte nende kolleegidest. Kuid kuigi emotsionaalse intelligentsuse mõõtmiseks on olemas vahendid ja testid, "ei ole leitud ühtegi üldiselt kehtivat koefitsienti", nagu on näitekskognitiivne intelligentsus.

Kuidas arendada emotsionaalset intelligentsust

Daniel Golemani sõnul on emotsionaalne intelligentsus saab tööd teha või parandada Tema poolt välja töötatud viis emotsionaalse intelligentsuse pädevust, mida me oleme varemgi näinud, lihtsustavad emotsionaalse intelligentsusega töötamise parandamiseks vajalike valdkondade tuvastamist.

Muud võimsused, mida tuleb arvesse võtta emotsionaalse intelligentsuse parandamine :

• Emotsionaalne sõnavara Hea emotsionaalse intelligentsuse tasemega inimesed on võimelised oma emotsioonidest rääkima, neist rääkima ja seega nendega toime tulema. Seevastu need, kellel ei ole arenenud emotsionaalne sõnavara, võivad kannatada aleksitüümia all, mis tähendab raskusi oma tundemaailmale juurdepääsul ja emotsioonide tuvastamisel teistes ja iseendas.
• Kohanemisvõime ja uudishimu: emotsionaalse intelligentsusega inimene kohaneb kergesti uute olukordadega tööl ja eraelus, teda huvitavad uued asjad ja ta ei karda eksperimenteerida, ta on paindlik.
• Sõltumatus Emotsionaalne intelligentsus: üks emotsionaalse intelligentsuse tunnuseid on mitte sõltuda teiste hinnangutest. Olles täielikult teadlik oma emotsioonidest, võtab inimene ka teiste ees vastutuse nende eest ja hindab, millal on sobilik neid jagada.

Vanusega paraneb üldiselt meie eneseteadlikkus, meil on rohkem toimetulekuoskusi ja oleme kogunud rohkem kogemusi, mis muudab meid paremini suutlikuks oma emotsionaalset ruumi ja sotsiaal-affektiivseid suhteid hallata, nii et Emotsionaalne intelligentsus kipub aastate jooksul suurenema. Vähemalt see on tulemus, mis saadi emotsionaalse intelligentsuse hindamisest BarOn Emotional Intelligence Inventory (I-CE) abil, mis viidi läbi Limas (Peruu) esinduslikul valimil, kuhu kuulus 1 996 üle 15-aastast inimest.

Kuidas arendada emotsionaalset intelligentsust lapsepõlves

Seoses arendamisega laste emotsionaalne intelligentsus Selles osas tasub mainida mõningaid tegevusi emotsionaalse intelligentsusega töötamiseks klassiruumis.

Näiteks üks emotsionaalse intelligentsuse harjutused mida mõnes koolis praktiseeritakse, põhineb The Marshmallow Test: Mastering self-control. Originaalne test põhineb sellel, et lastele antakse valida preemia, nt vahukommi, mille nad saavad kohe kätte, ja suurema preemia (kaks vahukommi) vahel. Seejärel vaadatakse, millised lapsed on "nimekirjale" vastu pidanud>

• Emotsionaalse päeviku kirjutamine edendab eneseteadvust ja emotsionaalset väljendust.

• Konfliktide lahendamise mängud Programmi eesmärk on edendada laste suhtlemis- ja probleemilahendamisoskust.

Enda parem tundmine aitab teil oma emotsioone juhtida

Emotsionaalse intelligentsuse mõõtmine

Emotsionaalset intelligentsust saab mõõta, kasutades Mayer-Salovey-Caruso emotsionaalse intelligentsuse test (MSCEIT) 141 küsimusest koosnev skaala, mis mõõdab nelja tüüpi isiklikke oskusi:

• The emotsioonide tajumine Oskus dešifreerida nii enda kui ka teiste emotsioone.
• The emotsioonide kasutamine mõtlemise hõlbustamiseks ja erinevate olukordadega toimetulekuks.
• The emotsioonide mõistmine mõista, kust nad tulevad ning kuidas ja millal nad avalduvad.
• The emotsioonide juhtimine võime reguleerida emotsioone, kui need tekivad.

Emotsionaalse intelligentsuse raamatud

Kokkuvõtteks võib öelda, et emotsionaalse intelligentsuse tähtsus seisneb emotsioonide õiges juhtimises, mis võib anda meile eelise suhtlemisel, enese motiveerimisel ja keskkonna stiimulitele paremal reageerimisel. Seega, kui te mõtlete, kuidas töötada emotsionaalse intelligentsusega, võib teile abiks olla mõni lugemine sel teemal.

Siin on nimekiri mõnedest kõige olulisematest parimad raamatud emotsionaalse intelligentsuse kohta :

• Emotsionaalne intelligentsus Daniel Goleman.
• Emotsionaalne intelligentsus lastele ja noortele Linda Lantieri ja Daniel Golemani koostatud raamat on praktiline juhend, mis aitab töötada noorukite ja laste emotsionaalse intelligentsusega.
• Emotsioonid: sisemine teejuht, milliseid järgida ja milliseid mitte järgida Leslie Greenberg.

Teil on ka võimalus parandada oma emotsionaalset intelligentsust veebipsühholoogi abiga. See võimalus on kasulik kõigile neile, kes soovivad oma tundeid paremini kontrollida, end teistesse sisse elada, leida tasakaalu kodu ja töö ning rõõmu ja kohustuse vahel.