"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">depersonaliseerimine, mis lõpuks tekitab tõelise nõiaringi, kuna see tekitab muret ja hirm, et olukord kordub ja ei tea, mida teha, et sellest "tervelt ja tervelt" välja tulla.

Hirm kontrolli kaotamise ees tuleneb teie kehaga toimuva ekslikust hindamisest, samuti düsfunktsionaalsete uskumuste olemasolust selle kohta, kuidas asjad peaksid olema, kui olete ärevuses või kogete mõnda muud emotsiooni, mida hindate "negatiivseks". Siis peaksite hakkama kasutusele võtma käitumisviise, et vältida ahistavate tunnete taaselamist.tunne, et ei suuda emotsioone kontrollida.

Ärevuse sümptomid: õpi neid ära tundma

Kui me oleme silmitsi väga stressirohkete olukordadega ja kogeme pikaajalist ärevust või hirmu, toodab meie keha selliseid aineid nagu adrenaliin Need füsioloogilised aktiveerimised aitavad meil neid hetki hallata ja kaitsevad meid võimaliku ootamatu välise "rünnaku" eest. See füsioloogiline aktiveerumine viib sümptomid :

• südamelöögi kiirenemine;
• hüperventilatsiooni tunne;
• higistamine;
• kihelus;
• psühhomotoorne erutus.

See füsioloogiline aktiveerumine võib olla väga murettekitav. ekslik uskumus, et me saame kontrollida oma keha iga nurka Ma ei saa aru, mis minuga toimub... Ma ei saa olukorraga hakkama nii, nagu ma tahaksin. Kui see tunne kestab pikema aja jooksul, satume seisundisse, kus me krooniline ärevus .

Selleks, et end turvaliselt tunda, võime sel hetkel proovida kontrollida kogetut, püüdes välistada oma meelest kõik ettenägematud sündmused või leida kõik võimalikud lahendused probleemidele, mida me kardame. Kuid kahjuks need "lahenduskatsed", lisaks sellele, et nad nõuavad tohutut energiakulu, muudavad olukorra lõpuks hullemaks. Seda, mis võib juhtuda, ei ole võimalik ette näha ja üksikasjalikult ette näha. ja see aitab kaasa rahutuse suurenemisele.

Mida saate teha, et vabaneda hirmust kaotada kontroll?

Mõne lihtsa sammu järgimine aitab teil rahustav ärevus y vältida, et see teid haaraks:

• Loobuge soovist kõike kontrollida. Frustratsiooni eemalhoidmine, mõtete varjamine või emotsioonide teesklemine nõuab energilist pingutust, mis ei aita teil end paremini tunda!
• Kuulake oma emotsioone ja keha Emotsionaalsed, füüsilised ja füsioloogilised reaktsioonid on normaalsed kehalised reaktsioonid. Nende äratundmise ja aktsepteerimise õppimine aitab teil jälgida toimuvat ilma seda ohustavalt hindamata.
• Rääkige oma hirmudest Hea viis hirmu võimust võtta on selle nimetamine, seega ärge kartke sellest rääkida.
• Lase end lahti Selle asemel, et püüda kõike kontrollida ja ennustada, õpi kohanema nii hästi kui võimalik sündmustega, mida elu sulle ette heidab. Pea meeles: lumetormi ajal on pilliroog paindlik ja paindub, jäik pilliroog murduks!

Lõplikud kaalutlused

Sageli unustame, et hea annus kontrollimatust on osa elust. Kui püüad "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">närvilist ärevust.

Sellistes olukordades on teraapial kaks eesmärki: ühelt poolt õppida normaliseerima oma keha reaktsioone; teiselt poolt vähendada haavatavuse tunnet, kui tunnete end oma emotsioonide meelevalda. Buencoco veebipsühholoog saab teid aidata, räägime?

Hoolitse oma emotsionaalse heaolu eest