Kas olete kunagi sattunud väikesesse, piiratud ruumi ja tundnud, et te hakkate Võib-olla jäi teie süda hüppeliselt lööma, te tundsite õhupuudust, te higistasite... Need on kõige sagedasemad sümptomid, mida kirjeldavad need, kes kannatavad klaustrofoobia meie tänase blogi teema .

Klaustrofoobia tähendus ja etümoloogia

Mida tähendab klaustrofoobia? See tuleneb vanakreeka φοβία (foobia, hirm) ja ladina claustrum (suletud) sõnast ning kui viidata RAE-le, siis on klaustrofoobia definitsiooniks "suletud ruumide foobia"//www.buencoco.es/blog/tipos-de-fobias">spetsiifilised foobiatüübid, need, mille puhul esineb irratsionaalne hirm millegi konkreetse ees, nagu näiteks arahnofoobia ja paljud teised: megalofoobia,talassofoobia, hafefoobia, tokofoobia, thanatofoobia...

Klaustrofoobia all kannatamine tähendab, et kellel on ärevushäire mis mõjutab isikut, kui ta on piiratud, kitsad või suletud ruumid väikesed ventilatsioonita ruumid, koopad, liftid, keldrid, lennukid, tunnelid... Tunne on see, et ei saa välja minna , õhk saab otsa o ei suuda vabaneda.

See on üks tuntumaid foobiaid (mõned kuulsad inimesed, kellel on klaustrofoobia, on Matthew McConaughey, Uma Thurman ja Salma Hayek) ja esineb nii täiskasvanutel kui ka lastel, seega ei saa rääkida "lapsepõlve klaustrofoobiast" kui sellisest.

Mida tähendab klaustrofoobia?

Olete ilmselt kuulnud, et on mainitud, et on olemas klaustrofoobia astmed Seda seetõttu, et see võib esineda erinevates olukordades, sõltuvalt inimesest ja sellest, mida ta peab väikeseks ruumiks.

Need, kes räägivad klaustrofoobia tasemed viitavad asjaolule, et mõned inimesed võivad liiklusummikus tunda klaustrofoobiat (meenutada irratsionaalset hirmu, et nad ei saa välja), samas kui teised kardavad MRT-d või lifti sisenemist. Oluline on meeles pidada, et kõik inimesed, kellel on klaustrofoobia, ei koge neid raskusi ühesugusel määral. Sõltumata sellest, et neid võib pidada erinevateks. klaustrofoobia tüübid Ühine punkt on hirm, et ei saa lahkuda, et ei saa põgeneda ja et puudub õhk.

Me võime rääkida äärmuslik klaustrofoobia kui inimesel on nii tõsised sümptomid, et need piiravad tema võimet teha igapäevaseid toiminguid, nagu näiteks lifti või ühistranspordi kasutamine, mis mõjutab pöördumatult tema elukvaliteeti.

Nii nagu me oleme selgitanud klaustrofoobia mõistet, tuleks selgitada, et mis ei ole klaustrofoobia. On neid, kes kasutavad terminit " sotsiaalne klaustrofoobia "mida ei ole olemas", et viidata sellele, mis on tegelikult sotsiaalne ärevus: intensiivne ja irratsionaalne hirm sotsiaalsete või esinemissituatsioonide ees, kus inimene kardab, et teised teda hindavad, hindavad või kritiseerivad. Nagu näete, on see väga erinev sotsiaalsest ärevusest. kinniste ruumide foobia või hirm väikeste kohtade ees.

Klaustrofoobia sümptomid

Need, kellel on see probleem, püüavad vältida stressirohkeid olukordi : tunnelite läbimine, metrooga sõitmine, osalemine põgenemistuba Nad kipuvad olema inimesed, kes ehmatavad, kui koha uksed sulguvad, ja püüavad hoida silma peal väljapääsudel ja asetsevad nende lähedal... Võiksime öelda, et need on nende leitud "abinõud klaustrofoobia vastu", kuigi need ei ole tõhusad pikaajalised lahendused.

The klaustrofoobia sümptomid :

• higistamine
• kuumahood
• hingamisraskused
• kiirenenud südame löögisagedus
• pigistustunne rinnus ja lämbumistunne
• iiveldus
• tuimus, segadus ja desorientatsioon
• ärevus.

Mis põhjustab klaustrofoobiat?

Miks mul on klaustrofoobia? Tõsi on see, et klaustrofoobia täpsed põhjused on teadmata. kuigi see on seotud mõne traumaatiline vahejuhtum lapsepõlves.

Näiteks inimesed, kes olid lapsena lukustatud pimedasse tuppa, ilma et nad oleksid saanud sealt välja tulla ja ilma et nad oleksid suutnud leida valguslülitit, või kes olid lukustatud kappi (kas mängimiseks või karistuseks), on sündmused, mis võivad olla klaustrofoobia põhjuseks. Kuid on ka teisi sündmusi, mis põhjustavad klaustrofoobiat, näiteks basseini kukkumine ilma ujumisoskusteta võikogenud lennu ajal tõsist turbulentsi, näinud, kuidas vanemad on paanikas ja elavad ärevusega väikestes, suletud ruumides... Teisisõnu, kogenud olukordi, kus on tunne "ma lämbun", "ma ei saa hingata", "ma ei saa siit välja".

Mis põhjustab klaustrofoobiat? Kuigi alati ei pruugi olla võimalik tuvastada klaustrofoobia põhjust, aitab spetsialist teil tuvastada selle funktsiooni, uurida dünaamikat ja arendada vahendeid, mis võimaldavad teil järk-järgult toime tulla oma hirmuga teatud olukorra ees, kuni olete võimeline sellest läbi saama.

Buencoco aitab teil end paremini tunda

Kõige tavalisemad olukorrad, mis põhjustavad klaustrofoobiat

• Klaustrofoobia liftis. See on oluline piirang, kui tegemist on näiteks väga kõrges hoones töötamisega. Mitte ainult seetõttu, et lift on väike ruum, vaid ka seetõttu, et kui see on täis inimesi, suureneb õhupuuduse tunne. Kuidas ületada klaustrofoobiat liftis? Parim, mida teha, on minna teraapiasse, et õppida sellist irratsionaalset hirmu relativiseerima, see võib aidata teilvirtuaalne immersioon, 3D-tehnika või muud tehnikad.
• Diagnostiline pildistamine ja klaustrofoobia, Lisaks sellele, et need testid viiakse tavaliselt läbi piiratud ruumides, eeldavad need testi õnnestumiseks liikumatust. Klaustrofoobia tunne, mida need masinad tekitavad, on tavaline isegi neil, kes selle probleemi all ei kannata. Hea mõte on arutada probleemi tervishoiutöötajatega ja minna kaasa.
• Klaustrofoobia tunnelis ja metroos Nagu lifti puhul, võib ka neil juhtudel klaustrofoobia olla liikumist üsna piirav.
• Klaustrofoobia lennukis Mida teha, kui teil on lennukis klaustrofoobia? Allpool leiate mõned nõuanded ja soovitused, mis võivad olla kasulikud (mõnel juhul võib klaustrofoobia esineda koos aerofoobiaga). Igal juhul tuletame teile meelde, et professionaal on parim inimene, kes teid selle probleemi puhul aitab.
• Klaustrofoobia koobastes Võimalik, et see on üks lihtsamaid olukordi, mida on võimalik vältida, isegi kui see tähendab, et turismisihtkohtade koopad ja koopad jäävad vahele.

Erinevus agorafoobia ja klaustrofoobia vahel

Kus sa kardad rohkem: kas sees või väljas? Kas kardad ukse käepidemest kinni haarata, et minna välja? Või kardad, et ei saa toast välja minna?

Esmapilgul võivad need tunduda olevat vastandlikud häired, kuna tunne, et klaustrofoobia vallandatakse enne suletud, väikesed ja kitsad ruumid ja agorafoobia on hirm avatud ruumide ees. Aga ei ole kõik nii must ja ei ole kõik nii valge?

The klaustrofoobia on seotud ka liikumispiirang Seega võib teil tekkida "klaustrofoobiline rünnak" rahvarohkes kohas, näiteks jalgpallistaadionil, kontserdil või kui te olete teise inimese poolt kinni pigistatud ja tunnete, et te ei saa end vabaks.

Samal ajal on agorafoobia on mõnevõrra keerulisem kui hirm avatud ruumide ees kuna sellega kaasneb hirm, et tekib ärevus- või paanikahood avalikus kohas ja ei saa abi, seega ei saa seda määratleda kui klaustrofoobia vastandit.

Diagnostilised kriteeriumid: klaustrofoobia test

Kui otsite testi, et teada saada, kas teil on klaustrofoobia, on oluline meeles pidada, et kui me räägime tervisest, kliinilise hindamise peaks alati läbi viima spetsialist. Arst saab teile anda täpse diagnoosi ja määrata kindlaks sobiva ravi (klaustrofoobia ravist ja psühholoogilisest ravist rohkem hiljem).

Psühholoogia test on Klaustrofoobia küsimustik (Claustrophobia Questionnaire, CLQ; Radomsky et al., 2001), mis hindab kahte liiki klaustrofoobia hirmu: hirmu liikumispiirangu ees ja hirmu uppumise ees. Spetsialistid leiavad seda sageli kasulikuks mitmes valdkonnas: klaustrofoobia, hirmu lendamise ees, autoõnnetuste (posttraumaatiline stressihäire, liiklusõnnetus) ja meditsiiniliste protseduuride puhul, mis hõlmavad kinnisesse ruumi paigutamist.vähendada, nagu seda on ka MRT-uuringute puhul.

Teine levinud küsimustik on Beck Anxiety Inventory (BAI), mis mõõdab ärevussümptomite raskusastet üldiselt, kuid võib olla kasulik klaustrofoobia diagnoosimiseks.

Näpunäiteid ja harjutusi klaustrofoobia "ületamiseks"

Kuidas vältida klaustrofoobiat? Kui teil on see probleem, on loogiline, et te otsite sellist vastust ja soovite teada, kuidas kontrollida klaustrofoobiat. Siiski võib rünnaku vältimise püüdmine suurendada teie ärevust, seega anname teile mõned soovitused, mida peaksite silmas pidama, kui püüate vältida klaustrofoobiat. rahustab klaustrofoobia rünnakut:

• Hingake aeglaselt ja sügavalt.
• Keskenduge mõttele, näiteks lugemisele.
• Pidage meeles, et hirm on irratsionaalne.
• Kujutage ette koht, mis teid rahustab, või meenutage rahulikku ja lõõgastavat hetke.

Kui klaustrofoobia mõjutab teie igapäevaelu, aitab psühholoogilise abi otsimine. Internetiotsingud selle kohta, kuidas klaustrofoobiat loomulikult ravida või kuidas ravida klaustrofoobiat bioteadusega (pseudoteadus), võivad sisaldada ebatäpset teavet ja ei pruugi aidata teil probleemi ületada või, mis veelgi hullem, halvendada seda. Need ei aita teil ületada klaustrofoobiat võimõista, miks teil see on.

Ravi ja psühhoteraapia: kas klaustrofoobiat saab ravida?

Kuna klaustrofoobia on ärevushäire, saab seda edukalt ravida teraapia abil ja selle sümptomeid vähendada.

The kognitiivne käitumisteraapia l on üks tõhusamaid ravimeetodeid klaustrofoobia sümptomite vähendamiseks. See keskendub ärevust ja hirmu säilitavate düsfunktsionaalsete mõtete ja käitumisviiside tuvastamisele, aitab neid hirmusituatsioonis kontrollida ja õpetab, kuidas neid muuta kohanemisvõimelisemaks.

Kognitiiv-käitumuslikus teraapias on edukaks tehnikaks kognitiiv-käitumuslikus teraapias see, et järkjärguline kokkupuuteteraapia Nagu nimigi ütleb, seisneb ravi selles, et patsient puutub järk-järgult ja kontrollitult kokku ärevust põhjustava olukorraga.

Milline ravim on hea klaustrofoobia puhul?

Nende jaoks, kes otsivad "klaustrofoobia tablette", on tõsi, et on olemas ravimid, mis võivad olla kasulikud ärevuse (selle sümptomite) rahustamiseks ja kõige sagedamini kasutatakse sellistel juhtudel anksiolüütikumid ja antidepressandid, mida tuleks võtta ainult arsti soovitusel ja järelevalve all. Oluline on meeles pidada, et farmakoloogiline ravi klaustrofoobia puhul iseenesest onRasketel juhtudel on kombineeritud farmakoloogiline ja psühholoogiline ravi sageli kõige tõhusam võimalus klaustrofoobiast vabanemiseks.