Te olete ikka ja jälle proovinud, kuid ei ole mingit võimalust, tundub võimatu olukorda muuta, saavutada neid eesmärke, mis teil on.

Teie visadus ja sihikindlus hakkavad raugema, te kaotate energiat ja tunnete lõpuks omamoodi kaotust; ükskõik kui kõvasti te ka ei püüaks, te ei saavuta edu, nii et te viskate rätiku sisse.

Tänases artiklis räägime õpitud abitus Niisiis, kui olete ennast peegeldanud, lugege edasi, sest... spoiler! seda on võimalik ravida ja saavutada häid tulemusi.

Mis on õpitud abitus?

Abitus või õpitud lootusetus on see seisund, mis avaldub siis, kui me tunneme, et me ei suuda olukorda muuta, ükskõik kui palju me ka ei püüaksime, sest me ei suuda mõjutada tulemusi, mida me saavutame.

Õpitud abitus viitab psühholoogias neile inimestele, kes on mis, nagu nimigi ütleb, on õppinud teatud probleemide suhtes passiivselt käituma .

Õpitud abituse teooria ja Seligmani katse

1970ndatel aastatel psühholoog Martin Seligman täheldas, et tema uurimuses osalenud loomad kannatasid teatud olukordades depressiooni all ja otsustas läbi viia eksperiment Puuris hoitavatele loomadele manustati elektrilööke juhuslikult varieeruvate ajavahemike tagant, et takistavad neil mustri tuvastamist.

Kuigi loomad püüdsid algul põgeneda, mõistsid nad peagi, et see on mõttetu ja et nad ei suuda vältida ootamatut elektrilööki. Nii et kui puuri uks jäi lahti, ei teinud nad midagi. Miks? Neil ei olnud enam vastust, et vältida, oli õppinud end abituna tundma Seda mõju nimetati õpitud abituseks.

See teooria aitab seletada, et nii inimesed kui ka loomad võivad õppida passiivselt käituma Õpitud abituse teooria on seotud kliinilise depressiooni ja muude häiretega, mis on seotud tajutud kontrolli puudumisega olukorra tulemuste üle.

Õpitud abitus: sümptomid

Kuidas väljendub õpitud abitus? Need on märgid, et inimene on langenud õpitud lootusetusesse:

• Ärevus negatiivse olukorraga silmitsi seistes.
• Madal motivatsioon ja enesehinnang sageli enesehinnangutega.
• Passiivsus ja blokeerimine Inimene ei tea, mida teha olukorras.
• Depressiivsed sümptomid korduvate mõtete ja lootusetuse ideedega.
• Ohvitserlus ja mõtlemine, et olukord on saatuse poolt põhjustatud ja seetõttu ei saa midagi teha, et seda muuta.
• Pessimism kalduvusega pöörata tähelepanu asjade negatiivsele küljele.

Õpitud abitus: tagajärjed

Õpitud abitus kahjustab inimese enesehinnangut, enesekindlust ja enesekindlust. .

Selle tagajärjel delegeeritakse otsuseid ja eesmärke... ning omandatakse sõltuv roll, kus inimene laseb end asjaolude poolt kaasa viia ning tunneb lootusetust ja resignatsiooni.

Igaüks vajab mingil hetkel abi

Miks tekib mõnel inimesel õpitud abitus?

Millised on õpitud abituse põhjused Kuidas selline olukord tekib?

Lihtne viis seda mõista on Lugu aheldatud elevandist Selles loos imestab üks poiss, miks lubab nii suur loom nagu tsirkuses olev elevant end ahelaga väikese vaia külge siduda, mida ta ilma suurema vaevata üles saaks tõsta.

Vastus on, et elevant ei põgene, sest ta on veendunud, et ta ei saa, et tal ei ole selleks vahendeid. Kui ta oli väike poiss, seoti ta selle vaia külge ja tõmbas ja tõmbas päevade kaupa, kuid ei suutnud end vabastada, sest tal polnud selleks tol ajal piisavalt jõudu. Pärast nii paljusid pettunud katseid leppis väike elevant sellega, et vabaks saada ei ole võimalik ja leppis resigneerunult oma saatusega Ta õppis, et ta ei ole võimeline, nii et täiskasvanuna ta enam isegi ei proovi.

Nii võib juhtuda ka inimestega, kui oleme korduvalt kokku puutunud teatud olukordadega ja meie tegevus ei ole saavutanud seda, mida olime kavatsenud. Mõnikord oleme isegi võib juhtuda, et kui soovitud tulemus on saavutatud , inimene, kellel on õpitud abitus, usub, et ei on toodetud teostatud tegevuste eest, kuid puhtalt juhuslikult .

Inimesed võivad õppida end abituna tundma igal ajal oma elus. Näiteks lähisuhtevägivalla korral, toksilises suhtes, kus inimene ei tunne end armastatud olevat, või narsistliku partneriga, võivad tekkida emotsionaalse valu ja õpitud abituse mustrid, kuigi enamasti nagu elevandi puhul loos, on määratud lapsepõlvekogemustega .

‍ Näiteid õpitud abitusest

Õpitud abituse juhtumeid võib leida järgmistel juhtudel erinevad stsenaariumid koolis, tööl, sõpruskonnas, suhetes...

Vaatame neid näiteid koos ühine nimetaja: inimene on nii kaua aega kannatanud valu all. ja kannatustele, millel ei ole võimalust põgeneda, mis enam ei püüa.

Õpitud abitus lastel

The väga väikesed lapsed, kes jäetakse korduvalt nutma ja kellega ei tegeleta. Nad hakkavad lõpetama nutmist ja võtavad passiivse hoiaku.

Õpitud abitus hariduses

Mõne aine puhul esineb ka õpitud abitus klassis. Inimesed, kes regulaarselt ebaõnnestuvad ühes õppeaines eksamitel, kukuvad sageli läbi sama aine eksamitel. hakkavad tundma, et ükskõik kui kõvasti nad ka ei õpiks, ei suuda nad ainet läbida. .

Õpitud abitus soolise vägivalla puhul

The õpitud abitus paarisuhtes võib tekkida siis, kui vägivallatseja paneb oma ohvri uskuma, et tema on süüdi tema õnnetuses ja et igasugused pingutused kahju vältimiseks ei aita.

The väärkoheldud naised võib lõpuks areneda õpitud abitus Sageli süüdistab ohver ennast oma olukorras ja kaotab jõu, et lahkuda oma partnerist.

Õpitud abituse tegurid väärkoheldud naistel:

• soolise vägivalla tsükli olemasolu;
• seksuaalne kuritarvitamine või vägivald;
• armukadedus, kontroll ja valdamine;
• psühholoogiline väärkohtlemine.

Õpitud abitus tööl ja koolis

The juhtumid kiusamine ka tööl ja koolis on veel üks näide abitusest ja õpitud lootusetusest. Inimesed, keda kiusatakse, tunnevad end sageli süüdi ja peavad mahategemist enesestmõistetavaks.

Isik, kes sõltub elatise saamisel tööst ja kannatab selle all mobbing See võib tekitada õpitud lootusetust, sest ta ei saa midagi teha, et olukorrast välja tulla. Ta ei saa põgeneda ega astuda vastu ülemusele.

Õpitud abituse ületamine

Mittesoome käitumisena on teenitud abitust saab muuta või ära õppida. See nõuab uute käitumisvormide arendamist ja enesehinnangu tugevdamist.

Siin on mõned näpunäited kuidas töötada õpitud abitusega :

• Hoolige ja valige oma mõtted Püüdke näha asju teisest vaatenurgast ja olge teadlik negatiivsetest ja katastroofilistest mõtetest.
• Töötage oma enesehinnang armastage ennast rohkem.
• Küsimused. Tõenäoliselt on teil juba pikka aega samad uskumused ja mõtted, hakake küsima, mis juhtuks, kui te teeksite asju teisiti, otsige alternatiive.
• Proovige uusi asju muutke oma rutiini.
• Otsige abi Kas sõpruskonnas või professionaali juures, on hetki, mil on vaja teada, millal on vaja minna psühholoogi juurde.

Õpitud abitus: ravi

Üks enim kasutatavaid teraapiaid õpitud abituse ravis on õpitud abituse kognitiivne käitumisteraapia .

Millised on ravi eesmärgid?

• Õppida asjakohaseid olukordi realistlikumalt hindama.
• Õppige, kuidas sellistes olukordades kõigi andmetega toime tulla.
• Õppimine alternatiivsete selgituste andmiseks.
• Testige maladaptiivseid eeldusi, et käivitada erinevaid käitumisviise.
• Eneseuurimine oma teadlikkuse suurendamiseks.

Lühidalt öeldes aitab psühholoog inimesel deprogrammeerimine õpitud abitusest, kujundades ümber struktuuri selle mõtted ja emotsioonid Sama kehtib ka õpitud käitumise kohta, mis takistab teda passiivselt tegutsemast.

Kui arvate, et vajate abi, ärge kartke seda küsida. Buencoco veebipsühholoog võib aidata teil taastada oma psühholoogilist heaolu mugavalt oma kodus.