Mis on unetuse taga?

Unetu öö veetmine on kogemus, mida enam-vähem kõik meist jagavad ja mida me oleme kogenud rohkem kui ühel korral. Kuid mis on nende unetute ööde taga?

See võib olla mõni emotsionaalne põhjus, näiteks stress , . ärevus ja öine higistamine Kui unetuse põhjuseks on mõni negatiivne sündmus, närvid või mõni muu negatiivne sündmus, võib unetus olla selle tulemus. Kuna tegemist on emotsionaalse algusega, taastub enamikul inimestel mõne päeva pärast tavapärane unemuster (tegemist on mööduva unetuse puhul), kuid kahjuks ei ole see nii teistel juhtudel.

‍ Unetuse määratlus psühholoogias

Unetus on unehäire. sagedased, mida iseloomustab raskused magama jäämisel või magama jäämisel kogu öö jooksul hoolimata seda soodustavate tingimuste olemasolust.

Ka Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) on defineerinud unetust kui: "//www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf">Hispaania neuroloogiaühingu (SEN) andmed, 20-48% täiskasvanud elanikkonnast kannatab mingil hetkel raskuste all une alustamisel või säilitamisel. Vähemalt 10% juhtudest on tingitud kroonilisest ja raskest unehäirest. See arv võib olla isegi suurem, kuna diagnoosimata patsientide arv on suur.

Kuigi paljud unehäired on ravitavad ( unetuse raviks on olemas psühholoogiline ravi ), vähem kui kolmandik patsientidest otsustab otsida psühholoogilist või meditsiinilist abi.

Hoolitse oma vaimse ja emotsionaalse heaolu eest

‍ ‍

Unetuse põhjused

Unetuse põhjused on mitmekesised. Ajutistel põhjustel on lihtsam ja kiirem lahendus kui psühholoogilise või meditsiinilise päritoluga põhjustel. Kuid vaatleme erinevaid põhjuseid lähemalt:

• Ajutised olukorrad konkreetsetel põhjustel, mida inimene läbib.
• Kehvad uneharjumused Ebastabiilne ajakava, rohked õhtusöögid, kofeiini kuritarvitamine...
• Ebasoodsad keskkonnategurid.
• Meditsiiniline päritolu: uneapnoe, seedeprobleemid ja muud haigusseisundid, nagu seljavalu ja artriit, võivad mõjutada une kvaliteeti.
• Psühholoogiline päritolu: emotsionaalsed häired, ärevus, mis tahes tüüpi depressioon, paanikahood, stress, tsüklotüümia... Need on mõned psühholoogilised haigused, mis põhjustavad unetust ja mis on otseselt seotud kehvema unekvaliteediga.

Kõige rohkem kipuvad unetusele kalduma need inimesed, kes on allutatud intensiivsed ja pikad stressiperioodid :

⦁ Need, kes töötavad öösel või vahetustega.

⦁ Need, kes reisivad sageli, vahetavad ajavööndit.

⦁ Need, kellel on halb tuju või kes on kogenud leinat.

⦁ Need, kellel on haiguse perekondlik anamnees.

Kuid unetus on seotud ka teiste psüühikahäiretega, nagu me juba varem mainisime, näiteks depressioon ja ärevus . muud unetuse tekkimisega seotud emotsioonid on mure, närvilisus ja kõhutunne või ärevus kõhus.

Unetuse sümptomid ja psühholoogiline mõju

Kuidas eristada normaalset, mööduvat unehäiret unehäirest, mis vajab ravi? Inimesed, kes kannatavad unetuse all on rahulolematud oma une kvaliteediga ja kellel on üks või mitu järgmistest sümptomitest ja mõjudest s:

- Raskused magama jäämisel.

- Öised ärkamised koos raskustega magama jäämisel ja varahommikused ärkamised.

- Värskendamata uni.

- Väsimus või vähene energia päeva jooksul.

- Kognitiivsed raskused, nt keskendumisraskused.

- Sage ärrituvus ja instinktiivne või agressiivne käitumine.

- Raskused tööl või koolis.

- Probleemid isiklikes suhetes pereliikmete, partnerite ja sõpradega.

Unetuse tüübid

Ei ole olemas ainult ühte tüüpi unetus, see on erinevad tüübid mida vaatleme üksikasjalikumalt allpool:

Unetus vastavalt selle põhjustele

⦁ Ekstrinsiline unetus Põhjuseks on välised tegurid, nt keskkonnateguritest tingitud unepuudus, probleemid unehügieeniga, ainete kuritarvitamine, stressirohked olukorrad (töö, perekond, terviseprobleemid jne).

⦁ Sisemine unetus: Une on põhjustatud sisemistest teguritest, nagu psühhofüsioloogiline unetus, uneapnoe, rahutute jalgade sündroom, valu, mis katkestab või takistab magamist, või muud haigused.

Unetus vastavalt selle päritolule

⦁ Orgaaniline unetus seotud orgaanilise haigusega.

⦁ Mitte-orgaaniline unetus seotud psüühikahäiretega.

⦁ Esmane unetus ei ole seotud teiste haigustega.

‍ Unetus kestuse järgi

⦁ Üleminekuline unetus:

- See kestab mitu päeva.

- Selle põhjuseks on äge stress või muutused keskkonnas.

- Seda põhjustavad sageli esilekutsuvad tegurid: töövahetuse muutus, jetlag, selliste ainete nagu alkoholi, kofeiini jne tarbimine.

⦁ Krooniline unetus Unetus: kui unetus kestab kuid või isegi aastaid (rohkem kui kolm kuni kuus kuud) ja on sageli seotud meditsiiniliste probleemidega (migreen, südame rütmihäired jne), käitumisprobleemidega (stimulantide kasutamine) ja psühholoogiliste probleemidega (psühholoogilised häired nagu depressioon, anoreksia nervosa, ärevus jne).

Unetus vastavalt kronoloogilisele ajastusele :

⦁ Esialgne unetus: raskused une alustamisel (une latentsus), kõige sagedamini.

⦁ Aeg-ajalt esinev unetus erinevad ärkamised kogu öö jooksul.

⦁ Hilinenud unetus Varajane ärkamine ja võimetus uuesti magama jääda.

Mida teha unetuse puhul?

Kui tunnete oma öödel unetuse sümptomeid, siis peaksite konsulteerida spetsialistiga Võite minna kas oma perearsti või psühholoogi juurde, et välja selgitada, kas tegemist on unehäirega (unetus on unehäire, mitte vaimuhaigus, nagu mõned inimesed arvavad).

Unetuse diagnoosimise ja psühholoogilise hindamise peaks tegema spetsialist.

Unetuse psühholoogiline ravi

Kõikidest olemasolevatest psühhoteraapia liikidest on ravi koos kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia on osutunud kõige sobivamaks kroonilise unetuse sümptomite vähendamiseks. Siin on toodud ravi erinevad faasid:

Esialgne hindamisetapp

See toimub koos diagnostiline intervjuu Küsitlus viiakse läbi küsimustike abil, näiteks:

• Morini poolstruktureeritud intervjuu unetuse kohta.
• Düsfunktsionaalsed uskumused ja hoiakud une suhtes (DBAS).
• Unipäeviku pidamine, mis aitab paremini mõista oma probleemi, märkides unegraafikuid, kellaaegasid, millal inimene magama läheb või kui kaua ta ärkvel on.

Instrumentaaluuringud nagu:

• Polüsomnograafia (dünaamiline polügraafiline unesalvestus), mis mõõdab unehäireid ja aju aktiivsuse hulka une ajal.
• Atograafi (instrument, mida kantakse domineeriva käe randmel) kasutamine kogu päeva jooksul viieteistkümne päeva jooksul.

Kontseptualiseerimise etapp kognitiiv-käitumuslikus mõttes

Selles teises ravietapis on olemas hindamisetapis saadud tulemuste tagastamine Töötatakse välja diagnostiline raamistik ja viiakse läbi kognitiiv-käitumuslik kontseptualiseerimine.

Psühhoedukatsiooni etapp une ja unetuse kohta

See on faas, kus te hakkate juhtida patsienti õige unehügieen juhtides tähelepanu sellistele lihtsatele reeglitele nagu:

• Päeva jooksul ei tohi teha uinakuid.
• Ärge treenige enne magamaminekut.
• Vältige õhtul kohvi, nikotiini, alkoholi, rasket toitu ja liigset vedelikku.
• Veeta 20-30 minutit enne või kohe pärast õhtusööki, aeglustades meele ja keha tegevust ning lõõgastudes (võite harjutada autogeenset treeningut).

Sekkumisfaas

See on etapp, kus kohaldatakse konkreetseid tehnikaid ja koos patsiendiga viiakse läbi kõigi nende negatiivsete ja düsfunktsionaalsete automaatsete mõtete kognitiivne ümberstruktureerimine, mis on seotud unega, et muuta need funktsionaalsemateks ja ratsionaalsemateks alternatiivseteks mõteteks.

Viimases etapis on retsidiivi ennetamine .

Õige psühholoogi leidmine ei ole kunagi varem olnud nii lihtne

Psühholoogilised meetodid unetuse puhul

Need on unetuse raviks kasutatavad tehnikad käsitleda ja püüda lahendada unehäireid:

Stiimulite juhtimise tehnika

See on tehnika, mille eesmärk on voodi ja unega kokkusobimatu tegevuse vahelise seose kustutamine Minge sinna siis, kui olete unine ja ärge jääge voodis ärkvel kauemaks kui 20 minutiks.

Une piiramise tehnika

Selle eesmärk on reguleerida une-ärkveloleku rütmi arvutamisega, et ärkveloleku ja une vahelise ajalise piiri seadmine Selle meetodi eesmärk on vähendada patsiendi voodis veedetud aega osalise unepuudutuse abil.

Lõdvestumistehnikad

Lõõgastustehnikate eesmärk on vähendada füsioloogilist aktiveerimist Esimesel nädalal tuleks neid teha üks kord päevas väljaspool magamaminekut, seejärel magamamineku ajal ja ärkveloleku ajal.

Paradoksaalse määramise tehnika

Selle tehnika eesmärk on vähendada ärevust alates "//www.buencoco.es">online psühholoog, et tuvastada teie uneprobleemide põhjus ja kuidas nad saavad seda ravida. Kas te pöördute arsti või psühholoogi poole, sõltub probleemi allikast: kas te ei saa magada, sest teil on tugev seljavalu või ärevus? Kui põhjus on emotsionaalne, siis võite pöörduda unetuspsühholoogi poole.