Elu paneb meid paljude olukordade ette, mis provotseerivad meid närvilisus Kes poleks olnud närviline rabalaine näiteks enne eksamit, kohtumist või tööintervjuud?

Selles artiklis räägime kuidas kontrollida närve Mida teha, et neid rahustada ja me anname teile mõned näpunäited. näpunäiteid, kuidas mitte olla närviline .

Loe edasi, et teada saada kuidas toime tulla närvidega ja ärge laske neil teiega trikke teha.

Närvid või ärevus?

Mõnikord on neid, kes panevad närvid ja ärevuse ühte kotti (kõnekeeles on neid, kes ütlevad, et nad kannatavad kõhus oleva sõlme tunde ja närvilise ärevuse tõttu), nii et on palju inimesi, kes peavad "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">löömishirmu, spordivõistlusele minekut jne), samal ajal kui ärevusega inimesed kogevad hirmu ja mõnikord et päritolu on ebaselge , Selle ebamugavuse põhjuseid ei ole kindlaks tehtud.

Kuidas kiiresti närve rahustada

Kas on võimalik närve rahustada, kui inimene on närvis? Kuidas rahuneda? Oluline on, et õppida, mis põhjustab või vallandab stressiolukorra mis meid närviliseks teeb ja mis on põhjused, mis meid närviliseks teevad. toimetulekutehnikad mis töötavad iga üksikisiku jaoks, st, ei ole olemas standardvalemit, mis toimiks kõigi jaoks nii et võib olla vaja proovida erinevaid asju, kuni leiate, mis on iga juhtumi puhul parim.

Vt mida teha närvide rahustamiseks koos mõningate tegevustega, mis tuleb ellu viia praktikas, kui tunneme end närviliselt:

• Päevikusse kirjutamine mis juhtus, kuidas me end tundsime ja mida me mõtlesime.
• Et olla rakendust, mida tuleb kasutada ja mis on lõdvestusharjutused (näiteks sügav hingamine või visualiseerimine) või nõuandeid harjutada tähelepanelikkus. Nii meditatsioon nagu mindfulness aitavad teil teadvustada tundmusi ja mõtteid, sest need panevad teid keskenduma siin ja praegu; need aitavad teil õppida oma närve rahustama.
• Harjutamine Sportides toodab keha endorfiine, mis on neurotransmitterhormoonid, mis aitavad vähendada sisemisi pingeid ja tekitavad meeldivaid rahulolu- ja rahutundeid.
• Tervisliku toidu söömine ja regulaarselt.
• Unerutiini säilitamine ja magada piisavalt (ettevaatust unetusprobleemide suhtes!).
• Vältida liigset kofeiini tarbimist Kofeiin on nii närvisüsteemi kui ka südame-veresoonkonna stimulant.
• Rääkides sõprade või pereliikmetega aidata ja toetada meid selles olukorras, mis meid närviliseks teeb.
• Kontakt loodusega Üks kõige lõõgastavamaid asju närvidest vabanemiseks on jalutuskäik looduses, vaiksetes ja rahulikes kohtades.

Hoolitse oma vaimse ja emotsionaalse heaolu eest

Näpunäiteid närvidele: nipid, kuidas mitte olla närviline

Nagu me alguses ütlesime, on olukordi, kus inimesed kipuvad närviliseks muutuma, näiteks esimene tööpäev, enne eksamit, koos meeldiva inimesega või enne eksamit - kui paljud inimesed ei ole närvilisuse tõttu välja kukkunud! Siis, kas on trikke, kuidas vältida närvilisust? , milliseid nõuandeid närvidele saab järgida? Need on meie veebipsühholoogide meeskonna soovitused:

• Üks võimalus eksamihärmi rahustamiseks või närvide ohjeldamiseks enne võistlust, see on õppida, treenida või valmistage ette nii hästi kui võimalik Sel viisil on meil vähem tõenäoline, et me end blokeerime, sest tunneme, et oleme hästi ette valmistatud ja see annab meile kindlustunde. suurem turvalisus endas.
• Üks meetoditest närvide rahustamiseks ja lõõgastumiseks (olenevalt inimesest) võib olla elektroonilise seadme kaasaskandmine. inspireeriv pilt teiste inimeste jaoks on see kuulata loend kes teavad, et te aitate neil lõõgastuda; on neid, kes kasutavad seda trikina, et vältida närvilisust. harjutada joogat o hingamistehnikad Teine võimalus on autogeenne treening.
• Kui tunnete end närviliselt, ärge heitke end meeleheitele, ärge jääge kinni ideesse Tuletage endale meelde, et see on loomulik, see on lihtsalt närvisüsteem, mis teeb seda, mida ta vajab, et teid valmis saada.
• Teie eest hoolitsemine Enne suurt esitlust, sõidueksamit, operatsiooni, hambaarsti, isegi psühholoogi! on lihtne unustada enda eest hoolitsemine, sest oleme kulutanud nii palju aega proovile, harjutamisele või mõtleme palju selle olukorra peale, millega silmitsi seisame. Piisavalt magada, tervislikult toituda ja liikuda aitab meilOluline on hoolitseda enda eest.

Tuleb märkida, et oma närvide kontrollimise õppimine on igaühe enda otsustada. Näiteks mõned inimesed vajavad lõõgastumiseks aktiivsust, teised aga närvide rahustamiseks paigalolekut ja vaikust. Uuri välja, milline tehnika on sinu jaoks parim ja tee seejärel plaan, kuidas seda kasutada, et oma närve kontrolli all hoida.

Tehnikad närvide rahustamiseks

Oluline on, et lõõgastustehnikad ja harjutused närvide kontrollimiseks. Allpool soovitame teile hingamisharjutus närvilisuse rahustamiseks :

• Sügav hingamine - see lõdvestustehnika on hea algajatele, sest hingamine on loomulik funktsioon.
• Keskenduge sellele, mida tunnete ja kuulete, kui hingate sisse- ja väljahingate läbi nina.
• Hingake sügavalt ja aeglaselt ning kui tähelepanu hajub, pöörake see õrnalt tagasi hingamisele.
• Keha jälgimine: Selle tehnika kasutamisel pöörake tähelepanu erinevatele kehaosadele. Pöörake tähelepanu kehatunnetele, olgu need siis valu, pinge, soojus või lõdvestumine.

Oma keha jälgimine hingamisharjutustega ja kujutlus, et hingad sisse ja hingad välja soojust erinevatesse kehaosadesse, on hea harjutus närvide rahustamiseks. Hingamisharjutused on väga head ka lõõgastumiseks ja ärevuse rahustamiseks.

Närvide kontrollimiseks vajalik teraapia

Kuigi need tehnikad ja harjutused on tõhusad kui tegemist on närvilise rahunemisega, ei pruugi mõnel juhul olla piisav .

Mõnedel inimestel võivad tekkida füüsilised sümptomid näiteks stressihäiret; või et nad tunnevad, et nad kaotavad kontrolli oma emotsionaalse seisundi üle ja muutuvad pidevaks emotsionaalse kaaperdamise ohvriks.

Kui see juhtub on siis millal minna psühholoogi juurde spetsialistile, kes analüüsib juhtumit ja annab vajalikud vahendid, et juhtida närvide rahustamiseks.