Heriotza bizitzaren parte da, beraz, goiz edo beranduago guztiok aurre egingo diogu norbait galtzeko une horri, doluari.

Beharbada, heriotzarekin zerikusia duen guztiaz hitz egitea zaila zaigunez, horregatik ez dugu oso argi duelo honi nola aurre egin eta ez dakigu normala den ala ez. sentituko zaizkigun gauza batzuk bertan zehar. Blogeko argitalpen honetan doluaren etapa desberdinak azaltzen ditugu, hainbat psikologoren arabera, eta nola igarotzen diren .

Zer da dolua?<3

Dolua galerari aurre egiteko prozesu natural eta emozionala da . Gehienek dolua pertsona maite bat galtzeagatik jasaten dugun minarekin lotzen dute, baina, egia esan, lana, maskota bat galtzen dugunean edo harreman edo adiskidetasunaren haustura jasaten dugunean, atsekabeari ere aurre egiten diogu.

Zerbait galtzen dugunean min bat sentitzen dugu lotura bat galtzen dugulako, sortu genuen atxikimendu emozionala hautsi egiten da eta normala da hainbat erreakzio eta emozio bizitzea.

Mina saihestu eta ezer gertatu ez den itxurak egitea ez da ideia ona, konpondu gabeko duelu batek arazoak sortuko dituelako.

Doluaren eta doluaren arteko aldea

Baliteke dolua eta dolua sinonimo gisa entzun izana. Hala ere, badira bereizten dituzten ñabardurak:

• The dolua Barne prozesu emozional bat da.
• Dolua minaren kanpoko adierazpena da eta jokabideekin, gizarte-, kultura- eta erlijio-arauekin lotuta dago, baita zigorren kanpoko seinaleekin ere. (jantzietan, apaingarrietan, zeremonietan...).

Dolu heriotzaren etapak

Urteetan, psikologia klinikoak aztertu du jendeak nola erreakzionatzen duen galera , batez ere maite batena. Hori dela eta, pertsona batek maite dugun norbaiten heriotzan zehar igarotzen dituen etapa ezberdinei buruzko teoria desberdinak daude.

Doluaren etapak psikoanalisian

Doluari buruz idatzi zuen lehenetariko bat Sigmund Freud izan zen. Dolua eta malenkonia liburuan, dolua galeraren erreakzio normala dela nabarmendu zuen eta "dolu normala" eta "dolu patologikoa"ren arteko desberdintasunei erreferentzia egin zien. Freuden ikerketetan oinarrituta, beste batzuek doluari eta bere etapei buruzko teoriak garatzen jarraitu zuten.

Psikoanalisiaren araberako doluaren etapak :

• Saihestea da fasea. shock eta galeraren hasierako aitorpena ukatzea barne hartzen ditu.
• Konfrontazioa, galdutakoa berreskuratzeko saiakerak egiten diren fasea, horregatik haserrea eta errua gainezka egon daitezke.
• Berreskuratzea, fase horretan anolabaiteko urruntze eta memoria afektu gutxiagorekin azaleratzen da. Egunero "zerrenda" deitzen dugun unea da>
• suporra edo harridura;
• bilaketa eta irrika;
• desantolaketa edo esperantzarik gabea;
• berrantolaketa edo onarpena.

Baina ezaguna egin den eta gaur egun aitortzen jarraitzen duen teoria bat badago, doluaren bost faseak psikiatrak garatutako Elisabeth dira. Kübler-Ross, eta horren gainean sakonduko dugu jarraian.

Lasai

Zeintzuk dira Kübler-Rossen doluaren etapak

Elisabeth Kübler-Rossek doluaren bost etapa edo faseen eredua formulatu zuen gaixo terminalen portaeraren behaketa zuzenean oinarrituta:

• ukazioaren etapa ;<10
• haserrearen etapa;
• negoziazio etapa ;
• depresioaren etapa ;
• onarpen-etapa .

Fase bakoitza guztiz azaldu aurretik, kontuan hartu behar da pertsonek min emozionala modu ezberdinetan sentitzen dutela eta fase hauek ez direla linealak. . Beste ordena batean igaro ditzakezu , nahiz eta behin baino gehiagotan pasatu horietako bat eta ez dago ezer arrarorik.

Ukazio-fasea

Doluaren ukazio-etapa ez da ukazio gisa ikusi beharegitateen errealitatea baina funtzio bat duen defentsa mekanismo gisa. Fase honek maiteko baten heriotzaren berri jasotzean jasaten dugun shock emozionalari aurre egiteko denbora ematen digu .

Doluaren lehen fase honetan zaila da sinestea. zer gertatu den -«Oraindik ezin dut sinetsi egia denik», «hau ezin da gertatu, amesgaiztoa bezalakoa» motako pentsamenduak sortzen dira- eta orain pertsona hori gabe nola jarraitu galdetzen diogu geure buruari.

Laburbilduz, doluaren ukazio-etapak kolpea leuntzeko balio du eta galera egokitzeko denbora ematen digu .

Haserrearen etapa

Haserrea da inbaditzen gaituen injustizia sentimendu horren ondorioz maitatu baten galeraren aurrean agertzen den lehen emozioetako bat. Haserreak eta amorruak frustrazioa kentzeko funtzioa dute heriotza bezalako gertaera atzeraezin baten aurrean. ‍

Negoziazio fasea

Zer da doluaren negoziazio fasea ? Maite duzun pertsona baten galeraren aurrean, edozer gauza egiteko prest zauden une hori da gertatzen ez den bitartean.

Negoziazio era asko daude, baina ohikoena promesak dira: “Pertsona hau salbatzen bada gauzak hobeto egingo ditudala agintzen dut”. Eskaera hauek goi mailako izakiei zuzenduta daude (pertsona bakoitzaren sinesmenen arabera) eta, normalean, izatearen galeraren aurretik egin ohi dira.maitea.

Negoziazio fase honetan gure akatsetan eta damuetan zentratzen gara, pertsonarekin bizi ditugun egoera horietan eta beharbada bete ez ginenean edo gure harremana ez zegoen momentu horietan. hain ondo, edo esan nahi ez genuena esan dugunean... Doluaren hirugarren etapa honetan gertakariak aldatu ahal izateko atzera bueltatu nahiko genuke, gauzak nola egongo liratekeen fantasiatzen dugu... eta geure buruari galdetzen diogu ea ahal dugun guztia egin dugun.

Depresio-etapa

depresio-etapa ez gaude depresio klinikoaz hitz egiteaz, baina norbait hiltzean sentitzen dugun tristura sakonaz .

Doluaren depresioaren fasean errealitatearen aurrean gaude. Badira gizarte-erretiratzearen aldeko apustua egingo dutenak, bere ingurunearekin pasatzen ari denaz komentatuko ez dutenak, beren bizitzan aurrera jarraitzeko motibaziorik ez dagoela sinetsiko dutenak... eta isolamendurako joera dute. bakardadea.

Onarpen-etapa

Doluaren azken etapa onarpena da . Hau da errealitateari aurre egiten ez diogun unea eta min emozionalarekin bizitzen hasten garen mundu batean, maite dugun norbait jada ez dagoenean. Onartzeak ez du esan nahi tristurarik ez dagoenik, are gutxiago ahanzturarik.

Nahiz eta Kübler-Ross eredua , etaDoluaren etapak gainditu behar diren eta "landu" behar diren faseen ideia ere ezaguna egin zen eta hainbat kritika jaso ditu . Kritika hauek ez dute soilik zalantzan jartzen haren baliotasuna eta erabilgarritasuna. Ruth Davis Konigsberg-ek, The Truth About Grief -ren egileak adierazi duenez, etapa hauek bizi ez direnak edo pasatzen ez direnak ere estigmatizatu ditzakete, sufritzen ez dutela sinets dezaketelako”. modu egokian” edo zerbait gaizki dagoela.

‍ Doluaren faseei buruzko liburuak

Dauzkagun liburuez gain guztian aipatzen dena Blogeko sarrera honetan, beste irakurgai batzuk uzten dizkizuegu gaian sakondu nahi baduzue.

Malkoen bidea, Jorge Bucay

Liburu honetan, Bucayk doluaren metafora jotzen du zauri sakon baten sendatze natural eta osasuntsuarekin. Sendatzea etapa ezberdinetatik igarotzen da zauria sendatu arte, baina arrasto bat uzten du: orbaina. Hori da, egilearen ustez, maite dugun norbait hil ostean gertatzen zaiguna.

Doluaren teknika , Jorge Bucay

Liburu honetan, Bucayk bere doluaren zazpi faseen teoria garatzen du:

1. Ukazioa: galeraren minetik eta errealitatetik babesteko modu bat.
2. Haserrea: haserrea eta frustrazioa sentitzen duzu egoerarekin eta zure buruarekin.
3. Negoziazioa: bat bilatzen duzu.galera saihesteko edo errealitatea aldatzeko irtenbidea.
4. Depresioa: tristura eta itxaropenik gabe bizi dira.
5. Onarpena: errealitatea onartzen da eta horretara egokitzen hasten da.
6. Berrikuspena: hausnartu galerari eta ikasitakoari buruz.
7. Berriztapena: bizitzan konpontzen eta aurrera egiten hasi.

‍ Amaiera gertu dagoenean: nola egin aurre egin heriotzari zentzuz , Kathryn Mannix

Egileak heriotzaren gaia normaltzat jo beharko genukeen eta gizartean tabu izateari utzi behar dion zerbait bezala tratatzen du.

Doluaz eta minaz , Elisabeth Kübler-Ross

David Kessler idazlearekin elkarlanean idatzitako liburu honek doluaren bost faseei ri buruz hitz egiten du. argitalpen honetan azaldu dugu.

Malkoen mezua: maite baten galera gainditzeko gida , Alba Payàs Puigarnau

Liburu honetan, psikoterapeutak maite baten galerak nola atsekabetu irakasten du emozioak erreprimitu gabe eta duelu osasuntsu bat izateko sentitzen duguna onartu gabe.

Ondorioak

Kübler-Ross-ek proposatutako duelu-prozesuaren faseen eredua oraindik indarrean dagoen arren, modu ezberdinetan jasaten ditugun pertsonak eta normala da dolua modu ezberdinetan agertzea. , min bakoitza bakarra da .

Badira norkgaldetzen dute “nola jakin zein fasetan nagoen atsekabea” edo “nola irauten duen doluaren etapa bakoitzak” ... Berritzen dugu: dolu bakoitza ezberdina da eta atxikimendu emozionalaren araberakoa da. . Zenbat eta handiagoa izan atxikimendu emozionala, orduan eta mina handiagoa . Denbora-faktoreari dagokionez, pertsona bakoitzak bere erritmoa eta bere beharrak ditu

Gero, duelu bati aurre egiteko orduan eragina duten faktore gehiago daude. Helduaroan dolu-prozesua ez da haurtzaroan gertatzen denaren berdina, ama, aita, seme-alaba... bezalako izaki oso hurbiletik igarotzen dena, zeinarekin hain lotura emozional sendorik ez genuenarena baino. .

Benetan garrantzitsua dena dolua da ondo gainditzeko eta ez mina saihestu eta ukatzen saiatzea . superwoman edo superman mozorroa jartzea eta "dena kudeatu dezaket" bezala jokatzea ez da ona izango gure ongizate psikologikorako epe luzera. Dolua bizi behar da, espazioa eman eta pasatu behar da eta hemen dolu perinatala sartzen dugu, askotan ikusezina dena eta oraindik ere dolua da.

Ezin dugu hitz egin emozio guztiak kudeatzeko garai zehatzez. maite baten galerak eraginda, pertsona bakoitzak bere garaia eta beharrak ditu, baina ideia ona izan daiteke laguntza psikologikoa eskatzea sei hilabeteren buruan dolua zurekin oztopatzen bada. bizitza eta ezin duzu jarraitu zen bezalaaurretik.

Laguntza behar duzula uste baduzu, doluan espezializatutako Buencoco lineako psikologoak lagun zaitzakete bidaia honetan.