Nork ez ditu bizi ohi baino gehiago jaten duen une horiek (binge) eta gero jokabide hori geldiarazi? Momentu horiek normalak izan daitezke noizbehinka daudenean eta shock emozional gehiegirik gabe kontrolatzen ditugu. Hala ere, pertsona batzuentzat goseak direnean eta kantitate egokian jatea jokaera konplikatua da.

Egoera jakin batzuetan, elikaduraren mendekotasuna n erori zaitezke, eta horrek konpultsiboki jatera bultzatzen zaitu, jokabide kaltegarria dela jakinda.

Zer da elikagaien mendekotasuna?

Jende askok bere gorputzarekin eta forma fisikoarekin benetako borroka bizi du . Argaltasunaren eta gorputz perfektuaren mitoak, hedabideek eta gizarteak "//www.buencoco.es/blog/efectos-de-las-drogas">drogak, tabakoa, alkohola, erosketa konpultsiboa, hipersexualitatea) gisa aurkezten dutena. substantzia bat irenstea, kasu honetan janaria.

Ondoren:

-autokontrola galtzearen sentipen handia;

-lotsa sentimendua;

-errudun sentimendua eta norbere buruarekiko porrota;

-konpromisoa, normalean mantentzen ez dena, espiral honetan berriro ez erortzeko.

Beste elikadura-nahasmenduak ez bezala, anorexia adibidez. eta bulimia, ez dago konpentsazio-jokabiderikhala nola oka, laxanteen erabilera edo gehiegizko jarduera fisikoa.

Elikadura-mendekotasuna jateko gaiztakeria-nahastetik ere desberdina da, elikagai-klase jakin baten kontsumoa dakarrelako (pertsona horren mende dagoena). Menpekotasunekin gertatu ohi den bezala, pertsonak ez du substantziari uko egin nahi (kasu honetan, janaria), eta kontrolik gabeko elikadura-nahaste bat jasaten dutenengan, berriz, binge jatea aurreko elikadura-murrizketen ondorio zuzena da, eta horren ondorioz galera. jokabideari buruz.

Elikadura-mendekotasuna eta bulimiaren arteko aldea

Bulimia nerbiosa jatea handiegia da, eta horrek jarraituz. pisua gainditzeari aurre egiteko jokabide eliminatzaile baten beharra (hala sentitzen dute paziente askok).

Konpentsazio moduak hauek dira nagusiki:

-oka;

-laxanteen erabilera masiboa;

-Ariketa saio indartsu eta biziak, bigorexian ohikoak. .

Kasu honetan ere, janari kantitate handiak irensten dira, batez ere "debekatuta"tzat hartzen direnak: gozoak, koipetsuak edo kaloria-eduki handikoak, zenbait kasutan ustelduak edo gordinak jatera arte. Normalean jatea bakarrik egiten da , beldurra duten eta nori epaitzen dioten beste batzuen begietatik kanpo.lotsatuko lukete Binge jatea eguneko edo gaueko edozein unetan gerta daiteke.

Laguntza behar al duzu?

Elikadura-mendekotasuna eta gose edo urduritasun emozionala

Maila biologikoan, elikaduraren menpekotasuna garuneko kontrol-mekanismoaren alterazio batek zehazten du , hipotalamoan.

gose emozional edo nerbio , berriz, azkeneko orduak igaro direnean sentitzen dugun gose-estimulu natural (biologiko)tik independenteki abiarazten den gose mota da. bazkaria egin genuen. Sentsazio honek ohi baino azkarrago jatera eragiten digu, kantitate handitan asetasunaz "lehertuta" sentitu arte, eta orduan errudun eta lotsatu egiten gara.

Elikaduraren mendekotasunaren kausak

Elikaduraren mendekotasuna eragiten duten eta prozesuetan alterazioak eragiten dituzten kausa ohikoenen artean oreka hormonalaren inguruan aurkitzen ditugu:

-aldarte-aldaketak;

-haurdunaldia;

-estres aldiak;

-egoera emozional desatseginak, antsietatea adibidez. erasoak.

Askotan, bizitza zalapartatsua, lanaren, familiaren eta gehiegizko erantzukizunen artean ibiltzen dena elikagaietan ihes-balbula gisa arintzea aurkitzea ekar dezake, baina kontuz! elikagaien mendekotasunaren kalteak oso izan daitezkeelakolarri . Zalantzarik gabe, txikitatik elikadura anitza eta osasuntsu bat jatera ohitzea elikadura konpultsibo eta nahastearen aurkako babes-faktore bat da.

Dopamina eta elikagaien mendekotasuna

Azken ikerketa zientifikoek frogatu dute elikagai gantz eta gozoen konbinazioak, maila kimikoan, kortisolaren ekoizpena aldi baterako galarazten duela, estresaren erantzule den hormona.

Elikagai hauetatik eratorritako plazerra dopamina askatzeak eragiten du, poztasun-bultzadan zeregin garrantzitsua duen neurotransmisore bat. Biak dopamina eta serotonina menpekotasunetan inplikatuta daude. Zabor janariarekiko menpekotasuna, adibidez, eragiten duen plazer biziak eragiten du eta gorputzari "w-richtext-figure-type-image w-richtext-" ematen dio. align-fullwidth"> Oleksandr Pidvalnyi (Pexels) erabiltzailearen argazkia

Elikadura-mendekotasuna: nola borrokatu

Nola gainditu elikagaien mendekotasuna?

Elikaduraren mendekotasunari aurre egiteko, badira aplikatzeko garrantzitsuak diren irtenbide batzuk. Egia esan, elikadura-mendekotasunak ondoeza sakon baten adierazgarri diren sintomak ditu , entzuten eta behatzen ikasi behar ditugunak. Etengabeko atsekabe sentimendu hori sentitzen dugunean, garrantzitsua da geure buruari galdetzea (nahiz eta erantzutea erraza ez den):"//www.buencoco.es/blog/alexithymia">alexitimia eta inpultsibitatea, eta nahastearen errora iristeko neurriak hartu.

Elikadurarekiko mendekotasunetik irteteko , oso baliagarria izan daiteke “elikaduraren eguneroko emozionala” egitea, non jateko gogoa indartzen den uneak markatzen ditugun, sentitzen ditugun pentsamendu eta emozioei erreparatuz. Beraz, elikadura osasuntsuko arauak jarraitzen eta elikagaiak sortzen dituen sentsazio atsegin eta aberasgarriak ordezka ditzaketen jarduerak identifikatzen ahalegindu behar dugu.

Elikadura-mendekotasuna terapiarekin tratatu

Askotan, elikadura-mendekotasunetik nola berreskuratu ulertzeko , baliagarria da laguntza jasotzea eta psikologoarengana joatea.

Laguntza psikologikoarekin zure benetako beharrak entzuten ikasiko duzu zure existentziaren kontrola berreskuratzeko eta janariaren aurkako borroka luze horretatik irteteko, bere benetako esentzia berraurkituz: zure burua elikatu. Laguntza psikologikoa aurkitzen ez badakizu eta laguntza behar duzula uste baduzu, ez izan zalantzarik hasi zure bidaia Buencoco rekin, zure ongizate mental eta emozionalak merezi du. , eta lineako terapiaren abantailekin orain klik bakarrean duzu laguntza.

Zaindu zure ongizate emozionala eta mentala zauden tokian zaudela