Edukien taula
Inoiz galdetu al zaizu nola ezarri eraginkortasunez pertsonentzako mugak? Edo nola jarri mugak tratu txarrei errudun sentitu gabe?
Batzuetan ahaztu egiten zaigu gure espazio pertsonala eta emozionala babesteko eskubidea eta erantzukizuna dugula , eta mugak jartzea prozesu honen oinarrizko atala da. Harreman osasuntsuak mantentzen laguntzen ez ezik, geure buruarekiko eta gure beharrekiko leialak izateko aukera ere ematen digu.
Artikulu honetan, mugak ezartzen eta zeure burua ezartzen nola ezarri erakutsiko dizugu, harreman errespetutsu eta osasuntsuak mantentzeko ezinbesteko trebetasuna.
Zer dira muga pertsonalak?
Mugak, pertsonen arteko harremanen eta osasun mentalaren testuinguruan, pertsona batek berarenganako jokabide seguruak eta zilegiak diren arrazoiz identifikatzeko sortzen dituen arauak edo jarraibideak dira. Muga pertsonalak ezartzea gure beharrak , itxaropenak eta lehentasunak besteei komunikatzeko modu bat da, eta pertsonaren ongizatea eta autoestimua babesteko ezarrita daude.
Muga pertsonalak malguagoak edo zurrunak izan daitezke. Muga leunak aske elkarreragin eta komunikatzeko aukera ematen dizutenak dira, muga gogorrak, berriz, isolamendua eta beste pertsonekin erlazionatzeko zailtasunak eragin ditzakete.
Ikasi mugak ezartzen.bizitzan harreman asegarriagoak sortzeko aukera ematen digu eta elkarrekiko errespetuan oinarrituta, gure ongizate emozionala babesten dugun bitartean. Azken finean, muga osasuntsuek besteekin harreman aberasgarriak ezartzen eta mantentzen laguntzen digute.
Zergatik da garrantzitsua mugak ezartzen ikastea?
Mugak ezartzen ikastea funtsezkoa da gure pertsonalean eta oreka osasuntsu eta osasuntsu bat mantentzeko. lan harremanak. Pertsona bati mugak jartzen ez dakigunean, akituta, frustratuta eta gutxietsita senti gaitezke. Aitzitik, mugak jartzeak gure espazio pertsonala eta emozionala babesteko aukera ematen digu, eta horrek seguruago (segurtasun ez patologikoa saihestuz) eta errespetatuago sentitzen laguntzen gaitu.
Gainera, ikaskuntza mugak jartzea norberaren zaintza eta autoafirmazioa lantzeko modu bat da. Gure bizitzaren kontrola ezartzeko eta gure beharrak eta balioak islatzen dituzten erabakiak hartzeko aukera ematen digu. Muga argiak ezartzen ditugunean, besteei gure denbora, gure energia eta ongizate emozionala baloratzen ditugula adierazten diegu. Horrek harreman osasuntsuagoak, orekatuagoak eta norbere buruaren balio eta errespetu handiagoa ekar ditzake.
Azken finean, mugak jartzea errespetuz eta aintzat hartuz tratatzea merezi dugula baieztatzea da . Ezinbesteko urratsa dabenetakotasuna: mugak jartzen ikasten duzunean, zure balio eta sinesmenen arabera bizitzen uzten diozu, harreman jator eta betegarriagoak sustatuz.
Keura Burton-en argazkia (Pexels)7 gako mugak ezartzea eta errespetua bilakatzea
Mugak ezartzea erronka dirudi hasieran, batez ere horretara ohituta ez bagaude. Baliteke besteen sentimenduei min egiteko beldur izatea edo sor daitekeen gatazkaz kezkatzea.
Hala ere, garrantzitsua da gogoratzea muga osasuntsuak jartzea ezinbestekoa dela gure ongizate emozionalarentzat eta harreman orekatuak mantentzeko, eta praktikarekin eta pazientziarekin mugak eraginkortasunez ezartzen has zaitezkeela.
Hemen 7 oinarrizko gako aurkezten dizkizugu, besteei mugak ezartzen ikasten lagunduko dizutena:
- Zure mugak identifikatu : mugak ezarri aurretik, behar duzu horiek identifikatzeko. Horrek zure behar, desio eta balioei buruz hausnartzea suposa dezake. Galdetu zeure buruari: Zeintzuk dira zure muga pertsonalak? Nola jakin eroso eta errespetatua sentiarazten zaituen mugak ezartzen? Zure mugak argi izanda, hobeto prestatuko zara haiek komunikatzeko eta errespetua izateko.
- Zure mugak argi eta asertiboki komunikatu : zure mugak zein diren identifikatu ondoren. , hurrengo urratsa besteei jakinaraztea da. Hau zaila izan daiteke, eta gehiagobesteen eskakizunei amore ematera ohituta zaudenean, emozionalki menpeko harremanetan gertatzen den bezala. Adierazi zure beharrak eta itxaropenak zuzenean eta errespetuz, beste pertsonak zure mugak ulertzen dituela eta zuretzako zein garrantzitsuak diren.
- Ikasi "w-embed" ">" esaten. ;
Ikasi zure bizitzan mugak ezartzen gure psikologoen laguntzarekin
Hasi galdetegiaNola jarri mugak harreman pertsonaletan
Inoiz izan al duzu Inoiz galdetu al zaizu nola jarri mugak errespetatzen ez zaituen pertsonei? Edo nola jarri mugak kontrolatzen duen pertsona bati? Hasieran bereziki zaila izan daiteke hori egitea, batez ere gure bizitzan denbora luzez daramaten pertsonak badira, hala nola, haurtzaroko lagunak edo senideak. Baina hori egitea beharrezkoa da, harreman horiek elkarrekiko errespetua eta aberasgarriak izan daitezen bermatzeko modu bat delako.
Mugak ezartzea zure beharrak eta itxaropenak ere jakinaraztea da, eta horrek gaizki-ulertuak eta gatazkak saihesten lagun dezake. Gainera, harremanetan mugak jartzen ikasiz, zure buruarekiko eta bestearekiko errespetua erakusten ari zara, eta horrek harremana sendotu dezake epe luzera. Mugak argi eta errespetuzkoak ezartzeak babesten zaitu ez ezik, komunikazio irekia eta zintzoa sustatzen du , oinarri sendoak eraikiz.harreman osasuntsuagoak eta betegarriagoak.
Harreman batean mugak jartzeak ausardia eta autoafirmazioa eskatzen du. Batzuetan, horrek eskakizun edo jokabide toxiko batzuei "ez" esatea esan nahi du , xantaia emozionalean edo manipulazio afektiboan oinarritzen direnak eta deseroso sentiarazten zaituztenak edo zure balioen aurka doazenak. Gogoratu harreman batean mugak jartzea ez dela arbuio ekintza bat, bi aldeak guztiz hazi eta garatu ahal izateko lur seguru bat ezartzeko modu bat baizik.
Nola jarri mugak bikotean
Ikasi Bikotekideari mugak ezartzea funtsezkoa da harreman osasuntsu eta orekatu bat mantentzeko . Honek elkarri tratatzeko mugak ezartzea ekar dezake, baita harremanari zenbat denbora eta energia eskaintzeko prest zauden negoziatzea ere, besteak beste.
Badira harreman batean gauzak entzuten ditugun uneak. bezalako “nire bikoteak ez dio mugarik jartzen bere familiari” edo “nire bikotekideak ez dio mugarik jartzen bere ohiari”. Komunikazio faltaren eta muga sendoaren ezarpenaren ondorioa izan daiteke harremanetik kanpoko pertsonei dagokienez.
Harreman arazo hau edo beste saihesteko, saiatu zure bikotearekin elkarrizketa ireki eta zintzo bat izaten. Adierazi zure sentimenduak eta kezkak argi eta asertiboki, eta entzun haienak ere. Elkarrekin, jartzeko lan egin dezakezuelkarrekin adosten diren mugak eta errespetatua eta baloratua sentiarazten zaituena.
Beste testuinguru batzuetan mugak ezartzea
Mugak ezartzea ez da pertsonal edo bikote harremanetara mugatzen, baizik eta hedatzen da. gure bizitzako beste arlo batzuetara. Lanean, gure familia-harremanetan edo gizarte-egoeretan , muga egokiak ezartzen ikasteak gure burua zaintzeko, harreman osasuntsuak mantentzeko eta bizitzako alderdi guztietan oreka emozionala garatzeko aukera ematen digu.
Sarah Chai-ren argazkia (Pexels) Lanean mugak ezartzea
Lanean mugak ezartzea funtsezkoa da lan-giro osasuntsu eta produktiboa mantentzeko. Horrek esan nahi du mugak jartzea, adibidez, zure lanari eskaintzeko prest zauden denbora eta baliabideak edo zure lankideek eta nagusiek nola tratatzen zaituztenari, hain kaltegarriak diren gas-argia bezalako mobbing kasuak saihestuz. gure osasunera, garatzetik. fisikoa eta psikikoa.
"//www.buencoco.es/blog/conflictos-familiares"> familia-gatazkaren kulturak eta ingurunea eta harremanak hobetzeko mundu batean. guraso eta seme-alabekin, amaginarrebarekin, anai-arrebekin, etab.
Guraso toxikoekin egin behar den kasuetan, jakin mugak jartzen, sentimenduak asertiboki komunikatu eta espazioak ezarriIntimitatea argia da, are garrantzitsuagoa da pertsonaren ongizate emozionala jokoan dagoelako, eta horrela jokabide eta dinamika osasuntsuak saihestu daitezkeelako.
Foto di Elina Fairytale (Pexels) Nola ezarri mugak Haurrak
Gurasoa bazara, ziurrenik galdetu duzu nola haurrentzako mugak ezarri errespetuz baina irmo batean. Haur arazotsuei edo jazarpen-jokabide gehiagori aurre egitean, Enperadorearen Sindromea adibidez, garrantzitsua da arau argiak ezartzea , ondorioekin koherentea izatea eta mugak errespetatzea norberaren jokabidearen bidez. Hori gutxi balitz, garrantzitsua da jakitea nora jo behar duen haur arazo batekin laguntza profesional egokia lortzeko.
Baliteke autoaurkikuntzaren erdian zure seme-alaba nerabeei edo zure seme-alaba helduei mugak jarri behar dizkiezun egoerei ere aurre egin beharko diezu, beren ideia eta balore garatuagoekin. Kasu hauetan, oraindik ere garrantzitsua da muga argiak ezartzea denek parte hartzen duten elkarrizketa irekien bidez, eta argi duten mugak jartzea ez dela kontrolatzea, elkarrekiko errespetuzko harremana ezartzea baizik eta elkarbizitza harmoniatsua
.Mugak ezartzearen onurak
Mugak ezartzeak eman diezazukehainbat onura. Zure espazio pertsonala eta emozionala babesten lagunduko dizu ez ezik, zure burua ahalduntzeko, zure bizitza kontrolatzeko eta besteek nola tratatu nahi dituzun eta zertan tratatzea nahi duzunari buruzko irizpide batzuk ezartzeko aukera ere ematen dizu. zure harremanetan parte hartu nahi duzun modua.
Mugak jartzen ikasteak onura handiak ditu gure osasun mentalean; Adibide batzuk hauek dira: autoestimua hobetzea, estresa eta antsietatea murriztea eta harremanetan eta, oro har, bizitzan asebetetzea. Mugak jartzeak konplazentzia edo erresumina dinamiketan harrapatuta sentitzea eragozten digu, eta gure benetako balioak eta nahiak islatzen dituen bizitza eraikitzen hasteko aukera ematen digu.
Azken batean, mugak jartzea bidean aurrera egitea da. norberaren baieztapenaren eta errespetuaren. Nedra Glover parafraseatuz, mugak ezartzeko liburu ezagunenetako baten egilea, "A Matter of Boundaries: Learn to Mark, Communicate, and Maintain Those Lines No One Should Cross": Besteentzat muga argiak ezartzea ausardia eta ekintza bat da. bere buruaren maitasuna; Inork ez du zuretzako onena zer den jakiteko.
Nola ikasi dezaket mugak jartzen?
Gogoratu bide honi ekitea erabakitzen baduzu eta laguntza profesionala behar baduzu, gure psikologo taldeak lagundu diezazuke lortzen. BaiLehen urratsa gaur ematea erabakitzen baduzu, zure behar zehatzak ulertzeko eta tratamendua neurrira egokitzeko diseinatutako galdetegi pertsonalizatua bete besterik ez duzu egin behar.
Mugak ezartzen, zure beharrak lehenesten eta harreman osasuntsuagoak sortzen hasteko garaia da!
