Nork ez du inoiz halako tentsio urduri sentitu ezen, zirudien bihotza bularretik jauzi egingo ziola, edo tximeletak sabelean, esku izerditsuak eta gogoa begizta batean murgilduta dagoela. ideia beraren inguruan.

Urduri hondamendia sentitzea naturala da garrantzitsutzat jotzen ditugun gertaeren aurrean, hala nola ahozko aurkezpena, azterketa, kirol proba... baina sentimendu hori. urduritasuna barne mehatxu egoera gisa edo momentu oro hondatuko gaituela mehatxatzen gaituen benetako arrisku gisa aurkezten da, orduan beharbada "urduri antsietate" deritzonaz ari gara .

Artikulu honetan, zer den nerbio-antsietatea aztertzen dugu, urduritasun etengabea horren kausak , ren sintomak>eta bere tratamendua . Urbio-antsietatea nola hobetu eta zure emozioen kontrola berreskuratu ezagutzeko prest?

Zer da nerbio-antsietatea? "Urduri nago eta ez dakit zergatik"

antsietatea gorputzaren erantzun naturala da estres edo erronka egoerei , horregatik zure nerbio-sistema aldatuta dagoela sentsazioa izan dezakezu. Ezinbestekoa da urduritasun-egoera honen arrazoiak ulertzea eta nerbio-antsietatea kontrolatzen ikastea ongizate psikologikoa berreskuratzeko. Irakurri zergatik jakitekokontsultatu medikuari. Nerbio-antsietatearen aurkako sendagaiak, normalean antidepresiboak eta ansiolitikoak, medikuaren errezetapean hartu behar dira. Hala ere, beren kabuz agian ez dute funtzionatuko eta terapia psikologikoarekin lagunduta egon beharko dute oinarriko kausa zehazteko eta tratatzeko.

Berrezarri zure lasaitasuna. Bilatu laguntza profesionala gaur

Urbio-antsietatearen aurkako erremedio naturalak

Ba al dakizu zuk zeuk egin ditzakezun nerbio-antsietaterako ariketa batzuk daudela? ? Antsietate nerbioaren aurkako "etxeko erremedio" batzuk ere badaude, praktikan jar ditzakezu eta zure kasuan nola funtzionatzen duten ikus dezakezu.

Saihestu distortsio kognitiboak

Aurkeztuta. antsietatearen ondorioz nerbio-tentsioaren pasartea, gure garunak informazioa gaizki interpretatzeko joera du. Pentsamendu negatiboak eta irrazionalak ditugu, are okerrago sentiarazten gaituztenak “zerbait txarto gerta badaiteke, ziur gertatuko da”. Hori gertatzen denean, saiatu pentsamendu horiek ez harrapatzen. Horren ordez, saiatu pentsamendu positiboak aktibatzen antsietateari aurre egiteko. Adibidez, "Hauek urduri antsietatearen eta estresaren sintomak besterik ez dira, baina ondo sentituko naiz gero".

Ikasi erlaxazio-teknikak

Erlaxazio-teknikek lagun dezakete. nerbio-antsietatea modu naturalean kontrolatzen duzu. Zuri zerbait iruditzen bazaizu ereArnasketa-teknika sinple eta motelak edo entrenamendu autogenoak, praktikarekin, gero eta errazagoa izan daiteke nerbio-antsietateari "borrokatzea".

‍ Egin jarduera fisikoa egunero

Ariketa. nerbio-antsietatea saihesten laguntzen du. Egunean hogei minutu jarduera fisikoa egitea oso baliagarria izan daitekeen nerbio-antsietatearen aurkako erremedio naturaletako bat da.

Eman elikadura osasuntsua

Ondo eta osasuntsu jan. modu, zirraragarriak saihestuz, antsietatea kontrolatzen ere laguntzen du.

Ansietatearen aurkako erremedio hauek probatzen badituzu baina zure egunerokoan eragiten dizula eta baldintzatzen zaituela ikusten baduzu, gogoratu psikologia laguntzeko dagoela. Batzuetan zailena lehen urratsa ematea izan daiteke, baina ongizate psikologikoa berreskuratzeak eta berriro ere bizitza lasaiago eta beteago batez gozatzeak merezi du, ez al duzu uste?

Nerbio-antsietatea antsietatea orokorrean izendatzeko erabiltzen den terminoa hizkuntza da. Gehienetan gorputzak gertakari batzuen aurrean erreakzionatzen duen urduritasun, egonezina, larritasuna eta kezka sentimendua aipatzeko erabiltzen da.

Hala ere, psikologiarentzat antsietatea egoera zailak egoera aurre egiteko prestatzen gaituen emozioa da eta fisikoki zein mentalki ( antsietate egokitzailea ). Baina, zer gertatzen da antsietate hori gure bizitzan eta eguneroko egoeretan behin eta berriz agertzen denean?

Irudikatu goizero esnatzen dela barneko urduritasun eta ezinegon iraunkor horrekin dena ondo dagoela dirudienean ere bereganatzen zaituenarekin. Bada, horixe gertatzen zaie antsietatea maladapzioa jasaten dutenei, eta hori baita gorputzean ondoeza, etengabeko kezka eta urduritasun horren kausa.

Urduritasunaren eta antsietatearen arteko harreman horri ezagun nerbio antsietatea deitzen zaion arren, urduritasunaren eta antsietatearen arteko desberdintasun batzuk argitu behar ditugu.

Nerbioak eta antsietatea

Nerbioak eta antsietatea batera doaz, hala ere, badaude jarraian argituko ditugun desberdintasunak.

The urduritasunaren iturria identifikagarria izan ohi da. Eman dezagun oposizio batzuk prestatu eta azterketa egitera doan pertsona baten adibidea. Normala da “oso urduri nago” oihukatzea, oposizioa da nerbioak eragiten dituena. Bestalde, antsietatea ren jatorria askoz zabalagoa izan daiteke. Pertsonak beldurra edo mehatxu bat sentitzen du, baina ziurrenik ez du bere kausa identifikatzen, horregatik daukate “beti urduri eta kezkatuta nago” inpresioa. antsietatearen kasuan "urduritasuna" ere biziagoa izan ohi da. Adibidez, pertsona batek kausa identifikatu dezake: oposizio-lehiaketa bat dauka, baina antsietateak sortzen duen beldurra hain da handia non baliteke azterketarik egin ez dezan.

Noiz urduritasuna ra dator, nahiz eta pertsona batek “barrutik urduri sentitzen naiz” pentsatu, kausa kanpoko faktore bati dagokio (oposizioak, aurreko adibidearekin jarraitzen badugu). Hala ere, antsietatea bada, eragileak ez du zertan kanpokoa izan, azpiko arrazoiengatik izan daiteke.

Nerbio-haustearen eta antsietatearen arteko beste desberdintasun garrantzitsu bat urduritasunak denbora mugatua duela da. Lehiakidearen adibidera itzuliz: lehiaketa amaitu bezain laster, estresa, antsietate (moldatzailea) eta nerbioak desagertuko dira. Hala ere, buruz hitz egiten dugunean antsietatea patologikoa denboran luzapena dago.

Azkenik, alde nabarmena sintomen intentsitatean datza. Urduritasunean, intentsitatea abiarazteko egoerara egokitzen da; hala ere, antsietatea n, sintomak neurrigabeak izan daitezke eta gorputz osoa inplikatzen dute: bihotz taupadak azkarrak, eztul urduri, dardarak, aho lehorra, lo egiteko arazoak, muskulu-tentsioa, buruko minak, tripako arazoak... Antsietate patologikoak ere aldaketak eragin ditzake hainbat arlotan, hala nola, nerbio sistema autonomoan.

Eman lasaitasunerako lehen urratsa: psikologoarekin kontsultatu

Nerbio-sistema eta antsietatea: antsietateak nola eragiten dion nerbio-sisteman<2

Zer lotuta daude antsietatea eta nerbio-sistema? Mehatxu egoera baten aurrean gaudela sentitzen dugunean, bi zati dituen nerbio-sistema autonomoa : sistema sinpatikoa eta parasinpatikoa, azkar aktibatzen da . Bi sistema hauek, hurrenez hurren, antsietate-erantzuna aktibatzeaz eta desaktibatzeaz arduratzen da.

nerbio-sistema jatorra estres egoera bati aurre egiteko edo ihes egiteko beharrezko energia emateaz arduratzen da. Gorputz osoan eragiten duten sentsazio ugari sortzen ditu:

• Bihotz-taupadak areagotzen ditu.
• Odola bideratzen du.gihar nagusiak.
• Arnasketa areagotzen du.
• Izerditan jartzen du.
• Pupilak dilatatzen ditu.
• Listua gutxitzen du.
• Tentsio muskulua sortzen du. .

Sistema parasinpatikoak k kontrako funtzioa du: gorputza erlaxatzea eta bihotz-taupada moteltzea. Bi sistema horien arteko oreka garrantzitsua da pertsonaren ongizaterako, bakoitzak ondorio kontrajarriak eta osagarriak baititu.

Gogoratzen al zara sabeleko tximeleten edo korapiloaren sentsazio horretaz hitz egin genuenean? sabelean?urdailean? Bada, nerbio-sistema autonomoak beste azpizatiketa bat du, nerbio-sistema enterikoa, funtsezko funtzio gastrointestinalak erregulatzeaz arduratzen dena. Hori dela eta, maiteminduta gaudenean sabelean tximeletak sentitzen ditugu, edo urduri gauden urdailean nahastea.

Zerk eragiten du urduri antsietatea?<2

Zergatik sortzen da nerbio-antsietatea? antsietate-nahastearen kausak ez daude oso argi, beraz, nerbio-antsietatea zerk eragiten duen galderari erantzutea ez da erraza. Jakina dena da arrisku-faktoreak eta faktore eragileak daudela, pertsona batzuk beste batzuk baino antsietate-gaitasun gehiago izateko.

Arrisku-faktoreak pertsona batzuk gehiago egiten dituztenak diraantsietaterako joera. Adibidez:

• Familia-historia: familia-osagaiak predisposizioa dezake (baina ez kezkatu! Guraso batek antsietatea jasateak ez du esan nahi seme-alabek ere egiten dutenik).
• Zaintzaileekin ezarri zen lotura mota (gurasoen estilo autoritarioa edo, aitzitik, gehiegi babeslea).
• Substantzien kontsumoa (drogaren ondorioen artean nerbio-antsietate krisiak egon daitezke).

Faktore eragile ohikoenak nerbio-antsietatearen kausa gisa:

• Estresaren metaketa .
• gertaera traumatiko bat bizi izana.
• Nortasuna (izateko modua). pertsona bakoitzarengandik).

Urbio-antsietatearen sintomak

Zer sentitzen du nerbio-antsietatea duen pertsonak? Dagoeneko ikusi dugunez, batez ere tentsioa, egonezina eta etengabeko alerta egoera. Baina antsietatea duten pertsona guztiek ez dute antsietateak sortzen dituen sintoma fisiko, kognitibo edo jokabide guztiekin identifikatu behar. Izango dira batean edo bestean bere burua aitortzen dutenak.

Ondoren, antsietate eta urduritasunaren sintoma batzuk ikusiko ditugu.

Bihotz-taupadak areagotzea

Pertsona takikardia sentitzen du, hori hau da, bihotza normala baino pixka bat edo askoz azkarrago doala; palpitazioak ere senti ditzakezu. Hauetako bat dasintoma nagusiak, aire falta eta bularrean estutasun sentsazioarekin batera.

Larrituta, egonezina, mehatxatuta eta arriskutsua sentitzea

Gorputzeko nerbioen beste sintoma batzuk egonezina sentitzea izan daiteke, gauzak errazago gainditzen dituela, kontrola galtzeko beldurra sentitzea eta gauzak gaizki joan daitezkeen beldurra... Oro har, pertsonak pentsamendu negatiboak eta hondamendiak sortzen ditu.

‍ Izerdia

Urbio-antsietatearen edo urduritasunaren beste sintoma bat izerdia da. Izerdia da gure gorputzak sentitzen dugun nerbio-tentsioa arintzeko modua; hala ere, izerdia izerditzeak eta hura kontrolatu ezinak antsietate handiagoa sor dezake.

Digestio-aparatuko arazoak

Ansietateak eragiten duen handienetako bat, batez ere antsietate kronikoa jasaten baduzu, digestio-aparatua da (horregatik dago jendea urdaileko antsietatea jasaten duela kexatu).

Ansietateak, beste arazo mediko batzuk baztertuta, goragalea eta oka, digestio astuna eta urdailean erretzea eragiten du. antsietatearen ondoriozko gastritis nerbiosa sintomak bakterioek eragiten ez dituzten arazo bat da, baina gorputzak muturreko urduritasun eta estresari emandako erantzuna dira.

nerbio-colitisa eta antsietatea ere lotuta daude. Nerbio kolitisaren sintomak, edokolon sumingarriaren sindromea, hauek dira: sabeleko mina beherakoa, idorreria edo biak. Kausa zehatza ezezaguna den arren, kolitis nerbiosaren sintomak dieta aldaketekin (jatea edo goserik ez izatea), estresarekin, antsietatearekin eta depresioarekin lotzen dira.

Lo arazoak<2

Urbio-antsietatearen sintoma neurologikoetako bat insomnioa da. Urduritasunaren sintomek askotan zaildu egiten dute loak hartzea edo goiz esnatzea.

Antsietate-espasmoak eta nerbio-tikak

Antsietateak ere sintoma fisikoak ditu, hala nola nerbioak nerbioak , motorrak izan daitezkeenak. edo ahotsa. Motorrak espasmoen antzekoak dira, hala nola, keinu asko egitea edo beheko ezpainean dardara sentitzea... Eta ahots-tikak soinuei egiten diete erreferentzia, adibidez, eztarria garbitzea, edo deiturikoak. antsietatearen ondoriozko eztul urduri eta barre urduri , hau da, ez da benetako barrea, baizik eta antsietatearen eta tentsioaren ondoriozko barrea, pertsona are gehiago larritzen amaitzen duena, ezin baitu kontrolatu.

Nerbio-tentsioa eta mugimendu traketsak

Ansietateak muskulu-tentsioa sortzen du, eskuetan edo hanketan mugimendu traketsak eragin ditzakeena, horrela errazagoa da estropezu egitea edo objektu bat botatzea; halaber, masailezurra hainbeste tenkatu dezakezu non bruxismoa eragiten duela.

Gaizki pasatzen ari bazara.Sintoma hauek pairatzen badituzu, normala da nerbio-antsietateak zenbat irauten duen galdetzea . Sentitzen dugu esatea ez dagoela erantzun argirik edo denbora estandarrik guztiontzat berdin funtzionatzen duenik. Hala ere, posible da nerbio-antsietatea arintzea laguntza psikologikoarekin . Adibidez, Buencocoko sareko psikologo batek antsietatea nola baretu eta nerbioak nola kontrolatu azaldu ditzake.

Nerbio-antsietatea: tratamendua

Nola sendatzen da nerbio-antsietatea? Nerbio antsietatea desagerrarazi dezakeen makila magikorik ez dagoen arren, denborarekin eta laguntza psikologikoarekin jende gehienak kudeatzen ikastea lortzen du.

Urbio antsietatearen terapia

Gogorarazten dugu. zuk psikologoa dela diagnostikoa egin dezakeena (Interneten nerbio-antsietate-probak bilatzen ari bazara, kontuan izan behar duzu ebaluazio pertsonaleko probak direla, baina ez diagnostiko tresnak). Horrez gain, psikologiako profesional bat izango da, tratamendu eta planteamendu egokiena gomendatzeko gai izango dena (terapia kognitibo-konduktista, terapia integratzailea edo zure kasuan hobekien egokitzen dena) eta ahal izango dituzun tresnak eskainiko dizkizuena. irabazteko" antsietatea

Urbio antsietaterako botikak

Zer hartu nerbio antsietaterako zer hartu galdetzen baduzu, oso garrantzitsua da beti