در دنیای روابط انسانی، ما اغلب خود را با وابستگی عاطفی یا عاطفی می یابیم، وضعیتی که در آن فرد بیش از حد به دیگری وابسته می شود و به دنبال برآوردن نیازها یا کمبودهای عاطفی خود است.

وابستگی عاطفی می تواند بر جنبه های مختلف زندگی تأثیر بگذارد و مانع رشد شخصی و ایجاد روابط سالم و متعادل شود.

در این مقاله به بررسی عمیق وابستگی عاطفی، انواع، علل، علائم و پیامدهای آن می پردازیم. ما همچنین استراتژی‌ها و دستورالعمل‌های عملی را برای غلبه بر آن و ایجاد روابط سالم‌تر و رضایت‌بخش‌تر به شما ارائه خواهیم داد. دیگری، دائماً به دنبال تأیید، توجه و تأیید آنهاست. اغلب این از الگوهای دلبستگی عاطفی ناایمن ایجاد شده از دوران کودکی سرچشمه می گیرد .

برای دانستن اینکه وابستگی عاطفی چیست، مهم است که بفهمیم کسی چگونه روابط بین فردی را درک می کند. به طور معمول، فرد بدون حضور یا توجه دیگری احساس ناقصی یا ناامنی می کند . این می تواند خود را به صورت نیاز مفرط به نزدیک بودن به فردی که از نظر عاطفی به او وابسته است، دریافت مداوم تایید و تایید او نشان دهد.وابستگی اقتصادی، که در آن فرد توانایی یا اعتماد به نفس لازم برای حمایت اقتصادی از خود را ندارد. شخصی. این بدان معناست که هر یک از اعضای زوج توانایی حفظ هویت، خودمختاری و رفاه عاطفی خود را دارند ، بدون اینکه به دیگری وابسته باشند تا نیازهای عاطفی خود را برآورده کنند.

در زیر آمده است. برخی از دستورالعمل هایی که می توانید برای غلبه بر وابستگی عاطفی در یک زوج عملی کنید :

• محدودیت های سالم را تعیین کنید : نیازها و انتظارات خود را به وضوح و محترمانه بیان کنید. یاد بگیرید که بگویید "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">عزت نفس و روابط: عزت نفس خوب برای جلوگیری از وابستگی عاطفی بیش از حد در روابط بسیار مهم است. روی تقویت عزت نفس خود و ایجاد حس ارزش شخصی مستقل از تایید شریک زندگی خود کار کنید. دستاوردها و توانایی های خود را بشناسید و در رابطه خود را کوچک یا دست کم نگیرید.

در نهایت باید توجه داشت که وابستگی عاطفی و خشونت جنسی نیز می تواند با یکدیگر همراه باشد. دست، همانطور که در چندین مطالعه علمی نشان داده شده است (Aiquipa، 2015؛ هیلاریو و همکاران، 2020). یک شخصوابستگی عاطفی می تواند در یک رابطه مضر که در آن عدم تعادل قدرت و کنترل وجود دارد گرفتار شود و چرخه ای مضر ایجاد کند که در آن قربانی احساس درماندگی و اعتماد به نفس پایین می کند. هنگامی که خشونت شریک جنسی رخ می دهد، ضروری است که به دنبال حمایت خارجی و محیط های امن بر اساس احترام، برابری و استقلال شخصی باشید.

عکس از Vera Arsic (Pexels)

وابستگی عاطفی به دوستان

دوستی ها نقش مهمی در زندگی ما دارند و حفظ روابط متعادل و سالم ضروری است. ما می‌توانیم راهبردهایی را برای اجتناب از وابستگی عاطفی به دوستان، از پرورش روابط مبتنی بر رفتار متقابل تا تنوع بخشیدن به دایره اجتماعی خود برای اجتناب از وابستگی عاطفی به یک فرد، اجرا کنیم.

• تزکیه روابط متوازن : به دنبال دوستی بر اساس رفتار متقابل و احترام متقابل باشید. از روابطی که احساس می کنید همیشه بیشتر از آنچه که می گیرید می دهید پرهیز کنید و تعادل سالمی را در تعاملات خود حفظ کنید.
• ‍ حلقه اجتماعی خود را متنوع کنید: شبکه دوستان خود را گسترش دهید تا نباشید. از نظر عاطفی به یک فرد وابسته است. با گروه های مختلف ارتباط برقرار کنید و در فعالیت هایی که مورد علاقه شما هستند شرکت کنید. این به شما این امکان را می دهد که روابط متنوعی داشته باشید و از وابستگی عاطفی در دوستی اجتناب کنید.

• خود مختاری را تشویق می کند.احساسی : روی توسعه استقلال عاطفی خود کار کنید، مسئولیت عاطفی نسبت به خودتان نیز مهم است. یاد بگیرید که نیازهای عاطفی خود را برآورده کنید و تعادل را در درون خود پیدا کنید. این به معنای دور شدن از دوستی نیست، بلکه به معنای داشتن پایه ای محکم از عزت نفس و رفاه عاطفی است که به شما امکان می دهد روابط سالم و متعادلی را حفظ کنید.

وابستگی عاطفی در جوانان

کودکان و نوجوانان در مرحله مهمی از رشد عاطفی و اجتماعی خود هستند، به همین دلیل است که ضروری است که یک دلبستگی عاطفی سالم در روابط آنها تقویت شود. برای جلوگیری از وابستگی عاطفی دوران کودکی و دلبستگی عاطفی در نوجوانان، تقویت استقلال آنها، ارتقای تصمیم گیری مستقل آنها و ارائه ابزارهایی برای برقراری روابط سالم و متعادل برای آنها مهم است.

• ترویج استقلال الف: تصمیم گیری مستقل و مسئولیت شخصی را تشویق می کند. جوانان را تشویق می کند تا علایق، توانایی ها و اهداف خود را توسعه دهند. بسیار مهم است که به آنها یاد دهیم هویت خود را حفظ کنند و از نظر عاطفی به کسی وابسته نباشند تا شاد باشند. احساسات خود را به شیوه ای سالم. وابستگی عاطفی در نوجوانی می تواند زندگی را دشوار کند.روابط؛ به همین دلیل، آموزش مهارت‌های ارتباط قاطعانه و حل تعارض به نوجوانان ضروری است تا بتوانند نیازهای خود را بیان کنند و محدودیت‌های سالمی ایجاد کنند.

• همدلی و احترام را تشویق می‌کند : اهمیت همدلی و احترام به دیگران را به جوانان می آموزد. درک نیازها و احساسات دیگران و همچنین ارزش تعیین مرزها و احترام به مرزهای دیگران را ارتقا می دهد. این به آنها کمک می کند تا روابط سالم مبتنی بر احترام متقابل و رفتار متقابل ایجاد کنند و از وابستگی عاطفی به کسی اجتناب کنند.

وابستگی عاطفی به حیوان خانگی من

حیوانات خانگی شرکت و عشق بی قید و شرط ، اما حفظ یک رابطه متعادل با آنها مهم است.

در ادامه، چگونه از نظر عاطفی به حیوانات خانگی خود وابسته نشویم و تعادل سالمی بین همراهی آنها و نیازهای عاطفی فردی خود را حفظ کنیم.

• روابط متعادلی داشته باشید : اگرچه وابستگی عاطفی به حیوانات خانگی ما طبیعی است، اما حفظ تعادل در رابطه مهم است. از تکیه انحصاری به آنها برای رفع نیازهای عاطفی خود اجتناب کنید. سایر روابط انسانی معنادار را پرورش دهید و به دنبال تعادل در زندگی خود باشید.
• ‍ مراقبت از خود : مطمئن شوید کهمراقب نیازهای عاطفی و جسمی خود و همچنین حیوانات خانگی خود باشید. وقت خود را صرف فعالیت هایی کنید که شما را خوشحال می کند و فقط حیوانات خانگی شما را درگیر نمی کند. این به حفظ یک رابطه سالم و اجتناب از وابستگی عاطفی به این حیوانات کمک می کند.

عکس از Japhet Mast (Pexels)

وابستگی عاطفی خانواده

پویایی خانواده می تواند مساعد باشد. زمین برای ظهور وابستگی عاطفی از والدین به فرزندان و وابستگی عاطفی به خواهر و برادر . به عنوان مثال، از طریق جستجوی مداوم برای تأیید اعتبار یا ارضای نیازها در میان اعضای خانواده.

در اینجا چند کلید برای جلوگیری از وابستگی عاطفی خانواده وجود دارد:

<8 محدودیت‌هایی را ایجاد کنید و ارتقای استقلال شخصی: ایجاد محدودیت‌های واضحی که به هر فرد اجازه می‌دهد به طور مستقل رشد کند. از حمایت بیش از حد خودداری کنید و به کودک بزرگسال اجازه دهید تصمیم بگیرد و مسئولیت های خود را بپذیرد.
• روابط متعادل و حمایتی را ایجاد کنید : اگر مادر هستید، به دنبال رابطه عاطفی مادر و پسر باشید. پیوند مادر و دختر بر اساس حمایت و درک متقابل. برای جلوگیری از وابستگی عاطفی خانواده، ارتباط باز، همدلی و احترام را تشویق می کند.
• ‍ فردیت و استقلال عاطفی را ارتقا می دهد : جستجو را تشویق می کند.علایق و فعالیت های فردی مادر و کودک بالغ. روابط اجتماعی را خارج از محیط خانواده پرورش دهید و بین زندگی خانوادگی و اهداف فردی تعادل پیدا کنید.

به خاطر داشته باشید که هر فرد و هر خانواده منحصر به فرد است و پویایی ممکن است متفاوت باشد. هدف ایجاد روابط مبتنی بر احترام، استقلال و حمایت متقابل است. اگر احساس می کنید وابستگی عاطفی برای شما چالش برانگیز است، به دنبال حمایت حرفه ای برای کشف استراتژی های شخصی و ایجاد روابط سالم تر باشید.

علل وابستگی عاطفی

برای درک اینکه چه چیزی باعث وابستگی عاطفی می شود، باید به این موضوع نگاه کنیم. علل آن اینها می توانند متنوع و کمابیش پیچیده باشند، اما درک آنها به ما کمک می کند تا دلایل پشت این الگوی رفتاری را کشف کنیم. سپس، به برخی از علل وابستگی عاطفی می پردازیم.

تجارب اولیه دلبستگی ناایمن

انواع وابستگی عاطفی که در دوران کودکی تجربه کرده ایم و کیفیت روابط با مراقبین می تواند نقش مهمی در چگونگی توسعه توانایی ما برای ایجاد روابط سالم در بزرگسالی داشته باشد. اگر در دوران کودکی وابستگی ناایمن مانند بی توجهی، غفلت یا رها شدن را تجربه کنیم، احتمال آن بیشتر است.که ما ناامیدانه به دنبال تأیید اعتبار هستیم و وارد یک رابطه وابسته می شویم.

عزت نفس پایین

وابستگی عاطفی و عزت نفس پایین ممکن است مرتبط باشند. مسائل عزت نفس می تواند فرد را به تایید و تایید خارجی وابسته کند تا احساس ارزشمندی و دوست داشتن داشته باشد. عدم اعتماد به خود و تصمیمات خود می تواند منجر به جستجوی مداوم اعتبار و حمایت از دیگران شود و وابستگی عاطفی ایجاد کند.

ترس از طرد شدن

ترس از طرد شدن (یا اندازه‌گیری نکردن) می‌تواند فرد را وادار به حفظ رابطه کند، حتی اگر این رابطه ناکارآمد یا ناسالم باشد. ترس از تنها ماندن یا دوست نداشتن می‌تواند منجر به جستجوی ناامیدانه برای توجه و محبت شود و باعث ایجاد وابستگی عاطفی در روابط شود.

نیاز به پر کردن خلاء عاطفی

روابط وابستگی عاطفی ممکن است ایجاد شود. به عنوان روشی برای پر کردن خلاء عاطفی درون خود . اگر احساس پوچی یا عدم رضایت درونی وجود داشته باشد، ممکن است دائماً به دنبال ارضای عاطفی دیگران باشید که فکر می کنید فاقد آن هستید. این می تواند منجر به وابستگی عاطفی به شخصی شود تا احساس کامل و کامل بودن داشته باشد.

ناامنی عاطفی

افرادی که از نظر احساسی ناامن هستند ممکن است بیشتر در معرض ابتلا باشند.دلبستگی های عاطفی ناکارآمد . عدم اعتماد به عواطف و توانایی های خود برای مدیریت آنها می تواند منجر به نگاه کردن به دیگران برای راهنمایی مداوم و منبع امنیت عاطفی شود.

الگوهای روابط ناکارآمد

اگر ما در یک دوره بزرگ شده باشیم. در محیطی که در آن شاهد روابط ناکارآمد بوده ایم یا شاهد الگوهای وابستگی عاطفی در ارقام مرجع خود بوده ایم، به احتمال زیاد آن الگوها را درونی کرده و در روابط شخصی خود تکرار می کنیم.

عکس آندریا پیاکادیو (پکسلس)

علائم وابستگی عاطفی

اگر تا به حال به خود گفته اید "من وابستگی عاطفی دارم" ممکن است به این دلیل باشد که متوجه شده اید چیزی آنطور که باید در بدن شما کار نمی کند. روابط عاطفی . برای شناسایی فردی که از نظر عاطفی وابسته به حساب می آید، مهم است که ببینیم چه علائمی را در سطح عاطفی، شناختی و رفتاری نشان می دهند. به این ترتیب بهتر می توانیم به مشکل رسیدگی کنیم و به دنبال راه حل های موثر باشیم.

در اینجا 7 علامت وابستگی عاطفی وجود دارد که ممکن است نشان دهنده وجود این مشکل روانی باشد.

1. نیاز بیش از حد به توجه و اعتبار : افراد وابسته عاطفی نیاز دائمی به توجه و تایید دیگران را تجربه می کنند. آنها ناامیدانه به دنبال تایید هستند وتأیید ارزش شخصی آنها و عزت نفس آنها ممکن است تا حد زیادی به توجهی که دریافت می کنند بستگی داشته باشد.

2. ترس از رها شدن : نشانه دیگری از وابستگی عاطفی ترس شدید از رها شدن است وابستگان عاطفی از تنها ماندن می ترسند و تمام تلاش خود را می کنند تا از رها شدن اجتناب کنند، حتی اگر این به معنای بی توجهی به نیازهای خود یا ماندن در روابط سمی باشد.

3. حسادت و مالکیت : افراد با شخصیت وابسته ممکن است حسادت را در شریک زندگی خود و مالکیت نسبت به این یا سایر افراد مهم را تجربه کنند. این احساسات ناشی از ترس از دست دادن شخصی است که بیشتر توجه و محبت خود را به او داده اند و ممکن است در اعتماد کامل به دیگری مشکل داشته باشند.

4. فقدان احساس عاطفی. استقلال: وابستگی عاطفی با فقدان استقلال در روابط عاطفی مشخص می شود. افراد وابسته عاطفی در مدیریت مستقل احساسات خود مشکل دارند و رفاه عاطفی آنها به شدت به حضور و پاسخ دیگران بستگی دارد.

   ds

5. ایده آل سازی زوج : وابستگی عاطفی افراد مبتلا به وابستگی عاطفی معمولاً مبتنی بر آرمان‌سازی زوجین، نسبت دادن ویژگی‌های کامل و قرار دادن آنها بر پایه است. این ایده آل سازی می تواند منجر شودعدم شناخت نقایص زوجین و می تواند انتظارات و دید غیر واقعی از رابطه ایجاد کند.

6. فداکاری بیش از حد برای رفاه رابطه : افرادی که از نظر عاطفی وابسته هستند تمایل دارند بیش از حد برای رفاه رابطه فداکاری کنند. آنها ممکن است برای حفظ رابطه، نیازها، خواسته ها و اهداف خود را نادیده بگیرند که می تواند منجر به وابستگی عاطفی سمی شود.

7. پیامدهای عاطفی منفی : پیامدهای وابستگی عاطفی می تواند منفی باشد، مانند اضطراب، عزت نفس پایین و افسردگی. این احساسات می توانند به دلیل عدم رضایت شخصی، احساس گرفتار شدن در روابط ناکارآمد و عدم استقلال عاطفی به وجود آیند.

اگر شما با چندین مورد از این علائم آشنا شوید، ممکن است این علائم را تجربه کنید. یک وابستگی عاطفی بیمارگونه یا یک اختلال دلبستگی. شناخت این الگوها و رفتارها اولین قدم در پرداختن به این موضوع است و جستجوی کمک و حمایت درمانی مورد نیاز برای برقراری روابط سالم تر و متعادل تر.

درمان خود را شروع کنید و پیوندهای وابستگی عاطفی را قطع کنید

پرسشنامه را شروع کنید

وابستگی عاطفی: DSM 5 (معیارهای تشخیصی)

وقتی در مورد وابستگی عاطفی منظور ماستوقتی در اطراف نیستید احساس گم شدن یا سرگردانی کنید. در یک رابطه وابستگی، هویت فرد می‌تواند به خطر بیفتد، تا جایی که بر تصمیم‌گیری و احساس ارزش شخصی وی تأثیر بگذارد. 1>فرد دیگر به منبع اصلی رضایت عاطفی وابسته تبدیل می شود که می تواند برای هر دو طرف طاقت فرسا و زیان آور باشد.

وابستگی عاطفی می تواند از نظر شدت متفاوت باشد و در هر فردی به طرق مختلف ظاهر شود. برخی از افراد ممکن است از نظر عاطفی به یک شریک عاشقانه وابسته شوند، در حالی که برخی دیگر ممکن است به دوستان یا اعضای نزدیک خانواده وابستگی عاطفی پیدا کنند.

همچنین مهم است که توجه داشته باشید که وابستگی عاطفی به این صورت یک اختلال یا بیماری روانی محسوب نمی شود ، بلکه یک الگوی رفتاری است که می تواند بر کیفیت آن تأثیر منفی بگذارد. زندگی و روابط برای صحبت از یک اختلال وابستگی عاطفی، چندین معیار تشخیصی DSM 5 (راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی) باید رعایت شود و فرد باید توسط یک متخصص تشخیص داده و درمان شود.

عکس از Budegeron Bach. ( Pexels)

چگونه بفهمیم وابستگی عاطفی دارم

اگر تعجب می کنید چگونه بفهمیم که وابستگی عاطفی دارمفقط به یک شکل رابطه نامتعادل که در آن یک فرد از نظر عاطفی به دیگری وابسته است تا نیازهای خود را برآورده کند و به دنبال تأیید اعتبار باشد. اگرچه می‌تواند مشکل‌ساز باشد و بر زندگی و روابط تأثیر منفی بگذارد، اما یک اختلال روانی خاص نیست که در دستورالعمل‌های تشخیصی به رسمیت شناخته شده باشد.

اما، نوعی پاتولوژیک از وابستگی عاطفی نیز وجود دارد که بر فرد با شدت و مدت زمان بیشتر: اختلال شخصیت وابسته ، نوعی وابستگی شدید عاطفی است که می تواند بر بخش های مختلف زندگی تأثیر بگذارد و سطح بالایی از ناراحتی و تداخل در عملکرد روزانه ایجاد کند. در مورد فرد مبتلا، به همین دلیل است که مداخله درمانی تخصصی معمولاً ضروری است.

اختلال شخصیت وابسته یک تشخیص بالینی است که الگوی وابستگی عاطفی مداوم و نیاز مفرط به دیگران را توصیف می کند. افراد با شخصیت وابسته تمایل به عدم اعتماد به نفس، ترس از رها شدن و نیاز شدید به تایید و حمایت مداوم دارند.

طبق مطالعه ای از دانشگاه اویدو، اختلال وابستگی عاطفی با سبک دلبستگی مضطرب یا دلبستگی دوسوگرا مرتبط است. افراد دارای این سبک دلبستگی، روابط ناامن اولیه یاناسازگار، که منجر به شکل گیری الگوهای دلبستگی ناسالم شده است.

معیارهای تشخیصی اختلال شخصیت وابسته طبق DSM 5 به شرح زیر است:

• نیاز بیش از حد به مراقبت : فرد نیاز مفرط به دیگران برای مراقبت از او و به عهده گرفتن مسئولیت های مهم در زندگی روزمره خود نشان می دهد که نشان دهنده یک رابطه وابستگی بیش از حد است.
• ‍ ترس از رها شدن : وابستگی عاطفی و ترس از رها شدن می توانند دست به دست هم دهند. در این حالت، ترس شدیدی در فرد وجود دارد که از رها شدن یا تنها ماندن، حتی در شرایطی که این امر بعید است، وجود داشته باشد.
• ‍ مشکل در تصمیم گیری : فرد در تصمیم گیری روزانه مشکل دارد. تصمیمات بدون نصیحت و اطمینان دائمی دیگران.
• ‍ وابستگی در روابط : الگویی از تسلیم و وابستگی بیش از حد به چهره های مهم زندگی آنها وجود دارد که به شدت به دنبال حمایت و تایید آنها هستند.
• ‍ مشکل در ابراز مخالفت : فرد از ترس از دست دادن حمایت یا محبت خود، تمایلی به ابراز مخالفت یا رویارویی با دیگران ندارد.
• ‍ مشکل در شروع پروژه ها یا انجام کارها به تنهایی : فرد در شروع یا انجام پروژه ها به تنهایی به دلیل عدم اعتماد به آنها مشکل دارد.توانایی ها و قضاوت خود.
• ‍ مراقبت جویی مداوم : فرد به طور مداوم به دنبال توجه و حمایت از دیگران است، حتی زمانی که لازم یا مناسب نباشد.
• احساس بی کفایتی : تصور مداوم از بی کفایتی یا ناتوانی در مواجهه با زندگی بدون کمک دیگران وجود دارد.
• ‍ مشغول شدن بیش از حد به رها شدن : فرد دائماً درگیر ترس از رها شدن یا رها شدن است و هر کاری ممکن است برای اجتناب از آن انجام می دهد.
• ‍ کاهش خودمختاری : عدم ابتکار عمل و استقلال در تصمیم گیری مشاهده می شود و در زندگی روزمره، تا حد زیادی به دیگران بستگی دارد.

برای اینکه یک متخصص بتواند اختلال شخصیت وابسته را تشخیص دهد، علاوه بر رعایت معیارهای فوق، این ها باید از ابتدای شروع بزرگسالی و آنها باید در زمینه های مختلف زندگی فرد آسیب دیده حضور داشته باشند.

عکس از ورا آرسیک (پکسل)

چگونه بر وابستگی عاطفی غلبه کنیم

غلبه بر وابستگی عاطفی نیاز دارد زمان، تلاش و خودشناسی در اینجا ما به شما چند استراتژی و توصیه عملی ارائه می دهیم که می تواند به شما در پایان دادن به روابط عاطفی کمک کند. البته به خاطر داشته باشید که گاهی اوقات و بسته به شدت مشکل نیاز است که از یک متخصص کمک بگیرید.آموزش دیده برای رهایی از وابستگی عاطفی.

بعد، برخی از کلیدهای غلبه بر وابستگی عاطفی و بازیابی استقلال شخصی را بررسی خواهیم کرد l. با این حال، بسته به شدت علائم، توصیه می شود با روانشناسان متخصص در زمینه وابستگی عاطفی مشورت کنید تا بتوانند ارزیابی کنند و شما را در مورد بهترین راه برای رفع مشکل راهنمایی کنند.

• مشکل را تصدیق کنید : با خود صادق باشید. بپذیرید که نیاز به ایجاد تغییرات دارید و مایلید با چالش غلبه بر آن روبرو شوید. خود تحلیلی و خودآگاهی برای شروع فرآیند تغییر ضروری است.
• ‍ به دنبال حمایت حرفه ای باشید : از یک روانشناس یا درمانگر متخصص در دلبستگی و وابستگی عاطفی کمک بگیرید. آنها می توانند ابزارهای لازم را برای درک الگوهای دلبستگی و کار روی رشد شخصی در اختیار شما قرار دهند.
• ‍ عزت نفس خود را توسعه دهید : پرورش تصویری مثبت از خود و ارزش گذاری برای ویژگی های خود عزت نفس را تقویت می کند، که به نوبه خود، طبق یک مطالعه علمی از دانشگاه کومیلاس، به دلبستگی عاطفی سالم کمک می کند.
• ‍ محدودیت های سالم ایجاد کنید : یاد بگیرید که بگویید "list"> ;
• ‍ درمان رفتاری شناختی وابستگی احساسی (CBT): CBT بر شناسایی و تغییر الگوهای تفکر ورفتارهای منفی که به وابستگی عاطفی کمک می کند. تکنیک های مختلفی برای کار بر روی وابستگی عاطفی استفاده می شود، مانند به چالش کشیدن باورهای غیرمنطقی و توسعه راهبردهای مقابله ای برای ارتقای تغییرات مثبت در رفتار. زوج، نشان داده شده است که درمان شناختی رفتاری برای کار بر روی وابستگی عاطفی و تنظیم عاطفی نیز موثر است. مشکلات دلبستگی عاطفی ناسالم مورد توجه قرار می گیرد و کار روی ارتباط، تعیین محدودیت ها و ایجاد یک رابطه متعادل تر انجام می شود.

• تکنیک های ذهن آگاهی و آرامش: استفاده از آرامش تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن و تمرکز حواس یا تمرینات اتوژنیک می‌توانند به کاهش اضطراب، ارتقای خود بازتابی و بهبود توانایی مقابله با احساسات به روشی سالم کمک کنند.
<9

علاوه بر درمان، فعالیت های دیگری برای کار بر روی وابستگی عاطفی وجود دارد . به عنوان مثال، می‌توانید یک مجله بنویسید که در آن به روابط گذشته خود و چگونگی غلبه بر موقعیت‌های دشوار غلبه کرده‌اید. یا می توانید برای خود نامه بنویسید، داستان خود را بگویید و در مورد آنچه که می خواهید در روابط خود بهبود ببخشید، بنویسید، چگونه محدودیت ها را تعیین کنید یا اولویت بندی کنید.نیازهای خودتان در مقابل نیازهای دیگران.

کاوش فعالیت های خلاقانه مانند نقاشی ، موسیقی یا رقص نیز می تواند نوعی بیان و رهاسازی احساسی باشد. علاوه بر این، می‌توانید از کتاب‌های راهنمای خودیاری یا راهنماهای عملی استفاده کنید که تمرین‌ها و توصیه‌هایی را برای تقویت استقلال عاطفی و ایجاد روابط سالم‌تر ارائه می‌دهند.

کتاب‌های وابستگی عاطفی

یکی از منابعی که می‌تواند کمک کند. شما با چالش رابطه وابستگی در خواندن مواجه هستید. کتاب‌هایی وجود دارند که نمونه‌هایی از وابستگی عاطفی را ارائه می‌دهند و اطلاعات ارزشمندی را ارائه می‌دهند که می‌تواند به شما در درک و غلبه بر این مشکل کمک کند.

در اینجا برخی از بهترین کتابها در مورد وابستگی عاطفی آورده شده است:

1. "زنانی که بیش از حد دوست دارند" نوشته رابین نوروود: این کلاسیک روانشناسی به طور خاص به وابستگی عاطفی در زنان می پردازد و الگوهای رفتاری و باورهایی را بررسی می کند که فرد را به عشق بیش از حد و از دست دادن خود در روابط نامطلوب سوق می دهد. سالم.

2 . «وابستگی عاطفی: ویژگی‌ها و درمان» نوشته خورخه کاستلو بلاسکو: نویسنده در این اثر به بررسی عمیق الگوها و پویایی‌های وابستگی عاطفی در روابط می‌پردازد و نگاهی جامع و روشن به چگونگی تأثیر وابستگی عاطفی سمی ارائه می‌دهد.زندگی و رفاه عاطفی ما.

3. «عشق یا وابسته: چگونه بر دلبستگی عاطفی غلبه کنیم و عشق را به تجربه ای کامل و سالم تبدیل کنیم» نوشته والتر ریسو: نویسنده در این کتاب به طور واضح و مستقیم به وابستگی عاطفی در روابط عاشقانه می پردازد. ریسو الگوهای رفتار و باورهایی را که منجر به وابستگی عاطفی به کسی می‌شود، بررسی می‌کند و ابزارهای ارزشمند و مثال‌های عملی را برای شکستن این الگو و ایجاد روابط سالم‌تر ارائه می‌دهد.

این آثار بینش، دیدگاه‌ها و استراتژی‌های عملی را برای مقابله مؤثر با وابستگی عاطفی ارائه می‌دهند. علاوه بر این، در این کتاب‌ها می‌توانید عبارات وابستگی عاطفی را بیابید که می‌توانند ما را وادار به تأمل کنند و به ما کمک می‌کنند تا آگاهی بیشتری از الگوها و پویایی‌های رابطه‌ای که شما را از استقلال عاطفی باز می‌دارند، به دست آوریم.

اکنون با روانشناس خود صحبت کنید و استقلال عاطفی خود را دوباره به دست آورید

پرسشنامه را شروع کنید

به یاد داشته باشید که می توانید به حمایت تیم روانشناسان ما تکیه کنید که به شما ارائه می دهند. راهنمایی و کمک به درک اینکه چه چیزی باعث وابستگی عاطفی می شود و چه گام هایی برای شروع غلبه بر این چالش باید بردارید.

اگر تصمیم دارید اولین قدم را امروز بردارید، به سادگی پرسشنامه شخصی سازی شده طراحی شده برای درک نیازهای خاص خود را تکمیل کنید و با آن سازگار شوید.رفتار.

مسیر آزادی و استقلال عاطفی در نوک انگشتان شماست. برو جلو!

وابستگی عاطفی، نشانه ها و بازتاب هایی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تشخیص دهید که آیا این الگو را در روابط خود تجربه می کنید یا خیر. در اینجا چند شاخص وجود دارد که باید در نظر بگیرید:

• ‍ نیاز بیش از حد به توجه و اعتبار : به این فکر کنید که آیا دائماً به دنبال توجه و تأیید دیگران هستید تا احساس کنید. با ارزش آیا احساس می کنید که عزت نفس شما تا حد زیادی به توجهی که دریافت می کنید بستگی دارد؟

• ترس از رها شدن : بررسی کنید که آیا ترس شدید از بودن را تجربه می کنید رها شده است. آیا هر کاری که می توانید برای جلوگیری از رها شدن انجام می دهید، از جمله بی توجهی به نیازهای خود یا ماندن در روابط ناسالم؟
• حسادت و مالکیت : به این فکر کنید که آیا نسبت به شریک زندگی خود احساس حسادت و مالکیت می کنید یا خیر. آیا برای شما دشوار است که به طور کامل به شریک زندگی خود اعتماد کنید و به او اجازه دهید فضای شخصی و روابط خود را داشته باشد؟
• عدم استقلال عاطفی : ارزیابی کنید که آیا برای تنظیم خود به شدت به دیگران وابسته هستید یا خیر؟ حالات عاطفی . آیا احساس می کنید که رفاه عاطفی شما به حضور و پاسخ دیگران بستگی دارد؟
• ایده آل سازی شریک زندگی : در نظر بگیرید که آیا تمایلی به ایده آل کردن شریک زندگی خود دارید و آنها را کامل می بینید؟ و قرار دادن آنها بر روی یک پایه. آیا نواقص شریک خود را نادیده می گیرید یا به حداقل می رسانید؟
• فداکاری بیش از حد برای رفاه رابطه : منعکس کنیددر مورد اینکه آیا شادی و رفاه خود را بیش از حد به نفع رابطه قربانی می کنید یا خیر. آیا از نیازها و خواسته های خود برای جلب رضایت شریک زندگی خود غفلت می کنید؟

اگر نیاز به ارزیابی دقیق تری دارید، می توانید از پرسشنامه وابستگی عاطفی استفاده کنید، مانند فهرست وابستگی عاطفی (IDE) یا مقیاس وابستگی عاطفی در زوج (SED) . همچنین ممکن است در نظر داشته باشید که یک تست وابستگی عاطفی آنلاین انجام دهید که سوالات خاصی را برای تجزیه و تحلیل الگوها و رفتارهای شما در روابط در اختیار شما قرار می دهد.

اما، به یاد داشته باشید که خود تشخیصی از طریق این نوع ابزار به هیچ وجه جایگزین نظر یا تشخیص یک متخصص بهداشت روان نمی شود. اگر فکر می کنید ممکن است به اختلال وابستگی عاطفی مبتلا باشید و به کمک و راهنمایی نیاز دارید، بهتر است از یک روانشناس آموزش دیده کمک بگیرید.

انواع وابستگی عاطفی

در طیف وسیعی از پویایی های وابستگی عاطفی، پروفایل های مختلفی شناسایی شده و سه نوع اصلی افراد وابسته عاطفی طبقه بندی می شوند. این پروفایل ها نقش ها و پویایی های متفاوتی را در روابط عاطفی و همچنین انواع مختلف اختلالات دلبستگی را منعکس می کنند. بیایید هر یک از آنها را با جزئیات ببینیم:

وابستگی عاطفی وابسته

یکی ازالگوهای موجود وابستگی عاطفی همان دلبستگی عاطفی وابسته است که در آن فرد نقش مطالبه گر و نیازمند را بر عهده می گیرد . شما نیاز عمیقی به توجه، محبت و قدردانی دیگران احساس می کنید. شما دائماً به دنبال تأیید و نزدیکی عاطفی از شریک زندگی خود یا افراد مهم زندگی خود هستید. بهزیستی عاطفی آنها به شدت با توجه و تأیید بیرونی مرتبط است.

وابستگی وابسته به ابزار

بر خلاف نمایه قبلی، وابسته ابزاری نقش نیازمند را بر عهده می گیرد . به دنبال حمایت، راهنمایی و مراقبت از دیگران است. احساس ناامنی می کند و از شخص دیگری می خواهد که به جای او تصمیم بگیرد. در این نوع پویایی وابستگی عاطفی، فرد دارای دلبستگی وابسته ابزاری تمایل دارد برای رویارویی با خواسته های زندگی روزمره به دنبال نوعی راهنمایی و حمایت دائمی از دیگران باشد.

وابستگی وابسته

همبسته نقش بخشنده، نجات دهنده و کمک کننده را بازی می کند . شما تمایل به ایجاد روابطی دارید که در آن مسئولیت مراقبت و رفع نیازهای دیگری را بر عهده می گیرید. او به دنبال تضمین وجود خود و احساس ضروری بودن برای دیگری است. وابستگی مشترک می تواند وابستگی عاطفی به یک فرد را تشدید و تداوم بخشد و چرخه ای ناکارآمد از نیازهای متقابل ایجاد کند.

عکس از آندریا پیاکادیو(پکسل)

سبک های دلبستگی عاطفی: نطفه وابستگی عاطفی

برای اینکه بدانیم وابستگی عاطفی چیست، ابتدا باید روشن باشد وابستگی های عاطفی یا عاطفی چیست و کدام است. رابطه او با این مشکل

اساساً به ارتباط عاطفی و احساس امنیت، حفاظت و نزدیکی اطلاق می شود که در روابط صمیمانه تجربه می شود. L تفاوت بین دلبستگی عاطفی و وابستگی عاطفیدر این است که اولی مبتنی بر پیوندهای سالم است و دومی پیامد آسیب شناختیایجاد پیوندهای مضر است.

بنابراین، بنابراین، دلبستگی های عاطفی ایجاد شده در دوران کودکی ممکن است تأثیر قابل توجهی بر استعداد وابستگی عاطفی در بزرگسالی داشته باشد. به عنوان مثال، افراد دارای نوع دلبستگی دوسوگرا ، که با مشغله بیش از حد با رها شدن و جستجوی مداوم برای اعتبار عاطفی مشخص می شود، ممکن است احتمال بیشتری برای تجربه وابستگی عاطفی در روابط بزرگسالان خود داشته باشند. .

در برخی موارد، افراد می توانند یک وابستگی متقابل ایجاد کنند . این زمانی خود را نشان می دهد که کسی هر کدام را رد کندشکلی از وابستگی عاطفی است و بیش از حد به دنبال استقلال است، همانطور که می تواند مثلاً با فرد خودشیفته در یک رابطه رخ دهد.

اگرچه خودشیفتگی و وابستگی عاطفی می توانند دو حالت افراطی متضاد در طیف باشند. روابط بین فردی، همچنین ممکن است در موارد خاصی مرتبط باشند، زیرا هم افراد خودشیفته و هم افراد وابسته عاطفی ممکن است فاقد عزت نفس سالم باشند و دائماً به دنبال تأیید و شناسایی خارجی باشند.

با یک روان درمانگر صحبت کنید و خود را از وابستگی عاطفی رها کنید

پرسشنامه را شروع کنید

عشق یا وابستگی عاطفی؟

وابستگی عاطفی عشق نیست، آنها دو مفهوم متفاوت هستند ، اما گاهی اوقات ممکن است در یک رابطه اشتباه گرفته شوند. چگونه بفهمیم عشق است یا وابستگی؟ اولین چیز این است که مشخص شود هر یک از این دو مفهوم از چه چیزی تشکیل شده است.

عشق در یک رابطه با یک ارتباط عاطفی عمیق، احترام، اعتماد و حمایت متقابل مشخص می شود. استقلال عاطفی سالمی وجود دارد که در آن هر فردی در خود احساس کامل و امنیت می کند و این پیوند مبتنی بر انتخاب آزادانه و آگاهانه برای با هم بودن است. در مقابل، وابستگی عاطفی در یک زن و شوهر دلالت بر یک رابطه نامتعادل دارد که در آن یکی از طرفین از نظر عاطفی به دیگری وابسته می شود.

درمواردی که در آن وابستگی عاطفی، که با نیاز بیش از حد به توجه و محبت مشخص می شود، به جستجوی اجباری و وسواس گونه برای روابط عاشقانه اضافه می شود، حتی اگر این روابط مضر یا رضایت بخش نباشند، می توانیم از صحبت کنیم. اعتیاد به عشق ، روشی ناسالم برای برقراری ارتباط عاشقانه با افراد دیگر.

نشانه های وابستگی عاطفی در زوجین ممکن است شامل نیاز مبرم به بودن با شخص دیگر باشد. ترس مشخص از رها شدن یا ندانسته شدن در یک لحظه خاص، احساس ناراحتی و حسادت هر بار که یکی دیگر از اعضای زوج با دوستان خود بیرون می روند یا تصمیم می گیرند نوع دیگری از تماس را با آنها شروع کنند. اشخاص ثالث و نیاز به تایید دائمی.

وابستگی عاطفی خوب در زوجین برای جلوگیری از افتادن در وابستگی عاطفی ضروری است، که در آن نیاز به تایید و شناسایی منبع اصلی این وابستگی است. رضایت عاطفی این الگوها می توانند عدم تعادل را در رابطه ایجاد کنند، به طوری که یکی از طرفین نقش غالب در رضایت عاطفی طرف مقابل را بر عهده می گیرد. علاوه بر این، سایر مشکلات رابطه ممکن است ایجاد شود، مانند وابستگی مالی یا وابستگی به تصمیم گیری های مهم.

این مهم است که بدانیم وابستگی عاطفی به شریک زندگی بیان سالمی ازعشق . این نوع دلبستگی عاطفی به جای ایجاد یک رابطه مبتنی بر استقلال، احترام متقابل و رشد شخصی، می‌تواند منجر به از دست دادن هویت فردی، فقدان محدودیت‌ها و احساس نیاز و اضطراب دائمی شود.

آگاهی از این الگوها و تلاش برای ایجاد یک رابطه متعادل تر، که در آن هر دو شریک می توانند به عنوان افراد مستقل در چارچوب یک رابطه حمایتی و مشارکتی رشد کرده و رشد کنند، ضروری است. به یاد داشته باشید که در برخی موارد، برای رسیدن به این هدف، حمایت روانشناس متخصص در وابستگی عاطفی ممکن است ضروری باشد.

چگونه از وابستگی عاطفی اجتناب کنیم

وابستگی عاطفی می تواند بر جنبه های مختلف زندگی ما تأثیر می گذارد ، از جمله روابط ما، دوستی ها، در خانواده و حتی تعامل با حیوانات خانگی ما.

در اینجا چند کلید برای جلوگیری از وابستگی عاطفی در هر یک از این زمینه ها وجود دارد.

وابستگی عاطفی در یک زوج

انواع مختلفی از وابستگی عاطفی وجود دارد. در زن و شوهر که می تواند تاثیر منفی بر این روابط دو نفر داشته باشد. به عنوان مثال، وابستگی روانی که در آن یکی از اعضا برای رفاه روانی خود به دیگری وابسته است و زمانی که تنها هستند یا زمانی که شریک زندگیشان دور است، احساس ناراحتی می کند. موج