من نمی توانم در ملاء عام صحبت کنم... خطاب کردن به مخاطبان زیاد آسان نیست. حتی باتجربه‌ترین سخنران عمومی نیز می‌تواند تحت تأثیر قرار دادن حواس مخاطب در طول مدت سخنرانی قرار گیرد. و اگر سخنرانی به خوبی آماده نشده باشد؟ و اگر قادر به انتقال پیام نیستید؟ اگر ترس به گوینده حمله کند چه اتفاقی می افتد؟

ترس صحنه مفهومی تصادفی نیست. اگر ترس از صحبت کردن در جمع را تجربه می کنید، در این مقاله به شما خواهیم گفت که این ترس از کجا می آید و چه کاری می توانید انجام دهید تا با موفقیت روبرو شوید.

ترس صحنه چیست؟

"من بیشتر به نوشتن علاقه دارم تا صحبت کردن" یکی از رایج ترین جملات بسیاری از مردم است. و لازم نیست بایستید در مقابل مخاطبان زیادی از ایده افشای یک سخنرانی، عقاید، نظرات و حتی احساسات احساس وحشت کنید. ایستادن در مقابل عموم می‌تواند حتی بیشتر دردناک باشد و این چیزی بسیار عادی است.

ترس از سخنرانی در جمع برای روانشناسی چیست؟

طبق گفته انجمن روانشناسی آمریکا (APA)، ترس از صحنه یک اضطراب واکنش است که هنگام صحبت یا عمل در مقابل مخاطب ظاهر می شود. یعنی نه تنها گویندگان می توانند آن را تجربه کنند، بلکه بازیگران، رقصندگان، ورزشکاران، ورزشکاران و به طور کلی هرفردی که باید توجه مخاطب را به خود جلب کند. حتی مهمانداران هواپیما!

در طول حمله پانیک در صحنه ، فرد دچار تنش، دلهره می شود، ممکن است خطوط گفتار/گفتگو را فراموش کند، سعی کند فرار کند و حتی لکنت زبان تعجب خواهید کرد اگر بدانید که بسیاری از شخصیت ها و افراد مشهور هنگام سخنرانی در جمع از ترس صحنه رنج می برند. می‌توان به آبراهام لینکلن، گاندی و توماس جفرسون و همچنین بازیگرانی مانند رنه زلوگر، نیکول کیدمن و اما واتسون اشاره کرد. دلهره ای که در حین سخنرانی یا اجرا تجربه می شود می تواند منجر به علائم هراس یا حمله شود.

فوبیا صحبت کردن در جمع دارای یک نام: glossophobia ، که از یونانی glosso (زبان) و phobos (ترس) می آید. اعتقاد بر این است که حدود 75 درصد از جمعیت از اشکال و علائم مختلف این فوبیا رنج می برند.

ترس از سخنرانی در جمع در روانشناسی به عنوان اضطراب عملکرد شناخته می شود.

با درمان بر ترس صحنه خود غلبه کنید

ترس منظره: علائم

چگونه بفهمیم که ترس از صحنه دارید؟ ترس یک احساس بسیار قدرتمند است که می تواند فلج کننده باشد. اضطراب عملکرد می‌تواند باعث شود کسانی که آن را تجربه می‌کنند از کاری که انجام می‌دهند لذت نبرند، علاوه بر اینکه در عملکرد حرفه‌شان تداخل می‌کند. آرهاگر این ترس را تجربه کردید، ممکن است برای شما دشوار باشد که در مقابل مشتریان، رئیس یا همکاران خود ارائه دهید. این به شدت روی شغل شما تأثیر می گذارد! و این است که این ترس می تواند زندگی شما را شرطی کند.

اضطراب صحبت کردن در جمع مشخص می شود زیرا بدن به همان شیوه ای که به موقعیت واکنش نشان می دهد است. اگر مورد حمله قرار می گرفتی. این به عنوان مکانیسم مبارزه یا پرواز شناخته می شود و با تجربه ترس از مرحله فعال می شود.

علائم ترس مرحله عبارتند از:

• نبض سریع و تنفس.
• خشکی دهان.<12
• احساس انسداد در گلو
• لرزش در دستها، زانوها، لبها و صدا.
• دستهای سرد عرق کرده.
• تهوع و احساس بیماری در معده (اضطراب در معده).
• تغییر در بینایی.
• حملات پانیک و اضطراب بیش از حد.

علل ترس از صحنه: چرا از صحبت کردن در جمع می ترسیم؟

اگرچه به طور قطع مشخص نیست که چه چیزی باعث ترس از مرحله می شود ، برخی عوامل وجود دارند که می توانند بر ظاهر این فوبیا تأثیر بگذارند.

در اینجا ما می یابیم:

• عوامل ژنتیکی . این احتمال بسیار زیاد است که اگر فردی در خانواده شما به گلوسوفوبیا مبتلا شده باشد، شما نیز از صحبت در جمع می ترسید.
• عواملمحیطی و جمعیتی . این شامل آموزش، آموزش اجتماعی و محیط است که فرد در آن زندگی می کند.
• ترس از اندازه گیری نکردن می تواند یک محرک glossophobia باشد.
• تجارب قبلی . اگر شخصی در گذشته هنگام صحبت در جمع (حتی در کلاس درس) مورد تمسخر، خجالت یا طرد شدن قرار گرفته باشد، ممکن است زمانی که دوباره در مقابل تماشاچیان قرار می گیرد، قسمت لفظ هراسی داشته باشد.
• عوامل عاطفی و روانی . در اینجا استرس و اضطراب برجسته می شود. همانطور که قبلاً اشاره کردیم، ترس از صحنه یک شکل اضطراب است و هرکسی که آن را تجربه می‌کند می‌تواند به دلایل مختلف غرقه شود. یک فرد ممکن است به دلیل مشکلات خانوادگی، عشقی و کاری دچار حمله اضطراب مرحله ای شود. ارائه در برابر مخاطب به خودی خود چیزی است که تحمیل کننده است و اگر بهترین لحظه روانی را پشت سر نگذارید، احتمال اینکه دچار حمله پانیک شوید بسیار بیشتر است.

محرک های صحنه. ترس

glossophobia (ترس از افشای عمومی) بین افراد متفاوت است، بنابراین محرک ها یکسان نیستند. با این حال، رایج ترین آنها انتظار است. به عبارت دیگر، توقف نکردن از قبل برای فکر کردن ، که قرار است در مقابل تماشاچیان بایستید، محرک حمله ترسناک مرحله ای است. بهاین همچنین برخی از عوامل مانند شروع یک کار جدید، رفتن به مدرسه و گوش دادن به نظرات دیگران را اضافه می کند.

به شما ایده ای از قدرت ذهن در حمله glossophobia ، می خواهیم آن را با ترس از پرواز مقایسه کنیم. اگر ماه ها یا هفته ها قبل از پرواز، به وضعیت، در مورد آنچه ممکن است رخ دهد، در مورد استرس برخاستن و فرود فکر می کنید. یعنی اگر شما افکار مزاحم دارید، به احتمال زیاد وقتی در کابین هواپیما نشسته اید، دچار حمله پانیک شوید. . به همین دلیل است که می خواهیم در مورد برخی از راهبردهای برای از دست دادن ترس خود از سخنرانی در جمع به شما بگوییم.

اعصاب خود را در جمع کنترل کنید!درمان می تواند به شما کمک کند

چگونه بر ترس صحنه غلبه کنید؟

چگونه بر ترس از سخنرانی در جمع غلبه کنیم؟ اگر ترس از صحنه را تجربه کردید، اولین نکته این است که به خاطر داشته باشید که این چیزی بسیار عادی است که بر بخش خوبی از جمعیت جهان و اینکه شما خود را "له" نکنید. اعتماد به نفس و امنیت دو ابزاری هستند که برای جلوگیری از ترس صحنه به آنها نیاز دارید، اما باید روی آنها کار کنید.

در اینجا چند نکته خوب برای از دست دادن ترس از سخنرانی در جمع وجود دارد:فعالیت ها، تمرینات، تکنیک ها و ترفندهایی برای غلبه بر ترس صحنه و کنترل اعصاب.

تمرینات آرامش بخش و تنفس

آیا می دانستید که رقصندگان و ورزشکاران حرفه ای نفس عمیق قبل از راه اندازی روی صحنه یا رقابت؟ حتی برخی هستند که تکنیک جیغ را در خود جای داده اند! فریاد زدن به ترشح آدرنالین کمک می کند، اما یک اثر لحظه ای است، بنابراین مهم است که از تکنیک های آرام سازی و تنفس پیچیده تر استفاده کنید که به کنترل استرس در ذهن و بدن کمک می کند.

سایر تکنیک های آرام سازی عبارتند از:

• تنفس عمیق هدایت شده. می توان آن را با استفاده از برنامه ها یا آموزش ها تمرین کرد.
• ماساژهای آرامش بخش .
• مدیتیشن . مهم است که با یک متخصص در این زمینه شروع کنید، زیرا این یک تکنیک بسیار پیچیده است که نیاز به تمرین و صبر دارد.

ورزش کنید

یک راه برای کمک به کاهش استرس و اضطراب ورزش است. بیشترین توصیه یوگا است، زیرا تمرینی است که فعالیت بدنی را با آرامش، تنفس و مدیتیشن ترکیب می کند. همچنین مهم است که برای یک فعالیت هدایت شده ثبت نام کنید.

غذا و استراحت

در راستای تمرین ورزشی، رژیم غذایی متعادلی را دنبال کنید و استراحت کافی داشته باشید برایکمک به کاهش استرس و اضطرابی که می تواند باعث گلوسوفوبیا شود. هیچ چیز مانند استراحت درست قبل از ارائه مهم وجود ندارد. استرس و اضطراب می توانند خواب را مختل کنند، بنابراین تمرین خوبی است که پویایی های جدید را در برنامه روزانه خود ادغام کنید.

مهارت های خود را بهبود دهید

بسته به رشته ای که در آن هستید انجام دهید، مهم است به تدریج مهارت های ارتباطی خود را بهبود دهید . جلوی آینه تمرین کنید تا زمانی که بر سخنرانی مسلط شوید. سپس آن را نزد یک دوست یا شریک زندگی خود ببرید تا زمانی که احساس راحتی کنید و تا زمانی که تعداد مخاطبان افزایش یابد به تمرین ادامه دهید (دوستان و خانواده بیشتری را در خود جای دهید).

تکنیک‌های دیگری که می‌توانند به بهبود مهارت‌های بیانی کمک کنند، موسیقی درمانی و هنر درمانی و همچنین ذهنیت سازی هستند. ذهن‌سازی فرآیندی است که به فرد اجازه می‌دهد تا وضعیت ذهنی خود را درک کند و تصوری از احساس آن داشته باشد و چرا، در این مورد، چرا؟ چرا؟ آیا از صحبت کردن در جمع می ترسید؟

روان درمانی برای از دست دادن ترس از صحبت کردن در جمع یک بار برای همیشه

اینکه در جمع اجرا کنید یا قبل از سخنرانی تعداد زیاد مخاطب زمان وحشت، اضطراب و استرس است، بنابراین می توانید توصیه هایی را که قبلاً به شما داده ایم با کمک حرفه ای تکمیل کنید. درمان آنلاین با روانشناس راه خوبی استبه کشف و کشف آنچه باعث ترس شما هنگام صحبت در جمع می شود کمک کنید.

یک روانشناس می تواند ابزار شما را برای مدیریت ترس و آرام کردن اضطراب فراهم کند. همچنین می‌توان از درمان‌های شناختی-رفتاری برای یادگیری توقف چرخه موقعیت‌های ترسناک و دور کردن افکار مزاحم پیروی کرد.