Tänään tässä blogikirjoituksessa käsittelemme asiaa, joka huolestuttaa monia ihmisiä: miten rauhoittaa ahdistusta Ahdistus on tunne, joka reagoi stressitilanteisiin Ongelma tulee silloin, kun tämä tunne ei ilmene vain tiettyinä hetkinä, vaan se on läsnä meissä usein ja voimakkaasti ja häiritsee jokapäiväistä elämäämme. Jos tunnistat itsesi tässä tilanteessa, lue eteenpäin, sillä kerromme sinulle, miten miten vähentää ahdistusta.

Ahdistus on väline jota kehosi käyttää selviytymään elämän muutoksista ja haasteista Se voi kuitenkin aiheuttaa suhteettoman reaktion ja emotionaalista ahdistusta, joka ilmenee yhdellä (tai useammalla) näistä tavoista:

• hermostuneisuus ja epämukavuus;
• tuska;
• hengenahdistus;
• rintakehän ahtauden tunne _;
• vatsavaivat (jotkut kärsivät "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-estomago">ahdistuksesta vatsassa");
• unettomuus;
• liiallinen hikoilu;
• pelko hallinnan menettämisestä;
• tunne välittömästä vaarasta, paniikista tai katastrofista;
• kohonnut syke;
• hyperventilaatio;
• vapina;
• väsymyksen ja heikkouden tunne;
• keskittymisen puute;
• stressihuimaus.

Kun se aiheuttaa ahdistusta ja esiintyy usein ja voimakkaina jaksoina, ahdistuksesta, jonka piti toimia luonnollisena puolustusmekanismina, tulee este, joka sen sijaan, että auttaisi meitä, estää ja rajoittaa meitä. Siksi on loogista, että tällaisessa tilanteessa halutaan tietää, miten ahdistusta voidaan lievittää.

Vinkkejä ahdistuksen rauhoittamiseen

Seuraavassa on joitakin vinkkejä miten vähentää ahdistusta Joka tapauksessa hän arvostaa psykologin vastaanotolla käymistä, koska - ahdistus on hoidettavissa ja terapia voi varmasti auttaa sinua.

Selvitä, mikä saa sinut ahdistumaan

Jos haluat rauhoittaa ahdistusta, sinun tulisi olla tietoinen siitä, mikä saa sinut ahdistumaan ja tuntea reaktiosi siihen. Ahdistaako sinua se, että joudut lähtemään autolla liikkeelle? Se, että tapaat jonkun? Vältteletkö näitä tilanteita välttyäksesi siltä? Tarkkaile, mitä sinulle tapahtuu noina hetkinä? Kouristeleeko vatsasi, hikoiletko, sykkiikö sydämesi? Ahdistaako sinua ilmastonmuutos? Vaikka kuulostaisikin siltä, kuin ahdistaisit säästä?outoa, että yhä useammat ihmiset kärsivät ympäristöahdistuksesta.

Katso, miten hallitset nämä hetket. Et voi oppia hallitsemaan ahdistusta, mutta voit oppia hallitsemaan sitä.

Hallitse hengitystäsi lievittääksesi ahdistusta

Kun ahdistuneisuutesi purkautuu, hengityksesi yleensä nopeutuu. Ahdistuksen lievittämiseksi on tärkeää opetella joitakin hengitystekniikoita.

Esimerkiksi, palleahengitys auttaa sinua vähentämään ahdistusta: hengitä sisään nenän kautta ja uloshengitä suun kautta hitaasti ja syvään sisään- ja uloshengityksellä. Yritä saada vatsasi kohoamaan eikä rintakehääsi. Toista näitä hitaita ja syviä hengityksiä niin monta kertaa kuin on tarpeen. Tavoitteena on pysyä rauhallisena ja estää ahdistusta ja pelkoa muuttumasta paniikiksi.

Jos ahdistuneisuutesi ei ole vielä riistäytynyt käsistä, mutta alat tuntea levottomuutta, hengittäminen auttaa sinua myös hallitsemaan hermojasi ja siten vähentämään ahdistustasi. Tämä ahdistuksen hallintaan tarkoitettu temppu voi siis olla hyödyllinen myös näissä tilanteissa.

Urheilu vähentää ahdistusta

Mikä on hyväksi ahdistukselle? liikunta Lisäksi urheilu saa aikaan endorfiinien erityksen, eli niiden välittäjäaineiden, jotka vaikuttavat aivoihin ja saavat aikaan hyvän olon tunteen, paremman verenkierron ja sydän- ja verisuonitautien kapasiteetin.

Siksi on niin tavallista suositella liikuntaa yhtenä ahdistuksen lievittämisen keinona. Itse asiassa liikunta ei kelpaa vain ahdistuksen hallintaan vaan myös stressin poistamiseen ja itsetunnon parantamiseen.

Psykologinen hyvinvointisi lähempänä kuin uskotkaan

‍ Huolehdi unestasi ja ruokavaliostasi

Yksi kroonisen ahdistuneisuuden oireista on ruoansulatuskanavan ongelmat. Näin ollen, älä syö epätasapainoista ruokavaliota vain pahentaisi ruoansulatuskanavasi tilannetta.

Unen osalta on suositeltavaa, että noudattaa kiinteää nukkumaanmenoaikataulua Näin aivomme tottuvat siihen, että ne sammuvat vähitellen samoihin aikoihin. Terveelliset tavat helpottavat ahdistuksen rauhoittamista.

Kohtaa tilanne, älä odota, että ahdistus katoaa.

Jos haluat vähentää ahdistusta, haluat todennäköisesti lykätä tilannetta, kunnes se "menee ohi", mutta on tärkeää altistaa itsensä tällaisille tilanteille sen sijaan, että välttäisi niitä. Mitä kauemmin lykkäät sitä, sitä enemmän pelkoa ja ahdistusta sinulla on näiden asioiden kohtaamisessa.

Hallitse negatiivisia ajatuksiasi

Ahdistus liittyy negatiivisiin ajatuksiin ja niihin olosuhteisiin, joita pidämme vaarallisina, joita pelkäämme. Ahdistus liittyy siis negatiivisiin ajatuksiin ja niihin olosuhteisiin, joita pidämme vaarallisina, joita pelkäämme, tunnistaa ne negatiiviset ajatukset Saatat esimerkiksi kärsiä lavakammosta, kun ajattelet joutuvasi puhumaan julkisesti, mutta arvioi, onko julkinen puhuminen todella niin huonoa kuin luulet.

Ahdistusta rauhoittavat harjoitukset

Rentoutustekniikat autogeeninen harjoittelu pyritään saavuttamaan rauhallinen olotila tiettyjen harjoitusten avulla, joten ne todennäköisesti auttavat sinua myös hillitsemään tai rauhoittamaan ahdistustasi.

Lisäksi voi olla hyödyllistä mindfulness ja yleensä harjoitukset ja aktiviteetit, jotka vievät mielesi pois ahdistuksesta ja estävät sinua ajattelemasta jotakin, joka saa sinut ahdistumaan.

Johtopäätökset: Onko ahdistusta mahdollista vähentää?

‍ Monet ihmiset miettivät, miten ahdistusta voidaan torjua tai miten ahdistus voidaan poistaa, mutta se ei ole mahdollista (ainakaan kirjaimellisessa mielessä). Kuten alussa sanoimme, ahdistus on eräänlainen fyysinen, kognitiivinen, emotionaalinen ja käyttäytymiseen liittyvä reaktio erilaisiin tilanteisiin, jotka koemme uhkana ja jotka auttavat meitä sopeutumaan ympäristöömme.

Tapauksissa, joissa taso nousee tai laskee, on kuitenkin mahdollista, että oppiminen käsittelemään sitä ja lievittää ahdistusta noudattamalla edellä mainittuja neuvoja tai neuvoja, joita saat esimerkiksi nettipsykologilta.

Ammattilainen antaa sinulle välineitä tunteidesi, ajatustesi ja käyttäytymisesi säätelyyn, jotta voitte oppiminen elämään ahdistuksen kanssa psykoterapia auttaa vähentämään oireita.

The kognitiivinen käyttäytymisterapia onnistuu käsittelemään ja oppimaan rauhoittaa yleistä ahdistusta Siinä keskitytään antamaan sinulle tekniikoita, joilla voit lievittää ahdistusta, opettaa sinulle taitoja hallita huoliasi ja auttaa sinua palaamaan välttämiesi toimintojen pariin.