"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">depersonalisaatio, joka lopulta aiheuttaa todellisen noidankehän, koska se synnyttää huolestuneisuutta ja pelko siitä, että tilanne toistuu, eikä tiedä, mitä tehdä, jotta pääsisi siitä "turvallisesti ja ehjänä" pois.

Hallinnan menettämisen pelko johtuu virheellisestä arviosta siitä, mitä kehollesi tapahtuu, sekä siitä, että sinulla on toimintahäiriöitä aiheuttavia uskomuksia siitä, miten asioiden pitäisi olla, kun olet ahdistunut tai koet jotain muuta tunnetta, jonka arvioit "negatiiviseksi". Silloin alat oletettavasti harjoittaa käyttäytymistä, jotta vältät ahdistavan kokemuksen uudelleen kokemisen.tunne siitä, ettei pysty hallitsemaan tunteita.

Ahdistuksen oireet: opi tunnistamaan ne

Kun joudumme erittäin stressaaviin tilanteisiin ja koemme pitkäaikaista ahdistusta tai pelkoa, elimistömme tuottaa sellaisia aineita kuin adrenaliini Nämä fysiologiset aktivaatiot auttavat meitä hallitsemaan näitä hetkiä ja suojaavat meitä mahdolliselta äkilliseltä ulkoiselta "hyökkäykseltä". Tämä fysiologinen aktivaatio johtaa siihen, että oireet :

• sydämen sykkeen kiihtyminen;
• hyperventilaation tunne;
• hikoilu;
• kihelmöinti;
• psykomotorinen levottomuus.

Tämä fysiologinen aktivoituminen voi olla erittäin huolestuttavaa. virheellinen uskomus siitä, että voimme hallita kehomme jokaista kolkkaa. En ymmärrä, mitä minulle tapahtuu... En pysty käsittelemään tilannetta niin kuin haluaisin. Kun tämä tunne pitkittyy pitkäksi aikaa, joudumme tilaan, jossa on krooninen ahdistus .

Jotta voisimme tuntea olomme turvalliseksi, voimme tässä vaiheessa yrittää hallita kokemuksiamme sulkemalla mielestämme pois kaikki odottamattomat tapahtumat tai etsimällä kaikkia mahdollisia ratkaisuja pelkäämiimme ongelmiin. Valitettavasti nämä "ratkaisuyritykset" vaativat valtavasti energiaa ja pahentavat tilannetta. Ei ole mahdollista ennakoida etukäteen ja yksityiskohtaisesti, mitä voi tapahtua. ja tämä lisää osaltaan levottomuutta.

Mitä voit tehdä päästääksesi eroon hallinnan menettämisen pelosta?

Muutaman yksinkertaisen ohjeen noudattaminen voi auttaa sinua rauhoittava ahdistus y estää sitä tarttumasta sinuun:

• Hylkää halu hallita kaikkea. Turhautumisen pitäminen loitolla, ajatusten piilottelu tai tunteiden teeskentely vaatii energistä ponnistelua, joka ei auta sinua tuntemaan oloasi paremmaksi!
• Kuuntele tunteitasi ja kehoasi Tunnereaktiot, fyysiset ja fysiologiset reaktiot ovat normaaleja kehon reaktioita. Kun opit tunnistamaan ja hyväksymään ne, voit tarkkailla tapahtumia tuomitsematta niitä uhkaaviksi.
• Puhu peloistasi Hyvä tapa ottaa pelolta valta pois on nimetä se, joten älä pelkää puhua siitä.
• Päästä itsesi irti Sen sijaan, että yrität hallita ja ennustaa kaikkea, opettele sopeutumaan parhaasi mukaan niihin tapahtumiin, joita elämä heittää päällesi. Muista: lumimyrskyssä ruoko on taipuisa ja taipuu, jäykkä ruoko murtuisi!

Loppupäätelmät

Usein unohdamme, että hyvä annos hallitsemattomuutta kuuluu elämään. Kun yrität "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">hermostunut ahdistus.

Näissä tilanteissa terapialla on kaksinkertainen tavoite: toisaalta oppia normalisoimaan kehosi reaktiot, toisaalta vähentää haavoittuvuuden tunnetta, kun tunnet olevasi tunteidesi armoilla. Buencocon nettipsykologi voi auttaa sinua, puhutaanko?

Huolehdi henkisestä hyvinvoinnistasi