Jos olet joskus etsinyt psykologia tai olet parhaillaan etsimässä psykologia, olet varmasti huomannut, että psykologiaan on olemassa erilaisia lähestymistapoja: psykologian psykoanalyysi jonka Freud teki tunnetuksi, käyttäytymisterapiat keskitytään havaittavaan käyttäytymiseen, kognitiivinen psykologia keskittyi tutkimaan henkisiä prosesseja, humanistinen psykologia jne. Tänään haluamme kertoa teille Mitä kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on ja mistä se koostuu? yksi yleisimmin käytetyistä psykoterapeuttisista lähestymistavoista psykologisten häiriöiden ymmärtämiseen ja hoitoon.

Kuten termi itsessäänkin kertoo, kyseessä on psykologin kanssa toteutettava psykologinen prosessi, jonka tarkoituksena on lisätä tietoisuutta potilaan ajattelusta ja siitä johtuvista tunnereaktioista ja käyttäytymisestä.

Aaron Beckin kognitiivinen psykoterapia

1960-luvulla tutkija ja psykoanalyytikko nimeltä Aaron Beck alkoi kyseenalaistaa mentoriensa oppeja ja etsiä tehokasta menetelmää ahdistuksen hoitoon ja masennuksen voittamiseen.

Akateemikko oivalsi, että ajatukset, tunteet ja käyttäytyminen liittyvät läheisesti toisiinsa ja että yhdessä ne voivat muodostaa noidankehän, joka johtaa masennustilaan. Beck havaitsi erityisesti, että masennustilassa olevilla potilailla oli taipumus spontaanisti muotoilla niin sanottuja automaattisia ajatuksia.

Nämä ovat epäloogisia ja epärationaalisia ajatuksia, jotka syntyvät jopa tilanteissa, joissa niiden esiintymiselle ei ole ilmeistä syytä. Aaron Beckin masennuksesta kärsivillä potilailla oli yhteisiä ajattelutapoja, joita hän kutsui "listaksi">

Näin he alkoivat kokea huonoa itsetuntoa, epäloogisia pelkoja tulevaisuudesta ja epämiellyttäviä tunteita ulkomaailmaa kohtaan, vaikka heidän päivittäisessä elämässään ei tapahtuisi mitään erityisen negatiivista.

Automaattiset ajatukset johtuvat yleisimmistä säännöistä, jotka on opittu lapsuudessa tai kehitysvaiheessa, ja ne voivat johtaa siihen, että henkilö omaksuu käyttäytymistapoja, jotka eivät edistä itsensä toteuttamista ja suhteita muihin ihmisiin. Tämän seurauksena hänelle kehittyy ajan mittaan ahdistuneisuuden, masennuksen, epävarmuuden ja muiden psykososiaalisten ongelmien tiloja.

Uskomukset ja kognitiiviset vääristymät

Voimme ymmärtää uskomukset sisäisinä karttoina, joita kukin ihminen muokkaa elämänsä aikana oppimansa mukaisesti ja joiden avulla hän voi antaa maailmalle merkityksen. Eräät masennushäiriöisten ihmisten keskuudessa hyvin yleiset uskomukset ovat kognitiivisia vääristymiä, jotka ovat vääristyneitä ja epäsopivia tapoja antaa ympäristöllemme merkityksiä.

The yleisimmät kognitiiviset vääristymät ovat:

• Valikoiva abstraktio taipumus tulkita tilannetta keskittymällä johonkin yksityiskohtaan, usein negatiiviseen.
• Merkitty: taipumus antaa absolutistisia määritelmiä itsestä tai muista.
• Kaksijakoinen ajattelu: todellisuutta tulkitaan ilman vivahteita, ikään kuin se olisi vain "w-embed">

  Huolehdi henkisestä ja emotionaalisesta hyvinvoinnistasi

  Aloita nyt!

  Vääristyneiden automaattisten ajatusten käsittely

  Kognitiivisen teorian mukaan psykologiset häiriöt johtuvat kognitiivisista vääristymistä, jotka ilmenevät toimimattomina ja tunkeilevina automaattisina ajatuksina, jotka muodostuvat ihmisen kasvun aikana ja voivat vaikuttaa siihen, miten ihminen kokee todellisuuden.

  Hyvinvoinnin ja henkisen tyyneyden löytäminen, Beckin mukaan Tässä tapauksessa oli sovellettava kognitiivista lähestymistapaa, toisin sanoen, työstää niitä vääristyneitä malleja, joilla kukin ihminen saattaa nähdä todellisuuden.

  Beckin kognitiivista terapiaa, joka on yhdistetty muihin lähestymistapoihin, kuten käyttäytymisterapiaan, kutsutaan nykyään kognitiiviseksi käyttäytymisterapiaksi, ja se on yksi nykypsykologian laajimmin käytetyistä malleista.

  Katso myös: 6 Mehiläisten henkiset merkitykset

  ‍ Miten kognitiivis-behavioraalinen psykoterapia toimii?

  Mitä on kognitiivinen käyttäytymisterapia? Teoriassa, pyritään tiedostamaan nykyiset uskomukset, jotka johtavat ihmisen emotionaaliseen kärsimykseen. ja häiriökäyttäytyminen, edistetään uusien linssien luomista, joiden kautta todellisuutta voidaan tarkastella.

  Tämä kognitiivinen malli sallii puuttua asiaan osoitteessa monenlaisia psykologisia häiriöitä, kuten ahdistusta, masennusta, paniikkikohtauksia ja muita tunne-elämän ongelmia.

  Katso myös: 14 Henkisiä merkityksiä, kun näet unta hautajaisista

  Kognitiivis-behavioraalinen terapia toteutetaan potilaan ja psykologin välisillä haastatteluilla. Ensimmäisten istuntojen tavoitteena on tutustua toisiinsa ja auttaa tunnistamaan henkilön tärkeimpiä ongelmia, kun taas myöhemmillä istunnoilla pyritään purkamaan ongelmia ja tunnistamaan niiden alkuperä.

  Kun ymmärretään, mistä ajatukset tulevat ja millaisin mallein ne havainnoivat todellisuutta, niitä on mahdollista analysoida ja arvioida, ovatko ne hyödyllisiä vai haitallisia. Psykologi voi auttaa potilasta ymmärtämään, mitkä ajatukset ovat järjettömiä ja hyödyttömiä, ja tarjota heille voimavaroja, jotta niistä ei tulisi esteitä heidän elämässään.

  Kurssi Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi vaihdella kestoltaan. Siksi on vaikea ennustaa alusta alkaen, kuinka monta istuntoa psykologin kanssa pidetään: joskus muutama kuukausi riittää, joskus taas halutun muutoksen saavuttaminen vie yli vuoden.

  Jokaisella istunnolla psykologi ohjaa potilasta yhä uudelleen ja uudelleen tunnistamaan omat kognitiiviset vääristymänsä ja ryhtymään toimiin hyvinvoinnin ja seesteisyyden saavuttamiseksi.

  Jokaisen terapiatunnin alussa potilas ja psykologi keskustelevat siitä, miten viikko on mennyt istuntojen välillä, ja kirjaavat yhdessä edistymisen. Kun terapian loppu lähestyy, osapuolet voivat sopia istuntojen määrän vähentämisestä viimeisiin jäähyväisiin asti.

  Kuva Matilda Wormwood (Pexels)

  Kognitiivis-behavioraalisen terapian edut

  Kognitiivinen käyttäytymisterapia on nykyään yksi tehokkaimmista lähestymistavoista ahdistuneisuushäiriöiden ja muiden yleisten psykologisten ongelmien torjuntaan.

  Niistä kognitiivis-behavioraalisen terapian edut On syytä huomata sen nopeus masennuksen ja ahdistuneisuushäiriöiden ilmenemismuotojen hoidossa. Joissakin tapauksissa voi kestää jopa kaksitoista kuukautta saavuttaa emotionaalinen tasapaino.

  Kyseessä on skaalautuva malli, ts, voidaan soveltaa potilaisiin, kuten lapsiin, aikuisiin, pariskuntiin ja ryhmiin, mutta myös erilaisiin menetelmiin, kuten haastatteluihin, itseapukäsikirjoihin, ryhmäterapiaan ja jopa nettiterapiaan.

  Kognitiivinen käyttäytymisterapia tarjoaa potilaille terapiamuodon, jolla on pitkäaikaisia vaikutuksia ja joka auttaa heitä tuntemaan olonsa paremmaksi paitsi istuntojen aikana myös prosessin lopussa.

  Psykologin valinta

  Mistä tiedän, tarvitsenko psykologia, jolla on kokemusta kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta?

  Huolellisesti valittuun ja jatkuvasti koulutettuun kliiniseen tiimiimme kuuluu lukuisia kognitiivis-behavioraaliseen terapiaan erikoistuneita ammattilaisia, jotka voivat tukea potilaita, jotka haluavat huolehtia psykologisesta hyvinvoinnistaan.

  Buencocossa käytämme matching-järjestelmää, joka etsii sinulle sopivimman ammattilaisen tapaukseesi. Miten? Voit täyttää kyselylomakkeen verkkosivuillamme, ja me löydämme hänet nopeasti.