Tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa, ja houkutukset voivat olla hyvin voimakkaita, varsinkin kun ympäristössäsi on ihmisiä, jotka tupakoivat, tai vapaa-ajallasi... ja tietysti voit lipsahtaa tai vielä pahempaa, sortua uudelleen ja aloittaa uudelleen riippuvuutta aiheuttavan sidoksen. Tänään blogikirjoituksessamme puhumme seuraavista aiheista. tupakoinnin uusiutuminen .

Vasta vuonna 1988 lääketiede tunnusti, että nikotiini aiheuttaa riippuvuutta siinä missä muutkin aineet. Tupakkateollisuus, joka oli jo pitkään ollut tietoinen nikotiinin psykotrooppisista ominaisuuksista, väitti ja vannoi edelleen julkisesti, ettei nikotiini aiheuta riippuvuutta. Nykyään tiedämme, että useimmat nikotiinia käyttävät ihmiset eivät ole riippuvaisia. tupakoitsijat kehittävät sekä fyysisen että psykologisen riippuvuuden. ( nikotiinin käyttöhäiriö kuten DSM-5:ssä todetaan).

Fyysinen riippuvuus tupakasta

Nikotiini on psykotrooppinen aine, joka aiheuttaa hermostossa useita fysiologisia ja biokemiallisia muutoksia. Kun tupakoitsija lopettaa tupakoinnin, seuraa pelätty "nikotiinivieroitus". vieroitusoireyhtymä joka on suurimmillaan ensimmäisen viikon aikana ja kestää vähintään 3-4 viikkoa (vaikka ensimmäiset 3-4 päivää ovatkin kriittisimmät).

The tärkeimmät vieroitusoireet :

• ahdistusta;
• ärtyneisyys;
• unettomuus;
• keskittymisvaikeudet.

Vieressä vieroitusoireyhtymä tupakoinnin lopettamisen jälkeen himo (tarve tai voimakas halu käyttää sitä, mistä olet luopunut, tässä tapauksessa tupakkaa, ja kokea sen vaikutukset uudelleen).

Psykologinen riippuvuus

The psykologinen riippuvuus tupakasta johtuu siitä, että tupakointi on hyvin kontekstisidonnaista, eli se liittyy tilanteisiin: jonkun odottaessa, puhuessa puhelimessa, juodessa kahvia, syödessä... ja siihen liittyy käyttäytymisrituaaleja: askin avaaminen, savukkeen kääriminen, tupakan tuoksu....

Tällä tavoin tupakoinnista tulee osa päivittäistä rutiinia, jopa monille ihmisille tapa selviytyä stressistä ja parantaa taitojaan, mikä auttaa vahvistamaan näitä vahvistavia käyttäytymismalleja.

Etsitkö apua? Psykologisi napin painalluksella

Tottumuksen silmukka

Jos tarkastelemme tupakointitilanteita, voimme huomata, että ennen kuin sytytämme, on tapahtunut jokin ulkoinen tai sisäinen tapahtuma, sekä positiivinen että negatiivinen. Nämä ovat laukaisevia tilanteita, jotka voivat "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Kuva Cottombro Studio (Pexels)

Tupakointi: Voi ei, olen aloittanut tupakoinnin uudelleen!

Tupakasta luopuminen ja tupakasta lipsuminen on yleistä pidättäytymisjakson jälkeen. Lipsuminen on sitä, kun tupakoinnin lopettanut henkilö polttaa yhden tai kaksi savuketta. lipsuminen on kuitenkin sitä, kun tupakoinnin lopettanut henkilö polttaa yhden tai kaksi savuketta. tupakoinnin uusiutuminen merkitsee säännöllistä tupakointia uudelleen .

Kun aloitamme muutosprosessin, sitoudumme lopettamaan jonkin asian, joten tupakoinnin uusiutuminen on eräänlainen "valan rikkominen">

Monet ihmiset, jotka onnistuvat lopettamaan tupakoinnin uusiutumisesta huolimatta, oppivat virheestä ja tietävät, mitä tehdä seuraavalla kerralla.

Jotkut pitävät tupakoinnin uusiutumista siirtymävaiheena, kuten pyöräilyn opettelua - melkein kaikki putoavat jossain vaiheessa! Jos tupakoinnin lopettamisen jälkeen tupakointi uusiutuu, sitä ei pidä pitää epäonnistumisena vaan oppimiskokemuksena.

Miksi turvaudun jatkuvasti tupakkaan?

Tupakoinnin uusiutuminen ei useimmissa tapauksissa ole kertaluonteinen lasku. Ihmiset ajattelevat usein: "Minä uusiutuin, mutta en tiedä miksi, kaikki meni niin hyvin!". Näitä uusiutumisia on taipumus kuvata "satunnaisiksi" tai sosiaalisista paineista johtuviksi. Vaikka niitä saatetaan pitää satunnaisina, kyse on pikemminkin yrityksestä lievittää syyllisyyden ja avuttomuuden tunteita. Näissä tapauksissa on parasta arvioidaepisodi rehellisesti ja katso, mitä ajatuksia oli tuolloin. ehkä....

"Minä vain vedän hörpyn, mitä väliä sillä on!

"Poltan vain yhden ja se on siinä!

"Minä poltan vain tämän illan;

Nämä ajatukset ovat henkiset ansat Salaisuus on tunnistaa nämä ansat, jotta voit palauttaa tietoisuutesi autopilotista. Jos et onnistu ensimmäisellä kerralla, se ei haittaa! Seuraavalla kerralla yritä pysähtyä hetkeksi ennen kuin otat savukkeen käteesi ja anna itsesi tarkkailla ajatuksia, joita mielesi tuottaa, niin on helpompaa välttää tupakoinnin uusiutuminen.

Paluu tupakoinnin pariin on paljon muutakin kuin vain uuden savukkeen sytyttäminen. Tupakoinnin uusiutumisprosessi juontaa juurensa pitkälle taaksepäin, ja se muistuttaa pienen hammasrattaan ensimmäistä käynnistymistä. Kun hammasratas alkaa pyöriä, vakuutamme itsellemme, että se ei voi vahingoittaa meitä, kuten esimerkiksi silloin, kun menemme drinkille tupakoivien ystävien kanssa tai ostamme tupakkaa jollekin, joka on pyytänyt sitä meiltä... Tajuttomasti reaktio käynnistyy, ja ennemmin tai myöhemmin alamme käyttää tupakkaa uudelleen.Pienestä hammaspyörästä alkanut mekanismi on lähtenyt liikkeelle jo varhaisessa vaiheessa.

Tätä silmällä pitäen, on tärkeää hankkia tarvittavat välineet ja taidot. oppiaksesi seuraavat asiat:

• Älä käytä mekanismin ensimmäistä pyörää.
• Tunnista ketjureaktio ja pysäytä se nopeasti, ennen kuin se riistäytyy käsistä ja joudumme kärsimään pelätystä tupakkariippuvuudesta.

Jos tarvitset apua tupakoinnin lopettamiseen, lääkäri tai psykologi voi auttaa sinua.