Mikä on unettomuuden taustalla?

Unettomien öiden viettäminen on kokemus, jonka suurin piirtein kaikki meistä jakavat ja jonka olemme kokeneet useammin kuin kerran. Mutta mitä unettomien öiden takana on?

Se voi olla jokin emotionaalinen syy, kuten stressi , ... ahdistus ja yöhikoilu Jos unettomuus johtuu negatiivisesta tapahtumasta, hermostuneisuudesta tai jostain muusta negatiivisesta tapahtumasta, unettomuus voi olla seurausta. Useimmilla ihmisillä, koska syy on emotionaalinen, tavanomainen unirytmi palautuu muutaman päivän kuluttua (tämä on ohimenevää unettomuutta), mutta valitettavasti muissa tapauksissa näin ei ole.

‍ Unettomuuden määritelmä psykologiassa

Unettomuus on unihäiriö. usein, jolle on ominaista vaikeus nukahtaa tai pysyä unessa koko yön ajan huolimatta sitä suosivista olosuhteista.

Maailman terveysjärjestö (WHO) on myös määritellyt unettomuuden seuraavasti: "//www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf">Espanjan neurologiyhdistyksen (SEN) tiedot, 20-48 prosenttia aikuisväestöstä jossain vaiheessa kärsii vaikeuksista aloittaa tai ylläpitää unta. Ainakin 10 % tapauksista johtuu kroonisesta ja vakavasta unihäiriöstä. Luku voi olla vieläkin suurempi, koska diagnosoimattomien potilaiden määrä on suuri.

Vaikka monet unihäiriöt ovat hoidettavissa ( unettomuuden hoitoon on olemassa psykologista hoitoa. ), alle kolmannes potilaista päättää hakea psykologista tai lääketieteellistä apua.

Huolehdi henkisestä ja emotionaalisesta hyvinvoinnistasi

‍ ‍

Unettomuuden syyt

Unettomuuden syyt ovat moninaiset. Tilapäisiin syihin on helpompi ja nopeampi ratkaisu kuin psykologisiin tai lääketieteellisiin syihin. Mutta tarkastellaanpa eri syitä tarkemmin:

• Tilapäiset tilanteet erityisistä syistä, joita henkilö käy läpi.
• Huonot nukkumistottumukset Epävakaat aikataulut, runsaat illalliset, kofeiinin väärinkäyttö...
• Epäsuotuisat ympäristötekijät.
• Lääketieteellinen alkuperä: uniapnea, ruoansulatusongelmat ja muut sairaudet, kuten selkäkipu ja niveltulehdus, voivat vaikuttaa unen laatuun.
• Psykologinen alkuperä: tunne-elämän häiriöt, ahdistuneisuus, jokin masennuksen eri muodoista, paniikkikohtaukset, stressi, syklothymia... Nämä ovat joitakin psykologisia sairauksia, jotka aiheuttavat unettomuutta ja jotka korreloivat suoraan huonompaan unen laatuun.

Ihmiset, jotka ovat alttiimpia unettomuudelle, ovat niitä, jotka ovat alttiita voimakas ja pitkäaikainen stressi :

⦁ Ne, jotka tekevät yö- tai vuorotyötä.

⦁ Ne, jotka matkustavat usein ja vaihtavat aikavyöhykkeitä.

⦁ Ne, joilla on huono mieliala tai jotka ovat kärsineet surusta.

⦁ Ne, joiden suvussa on esiintynyt tautia.

Mutta unettomuus liittyy myös muihin psykologisiin häiriöihin, kuten edellä mainittiin, esimerkiksi masennus ja ahdistus . muu unettomuuteen liittyvät tunteet ovat huolet, hermostuneisuus ja ahdistuksen tai ahdistuksen tunne vatsassa.

Unettomuuden oireet ja psykologiset vaikutukset

Miten voimme erottaa normaalin, ohimenevän uniongelman hoitoa vaativasta unettomuushäiriöstä? Unettomuudesta kärsivät ihmiset ovat tyytymättömiä unensa laatuun ja joilla on yksi tai useampi seuraavista oireista ja vaikutuksista s:

- Nukahtamisvaikeudet.

- Yölliset heräämiset, joihin liittyy vaikeuksia palata uneen, ja varhain aamulla tapahtuvat heräämiset.

- Virkistymätön uni.

- Väsymys tai vähäinen energisyys päivän aikana.

- Kognitiiviset vaikeudet, esim. keskittymisvaikeudet.

- Usein ärtyneisyys ja vaistomainen tai aggressiivinen käyttäytyminen.

- Vaikeudet työssä tai koulussa.

- Ongelmat henkilökohtaisissa suhteissa perheenjäseniin, kumppaneihin ja ystäviin.

Unettomuuden tyypit

Ei ole olemassa vain yhdenlaista unettomuutta, se on erilaiset tyypit jota tarkastelemme tarkemmin jäljempänä:

Unettomuus sen syiden mukaan

⦁ Ulkoinen unettomuus Syynä ovat ulkoiset tekijät, esim. ympäristötekijöistä johtuva unen puute, unihygieniaongelmat, päihteiden väärinkäyttö, stressitilanteet (työ, perhe, terveysongelmat jne.).

⦁ Sisäinen unettomuus: Unettomuus johtuu sisäisistä tekijöistä, kuten psykofysiologisesta unettomuudesta, uniapneasta, levottomien jalkojen oireyhtymästä, unta häiritsevästä tai haittaavasta kivusta tai muista sairauksista.

Unettomuus sen alkuperän mukaan

⦁ Orgaaninen unettomuus liittyy orgaaniseen sairauteen.

⦁ Epäorgaaninen unettomuus mielenterveyden häiriöihin liittyvät.

⦁ Ensisijainen unettomuus ei liity muihin sairauksiin.

‍ Unettomuus keston mukaan

⦁ Ohimenevä unettomuus:

- Se kestää useita päiviä.

- Se johtuu akuutista stressistä tai ympäristön muutoksista.

- Se johtuu usein ennaltaehkäisevistä tekijöistä: työvuorojen muutoksista, jetlagista, alkoholin, kofeiinin jne. kaltaisten aineiden käytöstä.

⦁ Krooninen unettomuus Unettomuus: kun unettomuus kestää kuukausia tai jopa vuosia (yli kolmesta kuuteen kuukautta) ja liittyy usein lääketieteellisiin ongelmiin (migreeni, sydämen rytmihäiriöt jne.), käytösongelmiin (stimulanttien käyttö) ja psykologisiin ongelmiin (psykologiset häiriöt, kuten masennus, anoreksia nervosa, ahdistuneisuus jne.).

Unettomuus kronologisen ajoituksen mukaan :

⦁ Alkuvaiheen unettomuus: vaikeus aloittaa uni (unen latenssi), yleisin.

⦁ Ajoittainen unettomuus erilaisia heräämisiä koko yön aikana.

⦁ Myöhäinen unettomuus Varhainen herääminen ja kyvyttömyys nukahtaa uudelleen.

Mitä tehdä unettomuudelle?

Jos tunnistat unettomuuden oireita yösi, sinun tulisi ota yhteyttä ammattilaiseen Voit mennä joko perhelääkärille tai psykologille selvittämään, onko kyseessä unettomuushäiriö (unettomuus on unihäiriö eikä mielisairaus, kuten jotkut ihmettelevät).

Unettomuuden diagnoosin ja psykologisen arvioinnin tekee ammattilainen.

Unettomuuden psykologinen hoito

Kaikista nykyisistä psykoterapian tyypeistä, hoito kognitiivis-behavioraalinen psykoterapia on osoittautunut sopivimmaksi kroonisen unettomuuden oireiden vähentämiseen. Seuraavassa on esitetty hoidon eri vaiheet:

Alustava arviointivaihe

Se tapahtuu diagnostinen haastattelu Kysely toteutetaan esimerkiksi kyselylomakkeiden avulla:

• Morinin puolistrukturoitu haastattelu unettomuudesta.
• Toimintahäiriöitä aiheuttavat uskomukset ja asenteet unesta (DBAS).
• Unipäiväkirjan pitäminen, päiväkirja, joka auttaa ymmärtämään paremmin omaa ongelmaa ilmoittamalla uniaikataulut, nukkumaanmenoajat ja valvomisajat.

Instrumenttitutkimukset, kuten:

• Polysomnografia (dynaaminen polygrafinen unirekisteröinti), jolla mitataan unihäiriöitä ja aivotoiminnan määrää unen aikana.
• Atografin, hallitsevan käden ranteessa pidettävän laitteen, käyttö koko päivän viidentoista päivän ajan.

Käsitteellistämisvaihe kognitiivis-behavioraalisessa mielessä

Tässä hoidon toisessa vaiheessa, on olemassa arviointivaiheessa saatujen tulosten palauttaminen Diagnoosikehystä kehitetään ja käsitteellistetään kognitiivis-behavioraalisesti.

Unta ja unettomuutta koskeva psykoedukaatiovaihe

Tämä on vaihe, jossa alat johdattaa potilas kohti oikeaa unihygienia osoittamalla yksinkertaisia sääntöjä, kuten:

• Ei päiväunia päivällä.
• Älä harrasta liikuntaa ennen nukkumaanmenoa.
• Vältä kahvia, nikotiinia, alkoholia, raskasta ruokaa ja liikaa nesteitä illalla.
• Vietä 20-30 minuuttia ennen illallista tai heti sen jälkeen hidasta mielen ja kehon toimintaa ja rentoudu (voit harjoitella autogeenistä harjoittelua).

Interventiovaihe

Tämä on vaihe, jossa sovelletaan erityisiä tekniikoita yhdessä potilaan kanssa toteutetaan kaikkien uneen liittyvien negatiivisten ja toimimattomien automaattisten ajatusten kognitiivinen uudelleenjärjestely, jotta ne voidaan muuttaa toimivammiksi ja rationaalisemmiksi vaihtoehtoisiksi ajatuksiksi.

Viimeisessä vaiheessa uusiutumisen ehkäisy .

Oikean psykologin löytäminen ei ole koskaan ollut helpompaa.

Unettomuuden psykologiset tekniikat

Nämä ovat unettomuuden hoidossa käytettävät tekniikat käsitellä ja yrittää ratkaista unihäiriö:

Ärsykkeenhallintatekniikka

Kyseessä on tekniikka, jossa tavoitteena on sängyn ja unen kanssa yhteensopimattomien toimintojen välisen yhteyden poistaminen. Mene sinne, kun olet unelias, äläkä jää sänkyyn valvomaan yli 20 minuutiksi.

Unen rajoittamistekniikka

Sen tarkoituksena on säädellä uni-valverytmiä laskemalla laskennallisesti heräämisen ja nukkumisen välisen aikarajan asettaminen. Tämän tekniikan tavoitteena on lyhentää potilaan sängyssä viettämää aikaa osittaisella univajeella.

Rentoutumistekniikat

Rentoutustekniikoilla pyritään vähentää fysiologista aktivoitumista Ensimmäisellä viikolla ne tulisi tehdä kerran päivässä ennen nukkumaanmenoa ja sen jälkeen nukkumaanmenoaikaan ja herätessä.

Paradoksaalisen lääkemääräyksen tekniikka

Tämän tekniikan tavoitteena on vähentää ahdistusta "//www.buencoco.es">nettipsykologi tunnistaa univaikeutesi syyn ja miten he voivat hoitaa sitä. Se, käytkö lääkärin vai psykologin vastaanotolla, riippuu ongelman lähteestä: etkö saa unta, koska sinulla on kova selkäkipu tai ahdistus? Jos syy on emotionaalinen, saatat haluta tavata unettomuuspsykologin.