Dans une société de plus en plus rapide et exigeante, où les compétences techniques et cognitives sont privilégiées, nous risquons de négliger ce qui est pourtant crucial : la gestion de nos émotions !

Le protagoniste de l'article d'aujourd'hui est le l'intelligence émotionnelle C'est une compétence qui nous permet de construire des relations plus solides, de prendre de meilleures décisions et de vivre une vie plus pleine et plus satisfaisante. Prenez note, car tout au long de cet article, nous allons explorer Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle ? y à quoi ça sert Nous découvrirons également comment le développer et la manière dont elle peut être appliquée dans notre vie quotidienne et dans l'Union européenne. avantages que l'intelligence émotionnelle peut nous apporter.

Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle ?

Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle ? Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle ? la capacité de comprendre, utiliser et gérer positivement nos propres émotions pour soulager le stress, communiquer efficacement, faire preuve d'empathie à l'égard des autres, surmonter les difficultés et résoudre les conflits.

Concrètement, cela signifie être conscient que les émotions peuvent guider notre comportement et avoir un impact sur les gens, et apprendre à gérer à la fois nos propres émotions et celles des autres. Avant de pouvoir développer l'intelligence émotionnelle, il est nécessaire de ont une bonne capacité à mentalisation c'est-à-dire la capacité à réfléchir sur ces états mentaux (comprendre et attribuer des pensées, des sentiments et des désirs à soi-même et aux autres).

Par conséquent, l'intelligence émotionnelle nous aide à nouer des relations plus solides, à réussir à l'école et au travail, et poursuivre efficacement nos objectifs Elle nous aide également à nous connecter à nos sentiments, à passer de l'intention à l'action et à prendre des décisions sur ce qui compte vraiment pour nous. Certaines théories de l'intelligence émotionnelle suggèrent qu'elle peut être apprise et renforcée, tandis que d'autres affirment qu'il s'agit d'un trait de caractère inné.

D'où vient le concept d'intelligence émotionnelle ?

De nombreux auteurs ont développé des théories sur l'intelligence émotionnelle. Le concept a été introduit par les enseignants. Peter Salovey et John D. Mayer, qui a mentionné pour la première fois l'intelligence émotionnelle en 1990 dans un article publié dans le magazine Imagination, cognition et personnalité. Ces deux universitaires ont donné une première définition de l'intelligence émotionnelle compris comme "//www.buencoco.es/blog/que-es-empatia"> ; empathie Pour lui, l'une des caractéristiques de l'intelligence émotionnelle est la capacité à améliorer la communication Gardner a contribué à l'idée que le développement des relations interpersonnelles est un facteur clé dans l'apprentissage de la vie. il existe une multitude d'intelligences et que chacun d'entre eux a ses propres forces et limites.

Un autre auteur important dans la théorie de l'intelligence émotionnelle, en particulier dans l'évaluation (BarOn's Emotional Intelligence Inventory) est Reuven Bar-On. Pour ce psychologue, l'intelligence émotionnelle est la capacité à se comprendre soi-même, à établir des relations correctes avec les autres et à s'adapter à différentes circonstances.

Daniel Goleman et l'intelligence émotionnelle

Goleman, dans son livre L'intelligence émotionnelle : pourquoi elle peut être plus importante que le QI a défini les les cinq piliers de l'intelligence émotionnelle :

1. la conscience de soi ou la connaissance émotionnelle de soi

La conscience de soi est la capacité à reconnaître une émotion lorsqu'elle se présente Si nous connaissons nos émotions, comment elles se manifestent et à quelles occasions, elles ne seront plus des phénomènes choquants pour nous.

Pensez, par exemple, à des situations dans lesquelles notre performance est exigée, comme un examen, ou à des situations dans lesquelles nous pouvons devenir très agités au point de faire une véritable crise d'angoisse. Si nous apprenons à utiliser notre intelligence émotionnelle, lorsque l'angoisse arrivera, nous la reconnaîtrons et pourrons la gérer avant qu'elle ne nous submerge. Si, au contraire, cette émotion nous submerge, nous serons en mesure de la gérer.La peur de ses propres émotions coïncide souvent avec une faible intelligence émotionnelle.

2. l'autorégulation ou la maîtrise des émotions

Avez-vous déjà eu peur de perdre le contrôle ? La maîtrise de nos sentiments nous évite de nous laisser emporter par eux sans contrôle. Apprendre à la gestion des émotions Il ne s'agit pas de les nier ou de les éliminer, mais de veiller à ce qu'elles ne deviennent pas des comportements indésirables. Quelles sont les émotions que nous avons le plus de mal à contrôler ? Dans quelles situations se manifestent-elles et qu'ont-elles provoquées dans notre vie ?

L'émotion de la colère, par exemple, est l'une de celles qui nous submergent souvent, provoquant les redoutables crises de colère. Pensez, par exemple, à l'intelligence émotionnelle au travail. Lors d'une discussion avec un collègue de travail : que pourrions-nous dire que nous regretterions immédiatement, quelle serait la stratégie la plus efficace pour communiquer notre colère ? L'une des choses à faire est del'intelligence émotionnelle est utilisée pour réguler nos émotions et s'adapter aux circonstances.

Vous serez en mesure de prendre des décisions qui vous permettront d'éviter les comportements impulsifs, de contrôler vos émotions de manière saine, de prendre des initiatives, de respecter vos engagements et de vous adapter à des circonstances changeantes.

Motivation

Pour Goleman, l'intelligence émotionnelle consiste également à être conscient de ses propres émotions, sans les réprimer. Se motiver Il est également essentiel de concentrer son attention et de maintenir sa motivation dans la poursuite d'un objectif et d'avoir la capacité de diriger et de maintenir sa motivation vers des objectifs personnels et professionnels. Cela inclut la persévérance, l'engagement, la passion et la capacité de rebondir après un échec.

4. l'empathie et la reconnaissance des émotions des autres.

Pour Goleman, L'intelligence émotionnelle et l'empathie sont étroitement liées. L'empathie est la capacité à comprendre les émotions des autres ; les personnes empathiques savent écouter, sont attentives aux aspects verbaux et non verbaux de la communication et ne sont pas influencées par les préjugés. Elles sont sensibles, mais surtout, elles aident les autres en comprenant leurs besoins et leurs sentiments, sans mettre en avant leurs propres intérêts.Les empathie est l'une des les composantes de l'intelligence émotionnelle.

5. les compétences sociales

Les compétences sociales comprennent, par exemple, la capacité d'exercer une influence, c'est-à-dire d'utiliser des techniques de persuasion efficaces, d'où l'importance de l'intelligence émotionnelle dans le monde des affaires. . En outre, le capacité à communiquer efficacement et avec affirmation de soi la gestion des conflits, la coopération au sein d'une équipe et l'aptitude à diriger figurent également parmi les compétences non techniques les plus appréciées.

Types d'intelligence émotionnelle

Selon Goleman, il existe deux types d'intelligence émotionnelle :

• L'intelligence émotionnelle intrapersonnelle : est la capacité d'une personne à se connaître elle-même en étant consciente de ses sentiments, de ses aspirations, de ses forces et de ses faiblesses.
• L'intelligence émotionnelle interpersonnelle : la capacité d'une personne à communiquer et à établir des relations avec les autres.

Pourquoi est-il important de développer l'intelligence émotionnelle ?

Vous connaissez probablement des personnes brillantes sur le plan académique, mais qui ne réussissent pas au travail ou dans leurs relations personnelles et amoureuses (par exemple, une personne manquant d'intelligence émotionnelle peut être plus susceptible de mettre fin à une relation en raison d'un manque d'intelligence émotionnelle).fantôme que d'une explication) pourquoi ? peut-être est-ce dû à une faible intelligence émotionnelle .

Votre QI peut vous aider à entrer à l'université, par exemple, mais c'est votre quotient d'intelligence émotionnelle qui vous aidera à gérer votre stress et vos émotions lorsque vous serez confronté à des examens finaux. So.... Quelle est la différence entre le QI et l'intelligence émotionnelle ?

‍ Intelligence émotionnelle versus QI

Le QI est une mesure de la capacité de raisonnement. d'une personne, tandis que l'intelligence émotionnelle désigne la manière dont une personne gère ses émotions .

Une étude publiée dans le Phycological Bulletin par l'American Psychological Association (APA) a montré que les étudiants qui étaient plus à même de comprendre et de gérer efficacement leurs émotions obtenaient de meilleurs résultats que leurs camarades moins à l'aise.

Selon la Harvard Business School, les personnes qui s'avèrent être de meilleurs dirigeants excellent dans la "conscience sociale et l'empathie". En outre, il a été constaté que l'intelligence émotionnelle représente près de 90 % des compétences qui distinguent certains dirigeants de leurs pairs. Cependant, bien qu'il existe des instruments et des tests pour mesurer l'intelligence émotionnelle, "aucun coefficient généralement valable n'a été trouvé", comme c'est le cas pour l'intelligence émotionnelle.l'intelligence cognitive.

Comment développer l'intelligence émotionnelle

Selon Daniel Goleman, l'intelligence émotionnelle peuvent être travaillées ou améliorées Les cinq compétences de l'intelligence émotionnelle qu'il a développées et que nous avons déjà vues, permettent d'identifier plus facilement les domaines à améliorer pour travailler sur l'intelligence émotionnelle.

Autres capacités à prendre en compte dans améliorer l'intelligence émotionnelle :

• Vocabulaire émotionnel Les personnes ayant un bon niveau d'intelligence émotionnelle sont capables de parler de leurs émotions, d'en parler et donc de les gérer. Au contraire, celles qui n'ont pas un vocabulaire émotionnel développé peuvent souffrir d'alexithymie, c'est-à-dire de la difficulté à accéder à leur monde émotionnel et à identifier les émotions chez les autres et chez elles-mêmes.
• Adaptabilité et curiosité : une personne dotée d'intelligence émotionnelle s'adapte facilement à de nouvelles situations au travail et dans sa vie privée, est intriguée par la nouveauté et n'a pas peur d'expérimenter, est flexible.
• Indépendance L'intelligence émotionnelle : l'une des caractéristiques de l'intelligence émotionnelle est de ne pas dépendre du jugement d'autrui. En étant pleinement consciente de ses propres émotions, une personne en assume également la responsabilité devant les autres et évalue quand il est approprié de les partager.

Avec l'âge, la conscience de soi s'améliore généralement, les capacités d'adaptation augmentent et l'expérience s'accroît, ce qui permet de mieux gérer l'espace émotionnel et les relations socio-affectives. L'intelligence émotionnelle a tendance à augmenter au fil des ans. C'est du moins ce qui ressort d'une évaluation de l'intelligence émotionnelle par le biais de l'inventaire d'intelligence émotionnelle BarOn (I-CE) réalisée à Lima (Pérou) sur un échantillon représentatif de 1 996 personnes âgées de plus de 15 ans.

Comment développer l'intelligence émotionnelle pendant l'enfance

En ce qui concerne le développement de la l'intelligence émotionnelle des enfants Dans cette section, il convient de mentionner quelques activités permettant de travailler sur l'intelligence émotionnelle en classe.

Par exemple, l'un des exercices d'intelligence émotionnelle qui est pratiquée dans certaines écoles, est basée sur The Marshmallow Test : Mastering self-control. Le test original consiste à donner aux enfants le choix entre une récompense, par exemple un marshmallow qu'ils peuvent obtenir immédiatement, et une récompense plus importante (deux marshmallows). On voit ensuite quels enfants ont résisté à la "liste"> ;

• Rédiger un journal émotionnel favorise la conscience de soi et l'expression émotionnelle.

• Jeux de résolution de conflits Le programme est conçu pour encourager les enfants à communiquer et à résoudre des problèmes.

Mieux se connaître permet de mieux gérer ses émotions

Mesurer l'intelligence émotionnelle

L'intelligence émotionnelle peut être mesurée à l'aide du Test d'intelligence émotionnelle Mayer-Salovey-Caruso (MSCEIT) une échelle de 141 questions qui mesure quatre types de compétences personnelles :

• Les la perception des émotions La capacité à déchiffrer ses propres émotions et celles des autres.
• Le l'utilisation des émotions pour faciliter la réflexion et faire face à différentes situations.
• Les comprendre les émotions comprendre d'où ils viennent et comment et quand ils se manifestent.
• Le la gestion des émotions la capacité à réguler les émotions lorsqu'elles surviennent.

Livres sur l'intelligence émotionnelle

En conclusion, l'importance de l'intelligence émotionnelle réside dans la bonne gestion des émotions, ce qui peut nous donner un avantage en matière de communication, d'auto-motivation et de réaction aux stimuli de l'environnement. Si vous vous demandez comment travailler sur l'intelligence émotionnelle, quelques lectures sur le sujet peuvent vous être utiles.

Voici une liste des plus importants d'entre eux meilleurs livres sur l'intelligence émotionnelle :

• Intelligence émotionnelle de Daniel Goleman.
• Intelligence émotionnelle pour les enfants et les jeunes Par Linda Lantieri et Daniel Goleman, ce livre est un guide pratique pour aider à travailler sur l'intelligence émotionnelle chez les adolescents et les enfants.
• Les émotions : un guide intérieur, celles qu'il faut suivre et celles qu'il ne faut pas suivre par Leslie Greenberg.

Vous avez également la possibilité d'améliorer votre intelligence émotionnelle avec l'aide d'un psychologue en ligne. Cette option est utile pour tous ceux qui souhaitent mieux contrôler leurs sentiments, faire preuve d'empathie à l'égard des autres, trouver un équilibre entre la maison et le travail et entre le plaisir et le devoir.