Vous avez essayé encore et encore, mais il n'y a aucun moyen, il semble impossible de changer une situation, d'atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés.

Votre ténacité et votre persévérance commencent à faiblir, vous perdez de l'énergie et vous finissez par ressentir une sorte de défaite ; vous avez beau faire, vous n'y arriverez pas, alors vous jetez l'éponge.

Dans l'article d'aujourd'hui, nous parlons de l'impuissance apprise Alors, si vous vous faites des miroirs, lisez ce qui suit car... spoiler ! il est possible de traiter ce problème et d'obtenir de bons résultats.

Qu'est-ce que l'impuissance acquise ?

Impuissance ou désespoir acquis est cet état qui se manifeste lorsque nous avons le sentiment de ne pas pouvoir changer une situation, quels que soient nos efforts, parce que nous sommes incapables d'influencer les résultats que nous obtenons.

En psychologie, l'impuissance apprise désigne les personnes qui sont qui, comme son nom l'indique, ont appris à se comporter de manière passive face à certains problèmes .

La théorie de l'impuissance apprise et l'expérience de Seligman

Dans les années 1970, le psychologue Martin Seligman a observé que les animaux participant à ses recherches souffraient de dépression dans certaines situations et a décidé de mener une étude sur la dépression chez les animaux. expérience Les animaux en cage ont été soumis à des chocs électriques à des intervalles de temps variant de manière aléatoire afin de les empêchent de détecter un modèle.

Si, dans un premier temps, les animaux ont tenté de s'échapper, ils ont vite compris que cela ne servait à rien et qu'ils ne pourraient pas éviter un choc électrique soudain. Alors, lorsque la porte de la cage est restée ouverte, ils n'ont rien fait. Pourquoi ? Ils n'avaient plus de réponse évasive, avait appris à se sentir impuissant Cet effet a été appelé "impuissance apprise".

Cette théorie permet d'expliquer que les hommes et les animaux peuvent apprendre à se comporter de manière passive La théorie de l'impuissance apprise a été associée à la dépression clinique et à d'autres troubles liés à la perception d'un manque de contrôle sur l'issue d'une situation.

Impuissance apprise : symptômes

Comment l'impuissance apprise se manifeste-t-elle ? Ce sont les signes qu'une personne est tombée dans le désespoir appris :

• Anxiété face à la situation négative.
• Faible niveau de motivation et d'estime de soi avec des pensées souvent autodépréciatives.
• Passivité et blocage La personne ne sait pas quoi faire face à la situation.
• Symptômes dépressifs avec des pensées récurrentes et des idées de désespoir.
• Victimisation et de penser que la situation est due au destin et qu'il n'y a donc rien à faire pour la changer.
• Pessimisme avec une tendance à focaliser l'attention sur le côté négatif des choses.

Impuissance apprise : conséquences

L'impuissance apprise nuit à l'estime de soi, à la confiance en soi et à l'assurance d'une personne .

En conséquence, les décisions et les objectifs sont délégués... et un rôle de dépendance est acquis, dans lequel la personne se laisse porter par les circonstances et ressent du désespoir et de la résignation.

Tout le monde a besoin d'aide à un moment ou à un autre

Pourquoi certaines personnes développent-elles une impuissance apprise ?

Quels sont les les causes de l'impuissance apprise Comment cette situation se présente-t-elle ?

Une façon simple de comprendre cela est de faire appel à l'outil L'histoire de l'éléphant enchaîné Dans cette histoire, un garçon se demande pourquoi un animal aussi gros qu'un éléphant dans un cirque se laisse attacher par une chaîne à un petit piquet qu'il pourrait soulever sans grand effort.

La réponse est que l'éléphant ne s'échappe pas parce qu'il est convaincu qu'il ne peut pas, qu'il n'a pas les moyens de le faire. Lorsqu'il était petit, il a été attaché à ce pieu et a tiré et tiré pendant des jours, mais il n'a pas pu se libérer parce qu'il n'en avait pas la force à l'époque. Après tant de tentatives frustrées, le petit éléphant a accepté qu'il n'était pas possible de se libérer et a a accepté son destin avec résignation Il a appris qu'il n'était pas capable, et en tant qu'adulte, il n'essaie même plus.

C'est ce qui peut également arriver aux personnes lorsque nous avons été confrontés à plusieurs reprises à certaines situations et que nos actions n'ont pas abouti à ce que nous voulions. il peut arriver que lorsque le résultat souhaité est atteint , la personne souffrant d'impuissance apprise croit que non a été produite pour les actions menées, mais par hasard .

Les gens peuvent apprendre à se sentir impuissants à n'importe quel moment de leur vie. Par exemple, en cas de violence d'un partenaire intime, dans une relation toxique où la personne ne se sent pas aimée, ou avec un partenaire narcissique, des schémas de douleur émotionnelle et d'impuissance apprise peuvent être générés, bien que la plupart du temps comme dans le cas de l'éléphant de l'histoire, est déterminée par les expériences de l'enfance .

‍ Exemples d'impuissance apprise

Des cas d'impuissance apprise peuvent être trouvés dans les cas suivants différents scénarios à l'école, au travail, dans les groupes d'amis, dans les relations...

Examinons ces exemples à l'aide d'un dénominateur commun : la personne a été soumise à la douleur pendant si longtemps et à la souffrance qui n'a aucune chance de s'échapper et qui n'essaie plus de s'en sortir.

L'impuissance apprise chez les enfants

Les les très jeunes enfants que l'on laisse pleurer de façon répétée et dont on ne s'occupe pas Ils commencent à ne plus pleurer et adoptent une attitude passive.

L'impuissance apprise dans l'éducation

Les personnes qui échouent régulièrement aux examens dans une matière échouent souvent aux examens dans la même matière. commencent à penser que, quels que soient les efforts qu'ils déploient, ils ne parviendront pas à réussir la matière. .

L'impuissance apprise dans la violence sexiste

Les l'impuissance apprise chez les couples peut se produire lorsque l'agresseur fait croire à sa victime qu'il est responsable de son malheur et que tout effort pour éviter le mal ne servira à rien.

Les femmes battues peut finir par développer l'impuissance apprise Il n'est pas rare que la victime se rende responsable de sa situation et perde la force de quitter son partenaire.

Facteurs de l'impuissance apprise chez les femmes battues :

• présence du cycle de la violence fondée sur le genre ;
• les abus sexuels ou la violence ;
• la jalousie, le contrôle et la possession ;
• les abus psychologiques.

L'impuissance apprise au travail et à l'école

Les cas de harcèlement moral au travail et à l'école sont un autre exemple d'impuissance et de désespoir acquis. Les personnes victimes d'intimidation se sentent souvent coupables et considèrent les insultes comme allant de soi.

Une personne qui dépend d'un emploi pour vivre et qui en souffre. harcèlement moral Il peut générer un désespoir acquis parce qu'il ne peut rien faire pour sortir de la situation. Il ne peut pas s'enfuir ou affronter un supérieur.

Surmonter l'impuissance apprise

En tant que comportement non inné, le L'impuissance acquise peut être modifiée ou désapprise. Cela nécessite le développement de nouvelles formes de comportement et le renforcement de l'estime de soi.

Voici quelques conseils sur comment travailler sur l'impuissance acquise :

• Soignez et choisissez vos pensées Essayez de voir les choses sous un angle différent et soyez conscient des pensées négatives et catastrophiques.
• Travaillez votre estime de soi s'aimer davantage.
• Les questions. Vous avez probablement les mêmes croyances et pensées depuis longtemps. Commencez à vous demander ce qui se passerait si vous faisiez les choses différemment, cherchez des alternatives.
• Essayer de nouvelles choses changez vos habitudes.
• Chercher de l'aide Que ce soit dans votre cercle d'amis ou avec un professionnel, il y a des moments où il est nécessaire de savoir quand consulter un psychologue.

L'impuissance apprise : traitement

L'une des thérapies les plus utilisées dans le traitement de l'impuissance apprise est la la thérapie cognitivo-comportementale .

Quels sont les objectifs de la thérapie ?

• Apprendre à évaluer les situations pertinentes de manière plus réaliste.
• Apprenez à traiter toutes les données dans de telles situations.
• Apprendre à donner des explications alternatives.
• Tester des hypothèses inadaptées pour déclencher des comportements différents.
• Exploration de soi pour accroître sa propre conscience.

En résumé, le psychologue aide l'individu à la déprogrammation de l'impuissance apprise par la restructuration son les pensées et les émotions Il en va de même pour les comportements acquis qui l'empêchent d'agir passivement.

Si vous pensez avoir besoin d'aide, n'hésitez pas à la demander : un psychologue en ligne Buencoco peut vous aider à retrouver votre bien-être psychologique depuis votre domicile.