Ynhâldsopjefte
Us stimming is as in fan. Dêryn sit blidens, eufory, lok, mar ek teloarstelling, fertriet en demotivaasje. De ûnwissichheid fan wat der barre sil mei dy wichtige situaasje yn ús libben, de eangst om in beslút te nimmen, dy doelen dy't wy foar ússels stelle dy't noch lang net berikt binne ... binne guon fan 'e dingen dy't ús ús yllúzjes útsette en komme dat momint yn, fan apathy, fan loaiens, fan depresje. Mei Kryst foar de hoeke, stelle wy yn dit artikel kado's foar om ien dy't fertrietlik is , immen mei de krystblues , of josels in kado te jaan, pas op dysels! ek nedich!
Wat te jaan om op te fleurjen?
1. Boeken
Wiste dat is lêzen foardielich foar mentale sûnens ? Wylst wy yn it lêzen binne, tinkt ús harsens, organisearret ideeën, ferbyldet ... Neist it fermeitsjen fan ús, learen, ûntwikkeljen fan ús krityske sin en it fergrutsjen fan ús wurdskat, jout lêzen ús oare psychologyske foardielen :
- Stimulearret kognitive kapasiteiten. Fergruttet ús kapasiteit foar konsintraasje, ûnthâld en oandacht.
- Fermindert stress, eangst en eangst.
- Ferbettert stimming.
As jo tinke yn kado's om immen op te fleurjen boeken kinne in goede kar wêze.
Fotografy fan Matias Noard(Unsplash) 2. Muzyk
Wat te jaan om immen op te fleurjen? Muzyk yn syn ferskillende foarmen kin in hit wêze, fan in plaat oant in konsertkaart. Ofhinklik fan smaak en budzjet kinne jo ek lessen bywenje om in ynstrumint te learen , om't it selsbyld ferbettert en harsensaktiviteit fergruttet.
Stúdzjes hawwe oantoand dat harkje nei muzyk, sjongen en muzykterapy ferbetteringen signifikant yn mentale sûnens hawwe kin. Oare ûndersiken litte sjen dat muzyk in geunstich effekt kin hawwe op harsensgemikaliën lykas dopamine (relatearre oan gefoelens fan wille) en oxytocine. D'r is ek bewiis, hoewol matig, dat muzyk helpe kin om cortisolnivo's (it stresshormoon) te ferleegjen.
3. Sjonge
It sprekwurd seit dat " wa't sjongt is bang foar it kwea " en it liket wier te wêzen. Wisten jo dat it sjongen it lichem feroarsaket om endorfinen te generearjen, dy neurotransmitters dy't ús geast ophelje en ús yn in goede stimming bringe? De aksje fan sjongen is ek keppele oan de produksje fan dopamine, oxytocine en serotonine, allegear stoffen dy't bydrage oan it gefoel fan wolwêzen.
Miskien in nacht fan karaoke It is ien fan 'e bêste kado's om in freon op te fleurjen dy't del is. In oare opsje is ommeidwaan oan in koar Neffens in Australysk ûndersyk hat sjongen yn in koar it nivo fan tefredenheid en wolwêzen ferhege. Dit binne guon fan 'e foardielen :
- Generearret gelok en ferheft de stimming.
- Blokkeart soargen en liedt ôf fan problemen (jo moatte rjochte wêze) .
- Om te sjongen moatte jo jo sykheljen kontrolearje en dat helpt eangst te ferminderjen.
- Meitsje en omgean mei oare minsken kin helpe om nije perspektiven te iepenjen, iensumens ôf te wjersjen...
4. Dûnsje
It bywenjen fan dûnslessen kin ien fan dy oarspronklike kado's wêze om jo geast op te heffen . Emoasjes en gefoelens wurde útdrukt troch beweging, it is in goede manier om eangst, grime, lilkens te ûntbinen en te kanalisearjen ...
Psycholooch Peter Lovatt ferklearret dat as wy dûnsje yn ús geast "útsûnderlike dingen barre út in wittenskiplik perspektyf ”, en dat dûnsje ús stress en eangst helpt en lilkens ferminderje kin en de enerzjy fan minsken fergrutsje .
Foar dyjingen dy't sykje nei kado's om har freondinne of freon op te fleurjen , ballroom dancing is in goed alternatyf. As strukturearre dûnsen binne, moatte jo syngronisearje mei jo partner, de stappen ûnthâlde ... sa'n konsintraasje is ideaal om in lege stimming op 'e hichte te hâlden.
Foto fan Danielle Cerullo (Unsplash)5 Weaving
As jo wolleFerrasse mei orizjinele kado's om jo geast op te heffen nim naalden en in bal wol en litte wy breidzje! Knit for Peace is gjin ding mear foar hipsters of beppes, je kinne plakken fine dêr't se lesjaan en dêr kinne je in ferskaat groep minsken fine.
Knit For Peace, in non-profit organisaasje, hat in ûndersyk dien mei in stekproef fan 1.000 breide minsken. It waard fûn dat 92% fan harren har stimming ferbettere , wylst 82% sei dat breidzjen har holpen hie ûntspannen . As jo breidzje, is de geast rjochte op de aktiviteit en set de soargen oan 'e kant, boppedat ferbetteret it selsbyld troch bewust te wêzen fan it eigen kreative en kreative fermogen
6. Skilderjen en kleurjen
Skilderjen en kleurjen fereaskje each- en hânkoördinaasje. Dit makket bepaalde harsensgebieten dy't de ynhibysje fan it limbike systeem favorisearje aktivearje, sadat de persoan befrijd wurdt fan soargen en eangst.
Bygelyks The Mindfulness Coloring Book fan de yllustrator Emma Farrarons of The Secret Garden fan Johanna Basford kin ien fan dy kado's wêze om de stimming op te heffen. oanmoediging fan immen ticht by dy .
7. Sport
Oeroefening is ien fan de sûnste gewoanten dy't wy oefenje kinne. Ik bin der wis fan dat jo it by meardere gelegenheden hawwe heard en lêzen, dus wêrom dogge jo jo sneakers neten jo jouwe dy spesjale persoan in oefening sesje? Wy sille guon fan 'e psychologyske foardielen listje:
- Regelet stressnivo's.
- Ferbettert selsbyld en helpt jo om fiele better oer dysels.
- Aktiveart de produksje fan endorfinen, dy neurotransmitter dy't pine fermindert en stabile en ferhege gefoelens fan lok generearret.
- Fermindert eangst. Fysike aktiviteit liedt ôf fan soargen yn 'e tiid dat jo it oefenje en dat makket eangsten los en ferminderet.
Sport omfettet in protte aktiviteiten fan grutter en minder yntinsiteit. Foar dyjingen dy't net hiel fit binne, kin kuierjen foar begjinners in goede opsje wêze... Ek helpt it kontakt mei de natuer om enerzjy op te laden en te ûntspannen.
Foto fan Kaylee Garrett (Unsplash )8. Yoga
In oar fan 'e kado's om de geast fan in freon te ferheegjen kin oefening wêze in sesje fan yoga , in psychofysyske dissipline en in libbensfilosofy. Yoga twingt jo om yn kontakt te kommen mei it hjir en no fan lichem en geast, dêrom nimt it jo fuort fan dy soargen dy't jo hawwe laat ta it momint fan depresje.
In stúdzje publisearre yn it Journal of Alternative and Complementary Medicine testte in stekproef fan 30 minsken fan ferskillende leeftiden dy't klinyske depresje hiene. heal dieyogalessen trije kear yn 'e wike en de oare helte twa lessen yn' e wike. It resultaat, nei trije moannen fan oefenjen, is dat beide groepen fersekerden dat har ûngemak mei likernôch 50% fermindere waard.
9. Mindfulness
De mindfulness is in praktyk mei as doel om de persoan te skieden fan har tinzen om se te herkennen en mentale patroanen te freegjen (in goed idee as immen del is en mei rûkende tinzen); hecht grut belang, lykas yoga, op it hjir en no en konsintrearje op it hjoeddeiske momint.
Sawol mindfulness as meditaasje ferleegje de cortisolnivo's (stresshormone) en guon helpe har mei de slapeloosheidsproblemen .
10. Therapy
Emoasjes beheare by Kryst kin noch dreger wêze, dus wat te jaan oan in persoan dy't troch in minne tiid giet? No, soms is psychologyske help ek in goed kado foar ien dy't in rûge patch hat om te oerwinnen.
De earste kognitive sesje mei in online psycholooch fan Buencoco is fergees. As jo josels in kado jaan wolle en jo psychologysk wolwêzen ferbetterje nim ús fragelist en besykje it.
Binne jo psychologyske help nedich?
Praat mei Bunny!