"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">depersonalisaasje, dy't úteinlik in wiere vicieuze sirkel feroarsaket, om't it soargen genereart en eangst dat de situaasje himsels werhelje sil en net te witten wat te dwaan om der "feilich en sûn" út te kommen.

De eangst foar it ferliezen fan kontrôle komt fan in ferkearde evaluaasje fan wat der mei jo lichem bart, en ek fan 'e oanwêzigens fan dysfunksjonele oertsjûgingen oer hoe't dingen moatte wêze as jo eangst binne of in oare emoasje ûnderfine dy't jo as "negatyf" beoardielje. It is dan dat sabeare gedrach yn 'e praktyk sil begjinne te wurden om foar te kommen dat it ferneatigjende gefoel fan it net kontrolearjen fan emoasjes opnij belibbet.

Symptomen fan eangst: learje se te herkennen

As wy te krijen hawwe mei heul stressfolle situaasjes en langere eangst of eangst ûnderfine, produsearret ús lichem stoffen lykas adrenaline , dy't ús helpe om dizze mominten te behearjen en ús te beskermjen fan in mooglik hommelse eksterne "oanfal". Dizze fysiologyske aktivearring feroarsake symptomen :

• fersnelling fan hertslach;
• gefoel fan hyperventilaasje;
• switten;
• tinteljen ;
• psychomotoryske agitaasje.

Dizze fysiologyske aktivearring kin grutte soargen meitsje. It ferkearde leauwen dat wy elke hoeke fan ús kinne kontrolearjelichem falt útinoar en katapultearret ús yn 'e meast freze situaasje: "Ik begryp net wat der mei my oerkomt ... ik kin de situaasje net sa't ik graach wolle". As dizze sensaasje oer de tiid ferlingd wurdt, komme wy yn in steat fan chronike eangst .

Op dit punt, om feilich te fielen, kinne wy ​​besykje te kontrolearjen wat wy ûnderfine troch te besykjen út te sluten fan ús tink oan al it ûnfoarsjoene of fyn alle mooglike oplossingen foar de problemen dy't wy bang binne. Mar spitigernôch meitsje dizze "probearre oplossingen", neist it fereaskje in enoarme enerzjyútjefte, de situaasje slimmer. It is net mooglik om foarôf en yn detail te foarsjen wat der barre kin en dat draacht by oan it fergrutsjen fan de nivo's fan agitaasje.

Wat Wat kinne jo dwaan om kwyt te reitsjen fan 'e eangst om de kontrôle te ferliezen?

It folgjen fan in pear ienfâldige stappen kin jo helpe kalmje eangst en foar te kommen dat it oernimme:

• Jou de winsk op om alles te kontrolearjen . Besteegje tiid om frustraasje op 'e baai te hâlden, gedachten te ferbergjen of emoasjes te ferfaljen kostet in enerzjike ynspanning dy't jo net helpt om better te fielen. Jo kinne better besykje út te drukken wat jo fiele!
• Harkje nei jo emoasjes en dyn liif . Emosjonele, fysike en fysiologyske reaksjes binne normale lichaamlike reaksjes. Learje se te erkennen en te akseptearjen sil jo helpeobservearje wat der bart sûnder it te beoardieljen as wat driigjend.
• Praat oer jo eangsten . In goede manier om eangst te ûntmjitten is it te neamen, dus wês net bang om der oer te praten.
• Lit gean . Ynstee fan alles te kontrolearjen en te foarsizzen, learje jo sa goed mooglik oan te passen oan 'e eveneminten dy't it libben op jo smyt. Tink derom: yn in blizzard is it reed fleksibel en bûgt, in stive soe brekke!

Lêste oerwagings

Faak ferjitte wy dat in goede dosis fan gebrek oan kontrôle is diel fan it libben. As jo ​​besykje "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">nerveuze eangst.

Yn dizze situaasjes hat terapy in dûbeld doel. Oan 'e iene kant learje om de reaksjes fan jo lichem te normalisearjen; oan de oare, om it gefoel fan kwetsberens te ferminderjen by it fielen fan 'e genede fan emoasjes. In online psycholooch út Buencoco kin jo helpe, sille wy prate?

Soargje foar jo emosjonele wolwêzen