Yn in hieltyd flugger en easketer maatskippij, wêryn technyske en kognitive feardichheden yn opkomst binne, rinne wy ​​it risiko om te oersjen wat dochs krúsjaal is: ús emoasjes beheare!

De protagonist fan ús artikel hjoed is emosjonele yntelliginsje , in feardigens wêrmei't wy sterkere relaasjes kinne fêstigje, bettere besluten meitsje en mear folslein en befredigjend libje kinne. Tink derom, om't wy yn dit artikel sille ûndersykje wat emosjonele yntelliginsje is en wêr't it foar is . Wy sille ek ûntdekke hoe't it ûntwikkelje kin , hoe't it kin wurde tapast yn ús deistich libben en de foardielen dat emosjonele yntelliginsje ús kin biede.

Wat is yntelliginsje emosjoneel?

Wat wurdt bedoeld mei emosjonele yntelliginsje? Litte wy sjen wat emosjonele yntelliginsje betsjut : it fermogen om posityf ús eigen emoasjes te begripen, te brûken en te behearjen om stress te ûntlêsten, effektyf te kommunisearjen, ynlibje mei oaren, útdagings te oerwinnen en konflikten op te lossen.

Yn praktyske termen betsjut dit wêze bewust dat emoasjes ús gedrach liede kinne en ynfloed hawwe op minsken, en learje om sawol ús eigen emoasjes as dy fan oaren oaren te behearjen. Foardat jo yntelliginsje kinne ûntwikkeljemarshmallow dat se daliks krije kinne en in gruttere beleanning (twa marshmallows). Dan sjochst hokker bern har ferset tsjin de "list">

• Emoasje skriuwe sjoernaal : Befoarderet selsbewustwêzen en emosjonele ekspresje.

• Spultsjes foar konfliktoplossing : Promovearret kommunikaasje- en resolúsjefeardigens fan problemen by jonges en famkes.

Josels better kennen helpt om jo emoasjes te behearjen

Hoe kinne jo emosjonele yntelliginsje mjitte

Emosjonele yntelliginsje mjitten , kinne jo de Mayer-Salovey-Caruso emosjonele yntelliginsje test (MSCEIT) in skaal mei 141 fragen dy't fjouwer soarten persoanlike feardigens mjit:

• De belibbing fan emoasjes , sawol it fermogen om eigen emoasjes te ûntsiferjen as dy fan oaren.
• It gebrûk fan emoasjes om it tinken te fasilitearjen en ferskate situaasjes te konfrontearjen.
• It begryp fan emoasjes , begryp wêr't se weikomme en hoe en wannear se manifestearje.
• It emoasjebehear , it fermogen om emoasjes te regeljen as se ûntsteane.

Boeken oer emosjonele yntelliginsje

Ta beslút, it belang fan emosjonele yntelliginsje leit yngoed beheare emoasjes, dat kin jaan ús in foardiel as it giet om kommunikaasje, selsmotivaasje en om better te reagearjen op miljeu stimulâns. Dus as jo jo ôffreegje hoe't jo kinne wurkje oan emosjonele yntelliginsje, kin wat lêzen deroer jo helpe.

Hjir is in list fan guon fan 'e bêste boeken oer emosjonele yntelliginsje :

• Emosjonele yntelliginsje by Daniel Goleman.
• Bern en adolesinte emosjonele yntelliginsje troch Linda Lantieri en Daniel Goleman. Dit boek is in praktyske hantlieding om te helpen wurkjen oan emosjonele yntelliginsje by adolesinten en bern.
• Emoasjes: in ynterne gids, dy't ik folgje en dy't ik net troch Leslie Greenberg.

Jo hawwe ek de mooglikheid fan ferbetterjen yntelliginsje emoasje út 'e hân fan in online psycholooch. Dizze opsje is nuttich foar al dy minsken dy't har gefoelens better behearskje wolle, meilibje mei oaren, in lykwicht fine tusken hûs en wurk en tusken wille en plicht.

Dêrom helpt emosjonele yntelliginsje ús sterkere relaasjes op te bouwen, slagje op skoalle en wurk, en effektyf ús persoanlike en sosjale doelen nei te stribjen. It helpt ús ek te ferbinen mei ús gefoelens, omsette yntinsje yn aksje, en meitsje besluten oer wat echt fan belang is foar ús. Guon teoryen oer emosjonele yntelliginsje suggerearje dat it kin wurde leard en fersterke, wylst oaren beweare dat it in oanberne eigenskip is.

Wêr komt it begryp emosjonele yntelliginsje wei?

In protte auteurs hawwe teoryen ûntwikkele oer emosjonele yntelliginsje. It konsept waard yntrodusearre troch professors Peter Salovey en John D. Mayer, dy't earst emosjonele yntelliginsje yn 1990 neamde yn in artikel publisearre yn it tydskrift Imagination, Cognition and Personality. Dizze twa akademisy joegen in earste definysje fan emosjonele yntelliginsje , begrepen as "//www.buencoco.es/blog/que-es-empatia"> empaty foar oaren en korrekt ynterpretearje harren emoasjes. Foar him ûnder de skaaimerken fan yntelliginsjeemosjoneel is de ferbettering fan kommunikaasje en kinne ynterpersoanlike relaasjes ûntwikkelje. Gardner droech by oan de opfetting dat d'r in mannichte fan yntelliginsjes is en dat elk fan har har eigen sterke punten en beheiningen hat. BarOn's Emotional Intelligence Inventory) is Reuven Bar-On. Foar dizze psycholooch is emosjonele yntelliginsje it fermogen om jinsels te ferstean, korrekt te relatearjen oan oaren en oanpasse kinne oan ferskate omstannichheden.

Daniel Goleman en emosjonele yntelliginsje

Goleman yn syn boek Emosjonele yntelliginsje: wêrom kin it mear skele as IQ , definieare de fiif pylders fan emosjonele yntelliginsje :

1. Selsbewustwêzen of emosjoneel selsbewustwêzen

Selfbewustwêzen is it fermogen om in emoasje te herkennen as dy opkomt : it is de hoekstien fan emosjonele yntelliginsje. As wy ús emoasjes kenne, hoe't se ûntsteane en by hokker gelegenheden, dan binne se foar ús gjin skokkende ferskynsels.

Tink bygelyks oan situaasjes dêr't ús prestaasje frege wurdt, lykas in eksamen of situaasjes yn dy't wy in protte agitearje kinne oant it punt fan it belibjen fan in folsleine eangstoanfal. As wy leare te brûkenús emosjonele yntelliginsje, as eangst komt, sille wy it werkenne en wy kinne it oantlit foardat it ús oerweldiget. As dizze emoasje ús oarsom as in lawine rekket, wurde wy makliker oerweldige. Eangst foar de eigen emoasjes komt faak gear mei min emosjonele yntelliginsje.

2. Selsregulaasje of emosjonele selskontrôle

Hawwe jo ea bang west om kontrôle te ferliezen? Behearsking fan ús gefoelens foarkomt dat wy ús sûnder kontrôle troch har litte litte. Learje emoasjes te behearjen betsjut net dat se ûntkenne of eliminearje, mar derfoar soargje dat se net feroarje yn net winske gedrach. Hokker emoasjes fine wy ​​it dreech om te kontrolearjen? Yn hokker situaasjes ûntsteane se en wat hawwe se yn ús libben feroarsake?

De emoasje fan lilkens is bygelyks ien fan dyjingen dy't ús faak oerweldiget, wêrtroch't de freze woede-oanfallen feroarsaakje. Tink bygelyks oan emosjonele yntelliginsje op it wurk. Yn in diskusje mei in wurkkollega: wat kinne wy ​​sizze dat wy daliks spyt sille hawwe, wat soe ynstee de meast effektive strategy wêze om ús grime te kommunisearjen? Ien fan 'e dingen dy't emosjonele yntelliginsje docht is om ús emoasjes te regeljen en oan te passen oan omstannichheden.

Mei de mooglikheid om emosjoneel oanwêzich te bliuwen, kinne jo leare om jo josels te behearjen.emoasjes sûnder dat se oer jo tinzen en jo selsbehearsking winne litte. Jo sille besluten kinne nimme wêrmei jo ympulsyf gedrach kinne foarkomme, jo emoasjes op in sûne manier kontrolearje, it inisjatyf nimme, ferplichtingen hâlde en oanpasse oan feroarjende omstannichheden.

3. Motivaasje

Emosjonele yntelliginsje betsjut foar Goleman ek bewustwêzen fan de eigen emoasjes, sûnder gefoelens te ûnderdrukken. It motivearjen fan jinsels is ek essinsjeel om oandacht te rjochtsjen en motivaasje te behâlden by it stribjen nei in doel en om de mooglikheid te hawwen om motivaasje nei persoanlike en profesjonele doelen te rjochtsjen en te behâlden. It omfettet persistinsje, ynset, passy en de mooglikheid om werom te kommen fan tsjinslaggen.

4. Empaty en erkenning fan emoasjes fan oare minsken

Foar Goleman binne emosjonele yntelliginsje en empaty nau besibbe . Empaty bestiet út it fermogen om de emoasjes fan oaren te begripen; empatyske minsken witte hoe te harkjen, binne oandachtich foar de verbale en net-ferbale aspekten fan kommunikaasje en wurde net beynfloede troch foaroardielen. Dêrneist binne it minsken dy't gefoelichheid sjen litte, mar boppe alles helpe se oaren op grûn fan it begryp fan har behoeften en gefoelens, sûnder har eigen stânpunt en perspektyf foarop te stellen. Dêrom, de empaty is ien fan de komponinten fan emosjonele yntelliginsje.

5. Sosjale feardichheden

D'r binne in protte feardichheden dy't ús kinne suksesfol wêze yn sosjale en wurkrelaasjes. Sosjale feardichheden omfetsje bygelyks de mooglikheid om te beynfloedzjen, dat is, it brûken fan effektive oertsjûgingstechniken, wêrtroch emosjonele yntelliginsje yn it bedriuw wichtich is . Dêrneist binne de fermogen om effektyf en mei assertiviteit te kommunisearjen, konflikten te behearjen, gear te wurkjen yn in team en in goede lieder te wêzen ek ûnder de meast wurdearre sosjale feardichheden.

Soarten emosjonele yntelliginsje

Neffens Goleman binne d'r binnen emosjonele yntelliginsje twa soarten:

• Yntrapersoanlike emosjonele yntelliginsje : is it fermogen fan in persoan om harsels te kennen troch bewust te wêzen fan har gefoelens, har aspiraasjes, har sterke en har swakkens.
• Ynterpersoanlike emosjonele yntelliginsje: de kapasiteit dy't immen hat om te kommunisearjen en te relatearjen mei de rest.

Wêrom is it wichtich om emosjonele yntelliginsje te ûntwikkeljen?

Net altyd binne de tûkste minsken it meast suksesfol of se binne mear tefreden yn it libben. Jo kenne wierskynlik minsken dy't akademysk briljant binne, mar net slagge op it wurk ofyn har persoanlike en sentimintele relaasjes (bygelyks in persoan dy't emosjonele yntelliginsje ûntbrekt kin mear kâns wêze om in relaasje te einigjen troch spoeken dan mei in ferklearring) wêrom? it kin wêze troch lege emosjonele yntelliginsje .

IQ allinnich is net genôch om te slagjen yn it libben. Jo IQ kin jo helpe om bygelyks op 'e kolleezje te kommen, mar it is jo EQ dy't jo sil helpe om te gean mei stress en emoasjes as jo foar eineksamen stean. Dus ... wat is it ferskil tusken IQ en emosjonele yntelliginsje?

‍ Emosjonele yntelliginsje tsjin IQ

IQ mjit redensfeardigens fan in persoan, wylst emosjonele yntelliginsje oanjout hoe't de persoan omgiet mei har emoasjes .

Undersyk publisearre yn Phycological Bulletin troch de American Psychological Association (APA) hat oantoand dat studinten dy't mear yn steat wiene om te begripen en it behearen fan har emoasjes helle effektyf bettere resultaten as harren leeftydsgenoaten dy't dat minder koenen.

Neffens de Harvard Business School, minsken dy't bettere lieders blike te wêzen, blinke út yn "sosjaal bewustwêzen en empasy" " , stribje se te begripenoare perspektiven, gefoelens en behoeften fan dy om harren hinne. Fierder is fûn dat emosjonele yntelliginsje hast 90% fan 'e feardichheden ferantwurdet dy't guon lieders ûnderskiede fan har leeftydsgenoaten. Mar hoewol d'r ynstruminten en tests binne om emosjonele yntelliginsje te mjitten, "in algemien jildige koeffizient is net fûn" lykas it gefal is mei kognitive yntelliginsje.

Hoe kinne jo emosjonele yntelliginsje ûntwikkelje

Neffens Daniel Goleman kin emosjonele yntelliginsje oan wurke wurde of ferbettere . De fiif kompetinsjes foar emosjonele yntelliginsje dy't hy ûntwikkele en dy't wy earder hawwe sjoen, meitsje it makliker om gebieten foar ferbettering te identifisearjen om te wurkjen oan emosjonele yntelliginsje.

Oare kapasiteiten om rekken te hâlden by ferbetterjen fan emosjonele yntelliginsje :

• Emosjonele wurdskat : minsken mei in goed nivo fan emosjonele yntelliginsje se binne by steat om oer har emoasjes te praten, se te tellen en dêrom te behearjen. Oarsom, dejingen dy't gjin ûntwikkele emosjonele wurdskat hawwe kinne lije oan alexithymia, de muoite om tagong te krijen ta har emosjonele wrâld en emoasjes yn oaren en yn harsels te identifisearjen.
• Oanpasberens en nijsgjirrigens: in persoan mei emosjonele yntelliginsje past him maklik oan nije situaasjes op it wurk en yn har priveelibben oan, se binne yntrigearre troch dingennij en net bang om te eksperimintearjen, fleksibel.
• Unôfhinklikens : ien fan 'e skaaimerken fan emosjonele yntelliginsje is net ôfhinklik fan it oardiel fan oaren. De persoan, dy't folslein bewust is fan har eigen emoasjes, nimt ek ferantwurdlikens foar har foar oaren en evaluearret wannear't it passend is om se te dielen.

Mei leeftyd wurdt ús selsbewustwêzen oer it algemien ferbettere, wy hawwe mear feardichheden om mei dingen om te gean en wy hawwe mear ûnderfining sammele, wêrtroch't wy ús emosjonele romte en sosjaal-affektive relaasjes better beheare kinne, sadat emosjonele yntelliginsje yn 'e rin fan' e jierren tanimme . Dat binne teminsten de resultaten fan 'e evaluaasje fan emosjonele yntelliginsje troch de BarOn-ynventaris (I-CE) útfierd yn Lima (Perû) oan in represintative stekproef fan 1,996 minsken oer 15 jier âld.

Hoe kinne jo emosjonele yntelliginsje ûntwikkelje yn 'e bernetiid

At it ûntwikkeljen fan emosjonele yntelliginsje fan bern , is it de muoite wurdich om guon aktiviteiten te neamen om te wurkjen oan emosjonele yntelliginsje yn de klaslokalen.

Bygelyks, ien fan 'e oefeningen foar emosjonele yntelliginsje dy't op guon skoallen wurdt beoefene is basearre op The Marshmallow Test: Mastering self-control. De oarspronklike test is basearre op it jaan fan bern in kar tusken in beleanning. Bygelyks, a