Op it stuit binne sosjale netwurken in fûneminteel ûnderdiel fan it deistich libben foar miljoenen minsken oer de hiele wrâld, mar misbrûk dêrfan kin liede ta cyberferslaving mei negative gefolgen foar de mentale sûnens en emosjonele wolwêzen fan brûkers.

As jo ​​ sosjale media-ferslavingsproblemen hawwe of ien kenne dy't ferslave is oan Facebook, Instagram of it ynternet yn 't algemien, sil dit artikel jo weardefolle ynformaasje en praktyske tips jaan om har oan te pakken en ferbetterje jo emosjonele en geastlike wolwêzen en dat fan jo leafsten.

Wat binne ferslaving oan sosjale netwurken?

De definysje fan ferslaving oan sosjale netwurken fertelt ús dat it is in gedrachsstoornis wêrby't in persoan sosjale media twangmjittich en ûnkontrollabel brûkt , wat negatyf beynfloedzje kin op har persoanlik, profesjonele en sosjale libben.

In sosjale media-ferslaafde besteget elke dei in signifikante hoemannichte tiid en enerzjy oan it rieplachtsjen fan har, en in ferslaving wurdt begrepen te bestean as d'r in ûnfermogen is om trochgeande tagong oan te ferminderjen of te stopjen, nettsjinsteande de negative resultaten en it serieuze oerlêst dat it feroarsaket yn jo libben.

Soarten ferslavingen oan sosjale netwurken

Cyberferslaving kin harsels op ferskate manieren presintearje en net alle ferslaafde minsken lije mear ekstreme gefallen , de meast passende behanneling koe bestean út tagong ta in spesjalisearre klinyk yn ferslaving. Dizze opsje biedt in strukturearre omjouwing dêr't minsken yntinsive behanneling krije kinne en wurkje oan har herstel yn in feilige en kontrolearre omjouwing.

Hoe kinne jo sosjale mediaferslaving bestride: boeken dy't jo kinne helpe

As jo ​​tinke dat jo begjinne te heakjen oan of misbrûk fan netwurken, in boek kin foarsjen jo mei ynformaasje, perspektiven, en strategyen om better begripe de situaasje, identifisearje patroanen fan gedrach, en ûntwikkeljen feardichheden om it gebrûk dat jo meitsje fan 'e netwurken te kontrolearjen.

Dêrneist, as jo de âlder binne fan in bern dat tefolle tiid online trochbringt en jo wolle helpe se net te ûntwikkeljen fan in cyberferslaving , sille jo ek in protte boeken fine mei advys dy't kin jo helpe:

• Tsien redenen om jo sosjale media fuortendaliks te wiskjen , troch Jaron Lanier: Ien fan 'e grûnlizzers fan Web 2.0 fertelt hoe't sosjale media makket ús libben slimmer en se losmeitsje ús fan degenen om ús hinne.
• I don't like it anymore , by Nacho Caballero: fertelt de emosjonele ûnderfining fan libjen sûnder sosjale netwurken foar seis moannen
• De generaasje fan 'e like , troch Javier López Menacho : praktyske gids foar heiten en memmen yn 'e tiidmultiscreen.
• Connected Kids , troch Martin L. Kutscher : hoe't jo skermtiid balansearje en wêrom dit wichtich is.
• Screen Kids , troch Nicholas Kardaras : hoe ferslaving oan skermen ús bern ûntfiert en hoe dat hypnotisme te brekken.

Dit binne de soarten sosjale media-ferslaving dy't saakkundigen hawwe identifisearre:

1. Browsing-ferslaving: lange perioaden fan tiid besteegje oan it blêdzjen fan ferskate platfoarms sûnder in spesifyk doel.
2. Ferslaving oan sosjale falidaasje: moatte konstant falidaasje en goedkarring krije fan oaren yn 'e netwurken fia likes, opmerkings of dielen.
3. Selfpromoasjeferslaving: twangmjittige needsaak om persoanlike ynformaasje op sosjale netwurken te pleatsen om oandacht en erkenning te krijen.
4. Sosjale ynteraksje-ferslaving: moatte konstant sosjale ynteraksjes yn sosjale netwurken ûnderhâlde om in gefoel fan hearren te berikken.
5. Ferslaving oan ynformaasje: twangmjittige needsaak om te alle tiden ynformearre en bywurke te wurden oer it nijs dat yn 'e wrâld bart, wat dat kin liede ta in oerbeljochting dy't ûntstiet yn eangst.

Oarsaken fan ferslaving oan sosjale netwurken

De wichtichste oarsaak fan Cyber ​​​​ferslaving is dat sosjale media deselde beleanningssintra aktivearje yn it brein as oare ferslaavjende stoffen of gedrach.

Dêrneist binne d'r ferskate faktoaren dy't ynfloed hawwe op ferslaving oan nije technologyen en sosjale netwurken:

• Iensumens.
• Barredom.
• It gebrek. fanself-esteem.
• Sosjale druk.
• Utstelle.

Wat binne de symptomen fan ferslaving oan sosjale netwurken?

D'r binne ferskate tekens dy't oanjaan dat in persoan ferslave kin wêze oan netwurken. De neikommende binne de meast foarkommende symptomen:

• Ligje oer de tiid dy't online trochbrocht is: Minsken dy't ferslave binne oan sosjale netwurken binne faaks skamje foar de Se besteegje in protte tiid op har en lizze dêrom oer har gebrûk.
• Ofhinklik fan sosjale netwurken as ûntsnappingsmeganisme : om te gean mei problemen of negative gefoelens lykas ferfeling , sosjale eangst, stress of iensumens.
• Nu wurde as se de netwurken net kinne rieplachtsje: hoewol se har bewust binne fan dizze irrasjonele gefoelens, kinne se se net kontrolearje.
• Akademyske of wurkferantwurdlikheden negearje : it kin likefolle in gefolch wêze fan net yn steat te prestearjen oerdeis nei't jo de hiele nacht trochbrocht hawwe oan it surfen op 'e netwurken, en ek safolle tiid trochbringe op harren oerdeis dat se gjin tiid hawwe om har húswurk te dwaan .
• Fuortkomme fan freonen en famylje : Sosjale media-ferslaafden hawwe it faaks dreech om yn it hjoeddeiske momint te bliuwen en yn gearkomsten mei famylje en freonen wijde se al har oandacht oan har mobile tillefoan, wat har relaasjes enop it lêst kinne se fiele dat se gjin freonen hawwe.

Gefolgen fan ferslaving oan sosjale netwurken

Ferskate ûndersiken oer ferslaving oan sosjale netwurken hawwe fûn in relaasje tusken it oermjittich gebrûk fan netwurken en bepaalde problemen mei mentale sûnens . In foarbyld dêrfan is it gefal fan Martín (fiktive namme), in jonge Galisiër dy't yn 2017 troch syn ynternetferslaving 10 moannen talitten wurde moast. Fanwege de cyberferslaving hie hy prestaasjeproblemen op it wurk en stoppe de ynteraksje mei syn freonen en famylje, om't hy net mear wist hoe't er yn it echte libben mei har omgean moast.

Yn dizze sin kinne wy ​​​​befêstigje dat de gefolgen fan oermjittich gebrûk fan sosjale netwurken binne:

• Depresje.
• Sosjaal isolemint (yn 'e meast serieuze gefallen It kin liede ta it syndroom fan hikikomori).
• Fermindere fysike aktiviteit.
• Leech selsbyld.
• Eangst.
• Gebrûk oan empaty.
• Sliepswierrichheden (mooglike slapeloosheid).
• Konflikten yn persoanlike relaasjes.
• Akademyske of wurkprestaasjesproblemen.
• Akademysk of wurkôfwêzigens.

Buencoco stipet jo as jo better fiele moatte

Wa hat cyberferslaving ynfloed?

Ferslavingen oan sosjale netwurken kinne serieuze gefolgen hawwe foar fysike sûnensen mentale, en beynfloedzje minsken fan alle leeftiden en komôf.

Adolesinten en sosjale netwurken

Adolesinten en sosjale netwurken binne in gefaarlike tandem, om't se de grutste brûkers binne fan dizze media. De konstante oerstimulaasje dêr't se oan ûnderwurpen wurde troch de netwurken set it senuwstelsel yn in situaasje fan oanhâldende stress dy't steurnissen fergrieme kinne lykas:

• De ADHD.
• Depresje.
• Oppositional Defiant Disorder.
• Eetstoornissen.
• Angst.

Statistyk oer de ynfloed fan sosjale netwurken op adolesinten

Neffens in rapport dat makke is troch UNICEF basearre op de mieningen fan 50.000 ûndersochte adolesinten, de lêste statistiken oer ferslaving oan sosjale netwurken by adolesinten jouwe oan dat:

• 90,8% fan adolesinten elke dei ferbine mei it ynternet.
• Ien op elke trije adolesinten is heakke oan sosjale netwurken.
• 25% fan de ûnderfrege melde wyklikse famyljekonflikten troch it brûken fan mobile tillefoans.
• 70% fan 'e âlden beheine gjin tagong ta ynternet of it brûken fan skermen.

Undersyk nei hoe't sosjale netwurken ynfloed hawwe op adolesinten lit sjen dat har gebrûk hân yn hân giet mei in tanimming fan depresje en wat legere nivo's fan libbensbefrediging , oantit punt dat der al iepenbiere sikehuzen binne dy't ferslaving oan nije technologyen yn Spanje behannelje, lykas de Gregorio Marañón yn Madrid.

Negative effekten fan sosjale netwurken op jonge minsken

Cyberferslaving kin ek negative effekten hawwe op jongerein. Neffens in enkête útfierd yn 2017, 29% fan de jongerein tusken de 18 en 24 jier beskôgje harsels, út har eigen eachpunt, ferslave oan sosjale netwurken .

Deselde enkête oer de ynfloed fan sosjale netwurken op jonge minsken jout oan dat hieltyd mear jonge folwoeksenen de negative gefolgen ûnderfine, benammen yn har sliep: 26% fan 'e ûnderfrege ferklearre dat se in negatyf belibje ynfloed fan it brûken fan sosjale netwurken op de kwaliteit fan har rêst.

De ferslaving fan jongerein oan sosjale media kin gefoelens fan eangst en depresje ferheegje , ynterferearje mei har fermogen om sinfol mei te dwaan oan 'e echte wrâld, en beynfloedzje har wurk of akademyske prestaasjes .

Folwassenen

Hoewol't se minder wierskynlik binne as jongere generaasjes, ferslaving oan sosjale netwurken by âldere folwoeksenen 30 jier âld bestiet ek. De sosjale druk en de needsaak om op 'e hichte te bliuwen kinne har útsletten fiele as se der net yn binne.

Dêrneist binne in protte folwoeksenen mei ûntefredenens oer it wurk,Relaasje- of famyljeproblemen brûke netwurken as in foarm fan emosjonele anaesthesia om it omgean mei har foar te kommen. As it gedrach net korrizjearre wurdt of it probleem dat it feroarsaket net oplost is, kin it liede ta cyberferslaving.

Hoe kinne jo ferslaving oan sosjale netwurken foarkomme?

D'r binne ferskate manieren om se te ferslaan. De folgjende binne de maatregels om ferslaving oan sosjale netwurken te foarkommen:

• Wês bewust fan de tiid dy't jo online besteegje : jo kinne de opsjes brûke "Digitaal wolwêzen" , "Gebrûk tiid" of ferlykber yn jo smartphone-ynstellingen om te witten hoefolle tiid jo de hiele dei oan elke applikaasje besteegje.
• Ferwiderje konfliktende apps fan it thússkerm: Apps bewarje yn aparte mappen foarkomt de ferlieding om se elke kear as jo nei jo tillefoan sjogge te iepenjen, om't jo se net by de hân hawwe.
• Notifikaasjes foar sosjale media útskeakelje - Helpt de totale produktiviteit te ferbetterjen en ferminderjen ôfliedingen.
• Lit jo tillefoan út 'e sliepkeamer as jo op bêd geane : it sil de kwaliteit fan jo sliep ferbetterje en it maklik meitsje foar jo om te wennen oan lange perioaden sûnder jo tillefoan.
• It libben offline op 'e nij ûntdekke : Prioritearje echte ferbiningen troch te sykjen nei nije dingen om te dwaan mei famylje of freonen.

Hoe ferslaving oan sosjale netwurken behannelje

Behanneling foar cyberferslaving kin ferskille ôfhinklik fan 'e earnst fan it probleem en de yndividuele behoeften fan elke persoan. It earste ding is om profesjonele help te sykjen, itsij op inisjatyf fan de persoan dy't lijt fan 'e ferslaving of har leafsten.

De online psychologen kinne in goede opsje wêze foar in earste oanpak om twifels op te lossen en advys te ûntfangen oer hoe ferslaving oan sosjale netwurken te oerwinnen . Psychologyske terapy helpt de tinzen en emoasjes te identifisearjen dy't de needsaak om online te wêzen en levert ark om se op in sûnere manier te behearjen.

Oangeande de spesifike behanneling sjogge wy hoe't in profesjonele hannelet om te helpen en oplossingen te bieden foar ferslaving oan sosjale netwurken:

• Earst evaluearje it nivo fan ferslaving , hjirfoar wat psychologen brûke in skaal fan ferslaving oan sosjale netwurken. De evaluaasjefaze lit de profesjonele ferslaavjend gedrach identifisearje en witte wat de meast passende oanpak is yn elk gefal. Bygelyks, groepterapy kin nuttich wêze foar minsken dy't har isolearre fiele troch har ferslaving, om't it in feilige omjouwing kin leverje wêr't minsken har diele kinne.ûnderfine en elkoar stypje yn har herstelproses.

• Oanhinklik fan de oanpak en techniken dy't folge wurde yn terapy, dy't ôfhinklik binne fan 'e graad fan ferslaving en de spesifike persoanlike omstannichheden fan elke pasjint, behanneling foar ferslaving oan sosjale media befettet faak in perioade fan digitale detoxification. De pasjint moat it gebrûk fan sosjale netwurken en oare digitale technologyen ferminderje (of eliminearje) om te fokusjen op offline aktiviteiten en sûnere manieren te finen om frije tiid troch te bringen.

Persoans foar mentale sûnens suggerearje de folgjende aktiviteiten om te wurkjen oan ferslaving oan sosjale netwurken:

• Oefening
• Geniet fan natuer : nei in park gean, kuierje, tiid bûtendoar trochbringe troch in kuier troch de see (de foardielen fan 'e see binne tige nijsgjirrich) of in oar plak kin tige foardielich wêze foar jo geast en lichem
• Kultivearje oare hobby's : lêze, tekenje, koken, in ynstrumint bespylje, in nije taal leare...
• Sosjalisearje mei freonen en famylje : in reis organisearje, nei de film gean of nei diner, gean nei in museum of in konsert, doch in teaterworkshop (de psychologyske foardielen fan teater binne bekend) of besteegje gewoan tiid troch mei de minsken dy't jo omgeane.

Ta it lêst, foar de