Hjoed, yn dizze blog-yngong, behannelje wy in saak dy't in protte minsken soargen makket: hoe't jo eangst kinne kalmearje. Angst is in emoasje dy't reageart op stressfolle situaasjes , dêrom is it normaal om it te fielen. It probleem komt as dy emoasje net allinich op bepaalde tiden ferskynt, mar faak en yntinsyf yn ús oanwêzich is en ús deistich libben bemuoit. As jo ​​​​josels yn dy situaasje werkenne, bliuw dan lêze, om't wy jo sille fertelle hoe jo eangst kinne ferminderje.

Angst is in ark dat jo lichem brûkt omgean mei feroarings en útdagings yn it libben , dat wol sizze, reagearje op stressfolle en driigjende situaasjes. It kin lykwols in ûnevenredige reaksje en emosjonele ûngemak generearje dy't him op ien fan dizze (of dizze) wizen manifestearret:

• senuweftigens en ûngemak;
• angst;
• moeilike sykheljen;
• gefoel fan beknelling yn 'e boarst _;
• maagproblemen (der binne dyjingen dy't lêst hawwe fan "//www.buencoco. es /blog/anxiety-stomach">eangst yn 'e mage");
• insomnia;
• oermjittich switten;
• eangst om kontrôle te ferliezen;
• gefoel fan driigjend gefaar, panyk of katastrophe;
• ferhege hertslach;
• hyperventilaasje;
• tremors;
• wurch en swak fielen;
• gebrek oan konsintraasje;
• vertigo troch stress.

As it generearreteangst en komt foar yn faak en yntinsive ôfleveringen, eangst, dy't funksjonearje moast as in natuerlik ferdigeningsmeganisme, wurdt in obstakel dy't ynstee fan ús te helpen, ús blokkearret en beheint. Dêrom is it yn sa'n gefal as dit logysk om te witten hoe't jo eangst kinne kalmearje.

Anxiety Relief Tips

Hjir binne wat tips oer hoe't jo eangst kinne ferminderje . Tink yn alle gefallen om nei de psycholooch te gean, want eangst is te behanneljen en terapy kin jo sûnder mis helpe.

Fyn wat jo eangst makket

As jo ​​​​eangst kalmearje wolle, moatte jo bewust wêze fan wat it feroarsaket en de reaksjes witte dy't it feroarsaket. Fielst dy eangst om de auto te nimmen? Foar dating immen? Mije jo dy situaasjes om it foar te kommen? Observearje wat der mei dy bart op dy mominten, draait dyn mage? switsto? Giet dyn hert race? Binne jo benaud foar klimaatferoaring? Hoewol it jo nuver klinkt, hawwe hieltyd mear minsken lêst fan eko-eangst

Sjoch hoe't jo dy mominten beheare , hoe't jo hannelje. Jo sille net kinne leare hoe't jo eangst kinne kontrolearje, mar wat jo kinne dwaan is leare om it te behearjen.

Behearskje jo sykheljen om eangst te ûntlêsten

As jo ​​eangst opblaast, wurdt jo sykheljen normaal flugger. FoarOm eangst te ûntspannen is it wichtich dat jo wat sykheljentechniken leare.

Bygelyks, diaphragmatyske sykheljen sil jo helpe om eangst te ferminderjen: ynhale troch de noas en útademe troch de mûle mei ynademen en útademen stadich. en djip Besykje it jo buik te meitsjen dy't opkomt en net jo boarst. Werhelje dizze stadige, djippe sykheljen safolle kearen as jo nedich hawwe. It doel is om kalm te bliuwen en te foarkommen dat eangst en eangst yn panyk feroaret.

As jo ​​eangst noch net út 'e kontrôle rekke is, mar jo begjinne ûnrêstich te fielen, sil sykheljen ek helpe. senuwen kontrolearje en dêrom eangst ferleegje. Dat, dizze trúk om eangst te behearjen kin ek nuttich wêze by dizze gelegenheden.

Sporten om eangst te ferminderjen

Wat is goed foar eangst? Fysike aktiviteit helpt om dy emoasjes te ûntlêsten dy't wy net witte hoe te kanalisearjen. Dêrnjonken produsearret sport de útskieding fan endorfinen, dy neurotransmitters dy't op harsensnivo hannelje, in gefoel fan wolwêzen generearje, bettere bloedsirkulaasje en kardiovaskulêre kapasiteit.

Om dizze reden is it sa gewoan om de praktyk fan oefening oan te rieden as ien fan 'e metoaden om eangst te kalmearjen. Yn feite is sport net allinich jildich foar it behearen fan eangst, mar ek foar it eliminearjen fan stress en ferbetterjenselsbetrouwen.

Jo psychologysk wolwêzen is tichterby dan jo tinke

‍ Soarch foar jo sliep en dieet

Ien fan 'e symptomen fan chronike eangst is gastrointestinale problemen. Dêrom, net in ûnbalansearre dieet ite , it soe allinnich mar slimmer meitsje mei jo spijsvertering systeem.

Yn ferwizing nei sliep wurdt it oanrikkemandearre in fêst skema te folgjen as sliepe gean . Op dizze manier wurdt ús harsens wend oan it stadichoan losmeitsje om deselde tiid hinne. Sûne gewoanten sille it makliker meitsje om eangst te kalmearjen.

Fersjoch de situaasje, wachtsje net op 'e eangst om fuort te gean

As jo ​​​​eangst ferminderje wolle, wolle jo in situaasje miskien útstelle oant it "foarby giet" " , mar it is wichtich om josels bleat te lizzen oan dy senario's ynstee fan se te foarkommen . Hoe mear jo it útstelle, hoe mear eangst en eangst jo sille moatte face dy dingen.

Behearskje jo negative gedachten

Angst is relatearre oan negative gedachten en dy omstannichheden dy't wy gefaarlik beskôgje, dy't ús bang meitsje. Dus, identifisearje dy negative tinzen en observearje se fan bûten ôf, beoardielje dan wat der yn wier is. Jo kinne bygelyks lêst hawwe fan poadiumskrik by it idee om yn it iepenbier te praten, mar beskôgje oftecht jo mûnlinge eksposysje kin sa slim wêze as jo tinke.

Oefeningen om eangst te kalmearjen

Ontspanningstechniken fan autogene training doel om in steat fan rêst te berikken troch bepaalde oefeningen, sadat se jo wierskynlik ek helpe om eangst te stopjen of te kalmearjen.

mindfulness en yn 't algemien, dy oefeningen en aktiviteiten dy't jo jo ôfliede meitsje tink fan eangst en stopje mei te tinken oer iets dat jo eangst jout.

Konklúzjes: is it mooglik om eangst te ferminderjen?

‍ In protte minsken freegje har ôf hoe eangst te bestriden of hoe eangst te ferwiderjen, mar dit is net mooglik (op syn minst yn 'e letterlike sin). Lykas wy oan it begjin seine, is eangst in foarm fan fysike, kognitive, emosjonele en gedrachsreaksje op ferskate situaasjes dy't wy fiele dat se bedrige binne en dy't ús helpt oanpasse oan ús omjouwing.

Wat mooglik is, yn dy gefallen dêr't jo nivo skyrocket of oerstreamt, is leare dermei om te gean en eangst te ferleegjen troch it boppesteande advys te folgjen of dy't jo jo kinne jaan, bygelyks , in online psycholooch.

In profesjonele sil jo de ark jaan om jo emoasjes, gedachten en gedrach te regeljen om leare te libjen mei eangst ; psychoterapy helpt om symptomen te ferminderjen.

De Kognitive gedrachsterapy wurket goed as it giet om behanneljen en learen om algemiene eangst te kalmearjen . It rjochtet him op it jaan fan techniken om eangst te ferleegjen, jo feardigens te learen om jo soargen te behearjen en jo te helpen werom te gean nei aktiviteiten dy't jo foarkomme.