Opjaan mei smoken is lestich en de ferliedingen kinne tige sterk wêze, foaral as d'r smokers om jo hinne binne of yn jo frije tiid ... ferslaavjend bân. Hjoed yn ús blog-yngong prate wy oer relapse nei tabak .

It wie net oant 1988 dat de medisinen erkende dat nikotine like ferslaavjend is as oare stoffen . De tabaksindustry, lang bewust fan 'e psychotropyske eigenskippen fan nikotine, bleau iepenbier beweare en swarre dat it net ferslaavjend wie. Tsjintwurdich witte wy dat de mearderheid fan smokers sawol in fysike as psychologyske ferslaving ûntwikkelt ( nikotine-gebrûkssteurnis lykas oanjûn yn 'e DSM-5).

Fysikaal ôfhinklikens fan tabak

Nikotine is in psychotropyske stof dy't in rige fan fysiologyske en biogemyske feroaringen yn it senuwstelsel feroarsaket. As de smoker ophâldt, komt it freze weromlûkingssyndroom foar, peak yn 'e earste wike en duorret op syn minst 3-4 wiken (hoewol't de earste 3-4 dagen it meast kritysk binne).

De wichtichste weromlûkingssymptomen :

• eangst;
• irritabiliteit;
• insomnia;
• konsintraasjeproblemen.

Tegearre mei ôfwagingssymptomen , neiophâlde mei smoken, begearte kin ek ferskine (de drang of sterke winsk om te konsumearjen wat jo hawwe ophâlden, yn dit gefal tabak, om de effekten wer te belibjen).

Psychologyske ôfhinklikens

De psychologyske ôfhinklikens fan tabak wurdt produsearre troch it feit dat smoken tige kontekstueel is, dat is, it is ferbûn mei situaasjes : wylst jo op immen wachtsje, as jo oan 'e tillefoan prate, as jo kofje drinke, nei it iten... en it wurdt ferbûn mei gedrachsrituelen: it pakje iepenje, in sigaret rôlje, tabak rûke...

Op dizze manier Op dizze wize wurdt it smoken diel fan in deistige routine, sels foar in protte minsken, in manier om stress om te gean en jins feardigens te ferbetterjen, wat helpt om dizze fersterke gedrach te konsolidearjen.

Op syk nei help? Jo psycholooch mei de klik op in knop

De loop fan gewoanten

As wy sjogge nei de gelegenheden as wy smoke, kinne wy ​​sjen dat foardat Nei it oansteken fan 'e sigaret, is der in eksterne of ynterne evenemint, sawol posityf as negatyf, bard. Se triggerje situaasjes dy't kinne "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Foto Cottombro Studio (Pexels)

Relapse mei tabak: Oh nee, ik haw begûn wer te smoken!

It weromfallen yn tabak, en de slip, nei in perioade fanweromlûken is normaal. In slip is as de persoan dy't ophâlden is mei smoken ien of twa sigaretten hat. weromfal yn tabak betsjuttet lykwols werom nei it smoken .

Relapse nei tabak wurdt sjoen as in nederlaach, as in negatyf resultaat dat lyk oan mislearring. As wy in proses fan feroaring begjinne, sette wy ús yn om op te hâlden wat te dwaan, en dêrom ûnderfine wy ​​by in weromfal yn tabak in soarte fan "de eed brekke"list">

In protte fan 'e minsken dy't it slagje om op te hâlden mei smoken nettsjinsteande in weromfal yn tabak leare fan 'e flater en witte hoe't aksje folgjende kear.

D'r binne dyjingen dy't tabak weromfalle sjogge as in proses yn oergong, it is as learje op 'e fyts, hast elkenien falt op in stuit! As jo ​​nei it ophâlden mei smoken in weromfal yn tabak hawwe, moatte jo it net as in mislearring belibje, mar as in learûnderfining.

Wêrom kom ik werom yn tabak?

Relapse nei tabak, yn 'e measte gefallen, is gjin punctual drop. Jo tinke faaks: "Ik bin weromfallen, mar ik wit net wêrom, alles gie sa goed!". D'r is in oanstriid om dizze weromfallen te klassifisearjen as "tafallich" of feroarsake troch sosjale druk. Hoewol't se kinne wurde sjoen as wat ynsidintele, it is mear in besykjen om te ferminderjen de gefoelens fanskuld en machteloosheid Yn dizze gefallen is it it bêste om de ôflevering earlik te evaluearjen en te sjen hokker tinzen op dat stuit wiene. Miskien...

"Ik nim mar ien teef, wa makket it út!";

"Ik sil der mar ien smoke en dat is it!";

"Ik' Ik sil gewoan smoke foar fannacht ";

Dizze tinzen binne mentale trapen dy't ús stadichoan fersnelle. It geheim is om dizze trapen te herkennen om it bewustwêzen fan autopilot werom te krijen. As jo ​​​​it de earste kear net krije, is dat goed! Besykje de folgjende kear efkes te stopjen foardat jo dy sigaret ophelje en lit josels de tinzen observearje dy't jo geast produsearret, op dizze manier sil it makliker wêze om werom te kommen ta tabak.

Op 'e nij smoken is folle makliker As in nije sigaret oanstekke . It proses fan tabakrelapse datearret in lange wei, it is fergelykber mei de earste start fan in lyts tandrad yn in gearwurkjende gear. As it spul begjint te draaien, oertsjûgje wy ússels dat it ús gjin kwea kin, lykas wannear't wy bygelyks in drankje geane mei freonen dy't smoke of tabak keapje foar ien dy't der om frege hat... Sûnder it te realisearjen , de reaksje wurdt trigger en, ier of letter, it meganisme dat begûn mei in lyts gear hat al begûn alles.

Mei dit yn gedachten, is it wichtich om de nedige ark en feardigens te krijen om it folgjende te learen:

• Net it earste tsjil ridefan it meganisme.
• Herken de kettingreaksje om it gau te stopjen, foardat it út 'e hân rint en wy it freze weromfallen yn tabak lije.

As jo ​​help nedich hawwe om op te hâlden mei smoken , in dokter of gean nei de psycholooch kin jo helpe.