Faodaidh a bhith a’ toirt cùram do bhall den teaghlach sàsachadh mòr le fios gu bheil sinn a’ cuideachadh neach air a bheil gaol againn, ach faodaidh e cuideachd a bhith na dhùbhlan mòr corporra is faireachail a dh’ adhbhraicheas sgìths ris an canar caregiver burnout syndrome .

San artaigil seo innsidh sinn dhut dè a th’ ann an syndrome neach-cùraim, a’ sgrùdadh adhbharan, comharraidhean agus ro-innleachdan airson a bhacadh agus a làimhseachadh.

Dè a th’ ann an syndrome burnout caregiver?<2

Tha an syndrome caregiver ann an eòlas-inntinn air a mhìneachadh mar cuideam agus comharran saidhgeòlais eile a dh’ fhuiling buill teaghlaich agus luchd-cùraim neo-phroifeasanta nuair a dh’ fheumas iad cùram a ghabhail. de dhaoine a tha tinn , le ciorraman inntinneil no corporra fad-ùine .

Nuair nach eil smachd air an sgìths agus an oidhirp a tha an lùib a bhith a’ toirt cùram do neach eile gu maireannach, bidh slàinte, faireachdainn agus eadhon dàimhean a’ fulang , agus faodaidh iad sin a bhith ag adhbhrachadh air ainmeachadh mar cùram-cùraim . Agus nuair a ruigeas e an ìre sin, bidh an dà chuid an neach-cùraim agus an neach air a bheil iad a’ gabhail cùram a’ fulang.

Seòrsaichean de shionndroman luchd-cùraim

An <1 Tha syndrome burnout caregiver air a chomharrachadh le bhith ag adhbhrachadh trì diofar sheòrsaichean cuideam no slugadh a bheir buaidh mhòr air anriaghladh eallach corporra is faireachail cùram fad-ùine mar thoradh air an staid slàinte aca fhèin a tha a’ crìonadh san fharsaingeachd. Chan e a-mhàin sin, ach faodaidh an neach-cùraim cuideachd a bhith draghail mu na thachair don neach air a bheil iad a’ gabhail cùram nan tachradh rudeigin dhaibh (ma gheibh iad bàs), a’ cur ris a’ chuideam a tha mar chomharra air a’ chumha seo mar-thà.

It Tha e cudromach toirt fa-near nach eil na factaran cunnairt seo a’ gealltainn prìomh neach-cùraim burnout syndrome ach dh’ fhaodadh iad an cunnart gun tèid a leasachadh àrdachadh. Mar sin, tha e deatamach gum faigh luchd-cùraim taic iomchaidh agus gum bi cothrom aca air goireasan gus an cuideam agus an eallach faireachail a tha an lùib cùram fad-ùine a riaghladh. Faodaidh fulang le syndrome burnout neach-cùraim droch bhuaidh a thoirt air slàinte corporra is faireachail an neach-cùraim. Faodaidh daoine leis an t-syndrome seo eòlas fhaighinn air sgìths leantainneach,insomnia, gin de na seòrsaichean trom-inntinn a thathar a’ beachdachadh anns an DSM-5 , iomagain, irritability agus faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air càileachd beatha an neach-cùraim.

A bharrachd air an sin, faodaidh syndrome neach-cùraim loisgte droch bhuaidh a thoirt air dàimhean teaghlaich is sòisealta , agus an cunnart bho ghalaran leantainneach a mheudachadh leithid mòr-fhulangas, tinneas an t-siùcair, agus tinneas cridhe.<3

Tha na staitistig seo bhon APA (American Psychiatric Association) a’ soilleireachadh meud nan duilgheadasan a tha aig luchd-cùraim dhaoine an eisimeil:

• An 66% de luchd-cùraim gun phàigheadh ​​do dh’inbhich nas sine innse gu bheil iad a’ faireachdainn gu bheil co-dhiù aon comharradh co-cheangailte ri trioblaidean slàinte inntinn .
• 32.9% a’ dearbhadh gu bheil a bhith a’ toirt cùram don neach gaoil aca a’ toirt buaidh orra gu tòcail .
• Tha ìrean cortisol (hormone cuideam) de luchd-cùraim 23% nas àirde na anns a’ chòrr den t-sluagh.
• Tha an ìre de fhreagairtean antibody 15% nas ìsle na daoine nach eil a’ toirt cùram,
• Tha 10% de luchd-cùraim bun-sgoile ag aithris gu bheil cuideam corporra orra air sgàth an iarrtasan airson cuideachadh corporra a thoirt don neach a tha dèidheil orra.
• Tha 22% sgìth nuair a thèid iad dhan leabaidh air an oidhche.
• Tha 11% de luchd-cùraim ag ràdh gu bheil an dleastanas aca air an slàinte corporra a chrìonadh.
• 45% de luchd-cùraim ag aithris gu bheil iad a’ fulang le tinneasanleantainneach , leithid grèim-cridhe, tinneas cridhe, aillse, tinneas an t-siùcair agus airtritis.
• Tha 58% de luchd-cùraim ag ràdh gu bheil na cleachdaidhean ithe aca nas miosa na bha iad roimhe an dreuchd seo a ghabhail;
• Tha ìre bàis aig luchd-cùraim eadar 66 agus 96 a tha 63% nas àirde na daoine nach eil a’ gabhail cùram den aon aois.

Depression and caregiver syndrome

Tha dlùth cheangal aig syndrome caregiver agus trom-inntinn . Mar thoradh air an eallach mòr tòcail a thig an cois àite agus dleastanasan a bhith a’ toirt cùram do neach gaoil, is e trom-inntinn aon de na builean saidhgeòlach as cumanta am measg an fheadhainn a tha a’ fulang le syndrome briseadh-cùraim.

A rèir an APA, tha eadar 30% agus 40% de luchd-cùraim teaghlaich a’ fulang le trom-inntinn. Dh’ fhaodadh an àireamh seo a bhith nas àirde am measg luchd-cùraim dhaoine le tinneasan slàinte sònraichte, dh’ fhaodadh an ìre a bhith nas àirde: mar eisimpleir, lorg sgrùdadh ann an 2018 le com-pàirtichean 117 gu robh mu 54% de luchd-cùraim dhaoine le stròc air comharraidhean trom-inntinn.

Mu dheireadh thall bidh syndrome burnout caregiver a’ leantainn gu trom-inntinn ann an iomadh cùis oir faodaidh cuideam leantainneach co-cheangailte ri cùram-cùraim atharrachaidhean bith-cheimiceach a bhrosnachadh san eanchainn a chuireas ris an coltas trom-inntinn. A bharrachd air an sin, tha na comharraidhean a tha mar as tricean cois an t-syndrome seo, leithid irioslachd, eu-dòchas, apathy no duilgheadasan cadail, ann an iomadh cùis co-chosmhail ris na comharran trom-inntinn a mhìnich Institiud Nàiseanta na Slàinte Inntinn (NIMH).

Ciamar a sheachlas iad burnout syndrome?

Luchd-cùraim a bhios a’ pàigheadh ​​airson an slàinte corporra is faireachail fhèin tha iad nas ullaichte airson aghaidh a thoirt air na dùbhlain a tha an lùib a bhith a’ toirt cùram do chuideigin, leis gu bheil a bhith làidir gu corporra agus gu inntinn gan cuideachadh faighinn tro na h-amannan duilich agus an fheadhainn mhath a mhealtainn .

Mar sin, tha e cudromach fios a bhith agaibh ciamar a chuireas sibh casg air syndrome caregiver:

• Eacarsaich. Bidh eacarsaich làitheil gu nàdarrach a’ toirt a-mach hormonaichean a chuireas cuideam air cuideam agus a leasaicheas slàinte iomlan. Ma chluicheas tu spòrs-sgioba, dannsadh, neo fiù 's dìreach a' coiseachd, cumaidh tu do bhodhaig agus d' inntinn fallain.
• Ith gu math. Ith biadhan nach eil air an giullachd mar as trice, leithid gràn slàn, glasraich agus measan ùra , deatamach airson ìrean lùtha agus faireachdainn a dhèanamh seasmhach.
• Faigh cadal gu leòr. Mar as trice feumaidh inbhich eadar seachd agus naoi uairean de chadal. Mura h-urrainn dhut cadal làn oidhche fhaighinn, faodaidh tu feuchainn ri grèim fhaighinn air naps goirid fad an latha airson dìoladh.
• Ath-luchdaich dolùths. Fàg "//www.buencoco.es/blog/como-cuidarse-a-uno-mismo"> thoir an aire dhut fhèin.
• Gabh ri taic. A’ gabhail ri cuideachadh agus faodaidh taic bho dhaoine eile a bhith duilich, ach tha e cudromach cuimhneachadh nach eil e na chomharra air laigse. Ma dh’iarras tu cuideachadh faodaidh e cuideam neo-riatanach a shàbhaladh dhut agus leigidh e leat fòcas a chuir air a bhith a’ toirt aire dhut fhèin.

Syndrome Caregiver: Làimhseachadh

Gus làimhseachadh èifeachdach air syndrome neach-cùraim losgaidh , thathar a’ moladh dòigh-obrach ioma-mhodach sa chumantas. Tha an dòigh-obrach seo a’ toirt a-steach làimhseachadh comharraidhean corporra leithid droch chadal, droch bhiadh, agus lùghdachadh ann an gnìomhachd chorporra. Tha e cuideachd a’ toirt a-steach eadar-theachdan saidhgeòlach leithid leigheas gus stòran cuideam a chomharrachadh agus plana a chruthachadh gus dèiligeadh riutha.

Atharraichidh na planaichean sin a rèir an neach agus an duilgheadas sònraichte a tha iad a’ nochdadh, ach feumaidh iad gnìomhan a ghabhail a-steach gus cuir an-aghaidh syndrome burnout ann an luchd-cùraim leithid dòighean fois agus mothachadh agus innealan gus dèiligeadh ri ciont agus sàrachadh agus gus deagh shlàinteachas cadail a stèidheachadh a leigeas leat fois a ghabhail.

Ma tha thu a’ faireachdainn cus agus nach eil fios agad ciamar a gheibh thu thairis air syndrome an neach-cùraim tha e cudromach gun coimhead thu airson cuideachadh proifeiseanta . Bruidhinn ri eòlaiche-inntinn air-loidhne no lorg buidheann taic air a dhèanamh suas de luchd-cùraim eile guFaodaidh roinn eòlasan do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh mar a stiùireas tu cuideam agus faighinn air ais air an t-slighe, leudaich aonaranachd agus leasaich e sunnd tòcail . A bharrachd air an sin, faodaidh teaghlach is caraidean taic tòcail a thoirt seachad agus cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh cuideam.

Ged a tha iad cumanta do dhuine sam bith a dh’ fhaodadh a bhith fulang le syndrome eallach neach-cùraim, faodaidh iad atharrachadh beagan a rèir an t-seòrsa tinneas no suidheachadh a tha aig an neach a tha fo chùram.

Tha na leanas nan eisimpleirean de shionndroman luchd-cùraim a rèir a’ ghalair:

• Syndrome neach-cùraim Alzheimer: tha a’ toirt a-steach cus uallach tòcail air sgàth an duilgheadasan a tha an t-euslainteach a’ nochdadh anns na raointean inntinneil, faireachail agus giùlain, a dh’ fhaodadh a dhèanamh gu math duilich dèiligeadh ris agus fuireach leis.
• Prìomh neach-cùraim syndrome syndrome: ìre iomaguin mar thoradh air an mì-chinnt a tha an lùib leasachadh a’ ghalair agus fo-bhuaidhean nan leigheasan. Mar as trice bidh faireachdainn feirge agus frustrachas na chois cuideachd, a’ faireachdainn gur e ana-ceartas a th’ ann gu bheil ball den teaghlach aige air eòlas fhaighinn air an t-suidheachadh seo.
• Tinneas inntinn: faodaidh an neach-cùraim a bhith a' faireachdainn ciont airson gun a bhith comasach air barrachd cuideachaidh a dhèanamh agus airson a bhith dòrainneach airson a bhith ag ìobairt am beatha phearsanta airson cùram a thoirt do dhaoine le tinneas inntinn.
• Syndrome burnout caregiverout ann an tinneasan leantainneach: an fheum air cùram fad-ùine a thoirt seachada’ gineadh cuideam, iomagain, sàrachadh, agus sgìths leantainneach , leis gum faod luchd-cùraim a bhith a’ faireachdainn glaiste ann an suidheachaidhean àicheil a tha coltach nach eil crìoch orra. de bhròn fios a bhith agad gu bheil beatha an neach a ghràdhaich a’ tighinn nas fhaisge air an deireadh.
• Euslainteach air a bheil trom-inntinn: a’ giùlan drèanadh mòr tòcail ri linn nàdar adhartach a’ ghalair agus na h-atharrachaidhean ann am pearsantachd agus giùlan a dh’fhiosraicheas euslaintich le trom-inntinn.
• Caregiver syndrome airson daoine le ciorraman: dh’ fhaodadh cuideam tòcail a bhith an lùib sin mar thoradh air an fheum air solar fad-ùine cùram teirm, a bharrachd air a bhith a’ dèiligeadh ris na duilgheadasan a tha an t-euslainteach a’ nochdadh nam beatha làitheil.

Na h-ìrean de shionndrom an neach-cùraim

Chan eil an syndrome seo a’ nochdadh bho aon latha chun ath latha: is e pròiseas mean air mhean a th’ ann aig a bheil comharraidhean air an àrdachadh agus a’ fàs nas miosa mar a bhios ìrean a’ losgadh. An làthair neach tinn no neach a tha feumach air cùram san teaghlach, agus mura h-urrainnear cuideachadh proifeiseanta bhon taobh a-muigh a chunntadh, feumaidh aon de bhuill an teaghlaich a bhith os cionn an t-suidheachaidh agus dreuchd neach-cùraim a ghabhail os làimh, agus seo far a bheil na diofar ìrean de Burnout Caregiver Syndrome a’ tòiseachadh a’ fosgladh:

Ceum 1: A’ gabhail Uallach

An Neach-cùraima’ tuigsinn cho dona sa tha an suidheachadh agus a’ faireachdainn comasach air gabhail ris an obair cùram a thoirt seachad . Tha thu deònach pàirt den ùine agad a thoirt seachad airson cùram a thoirt don neach tinn, agus tha togradh ann gus an cuideachadh agus an comhfhurtachd.

Anns a’ chiad ìre seo, tha e cumanta taic a’ chòrr den teaghlach agus eadhon caraidean a bhith agad, agus ’s e an as so-ghiùlain (mura h-eil còmhstri eadar peathraichean is peathraichean air sgàth na tha e a’ riochdachadh a’ roinn no a’ gabhail thairis cùram phàrantan). Tha draghan air an lughdachadh don fheadhainn co-cheangailte ri leasachadh a’ ghalair no suidheachadh an neach a tha fo chùram agus a’ feuchainn ris a’ phàirt a choileanadh anns an dòigh as fheàrr.

Ìre 2: cus cuideim agus ciad chomharran cuideam

Is e an dàrna ìre mar as trice a bhith a’ tuigsinn agus a’ tuigsinn na tha de dh’ oidhirp an lùib cùram . Faodaidh cùram a bhith uamhasach sgìth, an dà chuid gu corporra agus gu faireachdail, agus mean air mhean bidh an neach-cùraim a’ tòiseachadh a’ losgadh a-mach agus a’ faighinn eòlas air na ciad chomharran corporra is saidhgeòlais a thaobh cus luchd-cùraim. Tha lùghdachadh cuideachd ann an ùidh ann an conaltradh sòisealta agus dìth brosnachaidh airson gnìomhan a dhèanamh taobh a-muigh cùram.

Ìre 3: losgadh a-mach

Anns an ìre seo tha na comharraidhean air a dhol nas miosa agus tha an cus uallaich air slighe a thoirt gu cuideam tòcail is corporra air leth sgìth. Tha anbidh an neach-cùraim a’ tòiseachadh a’ faighinn eòlas air duilgheadasan eadar-phearsanta leis an neach air a bheil iad a’ toirt cùram, tha an dàimh a’ fulang agus uachdar ciont, a nì am faireachdainn nas miosa buileach. Tha cùram air a thighinn gu bhith na mheadhan aig beatha an neach-cùraim, a tha a’ cur am feumalachdan fhèin gu aon taobh gus obair a choileanadh às a bheil iad a’ faireachdainn nach urrainn dhaibh teicheadh.

Tha an a’ faireachdainn nach eil comasach air a h-uile càil a choileanadh agus a bhith draghail mu bhith a’ fàiligeadh aig àm air choreigin ag adhbhrachadh eu-dòchas anns an neach-cùraim agus a’ gineadh cuideam mòr agus mì-chofhurtachd tòcail, a bharrachd air ciont airson feuchainn ri na feumalachdan aca fhèin a chothromachadh le feadhainn eile. den neach a dh’ fheumas an cùram, agus chan eil iad daonnan a 'soirbheachadh. Tha seo ag eadar-theangachadh gu beatha shòisealta cha mhòr neoni aca fhèin, a dh’ fhaodadh a bhith a’ ciallachadh gun caill iad conaltradh len caraidean agus a dh’ adhbharaicheas faireachdainn làidir de aonaranachd agus aonaranachd .

Ceum 4: Caregiver syndrome nuair a bhàsaicheas an neach a tha fo chùram

Nuair a tha neach a’ toirt cùram do neach gaoil airson ùine fhada, tha na leanas a’ tachairt: air a bheil fios mar bròn neach-cùraim . Rè e, bidh e a’ faighinn eòlas air measgachadh de fhaireachdainnean connspaideach aig bàs an neach a tha fo chùram, a’ gabhail a-steach faochadh agus ciont.

Dh’ fhaodadh am faochadh èirigh ri linn an faireachdainn gu bheil eallach faireachail is corporra air tighinn gu crìch seasmhach a thug buaidh mhòr air beatha an neach-cùraim. Faodaidh mothachadh air saorsa aig deireadh cùram a bhith buannachdail cuideachd, a’ leigeil leis an neach-cùraim fòcas a chuir air na feumalachdan agus na h-amasan pearsanta aca fhèin.

Ach, faodaidh an neach-cùraim a bhith a’ faireachdainn Ciont às deidh a’ bhàis den neach a tha fo ur cùram. Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn nach eil thu air gu leòr a dhèanamh no gu bheil thu air mearachdan a dhèanamh tron ​​phròiseas cùraim , agus gum faodadh na mearachdan sin a bhith air buaidh a thoirt air slàinte is sunnd do bheatha. fear gaolach. A bharrachd air an sin, faodaidh an neach-cùraim a bhith a’ faireachdainn ciontach mu bhith a’ faighinn faochadh às deidh a’ bhàis, a dh’ fhaodadh leantainn gu faireachdainnean nàire agus còmhstri tòcail.

Is dòcha gum bi an neach-cùraim cuideachd a’ faireachdainn tòrr falamh air sgàth na h-ùine (is dòcha fada) a chuir iad seachad nam beatha a’ toirt cùram do neach eile, ag ìobairt gu mòr an àite a tha coisrigte dhaibh fhèin. Faodaidh seo toirt air an neach a bhith a’ faireachdainn caillte agus eòlas fhaighinn air ùine atharrachaidh fhad ‘s a tha iad a’ faighinn air ais na dreuchdan a bh’ aca roimhe no a’ leasachadh dreuchdan ùra a bharrachd air a bhith a’ toirt cùram.

Bidh leigheas a’ leasachadh do shunnd inntinn

Syndrome Caregiver: Comharraidhean

Tha ionnsachadh mar a dh’aithnicheas tu comharran agus comharraidhean Syndrome Caregivercudromach a bhith ag aithneachadh dè tha a’ tachairt agus a bhith comasach air a dhol an gnìomh sa bhad gus nach fàs an suidheachadh nas miosa:

• Iomairt, bròn, cuideam.
• Faireachdainn gun chuideachadh agus eu-dòchas.
• Irioslachd agus ionnsaigheachd.
• Sàr sgìths, fiù 's an dèidh cadal no fois a ghabhail.
• Insomnia.
• Neo-chomas fois a ghabhail agus dì-cheangal.
• Cion cur-seachad: tha beatha a’ tionndadh timcheall a bhith a’ toirt cùram do dhaoine tinn.
• A’ dèanamh dearmad air na feumalachdan is na dleastanasan aca fhèin (an dàrna cuid leis gu bheil iad ro thrang, no leis gu bheil iad a’ faireachdainn nach eil e gu diofar tuilleadh).

Dè a tha ag adhbhrachadh syndrome neach-cùraim?

Tha syndrome reamhar caregiver air adhbhrachadh le measgachadh de dhiofar cuideam a tha a’ tachairt mar thoradh air an eallach tòcail is corporra a bhith a’ toirt cùram do neach eile thar ùine fhada.

Anns an t-seagh seo, am measg nan diofar adhbharan a tha a’ mìneachadh cò às a tha an syndrome caregiver a’ tighinn, tha eòlaichean a’ soilleireachadh na leanas:

• Cuairt uallaichean . Tha cùram fad-ùine gu sònraichte èiginneach ma dh'fheumas an neach-cùraim cùram euslainteach a chothromachadh le dleastanasan eile leithid obair, sgoil no teaghlach .
• Cion taic. A' gabhail cùram mu dheidhinn faodaidh euslainteach a bhith na obair aonaranach, agus chan eil mòran de luchd-cùraimtha cothrom aca air lìonra taic iomchaidh gus an cuideachadh le bhith a’ riaghladh uallach faireachail is corporra a’ chùraim. Chan urrainn eadhon an luchd-cùraim as fheàrr an obair a dhèanamh leotha fhèin. Tha feum air ìre air choireigin de thaic, an dara cuid bho bhall teaghlaich eile neo bho bhuidheann coimhearsnachd.
• Cùram fad-ùine : Ma tha an cùram sealach agus le ceann-latha crìonaidh, thig an ceann-latha gu crìch. mar eisimpleir, dìreach anns na mìosan ath-ghnàthachaidh às deidh tubaist-, tha e nas fheàrr dèiligeadh ri cuideam na nuair a tha an t-uallach fad-ùine agus nach eil ceann-latha ann.
• Cion eòlas air cùram euslaintich: Faodaidh luchd-cùraim aig a bheil glè bheag de eòlas no gun eòlas ro-làimh a bhith a’ toirt cùram do dh’ euslaintich a bhith a’ faireachdainn gu bheil iad a’ faighinn thairis air an eallach obrach agus an uallach a thig an cois cùram fad-ùine.

Factaran cunnairt airson syndrome neach-cùraim <12

Nuair a bhios tu a’ bruidhinn mu na h-adhbharan airson sgìths syndrome caregiver, tha e riatanach cuideachd innse gu bheil sreath de factaran cunnairt ann a dh’ fhaodas neach a dhèanamh nas dualtaich seo fhulang. “ eu-dòchas neach-cùraim ” air eagal ‘s gum feum iad an dreuchd seo a chluich, leithid:

• A’ fuireach leis an neach a tha fo chùram. Nuair a bhios iad a’ toirt cùram do chèile, pàrantan, peathraichean is peathraichean no clann, tha an cunnart losgadh a-mach nas motha. Tha e duilich fhaicinn gu bheil cuideigin air a bheil thu dèidheil agus còmhla riscò dha a bhios tu a’ caitheamh ùine ann an-còmhnaidh a’ fulang no gum fàs an slàinte nas miosa.
• A’ toirt cùram do dhaoine le tinneas leantainneach agus daoine le ciorraman no trom-inntinn. Faodaidh luchd-cùraim a tha a’ toirt cùram do dh’ euslaintich le feumalachdan meidigeach no giùlain iom-fhillte barrachd cuideam is losgadh fhaighinn air sgàth iarrtas àrd airson cùram.
• Trioblaidean slàinte roimhe . Faodaidh luchd-cùraim aig a bheil duilgheadasan slàinte inntinn no leòn corporra mar-thà a bhith nas so-leònte ri cuideam agus sàrachadh tòcail co-cheangailte ri cùram fad-ùine agus tha cuingealachaidhean corporra aca a nì cùram euslaintich duilich.
• Barrachd còmhstri teaghlaich. Faodaidh teannachadh agus eas-aonta am measg buill teaghlaich a dhèanamh duilich co-dhùnaidhean a dhèanamh agus cùram a cho-òrdanachadh, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air càileachd a’ chùraim a bheirear do neach gaoil.
• Cion ghoireasan ionmhais. Faodaidh cùram fad-ùine a bhith daor, agus mar sin tha luchd-cùraim aig a bheil duilgheadasan ionmhais a’ pàigheadh ​​airson cosgaisean co-cheangailte ri cùram nas dualtaich cuideam corporra is faireachail a chuir orra.
• Cuir còmhla obair gu faiceallach. Faodaidh a bhith nad neach-obrach agus le beagan sùbailteachd ann an clàran-ama cùram a dhèanamh eadhon nas duilghe agus nas cuideam.
• A bhith nas sine. Is dòcha gum bi barrachd dhuilgheadasan aig luchd-cùraim nas sine.