"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">despersonalización, que acaba provocando un verdadeiro círculo vicioso xa que xera preocupación e medo a que a situación se repita. e non saber que facer para saír del "san e salvo".

O medo a perder o control provén dunha avaliación errónea do que está a pasar co teu corpo, así como da presenza de crenzas disfuncionais. sobre como deben ser as cousas cando estás ansioso ou experimentas calquera outra emoción que xulgues como "negativa". É entón cando supostamente comezarán a poñerse en práctica condutas para evitar revivir a angustiosa sensación de non poder controlar as emocións.

Síntomas de ansiedade: aprende a recoñecelas

Cando nos enfrontamos a situacións moi estresantes e experimentamos ansiedade ou medo prolongados, o noso corpo produce substancias como a adrenalina , que nos axudan a xestionar eses momentos e nos protexen dun posible "ataque" externo repentino. Esta activación fisiolóxica provoca síntomas :

• aceleración do latido cardíaco;
• sensación de hiperventilación;
• sudoración;
• hormigueo ;
• axitación psicomotora.

Esta activación fisiolóxica pode causar gran preocupación. A crenza errónea de que podemos controlar cada recuncho do nosoo corpo derrúbase e catapultámonos á situación máis temida: "Non entendo o que me pasa... non podo manexar a situación como me gustaría". Cando esta sensación se prolonga no tempo, entramos nun estado de ansiedade crónica .

Neste momento, para sentirnos seguros, podemos tratar de controlar o que experimentamos tratando de excluír do noso mente todos os imprevistos ou atopar todas as solucións posibles aos problemas que tememos. Pero, lamentablemente, estes “intentos de solución”, ademais de esixir un enorme gasto de enerxía, acaban empeorando a situación. Non é posible prever con antelación e en detalle o que pode ocorrer e iso contribúe a aumentar os niveis de axitación.

Que Que podes facer para desfacerte do medo a perder o control?

Seguir uns poucos pasos sinxelos pode axudarche a calmar a ansiedade e impedir que se faga cargo:

• Renuncia ás ganas de controlalo todo . Dedicar tempo a evitar a frustración, ocultar pensamentos ou finxir emocións require un esforzo enerxético que non che axuda a sentirte mellor. É mellor que intentes expresar o que estás sentindo!
• Escoita as túas emocións e o teu corpo . As reaccións emocionais, físicas e fisiolóxicas son respostas corporais normais. Aprender a recoñecelos e aceptalos axudaracheobserva o que acontece sen xulgalo como algo ameazante.
• Fala dos teus medos . Unha boa forma de despoderar do medo é poñerlle un nome, así que non teñas medo de falar del.
• Déixao ir . En lugar de intentar controlalo e predecilo todo, aprende a adaptarte o mellor que poidas aos acontecementos que a vida te lanza. Lembra: nunha tormenta de neve a cana é flexible e se dobra, romperíase unha ríxida!

Últimas consideracións

Moitas veces esquecemos que unha boa dose de a falta de control forma parte da vida. Cando probas "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">ansiedade nerviosa.

Nestas situacións, a terapia ten un dobre obxectivo. Por unha banda, aprender a normalizar as reaccións do teu corpo; por outro, reducir a sensación de vulnerabilidade ao sentirse a mercé das emocións. Un psicólogo online de Buencoco pode axudarche, falamos?

Coida o teu benestar emocional