O noso estado de ánimo é como un fan. Nel hai alegría, euforia, felicidade, pero tamén decepción, tristeza e desmotivación. A incerteza do que vai pasar con esa situación tan importante das nosas vidas, o medo a tomar unha decisión, eses obxectivos que nos marcamos que están lonxe de conseguirse... son algunhas das cousas que nos fan apagar as ilusións e entra nese momento.de apatía, de preguiza, de depresión. Co Nadal á volta da esquina, neste artigo propoñémosche agasallos para alegrar a alguén triste , a alguén con blues do Nadal , ou regalarte, coidate! tamén é necesario!

‍ Que regalar para animar?

1. Libros

Sabías que A lectura é beneficiosa para a saúde mental ? Mentres estamos absortos na lectura, o noso cerebro pensa, organiza ideas, imaxina... Ademais de entreternos, aprender, desenvolver o noso sentido crítico e aumentar o noso vocabulario, a lectura apórtanos outros beneficios psicolóxicos :

• Estimula as capacidades cognitivas. Aumenta a nosa capacidade de concentración, memoria e atención.
• Reduce o estrés, a angustia e a ansiedade.
• Mellora o estado de ánimo.

Se estás pensando en agasallos. animar a alguén os libros poden ser unha boa opción.

‍ 2. Música

Que regalar para animar a alguén? A música nas súas diferentes formas pode ser un éxito, desde un disco ata unha entrada para un concerto. Segundo os gustos e o orzamento, tamén podes asistir a clases para aprender a tocar un instrumento xa que mellora a autoestima e aumenta a actividade cerebral.

Os estudos demostraron que escoitar música, cantar e musicoterapia pode ter melloras significativas na saúde mental . Outras investigacións mostran que a música pode ter un efecto beneficioso sobre produtos químicos cerebrais como a dopamina (relacionada cos sentimentos de pracer) e a oxitocina. Tamén hai evidencias, aínda que moderadas, de que a música pode axudar a baixar os niveis de cortisol (a hormona do estrés).

3. Cantar

O refrán di que “ quen canta ten medo ao mal ” e parece que é certo.Sabías que cantar fai que o corpo xere endorfinas, eses neurotransmisores que nos levantan o ánimo e nos poñen de bo humor? A acción de cantar tamén está ligada á produción de dopamina, oxitocina e serotonina, todas substancias que contribúen á sensación de benestar.

Quizais unha noite. de karaoke É un dos mellores agasallos para animar a un amigo que está abaixo. Outra opción éúnete a un coro Segundo un estudo australiano, cantar nun coro elevou o nivel de satisfacción e benestar. Estes son algúns dos beneficios :

• Xera felicidade e eleva o estado de ánimo.
• Bloquea as preocupacións e distrae dos problemas (debes estar concentrado).
• Para cantar hai que controlar a respiración e iso axuda a reducir a ansiedade.
• Coñecer e interactuar con outras persoas pode axudar a abrir novas perspectivas, afastar a soidade...

4. Bailar

Asistir a clases de baile pode ser un deses agasallos orixinais para levantar o ánimo . As emocións e os sentimentos exprésanse a través do movemento, é unha boa forma de desinhibir e canalizar a ansiedade, a rabia, a rabia...

O psicólogo Peter Lovatt explica que cando bailamos na nosa mente " pasan cousas extraordinarias dende a perspectiva científica. ”, e que bailar axuda ao noso estrés e ansiedade e pode reducir a rabia e aumentar a enerxía da xente .

Para os que buscan agasallos para alegrar á súa moza ou mozo , os bailes de salón son unha boa alternativa. Ao ser bailes estruturados, tes que sincronizar coa túa parella, memorizar os pasos... esa concentración é ideal para manter a raia do estado de ánimo baixo.

5 . Tecendo

Se queresSorprende con agasallos orixinais para levantar o ánimo colle agullas e unha bóla de la e tecemos! Tecer xa non é cousa de hipsters nin de avoas, podes atopar lugares onde dan clases e alí podes atopar un grupo diverso de persoas.

Knit For Peace, unha organización sen ánimo de lucro, levou a cabo unha investigación con unha mostra de 1.000 persoas tecedoras. Descubriuse que o 92 % deles mellorou o seu estado de ánimo , mentres que o 82 % dixo que tricotar lles axudou a relaxarse . Cando mallas a mente céntrase na actividade e deixa de lado as preocupacións, ademais, mellora a autoestima ao ser consciente da propia capacidade creativa e creativa

6. Pintar e colorear

Pintar e colorear requiren coordinación dos ollos e das mans. Isto fai que determinadas áreas cerebrais que favorecen a inhibición do sistema límbico se activen, para que a persoa se libere de preocupacións e ansiedades.

Por exemplo, The Mindfulness Coloring Book da ilustradora Emma Farrarons ou The Secret Garden de Johanna Basford poderían ser un deses agasallos para mellorar o humor. ánimo de alguén próximo .

7. O deporte

O exercicio é un dos hábitos máis saudables que podemos practicar. Seguro que o escoitaches e liches en varias ocasións, entón por que non tes calzas as zapatillas deportivase dáslle a esa persoa especial unha sesión de exercicio? Imos enumerar algúns dos beneficios psicolóxicos :

• Regula os niveis de estrés.

• Mellora a autoestima e axúdache a sentirse mellor contigo mesmo.
• Activa a produción de endorfinas, ese neurotransmisor que reduce a dor e xera sensacións estables e elevadas de felicidade.
• Reduce a ansiedade. A actividade física distrae das preocupacións durante o tempo que a estás practicando e iso libera e reduce a ansiedade.

O deporte engloba moitas actividades de maior e menor intensidade. Para os que non están moi en forma, facer sendeirismo para principiantes pode ser unha boa opción... Ademais, o contacto coa natureza axuda a recargar enerxía e relaxarse.

8. Ioga

Outro dos agasallos para elevar o ánimo dun amigo podería ser practicar unha sesión de ioga , unha disciplina psicofísica e unha filosofía de vida. O ioga obrígache a entrar en contacto co aquí e agora do corpo e da mente, polo tanto, afástache desas preocupacións que te levaron ao momento da depresión.

Un estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine probou unha mostra de 30 persoas de diferentes idades que padecían depresión clínica. a metade fixoclases de ioga tres veces por semana e a outra metade dúas clases por semana. O resultado, despois de tres meses de práctica, é que ambos os grupos aseguraron que as súas molestias se reduciron aproximadamente nun 50%.

9. Mindfulness

O mindfulness. é unha práctica co obxectivo de separar á persoa dos seus pensamentos para recoñecelos e cuestionar patróns mentais (unha boa idea cando alguén está abaixo e con pensamentos rumiantes); dá moita importancia, como o ioga, ao aquí e agora e a concentrarse no momento presente.

Tanto a atención plena como a meditación reducen os niveis de cortisol (hormona do estrés) e algúns axúdanos cos problemas de insomnio .

10. Terapia

Xestionar as emocións no Nadal pode ser aínda máis difícil, entón que regalarlle a unha persoa que está a pasar un mal momento? Ben, ás veces a a axuda psicolóxica tamén é un bo agasallo para alguén que ten que superar un momento difícil.

A primeira sesión cognitiva cunha psicóloga en liña de Buencoco é gratuíta. Se queres agasallarte e mellorar o teu benestar psicolóxico colle o noso cuestionario e probalo.

Necesitas axuda psicolóxica?