સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
ચિંતા, ડર, તાણ અને ગભરાટ વ્યક્તિ પર માનસિક અને શારીરિક અસરો કરી શકે છે અને તેના રોજિંદા જીવનને બગાડે છે. જો કે, રોજિંદા જીવનની ધમાલ દરમિયાન, મન અને શરીરને શાંત કરવું અને વધુ શાંતિ પ્રાપ્ત કરવી હંમેશા શક્ય નથી.
પરંતુ સ્નાયુઓના તણાવ અને ચિંતાને કેવી રીતે દૂર કરવી અને આરામ અને એકાગ્રતાને કેવી રીતે પ્રોત્સાહન આપવું? આ લેખમાં, અમે કેટલીક આરામ કરવાની તકનીકો શોધીશું જે ચિંતાને શાંત કરવા, ચેતા અને તાણને નિયંત્રિત કરવા અથવા તમારા પર્યાવરણીય ચિંતાના સ્તરને ઘટાડવા માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે.
શરીર પર તાણની અસરો
ચિંતા અને તાણ માત્ર મૂડને કર્કશ વિચારોથી જ અસર કરતું નથી, પરંતુ શરીર પર હાનિકારક અસરો પણ કરી શકે છે. અસ્વસ્થતાની સ્થિતિ, જો લાંબા સમય સુધી નિયંત્રિત ન કરવામાં આવે અને લાંબા સમય સુધી કરવામાં આવે તો, લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે જેમ કે:
- માથાનો દુખાવો
- પાચનમાં મુશ્કેલીઓ
- પેટમાં ચિંતા<8
- બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો
- ચિંતા-પ્રેરિત ઊંઘમાં ખલેલ (અનિદ્રા) અને રાત્રે પરસેવો
- સ્નાયુમાં દુખાવો
- ચિંતા ધ્રુજારી નર્વોસા
- રોગપ્રતિકારક સંરક્ષણમાં ઘટાડો .
જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, આ લક્ષણો વધુ ખરાબ થઈ શકે છે અને શરીરના વિવિધ ભાગોમાં બળતરા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને અન્ય શારીરિક સમસ્યાઓ જેવા ક્રોનિક વિકૃતિઓ તરફ દોરી જાય છે.
એક સારુંથોડીક જ મિનિટોમાં, શ્વાસ દ્વારા શરીર અને મનને આરામ આપવામાં મદદ કરી શકે તેવી કેટલીક છૂટછાટ તકનીકોના અભ્યાસથી ચિંતાનું સંચાલન શક્ય છે.
આરામની તકનીકો: શ્વાસ
જો તમે કોઈપણ પ્રકારના કારણથી તણાવ અનુભવો છો, તો કલ્પના કરો કે તમને સ્ટેજ પર ડર છે, ઉદાહરણ તરીકે, તમે આરામની કસરતો દ્વારા શાંતિ અને શાંતિ મેળવી શકો છો જે તમે કોઈપણ સમયે કરી શકો છો. મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા શ્વાસોશ્વાસ પર ધ્યાન આપો અને તેનો યોગ્ય રીતે અભ્યાસ કરો.
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તણાવ અને ચિંતાનો અનુભવ કરે છે, ત્યારે શરીર પણ મનોવૈજ્ઞાનિક લક્ષણો સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે: ઉદાહરણ તરીકે, પરસેવો, ધબકારા અને રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે. આ બધું શારીરિક છે.
ચિંતા એ એક એવી લાગણી છે જે બધા લોકો અનુભવે છે અને તે આપણા ઉત્ક્રાંતિ માટે એક અમૂલ્ય તત્વ છે, કારણ કે તેણે આપણને લુપ્ત થયા વિના સહસ્ત્રાબ્દીઓ સુધી ટકી રહેવાની મંજૂરી આપી છે: મગજ આમાંથી જોખમી સંકેતો મેળવે છે. બાહ્ય વાતાવરણ, જે ટકી રહેવા માટે શરીરને પ્રતિક્રિયા આપવાનું સૂચન કરે છે.
આ સમજાવે છે કે શા માટે, જીવનના ઘણા પ્રસંગો જેમ કે નોકરીનો ઈન્ટરવ્યુ, યુનિવર્સિટીની પરીક્ષા, કોઈ મહત્વપૂર્ણ મીટિંગ, આપણે ડર અને ચિંતા અનુભવી શકીએ છીએ. આ કિસ્સાઓમાં, શ્વાસ લેવાની કસરતો તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને મન અને શરીર પર નકારાત્મક અસરો થતી ચિંતાને અટકાવી શકે છે.શરીર.
શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાથી ચિંતા કેમ ઓછી થાય છે?
ઊંડો અને નિયંત્રિત શ્વાસ લેવાથી શરીર શાંત થાય છે અને સમજાય છે કે ડરવાનું કંઈ નથી . આ કિસ્સામાં, ઉપર વર્ણવેલ પદ્ધતિથી વિપરીત કાર્ય થાય છે: તે શરીર છે જે મનને કહે છે કે તેને ચિંતા કરવાની જરૂર નથી, કે તે આરામ કરી શકે છે કારણ કે ડરવાનું કંઈ નથી.
<0 આ રીતે, સામાન્ય સુખાકારીની સ્થિતિ પ્રાપ્ત થાય છે જે મગજ સહિત શરીરના તમામ ભાગોને અસર કરે છે.
પેક્સેલ્સ દ્વારા ફોટોઆરામની કસરતો: નિયંત્રિત શ્વાસ
ઘણી રાહત તકનીકોનો આધાર હંમેશા નિયંત્રિત શ્વાસોચ્છવાસ છે, જેમાં ઉદરપટલ શ્વાસ દ્વારા કરવામાં આવતા ઊંડા શ્વાસોનું પુનરાવર્તન થાય છે. કસરતને ત્રણ મૂળભૂત તબક્કાઓમાં વહેંચવામાં આવી છે:
- શ્વાસ;
- જાળવણી;
- શ્વાસ છોડવો.
કેવી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવી નિયંત્રિત શ્વાસ?
- પગને ફ્લોર પર સપાટ રાખીને અને પગ સહેજ અલગ રાખીને આરામદાયક સ્થિતિમાં આવો.
- તમારા ડાબા હાથની હથેળીને છાતી પર રાખો અને શ્વાસને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે પેટ પર જમણા હાથની હથેળી.
- તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો, તમારા ફેફસાંને ત્રણ સેકન્ડ માટે સારી રીતે ભરો કારણ કે તમને તમારું પેટ ફૂલેલું લાગે છે.
- તમારા શ્વાસને એક સેકન્ડ માટે રોકો.
- તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. હવા બહારત્રણ સેકન્ડમાં જ્યારે તમારું પેટ ફૂલે છે.
- એકવાર તમે બધી હવા બહાર કાઢી લો, પછી શ્વાસમાં લેવાથી ફરી કસરત શરૂ કરો.
તમે સારું અનુભવવાને લાયક છો
બન્ની સાથે વાત કરો!એડમન્ડ જેકબસનની આરામની કસરતો
મનોચિકિત્સક અને ફિઝિયોલોજિસ્ટ ઇ. જેકોબસને સૌપ્રથમ પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં છૂટછાટનો ખ્યાલ રજૂ કર્યો હતો, જે શરીરના સ્નાયુઓને આરામ આપવા અને ફરીથી શાંત થવાની એક ઉપયોગી પદ્ધતિ છે. પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટનો સિદ્ધાંત સ્નાયુ જૂથોના સંકોચન અને તેમના અનુગામી પ્રકાશન પર આધારિત છે. આ વધુ તીવ્ર અને ઊંડા આરામની મંજૂરી આપે છે.
આ છૂટછાટ તકનીક કેવી રીતે કરવી?
- તમારા પગને સહેજ અલગ રાખીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથ અને હાથને તમારા શરીર સાથે લંબાવો.
- ક્યારેક સંકોચન અને આરામ કરવા માટે સ્નાયુ જૂથોને ઓળખો, જેમ કે હાથ અને હાથ, ગરદન, ખભા, એબ્સ, પગ અને નિતંબ.
- દરેક સ્નાયુ જૂથને પાંચથી દસ સેકન્ડ માટે સંકોચન કરો.
- સંકોચન છોડો.
- દરેક સંકોચન-ડિકોન્ટ્રાક્શન ક્રમને લગભગ બે વાર પુનરાવર્તિત કરો.
વધુ હળવાશને પ્રોત્સાહિત કરવા અને ચિંતાના સ્તરને ઘટાડવા માટે કેટલીક સુસંગતતા સાથે પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટની કસરતો અને તકનીકોનો અભ્યાસ કરવો મદદરૂપ થઈ શકે છે.
ના એપ્લિકેશનના ક્ષેત્રોજેકબસનની છૂટછાટની તાલીમમાં તે તમામ પરિસ્થિતિઓનો સમાવેશ થાય છે જેમાં ચિંતા એ નિષ્ક્રિય પાસું હોઈ શકે છે, જેમ કે ઊંઘની વિકૃતિઓ, વિવિધ પ્રકારના ફોબિયા અને ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર.
Pexels દ્વારા ફોટોઓટોજેનિક તાલીમ
અન્ય સૌથી રસપ્રદ છૂટછાટ તકનીકો છે ઓટોજેનિક તાલીમ , ઉપયોગી ચિંતા અને તાણને નિયંત્રિત કરવા માટે, ઓટોજેનિક તાલીમ અને શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક સ્વાસ્થ્ય વચ્ચેના સહસંબંધ પર સ્પેનિશ ટીમ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા સંશોધન દ્વારા દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
ઓટોજેનિક તાલીમ એ 20મી સદીની શરૂઆતમાં વિકસાવવામાં આવેલી છૂટછાટ તકનીક છે. મનોચિકિત્સક જે.એચ. શુલ્ટ્ઝ, જેમાં વિઝ્યુલાઇઝેશન ટેકનિકનો ઉપયોગ અને છ કસરતોનું પ્રદર્શન :
- ધ હેવીનેસ એક્સરસાઇઝ.
- ગરમી કસરત.<8
- હૃદયની કસરત.
- શ્વાસ લેવાની કસરત.
- સોલાર પ્લેક્સસ કસરત.
- કપાળની કસરત ઠંડી.
ઓટોજેનિક પ્રશિક્ષણ કાર્ય કરે છે, જેમ કે આપણે કહ્યું છે, વિઝ્યુલાઇઝેશન તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને કહેવાતી આઇડોમોટર અસર (જેને કાર્પેન્ટર ઇફેક્ટ પણ કહેવાય છે) અને શરીર પર તેમની અસરને આભારી છે.
ઉદાહરણ તરીકે, ભારે પડવાની કસરત લો. વ્યક્તિ, કસરત દરમિયાન, તેના મગજમાં પુનરાવર્તન કરશે "સૂચિ">
દર્દીને તેમની લાગણીઓની વધુ સમજણ, સ્વીકૃતિ અને વ્યવસ્થાપન તરફના માર્ગ પર મદદ કરવી એ બ્યુએનકોકોનું ઓનલાઈન મિશન છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો, તેથી જો તમને મદદની જરૂર હોય, તો અમારો સંપર્ક કરો.
