જીવન આપણને ઘણી બધી પરિસ્થિતિઓ સામે મૂકે છે જે આપણને ગભરાટ ઉદાહરણ તરીકે, પરીક્ષા, એપોઇન્ટમેન્ટ અથવા નોકરીના ઇન્ટરવ્યૂ પહેલાં કોણ નર્વસ નષ્ટ થયું નથી?

આ લેખમાં અમે તમારા જ્ઞાનતંતુઓને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું વિશે વાત કરીએ છીએ, તેમને શાંત કરવા શું કરવું જોઈએ અને અમે તમને નર્વસ ન થવા માટે કેટલીક યુક્તિઓ આપીએ છીએ .

ચેતા સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો અને તમારા પર યુક્તિઓ ન ચલાવવા માટે વાંચતા રહો.

ચેતા અથવા ચિંતા?

ક્યારેક એવા લોકો હોય છે જેઓ ચેતા અને અસ્વસ્થતાને એક જ કોથળીમાં મૂકે છે (બોલચાલની ભાષામાં એવા લોકો હોય છે જેઓ કહે છે કે તેઓ પેટની ચિંતાથી પીડાય છે, પેટમાં ગાંઠની લાગણીને કારણે અને નર્વસ ચિંતા), તેથી જ ઘણા લોકો માને છે "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">સ્ટેજ ડર, રમતગમતની સ્પર્ધામાં જવું વગેરે), જ્યારે ચિંતા સાથે લોકો ભય અનુભવે છે અને ક્યારેક કે મૂળ પ્રસરેલું છે , આ અગવડતાનું કારણ ઓળખાયું નથી.

ચેતાઓને ઝડપથી કેવી રીતે શાંત કરવી

જ્યારે વ્યક્તિ ચેતાઓને શાંત કરવા માટે નર્વસ હોય ત્યારે શું તે શક્ય છે? કેવી રીતે શાંત થવું? તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિનું કારણ શું છે અથવા ટ્રિગર કરે છે તે શીખવું મહત્વનું છે જે આપણને નર્વસ બનાવે છે અને દરેક વ્યક્તિ માટે કઈ સામનો કરવાની તકનીકો કામ કરે છે. એટલે કે નહીંત્યાં એક પ્રમાણભૂત સૂત્ર છે જે દરેક માટે કામ કરે છે , તેથી જ્યાં સુધી તમે દરેક કેસ માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે તે શોધો ત્યાં સુધી વિવિધ વસ્તુઓ અજમાવવાની જરૂર પડી શકે છે.

ચાલો જોઈએ તમારા ચેતાને શાંત કરવા શું કરવું જ્યારે આપણે નર્વસ અનુભવીએ ત્યારે ને અમલમાં મૂકવા માટે કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ સાથે:

• ડાયરીમાં લખો શું થયું, અમને કેવું લાગ્યું અને શું અમે વિચાર્યું છે.
• એક એપ હોય જેના પર દોરવા માટે આરામની કસરતો (જેમ કે ઊંડા શ્વાસ અથવા વિઝ્યુલાઇઝેશન ) અથવા પ્રેક્ટિસ માઇન્ડફુલનેસ માટેની ટીપ્સ. ધ્યાન અને માઇન્ડફુલનેસ બંને સંવેદનાઓ અને વિચારો પ્રત્યે વધુ જાગૃત થવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તેઓ તમને અહીં અને અત્યારે પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે; તેઓ ગભરાટને શાંત કરવાનું શીખવા માટે વપરાય છે.
• વ્યાયામ . રમતગમતની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, શરીર એન્ડોર્ફિન્સ ઉત્પન્ન કરે છે, જે ચેતાપ્રેષક હોર્મોન્સ છે જે આંતરિક તણાવને સરળ બનાવે છે, અને સંતોષ અને શાંતિની સુખદ લાગણીઓનું કારણ બને છે.
• સ્વસ્થ ખોરાક ખાઓ અને નિયમિતપણે.
<8 નિંદ્રાની દિનચર્યા જાળવો અને પૂરતી ઊંઘ લો (અનિદ્રા માટે સાવધાન રહો!).
• વધુ કેફીન, સોફ્ટ ડ્રિંક્સ અથવા કોફીનું સેવન ટાળો. કેફીન એ નર્વસ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ બંને માટે ઉત્તેજક છે.
• મિત્રો સાથે વાત કરવીઅથવા સંબંધીઓ અમને મદદ કરવા અને તે પરિસ્થિતિમાં અમને ટેકો આપવા માટે જે અમને નર્વસનેસનું કારણ બને છે.
• પ્રકૃતિના સંપર્કમાં રહો . તમારા જ્ઞાનતંતુઓથી છુટકારો મેળવવા માટે સૌથી વધુ આરામ આપનારી વસ્તુઓમાંની એક એ છે કે પ્રકૃતિમાં, શાંત અને શાંત સ્થળોએ ચાલવું.

તમારી માનસિક અને ભાવનાત્મક સુખાકારીનું ધ્યાન રાખો<12

નર્વસ માટેની ટિપ્સ: નર્વસ થવાથી બચવા માટેની યુક્તિઓ

આપણે શરૂઆતમાં કહ્યું તેમ, એવી પરિસ્થિતિઓ છે જેમાં લોકો નર્વસ થવાનું વલણ ધરાવે છે, જેમ કે કામનો પહેલો દિવસ, પરીક્ષા પહેલાં, તમને ગમતી વ્યક્તિ સાથે કે પરીક્ષા પહેલાં, કેટલાંય લોકો જ્ઞાનતંતુઓના કારણે ખાલી નથી ગયા! તો, શું નર્વસ ન થવાની યુક્તિઓ છે? , આપણે ચેતા માટે કઈ ટીપ્સને અનુસરી શકીએ? આ અમારી ઑનલાઇન મનોવૈજ્ઞાનિકોની ટીમની ભલામણો છે:

• પરીક્ષા પહેલાં તમારા જ્ઞાનતંતુઓને શાંત કરવા અથવા સ્પર્ધા પહેલાં તમારા જ્ઞાનતંતુઓને નિયંત્રિત કરવાની એક રીત છે અભ્યાસ, તાલીમ અથવા તમારી જાતને શક્ય તેટલી સારી રીતે તૈયાર કરવી . આ રીતે આપણે આપણી જાતને અવરોધિત કરીએ તેવી શક્યતા ઓછી છે કારણ કે આપણને લાગે છે કે આપણે સારી રીતે તૈયાર છીએ અને તે આપણને આપણી જાતમાં વધુ સુરક્ષા આપે છે.
• આપણી ચેતાને શાંત કરવાની અને આરામ કરવાની એક પદ્ધતિ ( તે દરેક વ્યક્તિ પર નિર્ભર રહેશે) i પ્રેરણાદાયી છબી ધરાવી શકે છે; અન્ય લોકો માટે તે ગીતોની સૂચિ સાંભળશે જે તેઓ જાણે છે કે તેમને મદદ કરે છેઆરામ કરવા માટે; ત્યાં એવા લોકો હશે જેઓ તેનો ઉપયોગ નર્વસ ન થવાની યુક્તિ તરીકે કરે છે યોગાભ્યાસ કરો અથવા શ્વાસ લેવાની તકનીકો શાંતિ અનુભવો અને ચેતાને રાહત આપો; બીજો વિકલ્પ ઓટોજેનિક તાલીમ છે.
• નિરાશ ન થાઓ. જ્યારે તમે નર્વસ અનુભવો છો, ત્યારે ચેતામાંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે અંગેના વિચારથી ભ્રમિત થશો નહીં , તેમને અદૃશ્ય કરવા માટે તમારી જાતને દબાણ કરશો નહીં. તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તે સ્વાભાવિક છે, તમને તૈયાર કરવા માટે જે જરૂરી છે તે માત્ર નર્વસ સિસ્ટમ જ કરે છે.
• તમારી સંભાળ રાખો . મોટી રજૂઆત પહેલાં, ડ્રાઇવિંગ ટેસ્ટ પહેલાં, સર્જરીમાં જતાં પહેલાં, દંત ચિકિત્સક, મનોવિજ્ઞાની પાસે જતાં પહેલાં! આપણી જાતની કાળજી લેવાનું ભૂલી જવું આપણા માટે સહેલું છે કારણ કે આપણે જે પરિસ્થિતિનો સામનો કરવા જઈ રહ્યા છીએ તેના વિશે આપણે રિહર્સલ કરવામાં, પ્રેક્ટિસ કરવામાં અથવા ઘણું વિચારવામાં ઘણો સમય પસાર કર્યો છે. પૂરતી ઊંઘ મેળવવી, સ્વસ્થ આહાર લેવો અને વ્યાયામ કરવાથી આપણને સુંદર દેખાવા અને અનુભવવામાં મદદ મળશે. તમારી સંભાળ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે.

ધ્યાનમાં રાખો કે તમારા જ્ઞાનતંતુઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવું એ દરેક વ્યક્તિ પર આધાર રાખે છે . ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક લોકોને આરામ કરવા માટે સક્રિય રહેવાની જરૂર છે, જ્યારે અન્ય લોકો માટે ચેતાને શાંત કરવાનો ઉપાય એ છે કે શાંત અને શાંત રહેવું. તમારા માટે કઈ તકનીક શ્રેષ્ઠ છે તે શોધો, પછી તમારા જ્ઞાનતંતુઓને નિયંત્રિત કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરવાની યોજના બનાવો.

માટેની તકનીકોચેતાને શાંત કરો

ચેતાઓને નિયંત્રિત કરવા માટે આરામ કરવાની તકનીકો અને કસરતો કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આગળ, અમે ગભરાટને શાંત કરવા માટે શ્વાસ લેવાની કસરત :

• ઊંડો શ્વાસ લેવાની ભલામણ કરીએ છીએ. આ છૂટછાટની તકનીક નવા નિશાળીયા માટે સારી છે, કારણ કે શ્વાસ એ કુદરતી કાર્ય છે.
• તમારું બધું ધ્યાન તમારા શ્વાસ પર લો. જ્યારે તમે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો છો અને બહાર લો છો ત્યારે તમે જે અનુભવો છો અને સાંભળો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
• ઊંડો અને ધીરે ધીરે શ્વાસ લો. વિક્ષેપના કિસ્સામાં, તમારે ધીમેધીમે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન આપવું પડશે.
• શરીરનું અવલોકન કરો. આ તકનીકનો ઉપયોગ કરતી વખતે, શરીરના જુદા જુદા ભાગો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું આવશ્યક છે. શારીરિક સંવેદનાઓ પર ધ્યાન આપવું, પછી તે પીડા, તાણ, ગરમી અથવા આરામ હોય.

શ્વાસ લેવાની કસરતો સાથે શરીરનું અવલોકન કરવું અને તમારા શરીરના જુદા જુદા ભાગો તરફ ગરમી શ્વાસમાં લેવામાં આવે છે અને બહાર કાઢવામાં આવે છે તેવી કલ્પના કરવી એ એક સારી કસરત છે. ચેતાને શાંત કરવા માટે. શ્વાસ લેવાની કસરતો આરામ અને ચિંતાને શાંત કરવા માટે પણ ખૂબ સારી છે.

ચેતાતંતુઓને નિયંત્રિત કરવા માટેની ઉપચાર

જોકે આ તકનીકો અને કસરતો શાંત કરવામાં અસરકારક છે જ્યારે નર્વસ હોય, ત્યારે કેટલાક કિસ્સાઓમાં પૂરતું ન હોઈ શકે .

કેટલાક લોકો શારીરિક લક્ષણો અનુભવી શકે છે જેમ કેતણાવ વર્ટિગો; અથવા તેઓ એવું અનુભવે છે કે તેઓ ભાવનાત્મક અપહરણનો સતત શિકાર બનીને તેમની ભાવનાત્મક સ્થિતિ પરનો અંકુશ ગુમાવે છે.

જો આવું થાય તો તે પછી તમારે મનોવિજ્ઞાની પાસે જવું જોઈએ<2 જેથી તે એક વ્યાવસાયિક છે જે કેસનું પૃથ્થકરણ કરે છે અને જ્ઞાનતંતુઓને શાંત કરવાની રીતનું સંચાલન કરવા માટે જરૂરી સાધનો પૂરા પાડે છે.