Život nas stavlja pred mnoge situacije koje nam stvaraju nervozu Tko nije bio nervozan prije ispita, termina ili razgovora za posao, na primjer?

U ovom članku govorimo o kako kontrolirati svoje živce , što učiniti da ih smirite i dajemo vam neke trikove da ne budete nervozni .

Nastavite čitati kako biste saznali kako se nositi s živcima a da vas ne izigravaju.

Živci ili tjeskoba?

Ponekad ima onih koji živce i tjeskobu trpaju u istu vreću (kolokvijalno ima i onih koji kažu da ih muči želudac, zbog osjećaja čvora u želucu i nervoze), zato mnogi smatraju "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">trema, odlazak na sportsko natjecanje itd.), dok uz tjeskobu ljudi doživljavaju strah i ponekad da je podrijetlo difuzno , razlog ove nelagode nije identificiran.

Kako brzo smiriti živce

Je li moguće kada je osoba nervozna smiriti živce? Kako se smiriti? Važno je naučiti što uzrokuje ili pokreće stresnu situaciju koja nas čini nervoznima i koje su tehnike suočavanja koje rade za svaku osobu. tj. nepostoji standardna formula koja radi za sve , tako da će možda biti potrebno isprobati različite stvari dok ne otkrijete što najbolje funkcionira za svaki slučaj.

Da vidimo što učiniti da smirite živce s nekim aktivnostima koje možemo primijeniti u praksi kada se osjećamo nervozno:

• Pišite u dnevnik što se dogodilo, kako smo se osjećali i što mislili smo.
• Imati aplikaciju za crtanje koja ima vježbe opuštanja (poput dubokog disanja ili vizualizacije ) ili savjete za prakticiranje pažnje. I meditacija i svjesnost pomažu da postanete svjesniji osjeta i misli jer vas tjeraju da se usredotočite na ovdje i sada; Koriste se za učenje smirivanja nervoze
• Vježbe . Tijekom bavljenja sportom tijelo proizvodi endorfine, hormone neurotransmitere koji ublažavaju unutarnje napetosti i izazivaju ugodan osjećaj zadovoljstva i smirenosti.
• Jedite zdravu hranu i redovito.
<8 Održavajte rutinu spavanja i spavajte dovoljno (Pazite na nesanicu!).
• Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju kofeina , gaziranih pića ili kave. Kofein je stimulans i živčanog i kardiovaskularnog sustava.
• Razgovor s prijateljimaili rodbine da nam pomognu i podrže nas u situaciji koja nam izaziva nervozu.
• Budite u kontaktu s prirodom . Jedna od najopuštajućih stvari za oslobađanje od živaca je šetnja kroz prirodu, kroz tiha i mirna mjesta.

Pazite na svoje mentalno i emocionalno blagostanje

Savjeti za živce: trikovi kako ne biti nervozni

Kao što smo rekli na početku, postoje situacije u kojima su ljudi skloni nervozi, kao što je prvi dan na poslu, prije ispita, s osobom koja ti se sviđa ili prije ispita, koliko ljudi nije ostalo prazno od živaca! Pa, postoje li trikovi kako ne biti nervozan? , koje savjete za živce možemo slijediti? Ovo su preporuke našeg tima online psihologa:

• Jedan od načina da smirite živce prije ispita, ili kontrolirate živce prije natjecanja je da učite, trenirate ili se što bolje pripremite . Na taj način manja je vjerojatnost da ćemo se blokirati jer osjećamo da smo dobro pripremljeni i to nam daje veću sigurnost u sebe.
• Jedan od načina da smirimo živce i opustimo se ( to će ovisiti o svakoj osobi) može biti nositi i inspirativnu sliku ; za druge ljude to će biti slušanje popisa pjesama za koje znaju da im pomažuopustiti se; bit će onih koji to koriste kao trik da ne postanu nervozni prakticiraju jogu ili tehnike disanja da se smire i opuste živce; druga opcija je autogeni trening.
• Ne očajavajte. Kada se osjećate nervozno, nemojte biti opsjednuti idejom kako se riješiti živaca, nemojte se prisiljavati da nestanu. Podsjetite se da je to prirodno, to je samo živčani sustav koji radi ono što je potrebno da bi vas pripremio.
• Čuvajte se . Prije velike prezentacije, prije vozačkog ispita, prije odlaska na operaciju, zubaru, čak i prije odlaska psihologu! Lako nam je zaboraviti brinuti se o sebi jer smo proveli puno vremena vježbajući, vježbajući ili puno razmišljajući o situaciji s kojom ćemo se suočiti. Dovoljno sna, zdrava prehrana i vježbanje pomoći će nam da izgledamo i osjećamo se bolje. Važno je brinuti se o sebi.

Imajte na umu da naučiti kontrolirati svoje živce ovisi o svakoj osobi . Na primjer, neki ljudi moraju biti aktivni da bi se opustili, dok je lijek za smirivanje živaca za druge mirovanje i mir. Saznajte koja je tehnika najbolja za vas, a zatim napravite plan kako je koristiti za kontrolu živaca.

Tehnike zasmiriti živce

Važno je imati tehnike opuštanja i vježbe za kontrolu živaca. Zatim preporučujemo vježbu disanja za smirivanje nervoze :

• Dišite duboko. Ova tehnika opuštanja dobra je za početnike jer je disanje prirodna funkcija.
• Svu svoju pozornost usmjerite na dah. Usredotočite se na ono što osjećate i čujete dok udišete i izdišete kroz nos.
• Dišite duboko i polako. U slučaju distrakcije, morate se lagano vratiti pažnji na svoje disanje
• Promatrajte tijelo. Prilikom korištenja ove tehnike pozornost se mora usmjeriti na različite dijelove tijela. Obraćanje pozornosti na tjelesne senzacije, bilo da se radi o boli, napetosti, toplini ili opuštanju.

Promatranje tijela vježbama disanja i zamišljanje da se toplina udiše i izdiše prema različitim dijelovima vašeg tijela dobra je vježba za smirivanje živaca. Vježbe disanja su također vrlo dobre za opuštanje i smirivanje tjeskobe.

Terapija za kontrolu živaca

Iako su ove tehnike i vježbe učinkovite u smirivanju kada je nervozan, u nekim slučajevima možda neće biti dovoljno .

Neki ljudi mogu doživjeti fizičke simptome kao što suvrtoglavica od stresa; ili da osjećaju da gube kontrolu nad svojim emocionalnim stanjem postajući stalne žrtve emocionalne otmice.

Ako se to dogodi onda trebate otići psihologu<2 tako da je profesionalac taj koji analizira slučaj i osigurava potrebne alate za upravljanje načinom smirivanja živaca.