Ako ste ikada tražili psihologa ili ste u procesu traženja psihologa, sigurno ste vidjeli da u psihologiji postoje različiti pristupi: psihoanaliza koju je popularizirao Freud, bihevioralni terapije usmjerene na vidljivo ponašanje, kognitivna psihologija usmjerena na proučavanje mentalnih procesa, humanistička psihologija itd. Danas vam želimo reći što je i od čega se sastoji kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) , jedan od najčešće korištenih psihoterapijskih pristupa za razumijevanje i liječenje psihičkih poremećaja.

Kao što sam izraz sugerira, to je psihološki proces koji se provodi s psihologom kako bi postao svjesniji pacijentovog načina razmišljanja, kao i emocionalnih reakcija i ponašanja koje iz toga proizlazi.

Kognitivna psihoterapija Aarona Becka

Oko 1960-ih, istraživač i stručnjak za psihoanalizu po imenu Aaron Beck počeo je preispitivati ​​učenja svojih mentora i pronaći učinkovitu metodu za liječenje tjeskobe i izlazak od depresije.

Akademik je shvatio da su misli, emocije i ponašanje usko povezani i da zajedno mogu graditi začarani krug koji dovodi do depresivnih stanja. Konkretno, Beck je primijetio da su pacijenti s depresivnim stanjima skloni formuliranjuspontano ono što se naziva automatskim mislima.

To su nelogične i iracionalne misli koje se javljaju čak iu kontekstima u kojima nemaju očit razlog za pojavu. Pacijenti Aarona Becka kojima je dijagnosticirana depresija pokazivali su uobičajene načine razmišljanja, koje je on nazvao "popis">

Tako su počeli doživljavati nisko samopouzdanje, nelogične strahove od budućnosti i neugodne emocije prema vanjskom svijetu iako se u njihovoj svakodnevnoj sferi nije dogodilo ništa posebno negativno.

Automatske misli proizlaze iz općenitijih pravila naučenih tijekom djetinjstva ili razvoja koja mogu navesti osobu da se uključi u ponašanja koja ne dovode do osobnog ispunjenja ili odnosa s drugima. Posljedično, s vremenom se razvijaju stanja tjeskobe, depresije, nesigurnosti i drugi psihosocijalni problemi.

Kognitivna uvjerenja i iskrivljenja

Mi može razumjeti uvjerenja kao unutarnje mape koje svaka osoba konfigurira prema vlastitom učenju tijekom života i koje im omogućuju da pripišu značenje svijetu. Neki vrlo česti tipovi uvjerenja među osobama s depresivnim poremećajima sukognitivne distorzije, koje su iskrivljeni i neprilagodljivi načini pripisivanja značenja našem okruženju.

Najčešća kognitivna iskrivljenja su:

• Selektivna apstrakcija : sklonost tumačenju situacije fokusirajući se na detalje, često negativne.
• Etiketiranje: tendencija davanja apsolutističkih definicija sebe ili drugih.
• Dihotomno razmišljanje: stvarnost se tumači bez nijansi, kao da je samo "w-embed">

  Vodite računa o svom mentalnom i emocionalnom blagostanju

  Počnite sada!

  Kako liječiti iskrivljene automatske misli

  Prema kognitivnoj teoriji, psihološki poremećaji uzrokovani su kognitivnim iskrivljenjima, koja poprimaju oblik disfunkcionalnih i nametljivih automatskih misli koje se stvaraju tijekom rasta osobe i može utjecati na način na koji osoba doživljava stvarnost.

  Da bismo pronašli blagostanje i mentalni mir, prema Becku , morali smo primijeniti kognitivni pristup, tj. radite na iskrivljenim obrascima pomoću kojih svaka osoba može vidjeti stvarnost.

  Cilj je bio izazvati lažna uvjerenja, nefunkcionalna, promicati realističniju i objektivniju viziju stvarnosti. Beckova kognitivna terapija, integrirana s drugim pristupima poput bihevioralne terapije, danas dobivanaziv kognitivno-bihevioralne terapije i jedan je od najčešće korištenih modela u modernoj psihologiji.

  ‍ Kako funkcionira kognitivno-bihevioralna psihoterapija

  U čemu Sastoji li se kognitivno-bihevioralna terapija? U teoriji, ona nastoji osvijestiti trenutna uvjerenja koja osobu dovode do emocionalne patnje i disfunkcionalnog ponašanja, promičući stvaranje novih leća s koji vidjeti stvarnost

  Ovaj kognitivni model omogućuje intervenciju u širokom rasponu psiholoških poremećaja kao što su anksioznost, depresija, napadaji panike i drugi emocionalni problemi.

  Kognitivno-bihevioralna terapija provodi se putem razgovora između pacijenta i psihologa. Prve sesije usmjerene su na međusobno upoznavanje, pomažući u prepoznavanju glavnih problema koje osoba uočava, dok su kasnije sesije usmjerene na razbijanje problema i prepoznavanje njihovog porijekla.

  Razumijevanje odakle dolaze misli iz i obrazaca kojima se promatra stvarnost, moguće ih je analizirati i procijeniti jesu li korisni ili štetni. Psiholog može pomoći pacijentu da shvati koje su misli iracionalne i beskorisne, nudeći mu sredstva da mu one ne budu prepreka u životu.

  Tijek kognitivne bihevioralne terapije moževariraju u trajanju , pa je teško od početka predvidjeti koliko će se seansi sa psihologom održati: ponekad je dovoljno nekoliko mjeseci, ponekad je potrebno više od godinu dana da se postigne željena promjena.

  U svakoj seansi, iznova i iznova, psiholog vodi pacijenta da prepozna vlastita kognitivna iskrivljenja i provede radnje za postizanje stanja blagostanja i spokoja.

  Na početku svakog sata terapije, pacijent i psiholog razgovaraju o tome kako je prošao tjedan između sesija i zajedno bilježe napredak. Kako se bliži kraj terapije, obje se strane mogu dogovoriti da smanje broj seansi do posljednjeg oproštaja.

  Vidi također: 6 duhovnih značenja mačaka
  Fotografija Matilda Wormwood (Pexels)

  Dobrobiti kognitivne bihevioralne terapije

  Danas je kognitivna bihevioralna terapija jedan od najučinkovitijih pristupa u borbi protiv anksioznih poremećaja i drugih generaliziranih psiholoških problema.

  Među prednostima kognitivno-bihevioralne terapije vrijedi istaknuti njenu brzinu u liječenju manifestacija depresije i anksioznih poremećaja , jer u nekim slučajevima može potrajati kao samo dvanaest mjeseci da se postigne emocionalna ravnoteža.

  To je skalabilni model, odnosno može se primijeniti na pacijente kao što su djeca, odrasli, parovi, grupe, ali i na različite modalitete kao što su intervjui, priručnicisamopomoć, grupna terapija pa čak i online terapija.

  Kognitivno bihevioralna terapija nudi pacijentima oblik terapije s dugoročnim učincima, koji će im pomoći ne samo da se osjećaju bolje tijekom seansi, već i nakon završetka procesa.

  Odaberite svog psihologa

  Kako ću znati trebam li psihologa s iskustvom u kognitivno bihevioralnoj terapiji?

  U našem kliničkom timu, pažljivo odabranom iu stalnom usavršavanju, brojni su stručnjaci specijalizirani za kognitivno-bihevioralne terapije, koji mogu pružiti podršku pacijentima koji žele brinuti o svojoj psihičkoj dobrobiti.

  U Buencocu radimo sa sustavom podudaranja koji za vas traži najprikladnijeg stručnjaka za vaš slučaj. Kao? Možete ispuniti upitnik koji ćete pronaći na našoj web stranici i mi ćemo ga brzo pronaći za vas.