Jeste li se ikada blokirali, niste mogli izgovarati riječi i osjećali ste se kao da ste se naježili kada ste se nekome predstavili ili morate održati prezentaciju? Izaziva li vas nelagoda činjenica da morate prisustvovati sastanku ili događaju s ljudima koje ne poznajete? Zar se ne usuđujete odgovoriti na pitanje u razredu ili sudjelovati na radnim sastancima zbog onoga što ostali misle?

Ako se poistovjećujete s ovim situacijama, nastavite čitati jer ovo su neki primjeri socijalne anksioznosti . U ovom članku objašnjavamo što je socijalna fobija, njezini simptomi, uzroci i kako je prevladati

Što je socijalna anksioznost?

socijalni anksiozni poremećaj (SAD), ili socijalna fobija kako se zvala do 1994 , je strah od osude ili odbacivanja od strane drugih, u na takav način da ometa život osobe koja od nje pati

Kao što ćemo kasnije vidjeti, postoje različite vrste socijalnih fobija . Neki se javljaju u specifičnim situacijama (govor u javnosti, kao u slučaju fobije od dugih riječi, jedenje ili piće pred drugim ljudima...), a drugi su generalizirani , jer Stoga se pojavljuju u bilo kojoj vrsti okolnosti.

Pojašnjavamo da smo svi u nekom trenutku bili zabrinuti da moramo govoriti u javnosti ili otići na društveni događaj na kojem jedva da smo ikoga poznavali i postali smoprosuđivanje drugih.

Tada ćete doživjeti jaku tjeskobu kada gledate napisane riječi, posebno one koje je teže izgovoriti ili duže. To može dovesti do toga da dijete razvije ne samo socijalnu anksioznost, već i anksioznost u pogledu izvedbe, pa čak i fobiju od dugih riječi.

Fotografija Katerine Bolovtsove (Pexels)

Vrste socijalne fobije

Dalje, vidimo vrste socijalne fobije, prema broju strahovitih društvenih situacija, koje smo najavili na početku ovog članka.

Specifične ili negeneralizirane socijalne fobija

Obilježava je strah od specifičnih situacija koje uključuju interakciju s drugim ljudima, neke od njih:

• Pohađanje događaja, sastanaka, zabava (čak i vlastiti rođendan).
• Govoriti u javnosti i/ili telefonom.
• Započinjanje ili održavanje razgovora s nepoznatim ljudima.
• Upoznavanje novih ljudi.
• Jesti ili piti u javnosti.

Strah od druženja koji može biti više ili manje generaliziran.

Generalizirana socijalna fobija

Osoba doživljava anksioznost pred mnoštvom situacija . Ponekad vaša tjeskoba može započeti anticipacijskim mislima o tome što će se dogoditi prije nego što se situacija dogodi, što dovodi do blokada i na kraju povećava vaše izbjegavanje ovih okolnosti u budućnosti. To je ono što bismo mogli definiratikao ekstremna socijalna fobija.

Kako prevladati socijalnu anksioznost: liječenje

“Imam socijalnu fobiju i to me ubija”, “Patim od društveni stres” neki su od osjećaja koje izražavaju osobe sa socijalnom anksioznošću. Ako ti osjećaji uvjetuju vaš dan za danom, do te mjere da vas sprječavaju da vodite miran život, možda je vrijeme da potražite pomoć i liječenje socijalnog anksioznog poremećaja. Prevladavanje straha od tuđeg osuđivanja i srama može se činiti golemim naporom, ali psihologija zna kako podržati osobu sa socijalnom fobijom i tu je da vam pomogne smiriti tjeskobu koju ona izaziva ili vam pomoći da izađete iz depresije koja dolazi s tim. .

Kako liječiti socijalnu anksioznost? Za borbu protiv socijalne fobije, kognitivno-bihevioralna terapija može biti prikladna budući da disfunkcionalni mehanizmi koji su postali automatski, oni pokušajte interpretirati i modificirati, postupno izlažući osobu podražajima koji uzrokuju nelagodu.

Alternativni pristup kognitivno-bihevioralnoj terapiji je kratka strateška terapija . U ovom slučaju radi se na duboko ukorijenjenim uvjerenjima pacijenta. Ono što čini jest potaknuti osobu da je prekine, pokuša "w-embed">

Osjećate li se tjeskobno u društvenim situacijama?

Ovdje zatražite konzultacije

Knjigeza socijalnu anksioznost

Ako želite ići dublje u temu, evo nekih čitanja koja mogu biti korisna za upravljanje i poboljšanje socijalne anksioznosti :

• Prevladavanje sramežljivosti i socijalne anksioznosti Gillian Butler.
• Strah od drugih: Vodič za razumijevanje i prevladavanje socijalne fobije Enrique Echeburúa i Paz de Corral.
• Socijalna anksioznost (Socijalna fobija): Kad su drugi pakao od Rafaela Salina Pascuala.
• Socijalna fobija u adolescenciji: Strah od interakcija i djelovanje pred drugima José Olivares Rodríguez.
• Zbogom, socijalna anksioznost!: Kako prevladati sramežljivost i socijalnu fobiju, kontrolirati negativne misli i razviti socijalne vještine i samopouzdanje (Psihologija za svakodnevni život) Giovannija Baronea.
• Živjeti sa socijalnom fobijom Elene Garcíe .

Ova zadnja knjiga nije koju je napisala psihologinja, svjedočanstvo je o socijalnoj fobiji osobe koja ju je iskusila u prvom licu i govori kako ju je uspio zadržati.

U svakom slučaju, ako želite vidjeti više primjera socijalne fobije , možete pronaći mnoštvo svjedočanstava ljudi koji pate od socijalne fobije na internetu. Preporučujemo ovu studiju s Europskog sveučilišta u Madridu (stranica 14) koja uključuje slučaj anksioznostisocijalna anksioznost stvarne osobe.

Suočavanje sa "strahom od ljudi" za poboljšanje kvalitete života

Ukratko, socijalna anksioznost je poremećaj koji mogu ozbiljno utjecati na kvalitetu života osobe . Uzroci mogu biti različiti, od obiteljskih čimbenika do traumatskih situacija, iako je obično multifaktorski. Simptomi se mogu manifestirati na različite načine: pretjerana nervoza, lupanje srca, znojenje i vrlo visoki vrhovi tjeskobe zbog straha od osude okoline.

Od ključne je važnosti da osobe sa socijalnom anksioznošću potraže stručnu pomoć za rješavanje svoje situacije, jer uz odgovarajući tretman moguće je smanjiti socijalnu anksioznost i malo po malo poboljšati kvalitetu života.

Osjećao sam se kao riba na izmaku. Ali kada govorimo o socijalnom anksioznom poremećaju, ne mislimo na tu prirodnu nervozu, već na činjenicu da ona uzrokuje toliko tjeskobe za osobu da izbjegava takve situacije, a to na kraju utječe na njihov dan - svakodnevni život. Anksioznost u javnosti može biti normalna do određene točke, kada to postane trenutak vrlo intenzivnog stresa, a strah od te situacije je ekstreman, suočavamo se s fobijom.

U pravilu, fobija ili socijalna anksioznost počinje pokazivati ​​svoje prve znakove u adolescenciji i nema preferencije u pogledu spola, javlja se jednako kod muškaraca i žena . Ponekad ljudi mogu doživjeti fobiju od ljudi, bez obzira na situaciju, ali u ovom slučaju govorimo o antropofobiji (iracionalnom strahu od ljudi).

Socijalnu fobiju i fobiju od ljudi ne treba brkati . Dok se prvi fokusira na strah od biti pred drugim ljudima, od izlaganja onome što ostali misle, recimo... drugi (bez formalne kliničke dijagnoze, nije uključen u DSM-5) je strah od ljudi, a ne od društvenih situacija.

Što je socijalna fobija? Dijagnostički kriteriji DSM 5

Značenje socijalne anksioznosti u psihologiji izgrađeno je iz dijagnostičkih kriterija kroz koje seidentificira ljude koji pate od toga .

Da vidimo koji su kriteriji Dijagnostičkog i statističkog priručnika za mentalne poremećaje (DSM 5):

• Strah ili intenzivna tjeskoba u društvenim situacijama , budući da to znači izlaganje sebe mogućem osuđivanju drugih. Neki primjeri: odlazak na događaj s nepoznatim ljudima, strah od javnog govora ili predstavljanja teme, jedenje pred drugim ljudima...
• Osjećaj poniženja i srama . Osoba se boji da će doživjeti simptome živčane anksioznosti koji će biti negativno ocijenjeni i izazvati odbacivanje ili biti uvredljivi za druge (anksioznost društvenog učinka).
• Strah od suočavanja s društvenim situacijama , što može uzrokovati nesigurnost , strah da nećete biti dorasli zadatku ili napadi tjeskobe.
• Strah ili tjeskoba su nerazmjerni stvarnoj prijetnji i sociokulturni kontekst.
• Izbjegavanje , ili suočavanje s velikom nelagodom, strašnih situacija ustrajno ( više od 6 mjeseci ).
• Strah, tjeskoba ili izbjegavanje ne mogu se pripisati , na primjer, uzimanju lijekova, učincima lijekova ili bilo kojem drugom stanju
• Strah , tjeskoba ili izbjegavanje ne mogu se bolje objasniti simptomima drugog poremećajamentalna bolest, kao što je panični poremećaj, poremećaj tjelesne dismorfije ili poremećaj iz spektra autizma.
• Ako je prisutno neko drugo stanje (kao što je Parkinsonova bolest, pretilost, unakaženost zbog opeklina ili ozljeda), socijalni strah , anksioznost ili izbjegavanje moraju biti jasno nepovezani ili pretjerani.

Agorafobija, depresija i socijalna fobija

Agorafobija i socijalna anksioznost se često zbunjuju, no agorafobija je poremećaj kod kojeg postoji intenzivan strah od javnih mjesta i, kao što vidite, ne uklapa se u karakteristike socijalne fobije . Još jedna uobičajena zabuna stvara se između socijalne fobije i socijalne panike . Kada imate fobiju, jedna od posljedica je da patite od napadaja panike pred situacijom za koju mislite da je ne možete podnijeti; panika je fenomen, fobija je poremećaj. Kada netko pati od više napadaja panike zaredom, tada se može govoriti o paničkom poremećaju, što može dovesti do straha od napadaja panike pred ljudima i stoga se pokušava izbjegavati društvene situacije.

U u svakom slučaju, socijalna anksioznost može koegzistirati s agorafobijom i mnogim poremećajima raspoloženja, kao što je depresija .

Između socijalne fobije i depresije postoji komorbiditet : ljudi sdepresija može završiti pateći od socijalne anksioznosti i obrnuto. Slično se događa i u drugim slučajevima, primjerice kada patite od fobije od skupine ljudi, a među njezinim simptomima možemo pronaći i depresiju.

Učinite prvi korak da prevladate socijalnu anksioznost

Pronađite psihologaFoto: Pragyan Bezbaruah (Pexels)

Socijalna anksioznost: simptomi

Evo nekih tjelesnih simptoma socijalne fobije kako biste je lakše prepoznali. No, podsjećamo da je stručna osoba ta koja mora napraviti procjenu slučaja, pa će odlazak psihologu riješiti vaše nedoumice, a uz to će vam dati i dijagnozu.

Socijalnu anksioznost ne treba brkati sa sramežljivošću. Glavna je razlika u tome što iako je stidljivost karakterna osobina, mana osobe koja je sklona biti suzdržana i možda nedruštvena, osoba sa socijalnom fobijom doživljava ekstremni strah u društvenim situacijama (strah od toga da bude s mnogo ljudi i da će biti osuđivana) u kojima se osjećaju izloženima onome što bi ostali mogli misliti kao nešto užasno.

Ali istina je da sramežljivost i socijalna anksioznost mogu dijeliti neke fizičke simptome:

• znojenje
• drhtanje
• palpitacije
• naleti vrućine
• mučnina (tjeskoban želudac)

Kada se ovi fizički simptomi pojave zajedno s poteškoćamagovora, kronične tjeskobe, osjećaja nelagode pred ljudima i straha od osude i odbacivanja do te mjere da utječe na svakodnevni život, to je vjerojatno socijalna fobija.

Samodijagnoza i Glassov test socijalne anksioznosti

‍‍Zašto se bojim ljudi? Kako mogu znati imam li socijalnu anksioznost? Ovo su neka od ponavljajućih pitanja koja si neki ljudi postavljaju. Ako mislite da vam simptomi socijalne anksioznosti odgovaraju, možda si postavljate ova pitanja.

Možete si pomoći s testom samoprocjene koji je razvila klinička psihologinja Carol Glass zajedno s akademicima Larsenom, Merluzzijem i Bieverom 1982. godine. To je test temeljen na pozitivnim i negativnim tvrdnjama o situacijama socijalne interakcije u kojem morate odgovoriti događa li vam se često, rijetko, gotovo nikad itd.

Važno je da znate da rezultat ovog testa , ili onaj koji daje Liebowitz ljestvica za socijalnu anksioznost, nije dovoljan za postavljanje dijagnoze . Ako patite od opisanih fizičkih simptoma socijalne fobije i poistovjećujete se s kriterijima DSM 5, možda ćete morati potražiti psihološku pomoć.

Socijalni anksiozni poremećaj: uzroci

Zbog čega je socijalna fobija? Uzroci socijalne fobije još uvijek nisu točno poznati. JošStoga se vjeruje da oni mogu biti povezani s jednim od sljedećih razloga:

• Odgoj iz srama (prioritet je ono što okolina može reći) : „Nemoj ako to ne učinim, što će ljudi misliti?”.
• Ponavljanje obrasca , svjesno ili nesvjesno, od nekih roditelja koje oni nisu imali mnoge društvene vještine
• Imati djetinjstvo s pretjeranom zaštitom roditelja i nerazviti neke vještine u ophođenju s drugim ljudima.

• Doživjeti ponižavajuće situacije koje su obilježile osobu (u školi, na poslu, u krugu ljudi...).

• Pretrpiti napadaj anksioznosti tijekom društvenog događaja i to, svjesno ili nesvjesno, izaziva strah da će se ponoviti.

Kao što vidite, podrijetlo socijalne fobije može imati različite uzroke. U svakom slučaju, kada govorimo o mentalnom zdravlju, važno je uzeti u obzir da su uzroci mnogo puta multifaktorijalni .

Foto: Karolina Grabowska (Pexels)

‍Socijalna anksioznost kod odraslih, adolescenata i djece

Socijalnom anksioznošću nije se lako nositi jer ona pogoršava različita područja života onih koji od nje pate. Socijalne fobije pravi su izazov u svakomvitalna faza.

Socijalna anksioznost kod odraslih

Kao što smo već rekli, postoje mnoga područja života koja su zahvaćena socijalnom anksioznošću. Na primjer, socijalna fobija kod odraslih može ozbiljno utjecati na profesionalni život. U kojem poslu ne morate imati posla s različitim ljudima, dolaziti na sastanke, braniti ideje...?

Osoba s anksioznošću će predvidjeti teške situacije: nemaju ništa važno za doprinijeti, njihova ideja je besmislica, možda će je ostali ismijavati... Na kraju, osoba je blokirana i to može utjecati na njenu izvedbu. U najtežim slučajevima socijalni poremećaj može biti popraćen napadajima panike i depresijom.

Kako se nositi sa socijalnom anksioznošću na poslu? Možete započeti s odnosima jedan na jedan upuštajući se u trivijalne razgovore s partnerom i postupno širiti taj krug. Također pomaže pripremiti sastanke unaprijed i razmisliti o tome što želite komunicirati, kako... U svakom slučaju, zgodno je znati da kognitivno-bihevioralna terapija daje dobre rezultate, A ako problem utječe na vaš profesionalni život, morate potražiti pomoć stručnjaka, online psiholog može biti idealan u tim slučajevima.

Socijalna fobija kod adolescenata

U kojoj dobi se javlja socijalna fobija? Kao što smo već predvidjeli na početku, to se obično događa tijekom adolescencije ito se događa progresivno, iako ponekad počinje i kod mladih odraslih osoba.

Adolescencija je komplicirana faza, tako da se mogu doživjeti situacije koje se čine ponižavajućim i neugodnim i koje generiraju izbjegavanje budućih društvenih interakcija.

Ovo je koliko ljudi sa socijalnom anksioznošću socijalno medijsko utočište , ne moraju komunicirati licem u lice! Ali pripazite na socijalnu anksioznost i društvene mreže ! Ne zato što se može pojaviti ovisnost o društvenim mrežama, već zato što objava koja ne dobiva komentare drugih ljudi, sviđaš mi se i sl., može dodatno potaknuti anksioznost osobe koja je mislila da je našla idealno mjesto na internetu.

U vrlo ekstremnim slučajevima, društveni poremećaji mogu dovesti do hikikomori sindroma (oni ljudi koji biraju samoću i dobrovoljnu društvenu izolaciju) i obrnuto: socijalna anksioznost može biti posljedica izazvane društvene izolacije ovim sindromom.

Dječja socijalna anksioznost

Socijalna anksioznost kod djece može početi od 8. godine života, iz različitih razloga.

Uzmimo primjer da to jasnije vidimo: zamislite dječaka ili djevojčicu koji imaju problema s učenjem i čitanjem. U školi, gdje je čitanje naglas neophodno, možete osjetiti izloženost