Az élet sok olyan helyzet elé állít bennünket, amelyek provokálnak minket. idegesség Ki ne lett volna már idegroncs például egy vizsga, egy találkozó vagy egy állásinterjú előtt?

Ebben a cikkben a következőkről beszélünk hogyan lehet az idegeket kontrollálni Mit tegyen, hogy megnyugtassa őket, és adunk néhány tippet tippek, hogy ne legyél ideges .

Olvasson tovább, hogy megtudja hogyan kezeljük az idegességet és ne hagyd, hogy trükközzenek veled.

Idegesség vagy szorongás?

Néha vannak olyanok, akik az idegességet és a szorongást egy zsákba teszik (a köznyelvben vannak olyanok, akik azt mondják, hogy gyomoridegben szenvednek, mert a gyomorban lévő csomó érzése és az ideges szorongás miatt), így sokan vannak, akik úgy vélik, hogy "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">lámpaláz, sportversenyre járás stb.,) míg szorongással az emberek félelmet és néha hogy eredete tisztázatlan , ennek a kellemetlenségnek az okait nem határozták meg.

Hogyan lehet gyorsan megnyugtatni az idegeket

Lehetséges-e megnyugtatni az idegeket, ha valaki ideges? Hogyan lehet megnyugodni? Fontos, hogy annak megismerése, hogy mi okozza vagy váltja ki a stresszhelyzetet mi idegesít minket, és mik azok az okok, amelyek idegessé tesznek bennünket. megküzdési technikák amelyek minden egyes egyén számára működnek, azaz, nincs olyan szabványos formula, amely mindenki számára működik ezért szükség lehet különböző dolgok kipróbálására, amíg ki nem találja, hogy mi működik a legjobban az egyes esetekben.

Lásd mit tegyünk az idegek megnyugtatására néhány megvalósítandó tevékenységgel a gyakorlatban, amikor idegesek vagyunk:

• Naplóírás mi történt, mit éreztünk és mit gondoltunk.
• Hogy legyen egy a használandó alkalmazás, és amely relaxációs gyakorlatok (például mélylégzés vagy vizualizáció) vagy tanácsadás a gyakorolja a Mindkét meditáció mint például a mindfulness, segítenek az érzések és a gondolatok tudatosításában, mert arra késztetnek, hogy az itt és mostra összpontosítsunk; segítenek megtanulni, hogyan nyugtassuk meg az idegeinket.
• Gyakorlat A sportolással a szervezet endorfinokat termel, amelyek olyan neurotranszmitter hormonok, amelyek elősegítik a belső feszültségek csökkentését, és az elégedettség és nyugalom kellemes érzését váltják ki.
• Egészséges ételek fogyasztása és rendszeresen.
• Az alvási rutin fenntartása és aludjon eleget (vigyázzon az álmatlansági problémákkal!).
• Kerülje a túlzott koffeinbevitelt A koffein mind az idegrendszer, mind a szív- és érrendszer stimulánsa.
• Beszélgetés a barátokkal vagy a családdal hogy segítsen és támogasson minket abban a helyzetben, amely idegessé tesz minket.
• Kapcsolatban lenni a természettel Az egyik legnyugodtabb dolog az idegesség levezetésére, ha sétálunk egyet a természetben, csendes és nyugodt helyeken.

Gondoskodjon mentális és érzelmi jólétéről

Tippek az idegességhez: trükkök, hogy ne legyél ideges

Ahogy az elején említettük, vannak olyan helyzetek, amikor az emberek hajlamosak idegesek lenni, például az első munkanapon, vizsga előtt, azzal a személlyel, akit szeretünk, vagy vizsga előtt - hány ember nem esett már ki az idegességtől! Akkor, vannak trükkök, hogy ne legyünk idegesek? , milyen tippeket követhetünk az idegességhez? Ezek az online pszichológusok csapatának ajánlásai:

• A vizsgaidegek megnyugtatásának, illetve az idegek kordában tartásának egyik módja. egy verseny előtt, hogy tanuljon, edzzen vagy a lehető legjobban felkészülni Így kevésbé valószínű, hogy leblokkolunk, mert úgy érezzük, hogy jól felkészültünk, és ez biztonságérzetet ad. nagyobb biztonság magunkban.
• Az idegek megnyugtatásának és a relaxációnak egyik módszere lehet (személytől függően), ha egy elektronikus eszközt viselünk magunkkal. inspiráló kép mások számára az lesz, hogy meghallgatnak egy zeneszámok listája akik tudják, hogy segít nekik ellazulni; lesznek olyanok is, akik trükközésként használják, hogy ne idegeskedjenek. jógázni o légzéstechnikák Egy másik lehetőség az autogén tréning.
• Ha ideges vagy, ne ess kétségbe, ne akadj fenn a gondolaton. Emlékeztesse magát, hogy ez természetes, csak az idegrendszer teszi a dolgát, hogy felkészüljön.
• Gondoskodom rólad Egy nagy prezentáció, egy autóvezetői vizsga, egy műtét, a fogorvos, sőt, még a pszichológus előtt is! könnyen elfelejtkezünk arról, hogy vigyázzunk magunkra, mert annyi időt töltöttünk próbával, gyakorlással vagy sokat gondolkodtunk a szituáción, amivel szembe kell néznünk. Az elegendő alvás, az egészséges táplálkozás és a testmozgás segít nekünk abban, hogyFontos, hogy vigyázz magadra.

Meg kell jegyezni, hogy az idegek ellenőrzésének megtanulása az egyénen múlik. Egyes embereknek például aktívnak kell lenniük ahhoz, hogy ellazuljanak, míg másoknak nyugalomra és csendre van szükségük ahhoz, hogy megnyugodjanak. Találja ki, melyik technika a legjobb az Ön számára, majd készítsen tervet arra, hogy ezt használja az idegek ellenőrzésére.

Az idegek megnyugtatására szolgáló technikák

Fontos, hogy relaxációs technikák és gyakorlatok az idegek kontrollálására. Az alábbiakban ajánlunk Önnek egy légzőgyakorlat az idegesség megnyugtatására :

• Mély légzés - ez a relaxációs technika kezdőknek is jó, mivel a légzés egy természetes funkció.
• Koncentrálj arra, amit érzel és hallasz, miközben az orrodon keresztül belélegzel és kilélegzel.
• Lélegezzen mélyen és lassan, és ha elvonja a figyelmét, finoman térjen vissza a légzésre.
• A test megfigyelése: Amikor ezt a technikát alkalmazzuk, irányítsuk figyelmünket a test különböző részeire. Figyeljünk a testi érzésekre, legyen az fájdalom, feszültség, melegség vagy ellazulás.

A test megfigyelése légzőgyakorlatokkal, és az elképzelés, hogy a test különböző részeibe belélegzi és kilélegzi a hőt, jó gyakorlat az idegek megnyugtatására. A légzőgyakorlatok nagyon jók a relaxációra és a szorongás csillapítására is.

Terápia az idegek szabályozására

Bár ezek a technikák és gyakorlatok hatékonyak amikor az idegesség megnyugtatásáról van szó, egyes esetekben nem biztos, hogy elegendő .

Egyesek fizikai tüneteket tapasztalhatnak mint például a stressz okozta szédülés; vagy hogy úgy érzik, elveszítik az érzelmi állapotuk feletti kontrollt, és állandóan az érzelmi eltérítés áldozataivá válnak.

Ha ez történik ezután mikor kell pszichológushoz fordulni egy szakembernek, aki elemzi az esetet, és biztosítja a szükséges eszközöket az idegek megnyugtatásához.