Բովանդակություն
Ես չեմ կարող հրապարակավ խոսել… Մեծ լսարանին դիմելը հեշտ չէ: Նույնիսկ ամենափորձառու հրապարակախոսը կարող է հեղեղվել նրանով, թե ինչ է նշանակում ունկնդիրների ուշադրությունը պահել ձեր ելույթի ընթացքում: Իսկ եթե ելույթը լավ պատրաստված չէ՞։ Իսկ եթե չե՞ք կարողանում փոխանցել ուղերձը։ Ի՞նչ կլինի, եթե վախը ներխուժի խոսնակի վրա:
բեմական վախը պատահական հասկացություն չէ: Եթե դուք վախենում եք հրապարակային ելույթից, այս հոդվածում մենք ձեզ կպատմենք, թե որտեղից է գալիս այս վախը և ինչ կարող եք անել դրան հաջողությամբ դիմակայելու համար:
Ի՞նչ է բեմական վախը:
«Ես ավելի շատ գրելու, քան խոսելու մեջ եմ», սա շատ մարդկանց ամենատարածված արտահայտություններից մեկն է: Եվ պարտադիր չէ կանգնել մեծ լսարանի առջեւ որս սարսափ զգալ ելույթը, գաղափարները, կարծիքները և նույնիսկ զգացմունքները մերկացնելու գաղափարը: Հանրության առջև կանգնելը կարող է ավելի տանջանք լինել և դա շատ նորմալ բան է։
Ի՞նչ է հոգեբանության համար հրապարակային ելույթից վախը:
Ըստ Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի (APA), բեմի վախը արձագանքման անհանգստություն է , որը հայտնվում է լսարանի առաջ խոսելիս կամ գործելիս. այսինքն՝ դա կարող են զգալ ոչ միայն բանախոսները, այլեւ դերասանները, պարողները, մարզիկները, մարզիկները եւ, ընդհանրապես, ցանկացածմարդ, ով պետք է գրավի հանդիսատեսի ուշադրությունը. Նույնիսկ բորտուղեկցորդուհիները:
Դեպքի վայրում խուճապի հարձակման ժամանակ մարդը դառնում է լարված, մտավախություն, կարող է մոռանալ խոսքի տողերը / երկխոսությունը, փորձելով փախչել և նույնիսկ կակազելով. Դուք կզարմանաք, երբ իմանաք, որ շատ մեծ անձնավորություններ և հայտնի մարդիկ տառապել են բեմի վախից, երբ ելույթ են ունենում հանրության առաջ: Կարող ենք նշել Աբրահամ Լինքոլնին, Գանդիին և Թոմաս Ջեֆերսոնին , ինչպես նաև այնպիսի դերասանուհիների, ինչպիսիք են Ռենե Զելվեգերը, Նիկոլ Քիդմանը և Էմմա Ուոթսոնը ։ Ելույթի կամ կատարման ընթացքում առաջացած մտավախությունը կարող է հանգեցնել խուճապի կամ գրոհի:
Հանրայինով խոսելու ֆոբիան ունի անունը՝ գլոսոֆոբիա , որը ծագում է հունարեն glosso (լեզու) և phobos (վախ): Ենթադրվում է, որ բնակչության մոտ 75%-ը տառապում է այս ֆոբիայի տարբեր ձևերով և ախտանիշներով:
Հոգեբանության մեջ հրապարակային ելույթից վախը հայտնի է որպես կատարողական անհանգստություն:
Հաղթահարեք ձեր բեմական վախը թերապիայի միջոցով
Խոսեք Բուենկոկոյի հետՏեսարանային վախ. ախտանշանները
Ինչպե՞ս իմանալ, որ բեմական վախ ունեք: Վախը շատ հզոր հույզ է, որը կարող է կաթվածահար լինել: Կատարման անհանգստությունը կարող է պատճառ դառնալ, որ նրանք, ովքեր զգում են դա, չվայելեն այն, ինչ անում են, բացի այդ, խոչընդոտում են կատարողական իրենց մասնագիտության աշխատանքին: ԱյոԵթե դուք զգում եք այս վախը, ձեզ համար կարող է դժվար լինել ներկայացնել շնորհանդես հաճախորդների, ձեր ղեկավարի կամ գործընկերների առջև: Սա մեծապես կազդի ձեր կարիերայի վրա: Եվ դա այն է, որ այս վախը կարող է պայմանավորել ձեր կյանքը:
Հասարակության մեջ խոսելու անհանգստությունը բնութագրվում է նրանով, որ մարմինը արձագանքում է իրավիճակին այնպես, ինչպես որ նա եթե հարձակվեին քեզ վրա: Սա հայտնի է որպես պայքարի կամ թռիչքի մեխանիզմ և ակտիվանում է բեմական վախի պատճառով:
Բեմական վախի ախտանիշերն են բեմական վախի ախտանիշներն են.
- Արագ զարկերակ և շնչառություն:
- Չոր բերան:
- Խցանման զգացում կոկորդում
- Սարսուռ ձեռքերում, ծնկներում, շուրթերում և ձայնում:
- Սառը քրտնած ձեռքեր.
- Սրտխառնոց և ստամոքսի սրտխառնոց (անհանգստություն ստամոքսում):
- Տեսողության փոփոխություններ.
- Խուճապի նոպաներ և չափից դուրս անհանգստություն:
Լուսանկարը` Անրի Մաթյոսաինլաուրենտի (Pexels)Բեմական վախի պատճառները. ինչու՞ ենք մենք վախենում հանրության առաջ խոսելուց:
Չնայած հստակ հայտնի չէ, թե ինչն է առաջացնում բեմական վախ , կան որոշ գործոններ , որոնք կարող են ազդել այս ֆոբիայի արտաքին տեսքի վրա:
Այստեղ մենք գտնում ենք.
- Գենետիկական գործոններ : Շատ հավանական է, որ եթե ձեր ընտանիքում ինչ-որ մեկը տառապել է գլոսոֆոբիայով, դուք նույնպես վախենում եք հանրության առաջ խոսելուց։
- Գործոններբնապահպանական և ժողովրդագրական ։ Սա ներառում է կրթությունը, սոցիալական կրթությունը և միջավայրը որում ապրում է մարդը:
- չչափելու վախը կարող է լինել գլոսոֆոբիայի գրգռիչ:
- Նախորդ փորձառությունները : Եթե նախկինում ինչ-որ մեկին ծաղրել են, ամաչել կամ մերժել են հանրության առաջ խոսելիս (նույնիսկ դասարանում), ապա նա կարող է լոսոֆոբիկ դրվագ ունենալ, երբ կրկին մերկացվի հանդիսատեսի առջև:
- Զգացմունքային և հոգեբանական գործոններ . Այստեղ առանձնանում են սթրեսն ու անհանգստությունը ։ Ինչպես արդեն նշեցինք, բեմական վախը անհանգստության ձև է և ով զգում է այն, կարող է զգալ ծանրաբեռնված տարբեր պատճառներով: Մարդը կարող է բեմական տագնապային նոպա ունենալ ընտանեկան, սիրո և աշխատանքային խնդիրների պատճառով: Հանդիսատեսի առջև ներկայացնելն ինքնին տպավորիչ մի բան է, և եթե դուք չեք անցնում լավագույն հոգեբանական պահը, ապա շատ ավելի հավանական է, որ դուք խուճապի նոպա ունենաք:
Բեմի հրահրող գործոններ: վախ
գլոսոֆոբիան (հրապարակում մերկանալու ֆոբիան) տարբերվում է մարդկանց միջև, ուստի հրահրող գործոնները նույնը չեն: Այնուամենայնիվ, ամենատարածվածը սպասումն է : Այլ կերպ ասած, չդադարել նախօրոք մտածել , որ դուք կանգնելու եք հանդիսատեսի առջև, բեմական վախի հարձակման խթան է հանդիսանում : TOսա նաև ավելացնում է որոշ գործոններ օրինակ՝ նոր աշխատանք սկսելը, դպրոց գնալը և ուրիշների մեկնաբանությունները լսելը:
Ձեզ պատկերացում տալու համար, թե ինչ ուժ ունի միտքը գլոսոֆոբիայի հարձակումը , մենք ուզում ենք դա համեմատել թռչելու վախի հետ: Եթե թռիչքից ամիսներ կամ շաբաթներ առաջ մտածում եք իրավիճակի, այն մասին, թե ինչ կարող է պատահել, թռիչքի և վայրէջքի սթրեսի մասին. այսինքն՝ եթե ունեք ներխուժող մտքեր , ապա շատ հավանական է, որ երբ նստած եք ինքնաթիռի խցիկում, խուճապի նոպա կունենաք։
Նույնը տեղի է ունենում գլոսոֆոբիայի դեպքում։ . Ահա թե ինչու մենք ուզում ենք ձեզ պատմել որոշ ռազմավարությունների մասին, որպեսզի կորցնեք ձեր վախը հրապարակային ելույթից:
Վերահսկեք ձեր նյարդերը հանրության մեջ: Թերապիան կարող է օգնել ձեզ
Խոսել նապաստակի հետ
Լուսանկարը` Mónica Silvestre-ի (Pexels)Ինչպե՞ս հաղթահարել բեմական վախը:
Ինչպե՞ս հաղթահարել հրապարակային ելույթի վախը: Եթե դուք զգում եք բեմական վախ, ապա առաջին հերթին պետք է հիշել, որ դա շատ նորմալ բան է, որն ազդում է խոսքի լավ մասի վրա. աշխարհի բնակչությանը, և որ դուք ինքներդ չեք «ջախջախում». վստահությունն ու անվտանգությունը երկու գործիքներ են, որոնք անհրաժեշտ են բեմի վախը զերծ պահելու համար, բայց դուք պետք է աշխատեք դրանց վրա:
Ահա որոշ լավ խորհուրդներ , թե ինչպես կորցնել ձեր վախը հրապարակային ելույթից.գործողություններ, վարժություններ, տեխնիկա և հնարքներ բեմական վախը հաղթահարելու և նյարդերը կառավարելու համար:
Հանգստացնող և շնչառական վարժություններ
Գիտե՞ք, որ պրոֆեսիոնալ պարողներն ու մարզիկները տանում են խորը շունչ բեմ դուրս գալուց առաջ, թե՞ մրցակցության մեջ: Կան նույնիսկ այնպիսիք, որոնք ներառում են ճչալ տեխնիկան : Բղավելն օգնում է ազատել ադրենալինը, բայց դա ակնթարթային ազդեցություն է , ուստի կարևոր է օգտագործել ավելի բարդ թուլացում և շնչառական տեխնիկա, որոնք օգնում են վերահսկել սթրեսը մտքում և մարմնում:
Թուլացման այլ մեթոդներ ներառում են՝
- Ղեկավարվող խորը շնչառություն: Այն կարելի է կիրառել՝ օգտագործելով հավելվածներ կամ ձեռնարկներ:
- Հանգստացնող մերսումներ։
- Մեդիտացիա ։ Կարևոր է սկսել ոլորտի մասնագետից, քանի որ դա շատ բարդ տեխնիկա է, որը պահանջում է պրակտիկա և համբերություն:
Սպորտով զբաղվեք
սթրեսն ու անհանգստությունը նվազեցնելու նվազեցնելու համար օգնելու եղանակներից մեկը սպորտն է: Ամենաառաջարկվողը յոգան է, քանի որ այն ֆիզիկական ակտիվությունը համատեղում է հանգստի, շնչառության և մեդիտացիայի հետ: Կարևոր է նաև գրանցվել ուղղորդվող գործունեության համար:
Սնունդ և հանգիստ
Սպորտային պրակտիկայի համաձայն՝ հետևեք հավասարակշռված սննդակարգին և բավականաչափ հանգստացեք էական ենՕգնեք նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը, որոնք կարող են առաջացնել գլոսոֆոբիա: Կարևոր շնորհանդեսից առաջ ճիշտ հանգստանալու նման բան չկա: Սթրեսն ու անհանգստությունը կարող են խանգարել քունը, ուստի լավ պրակտիկա է նոր դինամիկա ներդնել ձեր առօրյայի մեջ:
Բարելավեք ձեր հմտությունները
Կախված այն ոլորտից, որտեղ դուք կատարեք, կարևոր է աստիճանաբար բարելավել ձեր հաղորդակցման հմտությունները : Պարապե՛ք հայելու առջև, մինչև խոսքին տիրապետեք։ Այնուհետև տարեք այն ընկերոջը կամ գործընկերոջը, մինչև ձեզ հարմարավետ զգաք և շարունակեք պարապել այնքան ժամանակ, մինչև լսարանը մեծանա (ավելի շատ ընկերներ և ընտանիք ներառեք):
Այլ մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել բարելավել արտահայտչական հմտությունները, են երաժշտական թերապիան և արտ-թերապիան, բայց նաև մենթալիզացիան: Մտայնացումը մի գործընթաց է, որը թույլ է տալիս հասկանալ մարդու հոգեվիճակը և պատկերացում կազմել այն մասին, թե ինչ է զգում և ինչու, այս դեպքում, ինչու՞: վախենու՞մ եք հանրության առաջ խոսելուց:
Հոգեբանական թերապիա՝ մեկընդմիշտ հանրության մեջ խոսելու վախը կորցնելու համար
Արդյոք հանդես գալ հանրության առաջ, թե՞ նախապես ելույթ ունենալ մեծ լսարանը սարսափի, անհանգստության և սթրեսի ժամանակ է, այնպես որ դուք կարող եք լրացնել այն խորհուրդները, որոնք մենք արդեն տվել ենք ձեզ մասնագետների օգնությամբ : Առցանց թերապիան հոգեբանի հետ լավ միջոց էնպաստել բացահայտմանը և բացահայտելու, թե ինչն է ձեզ վախեցնում հանրության առաջ խոսելիս:
Հոգեբանը կարող է տրամադրել գործիքները , որոնք անհրաժեշտ են վախը կառավարելու և անհանգստությունը հանգստացնելու համար: Հնարավոր է նաև հետևել կոգնիտիվ-վարքային թերապիաներին՝ սովորելու դադարեցնել վախեցնող իրավիճակների ցիկլը և հեռացնել ներխուժող մտքերը:
